Atletismo
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Diario de un soñador

  1. #101
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    Ánimo y suerte con la recuperación!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  2. #102
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    Me alegro de que sólo sea fatiga, eso tiene solución más rápida que una lesión

  3. #103
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    Gracias!! bueno fue una microrotura ( muy micro a mi parecer con las sensaciones)
    5km Masnou 2016 17'32"

    10km cursa Sant Antoni 2016 36'02"


    Objetivos 2016

    10 km en 35'
    5 km 16'50"
    1000 m en 16' nadando
    750 11'30"

    Diario---> https://www.foroatletismo.com/foro/d...n-so-ador.html

  4. #104
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    Lunes 19 mayo

    10 minutos de bici estática, más 4 ejercicios de 3 series, 2 de piernas muy ligeros de peso solo acompañando y 2 de pecho.
    Para terminar 7 minutos de bici y muchos estiramientos.

    Martes 20 de mayo

    El gran día!! hoy probaría a correr. Fui a la cinta del gym y empecé a una velocidad de 8 km/h con todos mis sentidos puestos en la pierna izquierda, me sentí bien y puse la velocidad crucero en torno a 11km/h con algun pico a 13.5 y de vez en cuando a 12. A veces sentía "algo" pero en ningún momento dolor ni intento de haberlo. Para terminar 3 minutos andando y estiramientos.
    En total 4.3 km en 30 minutos a 143 ppm de media.

    250 metros de natación en 5:14 con patada muy suave.

    Hoy me noto un poco la zona, pero ya me aviso el fisio que era normal, mientras no haya dolor no hay que preocuparse. Esta tarde probaremos otra vez para confirmar las buenas sensaciones y ir cogiendo forma.
    5km Masnou 2016 17'32"

    10km cursa Sant Antoni 2016 36'02"


    Objetivos 2016

    10 km en 35'
    5 km 16'50"
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  5. #105
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    Esas sensaciones son normales, y no debes preocuparte si no se convierten en dolor. Ve despacio, progresivamente, y a la menor duda para. Celebro que te vaya bien. Ánimo!
    Úlima edición por alleres fecha: 21-05-2014 a las 16:44
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  6. #106
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Esas sensaciones son normales, y no debes preocuparte si no se convierten en dolor. Ve despacio, progresivamente, y a la menor duda para. Celebro que te vaye bien. Ánimo!
    Gracias !! Así haré, lo principal es coger buen tono muscular otra vez y sentir confianza poco a poco.
    Un saludo!
    5km Masnou 2016 17'32"

    10km cursa Sant Antoni 2016 36'02"


    Objetivos 2016

    10 km en 35'
    5 km 16'50"
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  7. #107
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    Ese dolorcillo puntual puede que sea psicológico. Eso es lo que más tarda en irse,y la secuela más pestosa. No temas de lesionarte

  8. #108
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    Muchas veces la cabeza nos limita, sobre todo por miedo, pero poco a poco va desapareciendo y empiezan las buenas sensaciones!!! Menos mal jeje
    5km Masnou 2016 17'32"

    10km cursa Sant Antoni 2016 36'02"


    Objetivos 2016

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  9. #109
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    Miercoles 21 de Mayo

    7.03 km en 37 min a un ritmo de 5:23

    Jueves 22 Mayo

    20 min bici estatica y 5 minutos corriendo.
    Seguido de 20 minutos de pesas superior.

    Viernes 23 Mayo

    Toca sesión de fisio, masaje doloroso mas punción seca en el isquion para acelerar la recuperación, no me hacia mucha gracia este tema, pero me acabó convenciendo, después de notar unos pequeños estímulos en los músculos te quedan una sensación de agujetas dolorosas que te dejan un poco cojo, pero al día siguiente como nuevo.

    Sabado 24 Mayo


    20 minutos de bici estatica

    Domingo 25 de Mayo

    6,32 km en 33:39 min a un ritmo de 5:20 pulsaciones medias 151 y máximas 168
    Acabo la sesión notando un poco el isquion.

    Lunes 26 de Mayo

    9.04 km en 45:54 ritmo medio de 5:05 ppm de media 157 y 172 maximas
    Esto iba a ser un progresivo empezando muy suave, pero al hacer viento aprovecho las ráfagas y me marco algunos kms por debajo de 5 min/km con buenas sensaciones.
    Eso si cada vez que estiro después de correr me quedo cojo.
    15 minutos de pesas superior

    Martes 27 de mayo

    1200 metros natación cambiando cada 100 metros pulo y sin, a continuación 45 minutos de una clase dirigida en el agua de piscina profunda con cinturón de corcho donde se hace mucha técnica de piernas).
    5km Masnou 2016 17'32"

    10km cursa Sant Antoni 2016 36'02"


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  10. #110
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    Miercoles 28 Mayo

    La intención era salir a correr pero caía un diluvio, al final 4 km en cinta mas pesas 3 ejercicios de pesas con el mínimo peso, y buenas sensaciones ya que tengo mas fuerza y menos molestias. Después de estirar lo mismo, intento correr un poco al salir para no mojarme en el camino a casa y acabo andando y empapado, imposible es como si se me acortara.

    Jueves 29 Mayo

    5.24 km en 26:50 a 5:02 de media con ppm de 154 y 176 de maximas.

    Tenia visita con el medico, así que no hay tiempo para más y me pruebo en dos progresivos de 200 metros a unos 3:30 y muy contento con las sensaciones.
    En el medico me confirman lo que me dijo el fisco y me manda una ecografia para el 18 de JUNIO!!!! y eso pagando mutua en fin...

    Viernes 30 Mayo

    6.20 km en 37 minutos en cinta, más 20 minutos bici estatica, 11 minutos estiramientos, al fin ya no me quedo cojo y 30 minutos de pesas superiores.

    Sábado 31 de Mayo

    Descanso
    Úlima edición por daniel14 fecha: 31-05-2014 a las 17:22
    5km Masnou 2016 17'32"

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  11. #111
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    Poco a poco vas sumando km y recuperando sensaciones. Ánimo!
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    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  12. #112
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    Si ya estas metiendo minutos y minutos d eaerobico que te van a venir bien para notar menos el paroncito de descanso!!! planeas tirarle a los triatlones este verano haber como salen o piensas hacerte una base para la temporada de running que viene?? lo digo por si la lesion ha cambiado tus planes!!

  13. #113
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Poco a poco vas sumando km y recuperando sensaciones. Ánimo!
    Gracias!! Poco a poco, pero si muy contento!
    5km Masnou 2016 17'32"

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  14. #114
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    Cita Originalmente escrito por KH-7_kitagrasas Ver Mensaje
    Si ya estas metiendo minutos y minutos d eaerobico que te van a venir bien para notar menos el paroncito de descanso!!! planeas tirarle a los triatlones este verano haber como salen o piensas hacerte una base para la temporada de running que viene?? lo digo por si la lesion ha cambiado tus planes!!
    jaja parece que me leas la mente!! tengo dos triatlones pagadas, aunque no llegaré bien de forma. Pero el correr siempre ha sido lo que mas engancha y es mi mayor motivación este año, sobre todo cumplir el objetivo que tenía en mente de ser sub 37' ya que me habia prometido una recompensa si lo logro.
    Tendré una semana en julio de descanso (vacaciones) y hasta final de año y sería bonito conseguirlo el día de fin de año, en la san silvestre.
    5km Masnou 2016 17'32"

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    Objetivos 2016

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    5 km 16'50"
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  15. #115
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    Bueno si estan pagados puedes hacerlos por la experiencia, como algo que te gusta y disfrutas, sin exigirte para asegurarte de recuperar bien esas molestias, y empezar a tope, estoy segurisimo que si lo planteas correctamente y te esfuerzas puedes llegar mucho mas lejos que ese 37'. Asique animo, si estas dispuesto a buscar el limite con cabeza y hacer cosas que ahora mismo te plantees casi imposible ya te digo, en unos meses puedes avanzar muchisimo.

  16. #116
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    Tienes razón Samuel!! pero no quiero caer en el mismo error de intentar ir forzando tanto, de semana en semana bajaba mucho el tiempo se series y me olvidé de reforzar la musculatura (más bien no le di importancia para no perder frescura) ahora me lo tomaré de otra manera, igual que darle más tiempo a los estiramientos.
    Gracias por el apoyo, tu eres un ejemplo que trabajando bien las cosas llegan!
    5km Masnou 2016 17'32"

    10km cursa Sant Antoni 2016 36'02"


    Objetivos 2016

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  17. #117
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    Domingo 1 junio
    10:00 horas

    19.60 km de bici en 44:37 a una media de 26 km/h

    Estuve una hora viendo la llegada de unos amigos en una trail h luego vuelta a casa

    19.40 km en 44:44 también a 26 km/h de media

    19:00

    Salida con la pareja a su ritmo, así me aseguraba no forzar.
    5.13 km en 32:00 a 6:14 min/km.

    Contento porque en la bici he podido realizar un trabajo muy aerobico que seguro que me ayudará a controlar el pulso, ya que lo tengo bastante más elevado desde el parón.

    Lunes 2 de junio

    Sesión de fisio, y ya estoy listo para empezar metiendo calidad. Tarde de sofá para asimilar bien el trabajo de ayer y del fisio, y mañana probaremos a meter 10 cambios de ritmo de 1 minuto y correr 10 kms por lo menos, aunque todo irá sobre sensaciones!!
    5km Masnou 2016 17'32"

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  18. #118
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    Martes 3 Junio

    Hoy después de 3 semanas mis primeras series o cambios de ritmo más bien. Al final lo he dejado en 8x1' rec1'

    8.98 km en 50:48 a 5:39 de media ppm de 151 y 173 de máximas

    4 km a 5:35 min/km de media

    2 progresivos de 50 metros

    1- 3:34 min/km
    2- 3:40
    3- 3:35
    4- 3:35
    5- 3:38
    6-3:38
    7- 3:53
    8- 3:50

    2 km de vuelta a la calma

    Me he sentido muy bien, las pulsaciones no se me han disparado aunque tampoco he forzado, pero me sentía cómodo rodando a estos ritmos, me llevo muy buen sabor de boca, pero cada vez las piernas estaban más congestionadas y cargadas y preferia ir aflojando, para no forzar el funcionamiento de los músculos.

    Miércoles 4 Junio

    1050 metros de natación en 22:37 combinando palas y pull boy.
    Bien pero quizás algo cargado de ayer y me notaba un poco.
    A continuacion 3 ejercicios de piernas muy suave pero cada vez con mayor peso, ya que me falta reforzar la musculatura bastante, 2 ejercicios de pecho, lumbares, abdominales y 10 minutos de estiramientos.

    Y mañana dependerá de como me levante después de las pesas de hoy, si me noto fresco intentare series mas largas manteniendo un ritmo cómodo y sino rodaje suave.
    5km Masnou 2016 17'32"

    10km cursa Sant Antoni 2016 36'02"


    Objetivos 2016

    10 km en 35'
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  19. #119
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    Mejor el rodaje suave, que últimamente no veo rodajes por aquí

  20. #120
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    Me uno a tu diario! Se notan las ganas que pones y el gran esfuerzo. Todo tiene recompensa y los obstáculos solo la convierten en más dulce. Ánimo!!!
    Diario "No sin mis zapatillas" https://www.foroatletismo.com/foro/d...apatillas.html

    Retos:

    *Holi Run 5K (30:29 18/05/14)

    *Carrera de la mujer Granada 5K (28:25 08/06/14)

    *Carrera Nocturna de Málaga 12K (1:28:00 21/06/14)

    *IX Carrera Urbana Beas de Granada 5.7K (36:13 21/08/14)

    *Carrera de 18K Órgiva, mi pueblo (mayo/junio 2015)

    El mejor reto, seguir soñando con ponerme las zapatillas cada día.

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