Atletismo
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Diario de un soñador

  1. #121
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    Mar 2014
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    He tenido un poco abandonado estos días, así que haré un resumen :

    Jueves 5 junio

    Me decido a hacer series, ya que cada vez me siento mejor y tengo un poco de estrés en el trabajo, y las series es algo que me concentra mucho y me aislo totalmente.
    Realizo 6x3' con rec 1'

    4km calentamiento + 2x50 progresivos
    Series en ritmos (750m): 4:05- 3:58- 3:53- 3:46- 4:01- 3:56 (152ppm y 178 de máximas)
    No quise forzar más de la cuenta aunque iba cansado eso sí, como tampoco me importaban mucho los ritmos las hice con viento en contra.
    2.4 km a 5:55

    Viernes 6 Junio 2014

    3 km de cinta a 5:40 de media, no se si por aburrimiento pero no me encuentro cómodo lo que iban a ser 6 km y corto
    10 min de bici estática
    Estiramientos + abdominales + 10 minutos de pesas de hombro 2 ejercicios con 3 series cada uno.

    1100m de natación en 24 min. más hidromasaje.

    Sábado 7 junio de 2014

    6.56 km de rodaje por montaña en 41 min a 147 ppm de media u 161 máximas.
    Bien después de las dudas del viernes.

    Domingo 8 Junio 2014

    A las 10:00 36.06 km de bici carretera en 1:38 con 676 metros positivos y velocidad media de 22 km/h 136 ppm de media y 160 de máximas.

    20:30- 7.28 km por montaña en 39:58 a una media de 5:29.
    149 ppm de media y 161 máximas.

    Lunes 9 Junio
    Me despierto con un poco de agujetas en el glúteo de la bici de ayer, como es festivo podria aprovechar para sacar la bici o descansar bien para las series cortas del martes, a la 1 y 30 salgo a hacer:

    18.44 km en 45 min a 24.6 km/h. 135 ppm y 154 de máximas.
    Ahora a descansar todo lo que pueda para mañana, acabo contento con las cargas de esta semana y recuperando km corriendo (38 km) iré subiendo entre 5 y 10km hasta llegar alrededor de los 60 que hacía antes de parar.
    5km Masnou 2016 17'32"

    10km cursa Sant Antoni 2016 36'02"


    Objetivos 2016

    10 km en 35'
    5 km 16'50"
    1000 m en 16' nadando
    750 11'30"

    Diario---> https://www.foroatletismo.com/foro/d...n-so-ador.html

  2. #122
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    Martes 10 Junio 2014

    Cambio de planes! He decidido retrasar las series cortas, aún no se si una semana o dos... cuando el cuerpo me lo pida, después de recapacitar un poco y de los comentarios de Samuel, mis dos grandes objetivos son el 5 de octubre y finales de noviembre (triathlon olímpico y 10km Jean bouin donde espero hacer un sub 37).
    Llevo desde julio de 2013 sin tomarme un descanso en condiciones, he estado ahora dos semanas de reposo absoluto y he empezado metiendo poco kilometraje. Quiero crear una buena base muscular que creo que voy escaso y las series cortas son muy exigentes, así que como llevo 1 mes sin hacer series realmente explosivas, lo estirare un poco más, metiendo:

    3 días rodajes entre 35 -60 min sin pasar de 150 ppm
    1 día series largas (800-2000)
    1 día 80 minutos progresivo acabando a ritmo competicion (3:50)
    1 día de pesas en el gimnasio y 1 día de trabajo especifico usando el propio cuerpo de peso.
    Intentare seguir dejando 3 sesiones de natación variando de 1500- a 3000m
    2 días de bici ( 1 spinning y 1 tirada larga los domingos)

    Aunque voy a darle mayor importancia a la carrera que a lo demás.

    Hoy :

    10.16 km en 54:24 5:21min/km, y 5 progresivos de 75 metros en 17 seg. cada uno, a 149 ppm de media y 166 de máximas.
    Buenas sensaciones, pero con las pulsaciones elevadas aún.
    10 min estiramientos y 34 min de pesas:
    2x2 gluteos y isquios
    3x2 cuadriceps y gemelos
    4x3 triceps y pecho
    10 min estiramientos
    5km Masnou 2016 17'32"

    10km cursa Sant Antoni 2016 36'02"


    Objetivos 2016

    10 km en 35'
    5 km 16'50"
    1000 m en 16' nadando
    750 11'30"

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  3. #123
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    Haces bien en tomártelo con calma y no correr riesgos innecesarios. Ánimo!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  4. #124
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    Vaya base más completa vas a coger! Las series cortas si acaso más adelante, más cerca de los objetivos, que tienden a ser explosivos

  5. #125
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Vaya base más completa vas a coger! Las series cortas si acaso más adelante, más cerca de los objetivos, que tienden a ser explosivos
    Esa es la idea! ir cogiendo una buena base ahora que estoy en baja forma y poco a poco ir metiendo más calidad, aunque en verano es agotador las series y apetecen más los rodajes, pero al ser época de triathlon hay que preparse.
    5km Masnou 2016 17'32"

    10km cursa Sant Antoni 2016 36'02"


    Objetivos 2016

    10 km en 35'
    5 km 16'50"
    1000 m en 16' nadando
    750 11'30"

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  6. #126
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    11 Junio 2014

    3.86 km a 5:22 hasta llegar a la playa con la familia a 145 ppm de media
    809 metros en el mar en 22:42 con muchos problemas por las gafas y parando a quitar agua varias veces, que los ojos escocian mucho...
    2.85 km en 15:27 a 5:26 y 140ppm.
    Un poco cargado de las pesas de ayer.

    12 Junio 2014

    Tocaban series de 800 pero no estaba muy seguro, algo cargados los isquios y gemelos aún.
    La idea era hacer un 7x3' y lo dejé en 5x800 rec1' a mejor ritmo que la semana pasada.
    11.11 km en 1:00 a 5:29 de media 150 ppm de media y 179 de máximas ( récord de pulsaciones en series jej)
    4.11 km de calentamiento (5:50)
    Series: 3:47 min/km, 3:43, 3:39, 3:42, 3:43
    2.7 km vuelta a la calma

    He sufrido muchísimo en las series a partir de la 3 tanto que me iba pensando si dejarlo ya o acabarlas.... tengo que volver a aprender a sufrir, pero he acabado contento al ver los ritmos que ya se acercan a las de hace 2 meses, aunque hoy el cuerpo me pedía descanso.
    20 minutos de pesas de espalda y dorsal.
    Espero que bajen un poco las temperaturas, que manera de sudar!!
    5km Masnou 2016 17'32"

    10km cursa Sant Antoni 2016 36'02"


    Objetivos 2016

    10 km en 35'
    5 km 16'50"
    1000 m en 16' nadando
    750 11'30"

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  7. #127
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    buenos ritmos en esas series de 800 y que merito entrenar en mar, yo una de las grandes cosas que me decidio a olvidarme de psicina es la desadaptabilidad que tenia con respecto al mar y un posible triatlon...

  8. #128
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    Cita Originalmente escrito por KH-7_kitagrasas Ver Mensaje
    buenos ritmos en esas series de 800 y que merito entrenar en mar, yo una de las grandes cosas que me decidio a olvidarme de psicina es la desadaptabilidad que tenia con respecto al mar y un posible triatlon...
    Bueno cuando entran olas también hago surf aunque desde septiembre no me meto por no hacerme daño y lesionarme pero volveré otra vez, estoy acostumbrado pero siempre me da respecto sobre todo cuando no ves el fondo y no sabes que hay!! jaja pero el no ir solo te quita muchos miedos.
    5km Masnou 2016 17'32"

    10km cursa Sant Antoni 2016 36'02"


    Objetivos 2016

    10 km en 35'
    5 km 16'50"
    1000 m en 16' nadando
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  9. #129
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    Esos ritmos ya te acercan al punto en el que "lo dejaste". Un poco más y estás ahí, ánimo!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  10. #130
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Esos ritmos ya te acercan al punto en el que "lo dejaste". Un poco más y estás ahí, ánimo!
    Si gracias, poco a poco prefiero ver progresos más lentos y que la musculatura se adapte mejor!
    5km Masnou 2016 17'32"

    10km cursa Sant Antoni 2016 36'02"


    Objetivos 2016

    10 km en 35'
    5 km 16'50"
    1000 m en 16' nadando
    750 11'30"

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  11. #131
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    Viernes 13 de Junio

    15 minutos de bici estática.
    20 minutos de ejercicios de fuerza de piernas en equilibrio.
    1050 m de natación en 22:54
    5km Masnou 2016 17'32"

    10km cursa Sant Antoni 2016 36'02"


    Objetivos 2016

    10 km en 35'
    5 km 16'50"
    1000 m en 16' nadando
    750 11'30"

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  12. #132
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    Sábado 14 Junio
    4.95 de rodaje suave en 25:46 a 5:12

    Domingo 15 Junio

    Progresivo por montaña 10.80 en 59:56 a un ritmo medio de 5:36

    Lunes 16 Junio

    El martes tendré elecciones sindicales en la empresa y al ser el mas joven estaré en la mesa electoral de 4 de la mañana a 3 y 30 de la mañana siguiente, asi que paso el dia de "descanso" para el martes.
    Entraban olas y con el mono que tenía entré al agua a surfear, puse el garmin para ver cuantos metros remaba y salen 700 m.

    Progresivo de 11.25 km en 55:58 min a una media de 4:58 min/km (149 ppm y 164 de máximas). Hoy es el mejor día desde que me lesione, he corrido muy agusto con ganas, y sin ningún tipo de molestia, me hace ganar confianza y además me empiezan a bajar las pulsaciones.


    Martes 17 Junio

    Elecciones de 3 y 30 de la madrugada a 19:00 despierto, duermo 3 horas y de 22:00 a 4:00 otra vez, así que mala regulación de comidas, sueño,, cansancio....

    Miércoles 18 Junio

    Con mucho cansancio decido hacer un rodaje de recuperacion de 7.41 km en 39:36 min a una media de 5:20 ( 142 ppm y 160 máximas) se vuelven a repetir las sensaciones a pesar del cansancio, corriendo muy agusto y a bajas pulsaciones.

    30 min pesas de piernas y hombros.

    Jueves 19 Junio

    Iba al gimnasio para salir a correr y me han convencido para hacer una masterclass de 1 hora spinning y 1 hora crossfit.
    el spinning muy duro a una media de 148 ppm y 169 de media, muy altas para la bici.
    Y la hora de crossfit era la primera vez que hacía he aguantado bien pero durisima, hemos corrido 1.50 km para calentar con algún cambio de ritmo y cuesta.
    Después circuito con más y más y más repeticiones de circuitos de pesas superior e inferior, si descanso bien y se asimila creo que será muy beneficoso!!
    5km Masnou 2016 17'32"

    10km cursa Sant Antoni 2016 36'02"


    Objetivos 2016

    10 km en 35'
    5 km 16'50"
    1000 m en 16' nadando
    750 11'30"

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  13. #133
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    Estas hecho todo un deportista combinando todo tipo de deporte cruzado!!!

  14. #134
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    Cita Originalmente escrito por KH-7_kitagrasas Ver Mensaje
    Estas hecho todo un deportista combinando todo tipo de deporte cruzado!!!
    Como todos los que estamos aquí!! Jejej lástima no tener más tiempo libre.
    5km Masnou 2016 17'32"

    10km cursa Sant Antoni 2016 36'02"


    Objetivos 2016

    10 km en 35'
    5 km 16'50"
    1000 m en 16' nadando
    750 11'30"

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  15. #135
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    Continuo con el diario despues de mucho tiempo

    20 Junio 2014

    8.58 km de rodaje por la montaña en 46:27 y 149 ppm de media
    1.28 km de natación

    21 Junio 2014

    Series de 4x5' rec 1'. Se complicaron un poco por la calor que hacía, los ritmos salieron así:

    La distancias de 1300 metros aprox.

    (3:48-3:45- 3:50- 3:52)

    Sufrí bastante 154 ppm de media y 179 máximas para un total de 12.80 km.

    22 Junio 2014

    Salida en bici de 47 km en 1:52 a 131 ppm de media y 155 máximas y 25.1 km/h
    Por la tarde salí a estirar piernas 8.33 km en 45:51.

    23 Junio

    Descanso

    24 Junio

    36.65 km en bici carretera en 1:29 a 136 de pulsaciones de media y 24.5km/h

    25 Junio 2014

    2.42 km de natación en 57 min.
    10.53 km de rodaje con 2 kilometros a ritmos de 3:58 en 53:14 y 150 ppm de media.

    26 Junio 2014

    Series 5x1000 rec.1'. Salieron 12.16 km y ritmos de series:

    (3:49-3:49-3:42-3:40-3:42)

    Las dos primeras con viento en contra y sufriendo, pero las otras 3 aunque cansado con sensación de poder dar más,152 ppm de media y 177 de máximas.

    27 Junio 2014


    2600 metros de natación en 1:02 con series 10x50 rec. 50 metros

    28 Junio de 2014


    Rodaje suave de 6.29 km en 33:56 a 146 de ppm de media
    700 metros natación en 16:23

    Domingo 29 Junio 2014

    54.74 km en bici carretera en 2;19 con bastante desnivel y 24.6 km/h, 136 ppm de media y 164 máximas.
    Por la tarde 8.21 km en 40:49 a ritmo más vivo 4:59 min/km

    Lunes 30 de Junio 2014

    Empiezo vacaciones!!!

    3000 metros natación en 1:05 todo continuo y crol.

    Martes 1 Julio 2014

    Series de 200 m. ya que en dos semanas tengo la primera triatlón y espero meterle caña en los 5 km corriendo. Iban a ser 10x200 pero me sentí tan bien que lo alargué a 12x200

    9.95 km en 1:00, 150 pp de media y 175 de máximas, y los ritmos:

    (3.15-3:06-3:05-3:00-3:02-3:02-3:09-3:05-3:06-3:07-3:11-3:01)
    En principio la idea era hacerlas entre 3:10 y 3:15, pero no se si fue por las zapatillas, que són las voladoras de triatlón que usaré y me las puse para acostumbrarme, ya que solo las usé un día y me dejo los gemelos y soleos fastidiados, pero me sentí bastante rápido para llevar más de 3 semanas sin hacer series cortas.

    300m de natación para soltar piernas en 7 min.

    Miércoles 2 Junio

    Clase de acondicionamiento funcional con burpies, sentadillas, arrancadas, saltos, flexiones, abd y dominales. Muy cansado y congestionado, a continuación 22 min de bici estática para soltar piernas.
    Por la tarde 7.38 km de rodaje suave en 41:30 con 5 minutos de técnica de carrera a 142 pp de media y 156 máximas, me sentó. bien salir a correr
    5km Masnou 2016 17'32"

    10km cursa Sant Antoni 2016 36'02"


    Objetivos 2016

    10 km en 35'
    5 km 16'50"
    1000 m en 16' nadando
    750 11'30"

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  16. #136
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    Un poco de todo, por lo que se ve. Bien hecho. Un saludo!!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  17. #137
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    Lo que mas me ha gustado de todos son las series!!! te manejas en tiempazos par ademas estar repartiendo lso esfuerzos en tres disciplinas!!! dale caña a esos triatlones!!

  18. #138
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    Gracias chicos!!! son buenos tiempos para mi, pero queda mucho camino por recorrer, sobretodo viendo vuestros niveles!!
    Un saludo!
    5km Masnou 2016 17'32"

    10km cursa Sant Antoni 2016 36'02"


    Objetivos 2016

    10 km en 35'
    5 km 16'50"
    1000 m en 16' nadando
    750 11'30"

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  19. #139
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    Cita Originalmente escrito por daniel14 Ver Mensaje
    Gracias chicos!!! son buenos tiempos para mi, pero queda mucho camino por recorrer, sobretodo viendo vuestros niveles!!
    Un saludo!
    Esos buenos tiempos si puedes hacerlos una vez, podrás hacerlos más. Asentado en esos tiempos en series progresarás bien en otras distancias

  20. #140
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    Gracias Jericho!! me sorprendí al llevar esos ritmos después de tanto tiempo, pero siempre hay días malos como el de hoy, lu3go actualizaré.
    Un saludo
    5km Masnou 2016 17'32"

    10km cursa Sant Antoni 2016 36'02"


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    5 km 16'50"
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    Por nandomizuno en el foro Compra - Venta
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    Último Mensaje: 19-09-2013, 20:00
  4. BAÑADOR TIPO SLIP ARENA 2013. mitad de precio
    Por nandomizuno en el foro Compra - Venta
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    Último Mensaje: 17-09-2013, 00:47
  5. Diario, loko diario
    Por DAVID BERENGUER GARCIA en el foro Diarios de entrenamiento
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    Último Mensaje: 11-05-2011, 00:05