Atletismo
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Diario de un soñador

  1. #141
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    Mar 2014
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    Menudas series!!! Sigue así!
    Diario "No sin mis zapatillas" https://www.foroatletismo.com/foro/d...apatillas.html

    Retos:

    *Holi Run 5K (30:29 18/05/14)

    *Carrera de la mujer Granada 5K (28:25 08/06/14)

    *Carrera Nocturna de Málaga 12K (1:28:00 21/06/14)

    *IX Carrera Urbana Beas de Granada 5.7K (36:13 21/08/14)

    *Carrera de 18K Órgiva, mi pueblo (mayo/junio 2015)

    El mejor reto, seguir soñando con ponerme las zapatillas cada día.

  2. #142
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    Mar 2014
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    Cita Originalmente escrito por Minitrebol Ver Mensaje
    Menudas series!!! Sigue así!
    Gracias Minitrebol!!
    5km Masnou 2016 17'32"

    10km cursa Sant Antoni 2016 36'02"


    Objetivos 2016

    10 km en 35'
    5 km 16'50"
    1000 m en 16' nadando
    750 11'30"

    Diario---> https://www.foroatletismo.com/foro/d...n-so-ador.html

  3. #143
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    Mar 2014
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    Jueves 3 Junio

    Con agujetas de la clase de ayer, pero hoy en la clase de crossfit hariamos natación y me apunté, muchas repeticiones de burpees, saltos, 5x80 metros en sprints y 400 metros de piscina con sentadillas y flexiones intercaladas.

    Por la tarde había quedado con un amigo para ir en bici, me llevo a collserola con la MTB 45 km y 1063 metros positivos.... una locura para lo que llevaba esta semana.

    Viernes 4 Junio

    No me podia mover casi de los dolores que tenia, por la tarde decido salir un poco a trotar 5.28 km en 31:35 a 5:59 de media.

    Sábado 5 Junio

    Estaba un poco mejor, pero con muchos dolores, los primeros pasos siento el rebote del asfalto en los músculos... pero me faltaban las series de esta semana y más con el triathlon tan cerca.
    Eran 6x800 rec. 1', pero me levanto con el puslo a 75ppm en reposo y algo mosca por esto.
    En las series me salen así: ritmos de 3:39-3:34-3:34 y acabo ahogado, descanso un poco más para hacer la cuarta y cuando llevo 150 metros me doy cuenta que no puedo y que estoy jodiendome, me falta respiración, me entra un poco de mareo, las piernas no quieren ir al ritmo hoy, y vuelvo para casa con ganas de ir andando.
    En total 11.11 km en 1:05

    Domingo 6 Junio

    Para rematar hoy iba a nadar una travesia de 3600 metros...
    La verdad es que salió bastante bien, al final fueron 4.06km en 1:14:20 a ritmo de 1:49/100 m.
    Me refrescó las piernas el agua y mejores sensaciones.

    Por la tarde queria quitarme el mal sabor de boca de las series y metí un progresivo de 14 km en 1:10 con el km mas rápido en 4:08 y muy cansado, también fue en un terreno con desnivel...


    Lunes 7 Junio

    Descanso

    Martes 8 Junio

    5.45 km en 30:33 con 5x100 metros progresivos mejor aunque los muscularmente me está costando recuperar.

    Al mediodía quedo con un monitor del gym para nadar.
    1475 metros en 37:54 con 5x100 metros y 500 metros seguidos a ritmo, nada muy bien y aunque intento seguir los pies se me escapa cada 25 metros... pero almenos ya se como tengo que entrenar y exigirme más.

    Miércoles 9 Junio

    Hoy tocaba un 6x500 aún con la cabeza negativa pensando que mi cuerpo ha dado un enorme paso atrás y que no aguantaré (lo que hace tener un mal día).

    4 km calentamiento y los ritmos de las series: 3:24-3:19-3:18-3:19-3:20-3:20, me hubiera gustado mantenerlas por debajo de 3:20 todas, pero viendo los últimos entrenos salí muy motivado, y momentos antes de empezar no sabia si las bajaria de 3:30...
    En total 10.07 km en 57:31 152 ppm de media y 176 máximas.

    Por la tarde 1200 metros en piscina para acompañar a un amigo también y le enseño el mismo entreno que hice el día anterior, más suave por supuesto ya que mis brazos no aguantaban otro entreno tan seguido.

    Jueves 10 Junio

    Masaje de descarga, ya estoy mejor pero aún me noto sobrecargado muscularmente.
    5km Masnou 2016 17'32"

    10km cursa Sant Antoni 2016 36'02"


    Objetivos 2016

    10 km en 35'
    5 km 16'50"
    1000 m en 16' nadando
    750 11'30"

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  4. #144
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    Gran semana a mi se me han mezclado varias cosas esta semana y tengo una gneeral como describes el principio de la tuya y en concreto el dia chungo de series, increible cmoo has recuperado (mientras seguias entrenando) y las seires de 500 q tas marcado!!

  5. #145
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    Buena semana, a pesar de la incidencia con los 800. Tranquilo, pasa hasta en las mejores familias, ya te resarcirás. A mí me toca un 8x800 mañana o el sábado, espero tener más suerte que tú. Saludos
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  6. #146
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    Cita Originalmente escrito por KH-7_kitagrasas Ver Mensaje
    Gran semana a mi se me han mezclado varias cosas esta semana y tengo una gneeral como describes el principio de la tuya y en concreto el dia chungo de series, increible cmoo has recuperado (mientras seguias entrenando) y las seires de 500 q tas marcado!!
    Gracias Samuel, ya he visto que tu también te has recuperado y sigues a tope!
    5km Masnou 2016 17'32"

    10km cursa Sant Antoni 2016 36'02"


    Objetivos 2016

    10 km en 35'
    5 km 16'50"
    1000 m en 16' nadando
    750 11'30"

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  7. #147
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Buena semana, a pesar de la incidencia con los 800. Tranquilo, pasa hasta en las mejores familias, ya te resarcirás. A mí me toca un 8x800 mañana o el sábado, espero tener más suerte que tú. Saludos
    Si, es difícil mantenerse bien de forma, ya veo que tu también estas con el tema de os isquios, son puñeteros... gracias!!
    5km Masnou 2016 17'32"

    10km cursa Sant Antoni 2016 36'02"


    Objetivos 2016

    10 km en 35'
    5 km 16'50"
    1000 m en 16' nadando
    750 11'30"

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  8. #148
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    Mar 2014
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    Bueno, he estado de vacaciones esta semana y desconecté casi por completo!! Así que pondré un resumen ya que no me acuerdo muy bien de las sensaciones de entrenos...

    Viernes 11 Julio

    458m de natación en mar en 9:38 y por la tarde salida llaneando de 25,34 km en 1 hora.

    Sábado 12 Julio

    Quedo con un amigo para ir a buscar el dorsal con la bici y damos una vuelta al circuito del triatlon de bici. 18.14 km en 1:39 ya que se me olvidó pararlo mientras estabamos por los stands.

    Domingo 13 Julio

    Día del triatlón, este lo recuerdo perfectamente jeje. Me levanto a las 5:45, ya que mi salida era la primera a las 8h, desayuno cereales con yogur y voy bebiendo agua, voy hasta el lugar en bici que hay unos 5 km aprox. lo dejo todo preparado, bii con casco encima y zapatillas puestas, las zapatillas de correr y el gel en el suelo... Me dirijo al mar y cuando se acerca la hora a calentar un poco nadando, muy poco, hay gente que va hasta la boya, yo 100 metros como mucho y estiramientos.
    Se da la salida y las primeras filas empiezan a entrar al agua, cuando llega mi turno me lanzo y apuro para correr todo lo que puedo y luego a nadar, me noto que voy muy acelerado y rápido, pero así consigo no entrar en medio de los grupos con más gente, a los 200 metros empiezo a pagar el ritmo y me siento algo pesado, me pongo al lado de un triatleta y vamos al mismo ritmo hasta el final, salgo del agua y mi reloj marca 14:52 y uno 890 metros, aunque no se si medirá bien debajo del agua, la transición hasta la bici es algo larga y con una buena subida. Llego dejo el gorro y gafas, me ponco el casco y el dorsal y salgo, cuando cruzo la linea me subo a la bici, acelero un poco ya que estoy solo y así alcanzo un poco a un grupo pequeño y luego ya meto los pies en las zapatillas,voy a buen ritmo, pero a los 4 km empiezo a notar el desgaste que he hecho nadando, y no soy capaz de dar relevos, me mantngo con apuros, en la 2 vuelta se me escapan pero me pasa un grupo y me engancho, pero se me vuelven a escapar a falta de 5 km y me exigo manteniendo una media de 41 km/h los km finales con uno enganchado a mi rueda, y sin darme relevos tampoco. Total lo completo en 28:17 minutos los 18 km.
    Dejo la bici y me calzo las zapatillas, pero ya sabia que no iba a poder ir al ritmo que habia pensado de 3:45, el primer km es el mas cercano con 3:48, pero viene una rampita en el km 2 y se me va a 4:00, al final la media queda en 3:55 los 5 km, en un total de 19:12 min.
    Paro el reloj en 1:05:29, pasando 29 segundos de mi objetivo, para mi objetivo cumplido ya que era un tiempo muy optimista y no me lo esperaba del todo. Hay mucho por mejorar y mi próximo objetivo sera bajar de la hora, para el año que viene claro está.

    Lunes 14 Julio

    1150 metros natación en 26:02, suaves.

    Martes 15 Julio
    7.84km en 44 min por Tenerife, primer día de vacaciones y no he sido capaz de parar,

    Miércoles 16 Julio

    Intento buscar un llano en el calentamiento para hacer series pero todo son subidas y bajadas y opto por hacer cuestas, en total 9.87 km en 1 h.
    Las series son 10x 160 metros subiendo a ritmos de 3:28 de media, y la bajada fuerte también 3:30 min/km y descansar 1 min abajo.

    Viernes 18 Julio

    5.47 km en 33:31 suaves.

    Sábado 19 Julio

    Iba a participar en una acuatlón en el pueblo de candelaria de Tenerife, pero se supendió por malas condiciones del mar, así que nada, descanso.

    Domingo 20 Julio

    5 km en bici de carretera por las cercanias del Hotel.

    Lunes 21 Julio

    He notado una bajada de forma desde hace unas semanas, y mas pronunciada después del triatlón, así que empiezo unas dos de acumulación de kms, auque a estas alturas no tenga mucho sentido, pero quiero acabar la temporada en noviembre y quiero llegar en las mejores condiciones, trataré de hacer tiradas mas largas y series largas a ritmos mas aeróbicos.

    11.33 km en 1:01 a 148 ppm de media.

    Miércoles 23 Julio

    12.17 km en 1:02 a 159 ppm de media, quería hacer un rodaje más vivo pero los 6 km de ida hacía demasiado viento de cara, que me acaba consumiendo, y los 6 con viento a favor, no era capaz de bajar el pulso, espero que fuera desgaste de viento y que salir a las 12 y 30 del mediodía con algo más de 30 grados haya afectado a mi rendimiento, sino mal vamos...
    5km Masnou 2016 17'32"

    10km cursa Sant Antoni 2016 36'02"


    Objetivos 2016

    10 km en 35'
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  9. #149
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    Ánimo con la vuelta a la actividad; con tu mentalidad y la dedicación que le pones en nada estarás de nuevo a tope. Saludos!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  10. #150
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Ánimo con la vuelta a la actividad; con tu mentalidad y la dedicación que le pones en nada estarás de nuevo a tope. Saludos!
    Gracias Alleres!! ahora paso por tu diario!! que te he estado observando!! pero para que no se enfade la pareja han sido vistazos rápidos jej
    5km Masnou 2016 17'32"

    10km cursa Sant Antoni 2016 36'02"


    Objetivos 2016

    10 km en 35'
    5 km 16'50"
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  11. #151
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    Muy buen triatlón te marcaste el día 13! Me sorprende tu segmento en bici y más viendo tus entrenos de bici. Creo que ahí todavía puedes mejorar muchísimo en función de cómo entrenes en bici, creo que debes meter entrenos de 70-80 kms. con más frecuencia

  12. #152
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Muy buen triatlón te marcaste el día 13! Me sorprende tu segmento en bici y más viendo tus entrenos de bici. Creo que ahí todavía puedes mejorar muchísimo en función de cómo entrenes en bici, creo que debes meter entrenos de 70-80 kms. con más frecuencia
    Gracias!! tienes razón, es más me di cuenta en el momento que faltaba mucho entreno, sufría mucho para mantenerme a rueda y las noté muy hinchadas, y luego aparte pasó factura a la hora de correr. Lo bueno es que era un circuito muy plano y no soplo casi nada de viento!
    Mi intención es meter 2 entrenos de como dices 70-80 kms y un día de spinning, a ver si es posible ya que es lo que más tiempo requiere.
    Un saludo!
    5km Masnou 2016 17'32"

    10km cursa Sant Antoni 2016 36'02"


    Objetivos 2016

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  13. #153
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    Hago un resumen rápido ya que han pasado muchos días.
    Seguí con el bajón, la verdad es que me asusté de que fuera algo de sobreentrenamiento, ya que llegaba deshidratado, con el cuerpo caliente sudando sin parar, la FC demasiado alta. Salí una vez más con las mismas sensaciones y sin fuerzas. De repente cambié mi dieta y metí mas azucares industriales, tampoco sin pasarme (galletas con nesquik una vez al día) y volví a salir haciendo progresivos y fui recuperando sensaciones y agilidad en las piernas durante toda la semana.

    El jueves pasado hice dos series 2500 y 2000 la primera a ritmos de 3:50 y la segunda a 4:03 con viento en contra.

    Viernes 6.29 km a 5:08 de media

    Sábado 2 de Agosto

    Me levanté a las 5 de la mañana ya que tenia guardia y sali a la 1h, tal como llegue salí a hacer series con la calor.
    Mi idea era hacer un 3x (5x300) rec 1' y 2'. para no ir demasiado forzado de ritmos y acercarme a ritmos anaerobicos más prolongados.
    Al final salieron 11 .36 km y 14 series de 300 m a una media de 3:25 las piernas no respondieron como esperaba el objeyivo era 3:20, pero desayunamos alioli y se me repitió mucho, el pulso en las series era de 168 de media y no me subía cosa que no entendía, cuando suelo pasar de 175 fácilmente.

    Domingo 3 Agosto

    Salida de 12.14 km por montaña 286+ desnivel en 66 min, con buenas sensaciones a pesar de tener guardia por la mañana otra vez pero además de empalme de fiesta por la noche! Creo que necesitaba desconectar un poco y no obsesionarme tanto con ritmos y historias.

    La semana acabó con unos 52 km, y bastante contento
    5km Masnou 2016 17'32"

    10km cursa Sant Antoni 2016 36'02"


    Objetivos 2016

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  14. #154
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    Aquí espero que empiece un antes y un después, me apunté a un club de triatlon y la intención es luchar para estar con los de arriba para poder ir a ligas de clubs y campeonatos de nivel, empiezo un plan de entrenamiento personalizado por un triatleta de elite de mi gimnasio que cuando podemos entrenamos juntos y con la motivacion a tope.

    Lunes 4 Agosto

    Entreno de natación 2000m

    700 m variados
    2x (150 punto muerto 100pies crol)
    2x200 tec palas y pull
    12x25 a tope rec 20"
    100 suaves

    Martes 5 Agosto

    Entrenamiento de transición.
    Bici carretera 55 min con 7 series de 1 km fuerte y uno lento.
    Nada mas llegar cambiarme corriendo y 3 km regresivos (3:46- 3:46 y 3:53) y 2 km suaves.
    5km Masnou 2016 17'32"

    10km cursa Sant Antoni 2016 36'02"


    Objetivos 2016

    10 km en 35'
    5 km 16'50"
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    750 11'30"

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  15. #155
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    Enhorabuena por esos entrenamientos y sobretodo por encontrar un entrenador que confia en ti, cosa nada fácil, mucho ánimo!!! Y suerte con tu nuevo club
    MI DIARIO:https://www.foroatletismo.com/foro/d...run-blues.html

    GARMIN:connect.garmin.com/modern/profile/juan_gonzalez

    STRAVA:https://www.strava.com/athletes/4643387

    MARCAS:
    10kms: 35'22" (1997) 39'20" (2014)
    Media Maratón: 1h.18'23" (1997) 1h.28'55" (2015)
    Maratón: ¿? (2016)

  16. #156
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    Mucha suerte en tu nueva etapa y espero que la disfrutes al máximo. Seguiré leyéndote!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  17. #157
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    Vaya tela lo interesante que se pone este Diario!!! estoy deseando que nos vayas contando como va la cosa!! y cuando te vuelvas famoso, no te olvides de nosotros!!! jajajaja

  18. #158
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    Espero que la entrada al club te sirva como aliciente para mejorar! Yo entre al club de mi pueblo en julio del año pasado, y desde entonces he progresado más que en los otros cinco años que llevaba corriendo

  19. #159
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    Cita Originalmente escrito por JUANHARP Ver Mensaje
    Enhorabuena por esos entrenamientos y sobretodo por encontrar un entrenador que confia en ti, cosa nada fácil, mucho ánimo!!! Y suerte con tu nuevo club
    Gracias!! bueno la verdad es que somos amigos y es un poco diferente el ha tenido la experiencia de tener entrenadores y estudios y me ayuda con los entrenos, lo del club por desgracia creo que es mas distanciado de lo que me esperaba, pero no llevo ni un mes asi que no puedo opinar mucho.
    5km Masnou 2016 17'32"

    10km cursa Sant Antoni 2016 36'02"


    Objetivos 2016

    10 km en 35'
    5 km 16'50"
    1000 m en 16' nadando
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  20. #160
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    Gracias Alleres!! eso espero, la verdad es que de momento me esta sirviendo para entrenar c9n ganas y darle a lo mas débil, la natacion!!
    5km Masnou 2016 17'32"

    10km cursa Sant Antoni 2016 36'02"


    Objetivos 2016

    10 km en 35'
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    750 11'30"

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  3. BAÑADOR TIPO SLIP ARENA 2013.A 12 euros
    Por nandomizuno en el foro Compra - Venta
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    Último Mensaje: 19-09-2013, 20:00
  4. BAÑADOR TIPO SLIP ARENA 2013. mitad de precio
    Por nandomizuno en el foro Compra - Venta
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    Último Mensaje: 17-09-2013, 00:47
  5. Diario, loko diario
    Por DAVID BERENGUER GARCIA en el foro Diarios de entrenamiento
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    Último Mensaje: 11-05-2011, 00:05