Atletismo
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Diario de un soñador

  1. #161
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    Mar 2014
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    jajaj Samuel sobre todo yo!! estas hecho una máquina, la verdad son objetivos para uno y mas bien 2 años y seguir, solo quiero ver hasta donde soy capaz de llegar y mejorar! De eso se trata al fin y al cabo ya que lo más bonito es el camino que recorremos hacia ese objetivo!!
    5km Masnou 2016 17'32"

    10km cursa Sant Antoni 2016 36'02"


    Objetivos 2016

    10 km en 35'
    5 km 16'50"
    1000 m en 16' nadando
    750 11'30"

    Diario---> https://www.foroatletismo.com/foro/d...n-so-ador.html

  2. #162
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Espero que la entrada al club te sirva como aliciente para mejorar! Yo entre al club de mi pueblo en julio del año pasado, y desde entonces he progresado más que en los otros cinco años que llevaba corriendo
    Gracias Jericho!! Creo que es algo distinto a vuestro club, aqui hay decenas de clubs y solo cuentan contigo cuando eres capaz de puntuar en campeonatos, ese es el objetivo pero no tenemos tal seguimiento, ni relacion entre nosotros almenos de momento
    5km Masnou 2016 17'32"

    10km cursa Sant Antoni 2016 36'02"


    Objetivos 2016

    10 km en 35'
    5 km 16'50"
    1000 m en 16' nadando
    750 11'30"

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  3. #163
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    Miércoles 6 Agosto

    2000 metros de natacion en 54 min

    3x300 (100 crol, 100 braza, 100 espalda)
    500 pies con aletas
    500 Tec (50 punto muerto 50 crol)
    100 suaves

    25 minutos circuito de fuerza con intensidad alta

    Pres banca 4x15
    Hombro 4x13
    Triceps polea 4x12
    Triceps banco 4x10
    pecho maquina 4x15
    hombros mancuernas 3x10
    Lumbares 2x9
    recuperacion 30-40 seg
    5km Masnou 2016 17'32"

    10km cursa Sant Antoni 2016 36'02"


    Objetivos 2016

    10 km en 35'
    5 km 16'50"
    1000 m en 16' nadando
    750 11'30"

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  4. #164
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    Tienes mucha razon en lo del camino, pero vaya tela como te vas a poner!!! ajjajaa y ademas cuando ves una doble sesion y ademas asi fuerte y de potencia y todo lleno de "multiplicaciones", ya las piernas y bracillos tiemblan... y cuando te paras a pensar que lo has hecho programado con un profresional y "picandotela" con el al lado... vaya tela!!! ajajja se esperan muy buenas cosas que leer por aqui!!!

  5. #165
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    Cita Originalmente escrito por KH-7_kitagrasas Ver Mensaje
    Tienes mucha razon en lo del camino, pero vaya tela como te vas a poner!!! ajjajaa y ademas cuando ves una doble sesion y ademas asi fuerte y de potencia y todo lleno de "multiplicaciones", ya las piernas y bracillos tiemblan... y cuando te paras a pensar que lo has hecho programado con un profresional y "picandotela" con el al lado... vaya tela!!! ajajja se esperan muy buenas cosas que leer por aqui!!!
    jaaj y me hablas a mi de sesiones dobles y multiplicaciones... tienes algo de experiencia sobre estas cosas ; ) jjej

    Jueves

    2500 m de natación con mucha ttécnica y series, no me extenderé a poner cada entreno de natación, ya que al fin y al cabo es un foro de atletismo.
    A continuacion 10.30 km en 53 minutos, el plan era hacer un progresivo en zona suave y media, pero a partir del km 5 y con viento en contra decido aflojar ya que mañana tocan series y no quería ir muy cansado. Acabo muy cansado, las sesiones de natación me estan dejando muy fatigado, sobretodo en las series de pies. Aunque creo que todo ayuda y todo aporta al cuerpo, hasta que no pruebe a hacer sesiones fresco y ver si me va bien o no seguiré metiendo primero la natación. Quiero probar un poco centrandome mas en mi cuerpo y ver que me va mejor, aunque "pierda" 1 o 2 semanas mejora.
    5km Masnou 2016 17'32"

    10km cursa Sant Antoni 2016 36'02"


    Objetivos 2016

    10 km en 35'
    5 km 16'50"
    1000 m en 16' nadando
    750 11'30"

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  6. #166
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    Buen chute!!! animo con las series!!! yo mañana vuelvo a retomar calidad despues de un par de semanas!!

  7. #167
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    Menuda paliza! Ahora a pelearse con esas series, ánimo y a por ellas!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  8. #168
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    Cita Originalmente escrito por KH-7_kitagrasas Ver Mensaje
    Buen chute!!! animo con las series!!! yo mañana vuelvo a retomar calidad despues de un par de semanas!!
    Gracias!! y animo a ti tambien con los entrenoa de calidad!!
    5km Masnou 2016 17'32"

    10km cursa Sant Antoni 2016 36'02"


    Objetivos 2016

    10 km en 35'
    5 km 16'50"
    1000 m en 16' nadando
    750 11'30"

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  9. #169
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    Mar 2014
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Menuda paliza! Ahora a pelearse con esas series, ánimo y a por ellas!
    Gracias Alleres, la verdad es que con todo lo que se sufre en las series, acabo mejor que haciendo rodajes!
    5km Masnou 2016 17'32"

    10km cursa Sant Antoni 2016 36'02"


    Objetivos 2016

    10 km en 35'
    5 km 16'50"
    1000 m en 16' nadando
    750 11'30"

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  10. #170
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    Mar 2014
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    Viernes 7 Agosto

    1300 metros natación en 38 minutos, me salté 600 metros pero he llegado al final de la semana muy cansado de tren superior e inferior y iba mal de tiempo para hacer las series.

    8.77 km en 50 minutos

    Justo después de nadar a por las series, siempre había hecho primero entreno de series y después nadar, así que iba con dudas de ritmos y si me aguantarian las piernas.
    Es un 6x500 rec. 45" nunca habia descansado tan poco en estas series, una duda más si podría recuperar entre series.
    Los ritmos fueron: 3:25- 3:23- 3:21- 3:20- 3:19- 3:28 esta última con viento en contra, muy contento por terminarlo con estos ritmos, alguna recuperación se me fue 5 o 6 segundos pero bien!

    Al acabar sesión de fuerza

    Dominadas 10, 8, 6
    Remo 4x15
    Jalones 4x15
    Biceps con mancuernas 4x15

    Decir que esta semana he empezado con una suplementacion de batidos con proporción de 60/40, justo después de entrenar pero la mitad de lo que recomienda el bote que me parece excesivo.

    Sábado 8 Agosto

    10.14 km en 56 minutos a 5:32 de media por montaña, 146 ppm de media y 160 máximas, estas pulsaciones se empiezan a asemejar a mi mejor momento de forma en mayo, muy optimista.
    Seguido de 30 sentadillas y 10 burpees ya que esta semana me he quedado sin entrenamiento de fuerza tren inferior.
    Mañana 2h y 30 min de bici seguido por un 8x300 rec. 2' y acabamos la semana.
    5km Masnou 2016 17'32"

    10km cursa Sant Antoni 2016 36'02"


    Objetivos 2016

    10 km en 35'
    5 km 16'50"
    1000 m en 16' nadando
    750 11'30"

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  11. #171
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    Pues de leerte me he cansado. Que barbaridad de entrenamientos!!!!
    Madridista, ex fumador y padre primerizo
    MMP'S

    5K 18'16 durante Volta a peu a San Marcelino y San Isidro 13/9/2015
    10K 38'03" en 10K Burjassot 20/9/2015
    15K 1h00´26" 15K Abierta al mar 1/3/2015
    MM 1h27'16 en MM de Valencia 18/10/2015
    Maratón 2h58´38" en Maraton de Valencia 15/11/2015

    OBJETIVOS 2015
    5K Sub 18´
    10KSub 38´ Fail 38´03
    15KSub 1h00´ FAIL 1h00´26
    MMsub 1h25´Fail 1h27´16
    Maratón Maratón de Valencia 2015 2h58´38" WOWWW
    MI DIARIO [/QUOTE]

  12. #172
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    Buenos entreno, vas a tener una gran base que después te servirá para atacar grandes objetivos. Ánimo!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  13. #173
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    Cita Originalmente escrito por murci32 Ver Mensaje
    Pues de leerte me he cansado. Que barbaridad de entrenamientos!!!!
    Bueno al ser más deportes el cansancio no es tan específico, y hay que bajar kms corriendo, pero ha sido una semana estresante jaja
    5km Masnou 2016 17'32"

    10km cursa Sant Antoni 2016 36'02"


    Objetivos 2016

    10 km en 35'
    5 km 16'50"
    1000 m en 16' nadando
    750 11'30"

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  14. #174
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Buenos entreno, vas a tener una gran base que después te servirá para atacar grandes objetivos. Ánimo!
    Más que base creo que estoy quemando la poca que hice este año! Hasta finalea de noviembre que empiece volumen otra vez
    5km Masnou 2016 17'32"

    10km cursa Sant Antoni 2016 36'02"


    Objetivos 2016

    10 km en 35'
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  15. #175
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    Yo te veo trabajando muy duro, sino te conociera y supiera ademas que estsa supervisado, incluso demasiado!!! pero si se puede asimilar, no hay que tenerlo miedo!! ajjajaa y nada el batido la proporcion que son hidratos/proteinas??? Es para mantener peso que necesitas por tema muscular en piscina y bici o q???

  16. #176
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    Cita Originalmente escrito por KH-7_kitagrasas Ver Mensaje
    Yo te veo trabajando muy duro, sino te conociera y supiera ademas que estsa supervisado, incluso demasiado!!! pero si se puede asimilar, no hay que tenerlo miedo!! ajjajaa y nada el batido la proporcion que son hidratos/proteinas??? Es para mantener peso que necesitas por tema muscular en piscina y bici o q???
    Esta semana se me ha hecho muy dura! demasiadas entrenamientos y trabajando piscina como nunca, antes pensaba bah tampoco cansa tanto, pero me esta dejando muy tocado con este plan.
    Los batidos si son 60 carbohidratos y 40 proteinas, aparte de que me gustaria ganar masa muscular o almenos mantener, para beneficiarme de la fuerza nadando, lo uso a modo de recuperador justo después de entrenar lo que llaman la ventana anabolica, que el cuerpo absorbe con mayor facilidad los alimentos, aunque hay mucho debate sobre esto, a mi me ayuda a recuperarme y a ingerir lo que el cuerpo necesita, he notado el aumento de entrenos y horas a la semana y soy incapaz de comer más, sobre todo ahora en verano.
    Animo con la recuperación, espero verte pronto por aqui
    5km Masnou 2016 17'32"

    10km cursa Sant Antoni 2016 36'02"


    Objetivos 2016

    10 km en 35'
    5 km 16'50"
    1000 m en 16' nadando
    750 11'30"

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  17. #177
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    Domingo

    Al final 2 horas de bici carretera 50.23 km con dos puertos de por medio y 4 series de 4 km y 1 recuperación, una media de 25.1 km/h y 134 ppm de media. Voy bastante tocado de piernas y muy duras.

    Al acabar me cambio y a correr, el plan era un 8x300 m rec 2' y salgo a probar, no tenia terreno llano cerca y las series empezaban solo poner el pie en la calle, las impares quedan en bajada y las pares en subida.
    Me salen 7 series ya que las piernas me fallaban y a veces casi hasta caerme, las series cuando entras en tal cansancio dejan de tener sentido para mi. Los ritmos fueron de 3:04- 3:16- 2:56- 3:12- 2:54- 3:18- 3:01

    Muy contento con loa ritmos, supongo que el descansar 2 minutoa se notan, aunque te hace salir a tope para la próxima y al principio parece mucho pero luego se pasan rápido.
    2 km para suavizar y a casa, acabo cargadisimo esta semana han sido 3 sesiones de calidad corriendo, mas series en bici y nadando.

    Lunes

    Tengo las piernas con dolores, pero no exagerados y solo si apoyo las piernas o me toco.
    2100 metros de natación en 58:38 variando mucho, me he sentido bastante bien, noto la ganancia de tecnica y como deslizo mejor.
    A continuacion el mismo ejercicio de fuerza de la semana pasada con 2 ejercicios de pecho 4x15, dos de hombros 4x15 y tres de tríceps 4x15, para terminar 60 abdominales en 37 minutos
    5km Masnou 2016 17'32"

    10km cursa Sant Antoni 2016 36'02"


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    10 km en 35'
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  18. #178
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    Martes

    1800 metros natación acabando con 4x100 y 6x50 a tope.
    Seguido de 6.75 km en 36:30 min suaves para recuperar algo de piernas.

    Miércoles

    Clase de spinning, aunque realmente hubiera tocado ruta por montjuich con series en cuestas pero no me daba tiempo, cambiarme las zapatillas y 15' rodaje en zona 2 que salieron en 3:46, 4:09, 4:06 y 4:13 acabando 2 minutos suaves. Me he sentido muy entero de piernas a pesar de lo duras que son estas clases que en 45 minutos lo das todo!
    5km Masnou 2016 17'32"

    10km cursa Sant Antoni 2016 36'02"


    Objetivos 2016

    10 km en 35'
    5 km 16'50"
    1000 m en 16' nadando
    750 11'30"

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  19. #179
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    Tudela de Duero
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    Buenos entrenos has hecho estos últimos días! ¿Entrenas por Montjuic? Buenos recuerdos tengo yo de esa montaña, una Escala a Montjuic corrí en mis tiempos ciclistas

  20. #180
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    Oct 2010
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    Buenos entrenos, ánimo!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

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