Atletismo
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Diario de Astra_vu

  1. #21
    Fecha de Ingreso
    Nov 2013
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    Dia bastante caluroso me he llevado ropa pensando que iba a hacer frio y al final buena sudada, la salida bastante bien hacia ya unos días que por una cosa o otra no superaba los 7 km.
    Ahora tengo que preparar mi primera carrera de 10 km, espero llegar mejor que como estoy ahora, en unos días me pondré el objetivo. ¿Algun consejo?

    Ahí os dejo la salida

    Distancia: 7,49 km
    Tiempo: 39:35
    Ritmo medio: 5:33 min/km
    Velocidad media: 10,8 km/h
    Altura ganada: 14 m
    Calorías: 659 C
    FC media: 165 ppm
    FC máx.: 185 ppm

  2. #22
    Fecha de Ingreso
    Nov 2013
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    Primera experiencia haciendo ritmos 1 km a ritmo alto y otro a trote, no ha ido nada mal. Iremos probando cosas para bajar los tiempos. Ya me diréis que os parece, gracias.

    Distancia: 8,14 km
    Tiempo: 42:53
    Ritmo medio: 5:16 min/km
    Velocidad media: 11,4 km/h
    Altura ganada: 19 m
    Calorías: 690 C
    FC media: 165 ppm
    FC máx.: 187 ppm

    km 1 5:13
    km 2 5:22
    km 3 5:01
    km 4 5:40
    km 5 4:52
    km 6 5:46
    km 7 4:43
    km 8 5:34
    km 9 4:52

  3. #23
    Fecha de Ingreso
    Nov 2010
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    Cita Originalmente escrito por Astra_vu Ver Mensaje
    Primera experiencia haciendo ritmos 1 km a ritmo alto y otro a trote, no ha ido nada mal. Iremos probando cosas para bajar los tiempos. Ya me diréis que os parece, gracias.

    Distancia: 8,14 km
    Tiempo: 42:53
    Ritmo medio: 5:16 min/km
    Velocidad media: 11,4 km/h
    Altura ganada: 19 m
    Calorías: 690 C
    FC media: 165 ppm
    FC máx.: 187 ppm

    km 1 5:13
    km 2 5:22
    km 3 5:01
    km 4 5:40
    km 5 4:52
    km 6 5:46
    km 7 4:43
    km 8 5:34
    km 9 4:52
    Así visto, parece eficaz. A mí últimamente me ha funcionado bien las series de 500 para ganar ritmo, con recuperación al trote

  4. #24
    Fecha de Ingreso
    Nov 2013
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    Hoy he salido muy tranquilo solo a disfrutar corriendo aunque al final se me ha ido un poco las pulsaciones pero ha sido una bonita salida.

    Distancia: 12,37 km
    Tiempo: 1:12:10
    Ritmo medio: 5:50 min/km
    Velocidad media: 10,3 km/h
    Altura ganada: 107 m
    Calorías: 1.181 C
    FC media: 165 ppm
    FC máx.: 190 ppm

  5. #25
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    Nov 2013
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    Hoy me he marcado como objetivo, no pasar de 165 pulsaciones, he ido muy tranquilo y disfrutando de paseo, y ni ha ido de ritmo ni tan mal.

    Distancia: 10,00 km
    Tiempo: 55:42
    Ritmo medio: 5:34 min/km
    Velocidad media: 10,8 km/h
    Altura ganada: 36 m
    Calorías: 803 C
    FC media: 159 ppm
    FC máx.: 173 ppm

  6. #26
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    Nov 2013
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    Otro paseíllo que me he dado venia muy canso de trabajar y no me apetecía hacer nada especial solo disfrutar y desconectar. Y a funcionado la verdad.

    Distancia: 9,28 km
    Tiempo: 53:04
    Ritmo medio: 5:43 min/km
    Velocidad media: 10,5 km/h
    Altura ganada: 37 m
    Calorías: 680 C
    FC media: 146 ppm
    FC máx.: 162 ppm

  7. #27
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    Nov 2013
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    Otro bonito paseo de domingo y sin sufrir mucho lo único, el calor, empapado he llegado a casa. siempre acabo con muchas pulsaciones pero es que vivo justo en el alto de una cuesta y la suelo subir dando el ultimo suspiro. Ya queda menos para mi primera carrera de 10 km, objetivo menos de una hora.

    Distancia: 9,16 km
    Tiempo: 49:12
    Ritmo medio: 5:22 min/km
    Velocidad media: 11,2 km/h
    Altura ganada: 19 m
    Calorías: 809 C
    FC media: 164 ppm
    FC máx.: 185 ppm

  8. #28
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    Nov 2013
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    Hoy domingo he salido tranquilamente por la mañana a disfrutar sin sufrir y nada he hecho unas cuestas para no sufrir mucho el día de la carrera, ya tengo ganas.

    Distancia: 10,66 km
    Tiempo: 59:08
    Ritmo medio: 5:33 min/km
    Velocidad media: 10,8 km/h
    Altura ganada: 112 m
    Calorías: 930 C
    FC media: 159 ppm
    FC máx.: 177 ppm

  9. #29
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    Nov 2013
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    Otra prueba de como podemos hacer los 1o km, todo depende de como nos encontremos ese día, aunque mi objetivo sabiendo como es el recorrido, sigo diciendo que es bajar de una hora.

    Distancia: 10,01 km
    Tiempo: 49:11
    Ritmo medio: 4:55 min/km
    Velocidad media: 12,2 km/h
    Altura ganada: 28 m
    Calorías: 766 C
    FC media: 160 ppm
    FC máx.: 185 ppm

  10. #30
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    Salida larga y bastante tranquila pero disfrutando, cada vez engancha esto de correr.

    Distancia: 13,48 km
    Tiempo: 1:12:57
    Ritmo medio: 5:25 min/km
    Velocidad media: 11,1 km/h
    Altura ganada: 40 m
    Calorías: 1.159 C
    FC media: 158 ppm
    FC máx.: 181 ppm

    La salida mas larga desde que estoy corriendo.

  11. #31
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    Nov 2013
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    Hoy he andado liado con un viaje, así que solo tenia media hora, entonces he probado a subir el ritmo y probar 5 km hasta donde podía llegar, y bueno .... ahí hemos estado, el domingo primera carrera, primer objetivo, primer 10k...

    Distancia: 5,00 km
    Tiempo: 23:49
    Ritmo medio: 4:45 min/km
    Velocidad media: 12,6 km/h
    Altura ganada: 19 m
    Calorías: 370 C
    FC media: 157 ppm
    FC máx.: 181 ppm

  12. #32
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    Ultimo entrenamiento antes de primera 10 km. Ahora últimos días para mentalizarse, espero traer buenas noticias.

    Distancia: 15,03 km
    Tiempo: 1:19:34
    Ritmo medio: 5:18 min/km
    Velocidad media: 11,3 km/h
    Altura ganada: 49 m
    Calorías: 1.265 C
    FC media: 156 ppm
    FC máx.: 173 ppm

  13. #33
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    Va a ser tu primer 10 kms? Mucha suerte y a correr con calma, que harás buena carrera, un sub5' bien consolidado

  14. #34
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    MI PRIMERA CARRERA DE 10KM

    No se como empezar a contar mi primera experiencia en una carrera, la carrera era a las 20 horas, Dormí bastante bien y me levante ya nervioso y pensando en pasar el día relajado, por la mañana fui a recoger el dorsal y entregar la ropa y con eso evitaba perder tiempo luego, a las 7 llegue a la salida hablando con unos conocidos y calentando un poco. A menos cuarto fuimos colocándonos yo me puse mas o menos dos tercios del grupo, la salida fue muy lenta éramos unas 1200 personas el primer km ni se podía adelantar ni nada, y luego se fue estirando la cosa y se podía ir mas o menos a tu ritmo, yo iba muy muy bien, de esos días que estas bien y las piernas te responde bastante, el miedo estaba en los dos últimos km que era todo cuesta arriba, pero fue perfecto todo. Una experiencia para repetir y ya buscar otro objetivo que será la media, porque finalice la carrera con la sensación de poder haber echo una media. Para finalizar decir que mi objetivo era bajar de una hora, y lo baje de sobra 48:10, y km salieron 9,50. Ahí os dejo el resumen.

    Distancia: 9,49 km
    Tiempo: 48:11
    Ritmo medio: 5:05 min/km
    Velocidad media: 11,8 km/h
    Altura ganada: 59 m
    Calorías: 805 C
    FC media: 164 ppm
    FC máx.: 188 ppm
    Úlima edición por Astra_vu fecha: 30-06-2014 a las 15:23

  15. #35
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Va a ser tu primer 10 kms? Mucha suerte y a correr con calma, que harás buena carrera, un sub5' bien consolidado
    Muchas gracias la carrera fue fantástica, yo iba en una nube.

  16. #36
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    Primera salida desde la carrera, esta semana no he podido salir antes que no me ha venido mal unos días de descanso, el ritmo seguimos igual. Buscando próximo objetivo, escucho sugerencia.

    Distancia: 10,00 km
    Tiempo: 50:49
    Ritmo medio: 5:05 min/km
    Velocidad media: 11,8 km/h
    Altura ganada: 33 m
    Calorías: 792 C
    FC media: 156 ppm
    FC máx.: 180 ppm

  17. #37
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    HE VUELTO DE VACACIONES

    Después de casi dos semanas sin hacer nada, no porque haya estado de vacaciones, bueno ahí va la pequeña vuelta

    Distancia: 6,06 km
    Tiempo: 33:40
    Ritmo medio: 5:33 min/km
    Velocidad media: 10,8 km/h
    Altura ganada: 65 m
    Calorías: 522 C
    FC media: 153 ppm
    FC máx.: 180 ppm

  18. #38
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    Bonita vuelta de domingo para mantenerme un poco ya que estos días no tengo mucho tiempo, tengo que ir pensando en otro objetivo.

    Distancia: 9,94 km
    Tiempo: 55:08
    Ritmo medio: 5:33 min/km
    Velocidad media: 10,8 km/h
    Altura ganada: 72 m
    Calorías: 812 C
    FC media: 150 ppm
    FC máx.: 171 ppm

  19. #39
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    Nov 2013
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    Seguimos manteniéndonos una pequeña vuelta.

    Distancia: 7,89 km
    Tiempo: 43:22
    Ritmo medio: 5:30 min/km
    Velocidad media: 10,9 km/h
    Altura ganada: 74 m
    Calorías: 658 C
    FC media: 152 ppm
    FC máx.: 175 ppm

  20. #40
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    Hoy me he equivocado de hora he salido a las 10 de la mañana y menuda calor e intentado buscar sombra pero a veces es imposible, al final buena ducha y tarea echa.

    Distancia: 11,97 km
    Tiempo: 1:05:31
    Ritmo medio: 5:29 min/km
    Velocidad media: 11,0 km/h
    Altura ganada: 98 m
    Calorías: 1.058 C
    FC media: 159 ppm
    FC máx.: 185 ppm

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