Diario de Astra_vu

Dia bastante caluroso me he llevado ropa pensando que iba a hacer frio y al final buena sudada, la salida bastante bien hacia ya unos días que por una cosa o otra no superaba los 7 km.
Ahora tengo que preparar mi primera carrera de 10 km, espero llegar mejor que como estoy ahora, en unos días me pondré el objetivo. ¿Algun consejo?

Ahí os dejo la salida

Distancia: 7,49 km
Tiempo: 39:35
Ritmo medio: 5:33 min/km
Velocidad media: 10,8 km/h
Altura ganada: 14 m
Calorías: 659 C
FC media: 165 ppm
FC máx.: 185 ppm

Primera experiencia haciendo ritmos 1 km a ritmo alto y otro a trote, no ha ido nada mal. Iremos probando cosas para bajar los tiempos. Ya me diréis que os parece, gracias.

Distancia: 8,14 km
Tiempo: 42:53
Ritmo medio: 5:16 min/km
Velocidad media: 11,4 km/h
Altura ganada: 19 m
Calorías: 690 C
FC media: 165 ppm
FC máx.: 187 ppm

km 1 5:13
km 2 5:22
km 3 5:01
km 4 5:40
km 5 4:52
km 6 5:46
km 7 4:43
km 8 5:34
km 9 4:52

Originalmente escrito por Astra_vu

Primera experiencia haciendo ritmos 1 km a ritmo alto y otro a trote, no ha ido nada mal. Iremos probando cosas para bajar los tiempos. Ya me diréis que os parece, gracias.

Distancia: 8,14 km
Tiempo: 42:53
Ritmo medio: 5:16 min/km
Velocidad media: 11,4 km/h
Altura ganada: 19 m
Calorías: 690 C
FC media: 165 ppm
FC máx.: 187 ppm

km 1 5:13
km 2 5:22
km 3 5:01
km 4 5:40
km 5 4:52
km 6 5:46
km 7 4:43
km 8 5:34
km 9 4:52

Así visto, parece eficaz. A mí últimamente me ha funcionado bien las series de 500 para ganar ritmo, con recuperación al trote

Hoy he salido muy tranquilo solo a disfrutar corriendo aunque al final se me ha ido un poco las pulsaciones pero ha sido una bonita salida.

Distancia: 12,37 km
Tiempo: 1:12:10
Ritmo medio: 5:50 min/km
Velocidad media: 10,3 km/h
Altura ganada: 107 m
Calorías: 1.181 C
FC media: 165 ppm
FC máx.: 190 ppm

Hoy me he marcado como objetivo, no pasar de 165 pulsaciones, he ido muy tranquilo y disfrutando de paseo, y ni ha ido de ritmo ni tan mal.

Distancia: 10,00 km
Tiempo: 55:42
Ritmo medio: 5:34 min/km
Velocidad media: 10,8 km/h
Altura ganada: 36 m
Calorías: 803 C
FC media: 159 ppm
FC máx.: 173 ppm

Otro paseíllo que me he dado venia muy canso de trabajar y no me apetecía hacer nada especial solo disfrutar y desconectar. Y a funcionado la verdad.

Distancia: 9,28 km
Tiempo: 53:04
Ritmo medio: 5:43 min/km
Velocidad media: 10,5 km/h
Altura ganada: 37 m
Calorías: 680 C
FC media: 146 ppm
FC máx.: 162 ppm

Otro bonito paseo de domingo y sin sufrir mucho lo único, el calor, empapado he llegado a casa. siempre acabo con muchas pulsaciones pero es que vivo justo en el alto de una cuesta y la suelo subir dando el ultimo suspiro. Ya queda menos para mi primera carrera de 10 km, objetivo menos de una hora.

Distancia: 9,16 km
Tiempo: 49:12
Ritmo medio: 5:22 min/km
Velocidad media: 11,2 km/h
Altura ganada: 19 m
Calorías: 809 C
FC media: 164 ppm
FC máx.: 185 ppm

Hoy domingo he salido tranquilamente por la mañana a disfrutar sin sufrir y nada he hecho unas cuestas para no sufrir mucho el día de la carrera, ya tengo ganas.

Distancia: 10,66 km
Tiempo: 59:08
Ritmo medio: 5:33 min/km
Velocidad media: 10,8 km/h
Altura ganada: 112 m
Calorías: 930 C
FC media: 159 ppm
FC máx.: 177 ppm

Otra prueba de como podemos hacer los 1o km, todo depende de como nos encontremos ese día, aunque mi objetivo sabiendo como es el recorrido, sigo diciendo que es bajar de una hora.

Distancia: 10,01 km
Tiempo: 49:11
Ritmo medio: 4:55 min/km
Velocidad media: 12,2 km/h
Altura ganada: 28 m
Calorías: 766 C
FC media: 160 ppm
FC máx.: 185 ppm

Salida larga y bastante tranquila pero disfrutando, cada vez engancha esto de correr.

Distancia: 13,48 km
Tiempo: 1:12:57
Ritmo medio: 5:25 min/km
Velocidad media: 11,1 km/h
Altura ganada: 40 m
Calorías: 1.159 C
FC media: 158 ppm
FC máx.: 181 ppm

La salida mas larga desde que estoy corriendo.

Hoy he andado liado con un viaje, así que solo tenia media hora, entonces he probado a subir el ritmo y probar 5 km hasta donde podía llegar, y bueno .... ahí hemos estado, el domingo primera carrera, primer objetivo, primer 10k...

Distancia: 5,00 km
Tiempo: 23:49
Ritmo medio: 4:45 min/km
Velocidad media: 12,6 km/h
Altura ganada: 19 m
Calorías: 370 C
FC media: 157 ppm
FC máx.: 181 ppm

Ultimo entrenamiento antes de primera 10 km. Ahora últimos días para mentalizarse, espero traer buenas noticias.

Distancia: 15,03 km
Tiempo: 1:19:34
Ritmo medio: 5:18 min/km
Velocidad media: 11,3 km/h
Altura ganada: 49 m
Calorías: 1.265 C
FC media: 156 ppm
FC máx.: 173 ppm

Va a ser tu primer 10 kms? Mucha suerte y a correr con calma, que harás buena carrera, un sub5' bien consolidado

MI PRIMERA CARRERA DE 10KM

No se como empezar a contar mi primera experiencia en una carrera, la carrera era a las 20 horas, Dormí bastante bien y me levante ya nervioso y pensando en pasar el día relajado, por la mañana fui a recoger el dorsal y entregar la ropa y con eso evitaba perder tiempo luego, a las 7 llegue a la salida hablando con unos conocidos y calentando un poco. A menos cuarto fuimos colocándonos yo me puse mas o menos dos tercios del grupo, la salida fue muy lenta éramos unas 1200 personas el primer km ni se podía adelantar ni nada, y luego se fue estirando la cosa y se podía ir mas o menos a tu ritmo, yo iba muy muy bien, de esos días que estas bien y las piernas te responde bastante, el miedo estaba en los dos últimos km que era todo cuesta arriba, pero fue perfecto todo. Una experiencia para repetir y ya buscar otro objetivo que será la media, porque finalice la carrera con la sensación de poder haber echo una media. Para finalizar decir que mi objetivo era bajar de una hora, y lo baje de sobra 48:10, y km salieron 9,50. Ahí os dejo el resumen.

Distancia: 9,49 km
Tiempo: 48:11
Ritmo medio: 5:05 min/km
Velocidad media: 11,8 km/h
Altura ganada: 59 m
Calorías: 805 C
FC media: 164 ppm
FC máx.: 188 ppm

Originalmente escrito por jericho

Va a ser tu primer 10 kms? Mucha suerte y a correr con calma, que harás buena carrera, un sub5' bien consolidado

Muchas gracias la carrera fue fantástica, yo iba en una nube.

Primera salida desde la carrera, esta semana no he podido salir antes que no me ha venido mal unos días de descanso, el ritmo seguimos igual. Buscando próximo objetivo, escucho sugerencia.

Distancia: 10,00 km
Tiempo: 50:49
Ritmo medio: 5:05 min/km
Velocidad media: 11,8 km/h
Altura ganada: 33 m
Calorías: 792 C
FC media: 156 ppm
FC máx.: 180 ppm

HE VUELTO DE VACACIONES

Después de casi dos semanas sin hacer nada, no porque haya estado de vacaciones, bueno ahí va la pequeña vuelta

Distancia: 6,06 km
Tiempo: 33:40
Ritmo medio: 5:33 min/km
Velocidad media: 10,8 km/h
Altura ganada: 65 m
Calorías: 522 C
FC media: 153 ppm
FC máx.: 180 ppm

Bonita vuelta de domingo para mantenerme un poco ya que estos días no tengo mucho tiempo, tengo que ir pensando en otro objetivo.

Distancia: 9,94 km
Tiempo: 55:08
Ritmo medio: 5:33 min/km
Velocidad media: 10,8 km/h
Altura ganada: 72 m
Calorías: 812 C
FC media: 150 ppm
FC máx.: 171 ppm

Seguimos manteniéndonos una pequeña vuelta.

Distancia: 7,89 km
Tiempo: 43:22
Ritmo medio: 5:30 min/km
Velocidad media: 10,9 km/h
Altura ganada: 74 m
Calorías: 658 C
FC media: 152 ppm
FC máx.: 175 ppm

Hoy me he equivocado de hora he salido a las 10 de la mañana y menuda calor e intentado buscar sombra pero a veces es imposible, al final buena ducha y tarea echa.

Distancia: 11,97 km
Tiempo: 1:05:31
Ritmo medio: 5:29 min/km
Velocidad media: 11,0 km/h
Altura ganada: 98 m
Calorías: 1.058 C
FC media: 159 ppm
FC máx.: 185 ppm