Atletismo
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Diario de Astra_vu

  1. #1
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    Nov 2013
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    Diario de Astra_vu

    hola muy buenas llevo días leyendo este foro y al final me atrevo a escribir, y espero que este diario sea un motivo mas para motivarme.

    Tengo 32 años y hace unos tres años deje el futbol, y he encontrado en correr una nueva motivación para ponerme en forma y perder esos kilos que engorde al dejar el balompié.

    Voy a intentar salir a correr tres o cuatro días a la semana, con una salida larga el domingo de 10 km. Con el buen tiempo me gustaría incorporar un día de btt.
    Esta semana de momento he salido dos días de 4.20 km al ritmo de 5:15.

    Como objetivo tengo en mente una carrera de 10 km en Julio y me gustaría bajar de una hora. Os iré contando mis tiempo, espero que me ayudéis y me enseñéis a ir creciendo en el mundo de running.

    Un saludo a todos

  2. #2
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    Pues pasa y ponte cómodo.

    Bienvenido.

  3. #3
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    Tercera Salida de la semana y con buenas sensaciones.

    Distancia: 6,25 km
    Tiempo: 33:19
    Ritmo medio: 5:20 min/km
    Velocidad media: 11,2 km/h
    Altura ganada: 33 m
    Calorías: 506 C

    Hoy mientras corría me entraban varias dudas, que ya os iré preguntado poco a poco por este diario, hoy lo que mas pensaba es para ir mas cómodo como tiene que ser la pisada del pie cuando vas corriendo. Ya me diréis un saludo y gracias de antemano.

  4. #4
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    Primera salida de la semana y esperemos que poco a poco vayamos subiendo kilómetros y bajando el ritmo, y eso que el ritmo es lo que menos me obsesiona.


    Distancia: 6,19 km
    Tiempo: 32:48
    Ritmo medio: 5:18 min/km
    Velocidad media: 11,3 km/h
    Altura ganada: 24 m
    Calorías: 516 C
    FC media: 161 ppm
    FC máx.: 182 ppm

  5. #5
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    Salida larga de la semana y bastante bien, una temperatura perfecta y unas vistas por el bosque preciosas, e notado el cansancio acumulado del trabajo de la semana pero muy agusto.

    Hoy me he preguntado ¿Cómo hay que respirar por la nariz o por la boca?


    Distancia: 10,47 km
    Tiempo: 59:14
    Ritmo medio: 5:39 min/km
    Velocidad media: 10,6 km/h
    Altura ganada: 39 m
    Calorías: 949 C
    FC media: 162 ppm
    FC máx.: 182 ppm

  6. #6
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    Bonita mañana de domingo y día perfecto para la practica de deporte. Hoy he metido mas cuestas y la verdad que lo he pasado peor pero bueno al final uno se ducha con la sensación de un trabajo bien hecho.

    Distancia: 11,07 km
    Tiempo: 1:03:36
    Ritmo medio: 5:45 min/km
    Velocidad media: 10,4 km/h
    Altura ganada: 140 m
    Calorías: 976 C
    FC media: 162 ppm
    FC máx.: 183 ppm

  7. #7
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    Hoy he notado el estrés del trabajo que llevo de estos tres días y no he estado nada de agusto pero bueno el ritmo no ha sido malo aunque he acabado con bastantes pulsaciones.

    Y nada ha pasar todos unas buenas vacaciones, yo a ver como me organizo para poder hacer un par de salidas.


    Distancia: 6,22 km
    Tiempo: 33:05
    Ritmo medio: 5:19 min/km
    Velocidad media: 11,3 km/h
    Altura ganada: 30 m
    Calorías: 516 C
    FC media: 166 ppm
    FC máx.: 188 ppm

  8. #8
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    Hola, bienvenido al foro lo primero. Sobre el tema de la respiracion, pues como te sientas mas a gusto, yo lo hago por la boca, otros por la nariz...

    Si me permites un consejo, tus salidas estan bien, vas a hacer buenisimos tiempos, eso se ve a la legua y mas siendo una persona deportista, pero las veo muy planas en ritmos y en pulsaciones, el cuerpo se habitua pronto a la rutina. Yo meteria al menos un dia de ritmos mas pausados para rodar en pulsaciones bajas y otro de cambios de ritmo para correr a pulsaciones mas altas, dejando un par de dias como los que haces ahora.

    De todas formas cada maestrillo tiene su librillo y cuando lleves unos meses en esto ya tendras mas o menos claro que tipo de corredor quieres ser y correras con esa mentalidad
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...ro-madrid.html

    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

    Mi grupo Runservoir Dogs en Facebook: https://www.facebook.com/pages/RUNse...homepage_panel

    Mis marcas: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h:58

  9. #9
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    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Hola, bienvenido al foro lo primero. Sobre el tema de la respiracion, pues como te sientas mas a gusto, yo lo hago por la boca, otros por la nariz...

    Si me permites un consejo, tus salidas estan bien, vas a hacer buenisimos tiempos, eso se ve a la legua y mas siendo una persona deportista, pero las veo muy planas en ritmos y en pulsaciones, el cuerpo se habitua pronto a la rutina. Yo meteria al menos un dia de ritmos mas pausados para rodar en pulsaciones bajas y otro de cambios de ritmo para correr a pulsaciones mas altas, dejando un par de dias como los que haces ahora.

    De todas formas cada maestrillo tiene su librillo y cuando lleves unos meses en esto ya tendras mas o menos claro que tipo de corredor quieres ser y correras con esa mentalidad
    Muchas gracias por tus consejos y espero que no sean los últimos, poco a poco iré haciendo esas salidas que me aconsejas y a ver que tal. Te hare una visita a tu diario que seguro que eres un maquina.

    Un saludo y gracias de nuevo.

  10. #10
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    Seguimos sumando kilómetros, y cada vez disfrutando mas.

    Distancia: 10,89 km
    Tiempo: 1:00:18
    Ritmo medio: 5:32 min/km
    Velocidad media: 10,8 km/h
    Altura ganada: 54 m
    Calorías: 932 C
    FC media: 163 ppm
    FC máx.: 181 ppm

  11. #11
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    Buen día para correr, temperaturas perfectas, el próximo día si me veo con ganas intentare hacer algo diferente. Os dejo la salida de hoy.

    Distancia: 7,28 km
    Tiempo: 39:33
    Ritmo medio: 5:26 min/km
    Velocidad media: 11,0 km/h
    Altura ganada: 14 m
    Calorías: 596 C
    FC media: 159 ppm
    FC máx.: 182 ppm

    Ha sido una vuelta tranquila la fc máxima es porque el final ha sido un pequeño sprint

  12. #12
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    Seguimos sumando kilómetros poco a poco iremos disfrutando.

    Distancia: 8,05 km
    Tiempo: 43:27
    Ritmo medio: 5:24 min/km
    Velocidad media: 11,1 km/h
    Altura ganada: 45 m
    Calorías: 647 C
    FC media: 155 ppm
    FC máx.: 181 ppm

  13. #13
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    Bonita mañana de domingo

    Hoy he salido tranquilo a no subir muchas las pulsaciones y claro a subido el ritmo, pero muy agusto. Ahí os dejo la estadística.

    Distancia: 13,05 km
    Tiempo: 1:15:13
    Ritmo medio: 5:46 min/km
    Velocidad media: 10,4 km/h
    Altura ganada: 113 m
    Calorías: 1.156 C
    FC media: 157 ppm
    FC máx.: 178 ppm

    De momento esta es la salida mas larga con 13km.

  14. #14
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    Hoy me he tenido que parar no tenia ninguna buena sensación, sin palabras.

    Distancia: 4,82 km
    Tiempo: 25:10
    Ritmo medio: 5:13 min/km
    Velocidad media: 11,5 km/h
    Calorías: 380 C
    FC media: 158 ppm
    FC máx.: 175 ppm

  15. #15
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    Distancia: 9,93 km
    Tiempo: 55:57
    Ritmo medio: 5:38 min/km
    Velocidad media: 10,6 km/h
    Altura ganada: 50 m
    Calorías: 844 C
    FC media: 157 ppm
    FC máx.: 184 ppm

  16. #16
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    Ya estamos de vuelta después de 12 días que entre fiebres y dolores de cabeza no he podido salir, y hoy me he visto totalmente recuperado y he dicho al ataque. Ha sido una salida tranquila pero me ha sorprendido el tiempo que no ha estado nada mal una media de 5:23 aunque solo 6 km os dejo el resumen.

    Distancia: 6,27 km
    Tiempo: 33:43
    Ritmo medio: 5:23 min/km
    Velocidad media: 11,2 km/h
    Altura ganada: 25 m
    Calorías: 511 C
    FC media: 159 ppm
    FC máx.: 184 ppm

  17. #17
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    La salida de hoy ha sido con la compañía de un amigo y hemos ido bastante tranquilos y despacio ya que él llevaba bastante tiempo sin salir y yo tampoco es que vaya fino, pero vaya las pulsaciones ya se ve que he ido tranquilo, la máxima es porque he probado el ultimo km a cuanto lo podía hacer ha sido casi un sprint.

    Distancia: 8,55 km
    Tiempo: 52:44
    Ritmo medio: 6:10 min/km
    Velocidad media: 9,7 km/h
    Altura ganada: 37 m
    Calorías: 709 C
    FC media: 146 ppm
    FC máx.: 184 ppm

  18. #18
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    Pequeña vuelta de Domingo

    Distancia: 5,58 km
    Tiempo: 32:29
    Ritmo medio: 5:50 min/km
    Velocidad media: 10,3 km/h
    Altura ganada: 34 m
    Calorías: 509 C
    FC media: 159 ppm
    FC máx.: 175 ppm

  19. #19
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    Ayer hicimos una pequeña salida no he tenido mas tiempo he estado liado toda la semana de trabajo y no ha podido ser. Esperemos hacer una salida un poco mas larga hoy.

    Distancia: 3,90 km
    Tiempo: 20:15
    Ritmo medio: 5:11 min/km
    Velocidad media: 11,6 km/h
    Altura ganada: 16 m
    Calorías: 296 C
    FC media: 154 ppm
    FC máx.: 176 ppm

  20. #20
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    El domingo salí y justo empezó a llover y fue a mas, y me tuve que dar la vuelta, una salida bonita y larga que pensaba dar se convirtió en todo lo contrario.

    Distancia: 2,76 km
    Tiempo: 14:48
    Ritmo medio: 5:22 min/km
    Velocidad media: 11,2 km/h
    Altura ganada: 20 m
    Calorías: 235 C
    FC media: 158 ppm
    FC máx.: 183 ppm

    Hoy saldremos aunque sea tarde después de trabajar

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