El del vinagre le vamos a llamar!Cita:
Originalmente escrito por davidgonz
Luis, otra buena semana. La progresión es evidente compañero. :aplausos:
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El del vinagre le vamos a llamar!Cita:
Originalmente escrito por davidgonz
Luis, otra buena semana. La progresión es evidente compañero. :aplausos:
Me voy a poner "colorao"...!!! GrazieCita:
Originalmente escrito por davidgonz
Gracias Ana, bueno yo es que soy un poco "cuadriculao" y cuando me meto en un "sarao" de estos me gusta hacerlo bien o al menos intentarlo...a falta de piernas y corazón solo tenemos la constancia y el esfuerzo...Cita:
Originalmente escrito por Ana C
Muchas gracias Luisa, voy bastante mejor de los pies y claro que se nota...Cita:
Originalmente escrito por LUS
Gracias Saul, es que ya nos queda menos tiempo...y a ti 1 mes menos así que hay que echar el resto para cumplir objetivos.Cita:
Originalmente escrito por SRed
Un abrazo,
Veo que sigues a tope!!
Hace tiempo que no entraba por el foro pero veo que mantienes las ganas de correr y de superarte. Tienes mucha entrega y eso es de admirar.
Salud y km para todos
Muy buena semana, bien planteada y muy completa.
Muy bien Luis, vas haciendo los entrenos con coherencia y sensatez, vamos con ritmos cada vez más alegres y lo mejor de todo sostenibles. En Vigo saldrá una muy buena carrera.
Un abrazo.
Sigues sacando buenas series largas con una recuperación exigente y además un rodaje largo progresivo de los que me gustan. Me gusta cómo vas entrenando.
Cita:
Originalmente escrito por Juanjose.rg
Cita:
Originalmente escrito por Vimac
Cita:
Originalmente escrito por algondiguilla
Gracias...!!!Cita:
Originalmente escrito por josedomingo
Vamos con el resumen de la semana...
Martes 2 Feb.:
- 15' Calentamiento.
- 5 rectas 80m técnica de carrera y progresiones.
- 6x800 a un ritmo de 4'25/km con recuperaciones de 90" que han salido así: 4'20 - 4'24 - 4'21 - 4'21 - 4'21 - 4'16
- 10' Enfriamiento.
Total 11 km en 1h 3'.
Miércoles 3 Feb.:
- 50' Entrenamiento cruzado en el gimnasio con gomas más circuito.
Por la tarde tocaba segunda sesión de EPI en el fifio, la verdad es que me encuentro muy bien de mis problemas de periostitis tibial y fascitis plantar, reconozco que es doloroso pero de momento los efectos son muy positivos.
Jueves 4 Feb.:
- 2km cal. + 8km sub 5' + 10' enfr.
Comenzaba a entrenar con las piernas cansadas de los 2 días anteriores, no muy optimista con elbloque de 8km pensé en ir a 5' justos y ver como me encontraba al final He salido y ya iba más rápido de lo pensado, hasta el km 5 lo he mantenido bien pero los ultimos 3 km me he vuelto a acelerar y los he acabado por debajo de 4'45.
Al final he acabdo el bloque de 8km a 4,49/km y con ganas de acabar ya...jajaja.
Total entrenamiento 11,7 km en 1h ritmo de 5'09/km con 151 ppm de media y 168 ppm de máxima.
Viernes 5 Feb.:
- 30' de entrenamiento cruzado, natación 1km.
Sábado 6 Feb.:
- Tirada larga a ritmo suave de 16,2 km en 1h 27' a un ritmo medio de 5'25 y 140 ppm de media, con cuestas largas de por medio, especialmente la subida desde el Helmántico hasta Salamanca y la subida en el km 12 desde Los bomberos hasta el polígono de los Villares.
Tocaba ir a un ritmo cómodo, he ido muy bien casi todo el rato, ritmo muy llevadero y en el que me he visto muy a gusto.
Un saludo a todos...cracks!!!
Y sigue la mejoría con esos 800 a un nivelazo y muy similares unas de otras.
Luego ese rodaje con el bloque de 8kms muy bien resuelto.
Me parece que el reducir a tres días de correr más los dos de cruzados ha sido un acierto.
¿Te están tratando la periostitis con EPI? Qué cojonazos tienes Luis...
Yo a diferencia de josedomingo me quedo con lo del Jueves, viendo en qué tiempos te movías hace un año, es una fotografía muy diferente y lo más importante de todo es que lo haces sin forzar, disfrutando cada metro.
Que bien que vienes Luis, haces unos entrenos admirables!
A ver si esas molestias se van de una vez y puedes entrenar en paz.
Cuidado con esa periostitis! Evita todo lo posible el asfalto y terrenos duros, que sino, puede darte guerra varios meses
Buenos entrenos, como siempre. Estás fuerte y lo sabes. [emoji6]
Hola de nuevo Luis, he vuelto a ver si me pongo al día con todos vuestros diarios y veo que sigues como un toro, pero lo que más me alucina es que eres como una maquinita alemana macho, cuadrando los entrenos con una precisión bárbara y sin fallar ni uno. lo de no fallar ya sabes que es clave en este deporte, la constancia nos da alas, pero la perfección con la que desarrollas los entrenamientos es de reloj suizo macho :lol:
Nada, a seguir con ello, fortalecimiento, que lo haces, entrenamiento cruzado para no cargar músculos, que también lo haces... si es que no te puedo aconsejar nada, hoder, lo estás haciendo de 10...
Cuidado con las tibias que tienen una mala leche flipante, ya sabes.
Saludos :)
Estoy completamente de acuerdo contigo, reducir a 3 dias de rodajes, más otros 3 de entrenamientos cruzados (fortalecimiento incluido) me ha venido muy bien...eso creo; tambien pudiera ser que mi estado físico sea mejor y lo uno lleva a lo otro, no se en qué orden.Cita:
Originalmente escrito por josedomingo
Lo que es obvo es que me siento menos cansado que antes, la mejora en loas molestias tambien ayudan y mucho, los entrenos de series y farleks me empiezan a cuadrar y psicologicamente me anima...total que todo lleva una inercia positiva.
Un abrazo crack...!!!
jajaja...Si Saul, con EPI y con tratamiento de diatermia en diferentes partes de tibial y fascia plantar. La EPI es dolorosa, al menos en mi caso pero la mejora es ostensible; estoy casi seguro de que a la larga las molestias volveran a aparecer, es un problema anatómico o sea que es inevitable, pero me quita los dolores, ir sin dolor hace que apoye mejor y todo es una rueda, al final me encuentro bien.Cita:
Originalmente escrito por SRed
Un saludo,
Gracias Richard, tendré que aprovechar el momento actual con menos molestias y prepararme lo mejor que pueda...Cita:
Originalmente escrito por Richard26
Un saludo,
Eso es dificil Quique, salvo los fines de semana que puedo recorrer caminos por la zona donde vivo el resto de entrenos son en un 80% de asfalto ya que es lo que hay donde entreno, procuro meter el cesped de Salas Bajas la mayor parte de tiempo que puedo pero al final me limitaria a dar 10-15 vueltas al circuito y no me gusta nada eso de dar vueltas.Cita:
Originalmente escrito por jericho
Un saludo,
Gracias Vi, digamos que de momento voy sacando adelante el plan.Cita:
Originalmente escrito por Vimac
Un saludo,
Gracias Miguel, ya te echaba de menos, sabes que soy un fiel seguidor, y admirador tuyo y me agrada que me digas esto tu.Cita:
Originalmente escrito por mayankel
Soy muy metódico, lo reconozco...con todo lo bueno y malo que eso conlleva; además tuve una mala experiencia hace casi un año que marcó un punto de inflexión en mi vida (si, así es...) y creo que haga lo que haga y al nivel que sea hay que hacer las cosas con cabeza y no saltarse ningun paso para adelantar nada, mis bazas son la constancia y el esfuerzo que pueda dar a cada sesión de entrenamiento, no me importan las marcas ni los ritmos, me importan las sensaciones de haber cumplido con lo planeado, de haber sacado adelante los objetivos, de lesionarme menos y de aprender de cada entreno para conocerme un poquito mejor. Así de simple...!!!
Un abrazo,
Buenas Luis
Estas que te sales. Hace días que no entro pero voy viendo como vas por el otro "lado".
Sigue así que estás poniéndote como un toro. Me encanta ese planteamiento que tienes de entrenar sin buscar marcas ni objetivos, solo cumpliendo con el objetivo del entreno y de quedar con la sensación de hacer bien el trabajo.
A seguir así!!!
Saludos
Luis, es momento de olvidar el fantasma de León, tienes que recuperar tu confianza y empezar a pensar que aquello fue algo puntual. Eres constante y tienes buena capacidad, no te supedites a lo psicológico
Muchas Gracias Carlos..!!!Cita:
Originalmente escrito por carlosys
Lo de León ya queóo atrás, no me influye a la hora de correr pero tampoco puedo olvidarme de lo que sentí y del valor que tienen las cosas, yo sigo disfrutando lo mismo pero le doy a las carreras el valor que tienen, sin duda hay cosas mucho más importantes...Cita:
Originalmente escrito por jericho
Un salud,
Semana 8 del plan de preparación MM Vig-Bay:
Lunes 8 Febrero:
- En Castilla y León Lunes y Martes son dias en lo que no hay colegio para los niños, así que tocó tomarse un par de días de vacaciones para no tirar de abuelos. Como en el resto de la península el tiempo no acompaña en absoluto, muchísimo viento y agua a raudales. Decidimos pasar el día en Valladolid, fuimos al Ikea a hacer algunas compras y pasar el día allí.
Una vez de vuelta decido que el día siguiente se anuncia muy muy malo aí que tal como llego me visto de runner y salgo a correr, la idea era hacer el entreno de farlek planificado para el Miercoles 2km cal +2x (3km @5' +1,5 km rec. )+ enfriamiento.
El recorrido fue en los caminos alrededor de la zona donde vivo, caminos agricolas que con las condiciones de estos dias están imposibles para recorrer, pero me di cuenta tarde, cuando ya llevaba 20' corriendo así que el primer bloque de 3km ha sido horrible, las piernas con 2 kg de barro cada una, caminos encharcados no...lo siguiente, cuando he salido de ese primer bloque rápido parecía que venía de correr una "spartan race", despues ya he pillado un tramo asfaltado y he podido hacer el resto del entreno sin barro.
Total 11,4km a un ritmo medio de 5'16/km en 1h y 146ppm. Los bloques de 3000 me han salido a 5'/km y el segundo bloque a 4'52/km.
Martes 9 Febrero:
- Día de montaje de muebles ;) ;) ;)
Miércoles 10 Febrero:
- Entrenamiento cruzado: 1000 m natación.
- Por la tarde visita al fisio para continuar tratamiento de fascitis plantar.
Jueves 11 Febrero:
-Tras un primer intento de bajar a Salas Bajas a entrenar mi dia de series, la lluvia y el viento fuertes me obligan a desviarme hasta el gym para hacer 2 sesiones.
- 40' Entrenamiento de fuerza.
- 40' rodaje en cinta para acabar con 7,13km
Sábado 13 Febrero:
Tenía 2 opciones, salir con buena temperatura 9ºC pero con lluvia o posponer la tirada al Domingo y salir con bastante mas frio y dudas de lluvia. Me inclino por salir el sábado y me pegué una calada de órdago, pero disfrute como un enano, la gente me miraba segun me pasaban con los coches por la carretera...Al final 13km en 1h 9' y 5'19/km y 145ppm.
Esta era una semana de descarga y eso me ha venido muy bien porque ha sido muy mala para entrenar, esta climatología lo pone muy dificil, el frio lo llevo bien pero este año no está haciendo frio, pero la lluvia y el viento fuertes hacen muy dificil salir a hacer series o entrenos de calidad...
Estamos en el ecuador del plan, las sensaciones son buenas, las molestias las vamos controlando sin ser problemas serios y van pasando las semanas con paso firme.
Un abrazo a todos y gracias por leer...!!!
Buena semana Luis, a pesar de la climatología has sabido sacarle partido y as consolidado los entrenos, del brico ya veo que estas hecho un hacha, buen entrenamiento cruzado.
Un saludo.