Diario en el Manikomio.

Primer entreno de cara al 10 km.

Se trata de un primer test para saber mas o menos el estado de forma en que me encuentro.
Muy al estilo del sensey...
2 km de calentamiento
5 km fuertes
3 km de enfriamento.

los resultados bastante buenos, teniendo en cuenta de donde vengo.

aqui os dejo el enlace del ando.

https://app.endomondo.com/workouts/497768855/2233269

Las sensaciones buenas, pero desde el primer momento veo que las pulsaciones van por las nubes... comenzar a rodar a 130 ppm no es habitual en mi.

En fin, ver el resumen de 10 km a 5:30 con el calentamiento y el enfriamiento incluidos me parece muy correcto...

A ver que no lo pillo... Dices que quieres hacer un 10km en menos de 60 min a primeros de mayo?
Pero si según ese test ya tienes el sub50!!!!

Venga, en serio, cuéntanos la verdad, locuelo!

Originalmente escrito por Ana C

A ver que no lo pillo... Dices que quieres hacer un 10km en menos de 60 min a primeros de mayo?
Pero si según ese test ya tienes el sub50!!!!

Venga, en serio, cuéntanos la verdad, locuelo!

Sub 50????? Ana aun no he entrenado... la idea es acabar sub 60.

Pero si ayer hiciste 55!!
O preparas un trail?

Originalmente escrito por Ana C

Pero si ayer hiciste 55!!
O preparas un trail?

Fue hoy y era un test... no cuenta como mmp.

Yo tb me he perdido, estoy con Ana, si en un entreno te haces 55' con 5km sub5' y otros 5km de calentamiento y enfriamiento, en carrera tienes un Sub50' sin esforzarte, a no ser que la carrera sea nadando o tengas q subir el Everest.. Anda cambia de entrenador, q tu estabas bien de la cabeza y me da q ahora estás para ir al manikomio ;-)

Originalmente escrito por franjota

Yo tb me he perdido, estoy con Ana, si en un entreno te haces 55' con 5km sub5' y otros 5km de calentamiento y enfriamiento, en carrera tienes un Sub50' sin esforzarte, a no ser que la carrera sea nadando o tengas q subir el Everest.. Anda cambia de entrenador, q tu estabas bien de la cabeza y me da q ahora estás para ir al manikomio ;-)

Vales me habéis pillado. Por eso el test. Para saber cómo estoy... ya fijaré otro objetivo.

A ver no me mareeis al niño....

Después de cuatro meses lesionado, lo que nos interesaba saber es el punto de partida que tiene y donde habia perdido más si aerobicamente (rodajes) o anaerobicamente (ritmos fuertes), y saber por donde tiene que trabajar más.

Con el entrenamiento de ayer, vemos que aerobicamente ha perdido bastante, en los rodajes normales y en sus pulsaciones en aeróbico ha perdido cerca de 1'/km.

Sorprendentemente anaerobicamente apenas ha perdido nada, muy poco, unos 15"/km....asi que, ya sabemos que dirección tomar

Es muy difícil estando lesionado mantener el nivel anaerobico, al no poder hacer apenas entrenamientos fuertes, pero si se puede perder mucho menos aerobicamente por ejemplo si haces horas de bici o andando....

De todas formas, la carrera del dia 3 es muy pronto para prepararla con garantías, es más una ilusión de correrla que el tenía y que me parece perfectamente, pero creo que el objetivo que tiene es pasarlo bien y ponerse un dorsal de nuevo.

Asi que poco a poco con los tres dias que tiene irá volviendo a coger el buen nivel que tuvo antes de la lesión.

Lo importante es no recaer y adaptarse a esas plantillas que le han hecho que se no es tarea fácil.

Pero el creo comenta ese tiempo antes del entrenamiento de ayer, viendo el resultado y lo poco que ha perdido a ritmos fuertes, ese objetivo se queda corto, pero ahora la clave será mantener ese ritmo 10km no 5km, y para eso tiene que mejorar aerobicamente, dicho en castellano, coger fondo....

Asi que de los 3 dias que puede correr, 2 se trabajará en aeróbico, y 1 en anaerobico, si hubiera sido la pérdida al revés, se hubiera trabajado al revés.....

Y ahora no me lo hagais pensar mucho que se bloquea....

Un saludo a todos!!!!

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pasado el primer test y con la intención de reforzar la base, he salido a recorrer 12 km en plan diesel.
Las circunstancias realmente complicadas, muchísimo viento y mucho frío.

las sensaciones agridulces por una primera parte aceptable, pero el final del ejercicio un poco flojo.

A la espera del fin de semana aquí os dejo el resumen:

Son buenos entrenos doce ktros con viento y frio ya dice mucho.

Originalmente escrito por algondiguilla

Son buenos entrenos doce ktros con viento y frio ya dice mucho.

Jaja demuestran que voy muy lento.....

Bueno compañeros y amigos, resumen del fin de semana:

muy buenas intenciones, pero una parte importante del entrenamiento del atleta popular es conjuntar la vida familiar, deportiva y laboral.

pues este fin de semana querier hacer dos entrenos: uno de 13 km a 155 ppm y otro progresivo por pulsaciones. Al final a salido esto:



del primero poco a comentar, pocos kms y muy mal de ritmo...

el segundo bastante correcto, pero no acabo de encontrar el equilibrio con las plantillas.... creo que tengo mucho margen de mejora.... es esa sensación que todo puede pero las piernas no reciben la orden!!!!

Esta semana mas!!!! Un saludo!!!

No te agobies y date tu tiempo, al final encontrarás ese equilibrio y los resultados de esos entrenos darán sus frutos.. Mucho ánimo y a disfrutar de la familia y del deporte..

DOnde estas metido...pasa por aqui a contarnos algo...

Este a cerrado el diario otra vez


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SALUDOS COMPAÑEROS

Siempre dicen que las segundas partes nunca fueron buenas, pero como mi historia se quedo incompleta, aquí vuelvo a intentar escribirla hasta el final.

Pues os cuento un poco los objetivos y que ha sido de mi vida en este tiempo alejado del foro y mas o menos lejos de un buen ritmo de entrenamientos.

El objetivo unico es la MARATON DE BARCELONA 2017, es algo que tengo que hacer antes de morir y un año vista creo que me da para hacer pretemporada, base y especifico sobradamente.

Que ha sido de mi vida... pues poco que contar... después de viejo resulta que por una alergia a los acaros soy asmático. Ya sabeis: inhalador, spray nasal, pastillas etc,
por lo demás igual, salidillas a correr, btt, trabajar mucho, ser padre, marido, hipotecado, trabajador por cuenta ajena y un poco loco. (nada serio).

Pues en esta nueva etapa en principio no tendré un plan concreto, lo iré adaptando a mi tiempo libre y con objetivos a corto plazo, pero con la maratón a largo plazo.

A partir de mañana comienza esta nueva etapa, que si todo va bien podre compartir con las personas que lo deseen.

Desde aqui un saludo a todos aquellos que a pesar de mi silencio, me siguen en endomondo, strava y garmin... y un saludo al sensey (perdimos el contacto hace tiempo, pero siempre será un grande).

Pues como decíamos por aqui: Al turrón!!!

Qué alegría volver a leerte, Juan Diego!!!!
Quemaste al fin el pulsometro??? Qué buenos recuerdos las largas conversaciones con el sensei y también tus fotos...
Espero que todo vaya (aún) mejor!!!


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Originalmente escrito por Ana C

Qué alegría volver a leerte, Juan Diego!!!!
Quemaste al fin el pulsometro??? Qué buenos recuerdos las largas conversaciones con el sensei y también tus fotos...
Espero que todo vaya (aún) mejor!!!


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Gracias Ana C, te sigo y te admiro, estas echa una atleta!!! Un saludo y gracias por pasarte.


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Bienvenido de nuevo!! Adelante con tu propósito!

Originalmente escrito por jericho

Bienvenido de nuevo!! Adelante con tu propósito!

Gracias Jericho, paso a paso vamos para adelante.

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Bueno después de un parón por una gripe-bronquitis que me tuvo 3 semanas de baja, vuelvo a la guerra.
Hace tiempo mi medico deportivo me recomendó un peso orientativo de 72 kg, nunca en mucho tiempo conseguir bajar de 75-74 pero no se si debido a la enfermedad estoy en 73 kg.
Ahora como novedad y con la intensión de fortalecer la zona abdominal y descartar alguna lumbalgia que me atormenta de vez en cuando, estoy realizando un circuito pequeño de ejercicios caseros:
abdominales
sentadillas
planchas
flexiones de pecho
zancadas.
Total media hora a primera hora del día, que me ayuda a empezar bien la jornada!