Atletismo
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Diario en el Manikomio.

  1. #121
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    A ver señor tengounaprisadelahostiaporaprenderdetodo:

    Depende que preparemos, esto es de cajón, si vas a prepara un maratón con 4 días a la semana, pues a sumar Kms, sobre todo a ritmos lentos-medios, cuantos más mejor.

    Si hablamos de un 10kms, 2 días d calidad y rodajes más cortos y vivos.

    Por resumir, con 4 días y asi esquemáticamente:

    1 rodaje largo, dependiendo de objetivos, en progresión o no
    1 dia series o cambios ritmo (alternando cortos y largos o mezclando tipo pirámide)
    1 rodaje suave de descarga
    1 rodaje ritmo medio-alto a tu gusto (este sería el 2º día de calidad)

    Esto muy por encima, es que todos estos temas requieren tiempo y espacio amigo, por otro lado, lo que te ha dicho haruki lo subscribo al 100 x 100,

    Saludos
    MI DIARIO:https://www.foroatletismo.com/foro/d...run-blues.html

    GARMIN:connect.garmin.com/modern/profile/juan_gonzalez

    STRAVA:https://www.strava.com/athletes/4643387

    MARCAS:
    10kms: 35'22" (1997) 39'20" (2014)
    Media Maratón: 1h.18'23" (1997) 1h.28'55" (2015)
    Maratón: ¿? (2016)

  2. #122
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    Cita Originalmente escrito por JUANHARP Ver Mensaje
    A ver señor tengounaprisadelahostiaporaprenderdetodo:

    Depende que preparemos, esto es de cajón, si vas a prepara un maratón con 4 días a la semana, pues a sumar Kms, sobre todo a ritmos lentos-medios, cuantos más mejor.

    Si hablamos de un 10kms, 2 días d calidad y rodajes más cortos y vivos.

    Por resumir, con 4 días y asi esquemáticamente:

    1 rodaje largo, dependiendo de objetivos, en progresión o no
    1 dia series o cambios ritmo (alternando cortos y largos o mezclando tipo pirámide)
    1 rodaje suave de descarga
    1 rodaje ritmo medio-alto a tu gusto (este sería el 2º día de calidad)

    Esto muy por encima, es que todos estos temas requieren tiempo y espacio amigo, por otro lado, lo que te ha dicho haruki lo subscribo al 100 x 100,

    Saludos
    No te enfades sensey.

  3. #123
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    Nov 2013
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    Cita Originalmente escrito por Juan Diego García Ver Mensaje
    No te enfades sensey.
    Es broma corazón....
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  4. #124
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    Vaya, un diario lleno de amor, me apunto que la cosa anda jodida en estos momentos.

    Permiteme juan Diego que te de la enhorabuena por los ritmos que te marcas y por el simple hecho de plantearte correr un Maratón.

    Saludos y te sigo desde ya
    Mi Diario

    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  5. #125
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    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Vaya, un diario lleno de amor, me apunto que la cosa anda jodida en estos momentos.

    Permiteme juan Diego que te de la enhorabuena por los ritmos que te marcas y por el simple hecho de plantearte correr un Maratón.

    Saludos y te sigo desde ya
    Bienvenido Mayankel. No hagas caso a lo de la maratón, mientras no este preparado.... y por lo demas, aprendiendo mucho del comité de sabios. Disfrutando cada paso que voy dando y viendo mejoria... ademas conociendo gente maravillosa con una misma pasión. Gracias por pasarte.

  6. #126
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    El tío está muy fuerte, tiene unas condiciones para el fondo buenísimas, vamos para llegar a donde quiera, pero las ansias por mejorar y aprender le puede jugar una mala pasada....vamos a ver si conseguimos domar la fiera que lleva dentro y el chaval no se nos jode por el camino....
    Un abrazo Juan Diego y Mayankel (manikomio a ver si coges el cachondeo que estoy de broma casi todo el día....)
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  7. #127
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    En vista de que JUANHARP no para de echar flores. He decidido no entrenar hoy. Estoy tan fuerte que pa que.... a cambio he acompañado a mi hija en su entreno de vela.
    Y ahora cena romantica viendo el mar... con mis dos amores.

  8. #128
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    El descanso y más en tan buena compañía, también es entrenamiento....
    Saludos
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  9. #129
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    Tu haz caso a los que saben, el rpincipal error que cometemos cuando empezamos es la precipitacion, pues la mejoria fisica es brutal y nos lleva a la falsa sensacion de que somos superhombres y podemos con todo

    Buena aficion que ha cogido tu hija
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...ro-madrid.html

    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

    Mi grupo Runservoir Dogs en Facebook: https://www.facebook.com/pages/RUNse...homepage_panel

    Mis marcas: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h:58

  10. #130
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    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Tu haz caso a los que saben, el rpincipal error que cometemos cuando empezamos es la precipitacion, pues la mejoria fisica es brutal y nos lleva a la falsa sensacion de que somos superhombres y podemos con todo

    Buena aficion que ha cogido tu hija
    Y como ya te dije durante el rodaje, mejora de condición física (y de corazón) no suele ir pareja con la mejora a nivel músculo-esquelético, que estas mejoras y adaptaciones son más lentas y de ahí las lesiones....tú corazón está fuerte, tu cuerpo no tanto....
    Abrazo
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  11. #131
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    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Tu haz caso a los que saben, el rpincipal error que cometemos cuando empezamos es la precipitacion, pues la mejoria fisica es brutal y nos lleva a la falsa sensacion de que somos superhombres y podemos con todo

    Buena aficion que ha cogido tu hija
    Eso esta hecho... por eso pregunto tanto..
    Y si mi hija navega desde que tenia 3 años, ahora esta en el equipo de regatas de optimist. Es una fenomena...

  12. #132
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    Pues prepara la VISA para los viajes de las competiciones

    Eso si, vas a correr en sitios cojonudos
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  13. #133
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    Jeje ya me conozco los puertos de Girona y el campeonato de Catalunya fue en un puerto de Barcelona. Es un deporte muy bonito y mi pequeñaja disfruta como ninguna.

  14. #134
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    8 km a 150 ppm. Sin comentarios. 😡😡😡😳😳

  15. #135
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    Mañana dudo si hacer tirada larga 20 km + - o volver a la montaña 15 con desnivel. Después del entreno de ayer llevo un bajón del cien. A veces es mejor quedarse en casa.

  16. #136
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    Cita Originalmente escrito por Juan Diego García Ver Mensaje
    Mañana dudo si hacer tirada larga 20 km + - o volver a la montaña 15 con desnivel. Después del entreno de ayer llevo un bajón del cien. A veces es mejor quedarse en casa.
    ¿Qué ha paso pequeño saltamontes?
    Has sumado unos buenos kms y no siempre se puede estar super, incluso los tios fuertes como tú tienen días malos....

    Hay que quedarse con lo positivo que siempre lo tiene y lo positivo es que has metido tus buenos 8 kms. que valen más que no hacer ninguno, animo que esto es para disfrutar!!!!!
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  17. #137
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    Esos 8 también suman Juan Diego...
    Mi diario: Diario de Puma

    Proximo Objetivo: Media Maratón de Málaga 25 Aniversario 22/3/2015

    Mis Marcas:

    32 Edición Media Maratón de Granada 5/10/2014 1:49:49


    30 Edición Media Maratón de Córdoba 30/11/2014
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    es difícil vencer a quien nunca se rinde....

  18. #138
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    Cita Originalmente escrito por Juan Diego García Ver Mensaje
    Mañana dudo si hacer tirada larga 20 km + - o volver a la montaña 15 con desnivel. Después del entreno de ayer llevo un bajón del cien. A veces es mejor quedarse en casa.
    Bienvenido al club. Eso se pasa enseguida. Yo haría lo que veas más fácil y divertido, viendo el momento anímico.

  19. #139
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    Bufff.... has de estar preparado para esos bajones y esos días malos. hay muchos y los tienes que pasar porque son de los mejores entrenos que puedas hacer, te lo digo yo que tengo muchos de esos y gordos además.

    Respecto de la afición de tu hija, fabulosa, uno de los mejores deportes que pueda practicar. Yo lo intenté con mis dos hijos mayores y el primero aguantó un par de años pero en cuanto apareció el segundo y dijo que el mar abierto le daba miedo le dio una excusa al otro y se me rajaron ambos. Con una pasta gastada en equipación que no veas, suerte que no llegué a comprar la embarcación. Ahora voy a apuntar a la pequeña que tiene 10 años y a ver si tengo mas suerte con ella, motivada y con ganas está... ya veremos.

    En cualquier caso, motivación para ambos, tu y tu hija. Ánimos
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    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  20. #140
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    Intentar mantener 150 ppm y ver que cada vez vas mas despacio, es una sensación horrible. Mañana a disfrutar, creo que hare 20 km o media. Y el domingo btt.
    Lo de mi hija es pasión por la vela. Tiene 8 años y un campeonato de catalunya, muchas regatas, y el año que viene la cup trophy 9 nations. Un verdadero orgullo.

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