Diario en el Manikomio.

Bueno, parece que el segundo paso después de presentarse en el foro es abrir un diario. Soy Juan Diego, 39 años, Colombiano residente en España, casado, hipotecado, padre de familia y con mucha suerte trabajador por cuenta ajena.
Actualmente mido 180 cm y peso 70 kg. Después de una vida sedentaria, llena de humo, vino y comidas desordenadas, mi querida esposa me contagio la idea de salir a correr de vez en cuando.
En el año 2011 complete un total de 196 km, (no se como ni cuando).

En el 2012 paso atrás y un total de 22,83 km. (un verdadero paso atrás).

El 2013 supuso un punto de inflexión y mis 85 kg, el colesterol por las nubes, triglicéridos....pusieron la mosca en la oreja. Ademas de salir a correr incorpore la bicicleta de montaña:

302 km running
149 km bicicleta de montaña.

A partir de aqui la cosa cambio y hasta el día de hoy (casí 10 de Mayo), llevo recorridos:

277 km running.
451 km bicicleta de montaña.

Tengo practicas para todos los gustos:



Pero el punto de inflexión mas grande ocurrió el pasado Domingo, cuando no se como me encontré en la linea de salida de la Media Maratón De Empuries. Con la cabeza fría y al mejor estilo Forest Gump corrí y corrí y corrí y cruce la meta con un tiempo de 1:58:03.... 357 delante mío y 200 detrás.... lagrimas de alegría pero la espirita clavada de poder hacerlo mejor.......
Me gusta esta distancia.... quiero repetir.... y por eso estoy aquí. Porque quiero aprender y superarme, disfrutar cada día de la vida, y dejar atrás la rutina del trabajo. Pues en resumen este el comienzo de este diario y espero compartirlo con mucha gente y que mi hija algún día pueda leerlo y hacerse unas risas... para ella.

DIA 0+1:
Como explicaba en mi presentación soy padre de una niña (7 años), pues mi niña practica vela ligera en la Categoria Optimist. Este fin de semana tiene su tercera regata y como ella es mas importante que todo en el mundo; el día 0+1 CERRADO POR ACTIVIDAD DEPORTIVA. No entreno. Aprovecho el descanso para comentar:

Pulsaciones en reposo 47 ppm. (promedio de una semana en condiciones normales de reposo)
frecuencia cardiaca máxima: 192 ppm (medida con el Garmin 810).

Bienvenido al mundillo de los diarios!! Viendo el poco tiempo que llevas corriendo con continuidad, es un resultado muy positivo esa 1h58' en media maratón, que verás como si sigues así más tiempo, lo bajarás con creces

bueno después del silencio de los motivos personales me pongo al día:

RETO: MARATON DE BARCELONA 2015.

Situación Actual: año 2014 504 km de running
674 km de btt.

Después de tocar las puertas de los clubes atléticos de la zona y recibir respuestas del tipo:
"solo entrenamos socios o a nuestros atletas". pues he decidido a tomar las riendas de mi preparación. Buscando por internet acabe en my.asics.es, con los datos que pide el programa elabore un plan para la maratón, me dice que el plan es para 4:07:00 para lo que a mi concierne y teniendo en cuenta que es mi primer maratón pues ya me vale.

IMPRESIONES DEL PLAN:

descanso.....descanso......descanso....descanso... ..
depues de tanto descanso:

DIA 1: 8 kms a 7:20 RESULTADO: 8 kms a 7:27. fc max: 148.
fc med: 134

sensaciones diferentes, no acostumbro a correr tan despacio.

DIA 2: descanso.
DIA 3: descanso.
DIA 4: descanso.
DIA 5: descanso.

como veis el plan es de mucho descansar y como yo soy de no descansar...
DIA 3: 26.96 KM de btt. fc max: 174
fc med: 134

DIA 4: 2 horas de carrera continua a 6,20 m/km. Total 19 km fc max 174
fc med.157

ahora estoy a la espera del día 6 del plan. Ya os contare como va.....

Mucho animo y recuerda que los planes son genericos, lo puedes adaptar a tus necesidades, no son biblias

dia 5: despues de jornadas laborales de 12 horas, pues siguiendo el plan 5km a 7:16 m/km. resultado 5 km a 7:22. 143 ppm de media.... para no aburrirme hice alguna subidita que me subió la media de las pulsaciones. Antes de ir al trabajo he improvisado una rutina diaria de ejercicio físico: sentadillas, zancadas, flexiones, abdominales de 3 tipos y planchas. Y a descansar...jjejejejeje

Te devuelvo la visita ;-)

Pues continuando con el plan, hoy tocaban 8 km a 7,16 m/km. El resultado:


138 pulsaciones de media, con la humedad que había... uff.

No acabo de sentirme comodo, pero puedo mantener el ritmo y creo que esta bien.
Ir despacio me hace sentir extraño pero es el plan.... mañana descanso y el finde me voy a la montaña a hacer cuestas!!!! y btt.

pues lo prometido es deuda:
6:30 am. zapatillas calzadas y para la montaña (las gavarres, para ser exacto), el plan me pedia 8 km a 6:49 y el resultado fue: 15 km a 6:27, pulsaciones 160 de media pero es que tenia un desnivel de 470 mts, la mayor parte en los primeros 8 km.
Muy buenas sensaciones... ahora a disfrutar de la familia en la playa y mañana un entreno cruzado de btt a manera de descanso activo.

Hoy aprovechando el comienzo de mis vacaciones, me he salido del plan. Con mi querida esposa hemos hecho esta salida.


Despues, hacia dias que no cogia la bici y no aguantaba mas el mono. Resultado:



Mañana a seguir con el plan

Hoy el plan marcaba 8 km a 6:20 - 6:09 a ritmo comodo... pues aqui el resultado.


El lunes tengo hora para prueba de esfuerzo y lactato.
Depues el miércoles una pequeña cirugía que me tendra 2 semanas de baja.

Hoy entreno cruzado en btt. Una delicia coger la bici y subir montañas.

Hoy el plan mandaba 8 km a 6:29 - 6:09. Pues preparando el paron post-operatorio ha salido esto:


Ademas he pasado 45 minutos en la piscina.

Mañana descanso TOTAL. Que el sabado hare tirada larga....

pues hoy se acaba el mes y hago balance:

132 km running
72 km btt

acumulado año 2014:

558 km running
720 km btt.

Empezamos el Agosto. Hoy my.asics marcaba 8 km a ritmo comodo. Preparando el paron post-operatorio en compañía de mi esposa hicimos esta salida. Tirada larga a ritmo suave.

Hola Juan Diego,
Te tocaban 8 km e hiciste 25? No entiendo el entrenamiento o está mal explicado....
Ánimo con esa cirugía que espero sea leve y ánimo con los entrenamientos, me convierto en un fijo de tu diario, mucha suerte luchador!!!!

Originalmente escrito por JUANHARP

Hola Juan Diego,
Te tocaban 8 km e hiciste 25? No entiendo el entrenamiento o está mal explicado....
Ánimo con esa cirugía que espero sea leve y ánimo con los entrenamientos, me convierto en un fijo de tu diario, mucha suerte luchador!!!!

Gracias por pasarte Juan. Si el plan mandaba 8. Pero como dicen por aqui, hay que adaptarlo a tus sensaciones. Como tengo pocos dias para entrenar, los fines de semana intercalo cuestas ( carrera por montaña) y al siguiente fin de semana tirada larga. Normalmente en tirada larga hago sobre los 20 km aprox. En cuestas hago 10 o 15 km con desnivel de 500 mts.

Ah!!! Vale está bien, si estás preparando un maratón y encima entre semana no tienes tiempo pues toca comerte kms el domingo, perfecto pues,
Buen entrenamiento y ánimo!!!!

Osea, mas o menos de mi estilo, ves el plan, miras lo que toca, te conciencias y haces lo que te sale de los webis

Genial!

Originalmente escrito por Dario_Murcia

Osea, mas o menos de mi estilo, ves el plan, miras lo que toca, te conciencias y haces lo que te sale de los webis

Genial!

Jeje no Dario... miro el plan, miro el tiempo de que dispongo, miro el foro y me dan unas ganas......