Txitatxu, aprendiendo a correr

Originalmente escrito por Himly

Has de pensar que el rendimiento, la velocidad y la resistencia esta ligada completamente a la intensidad fisiologica y el pulso determina esa intensidad, asi pues en un 10km no influye... porque trabajes en zona lactica es normal, pero en un maraton si entras en la zona roja o te aproximas antes de hora, riete tu de Walking dead

JAJAJJA osea que supone que si voy al 80% todo el rato llegar a meta es mas viable y menos factor "sabe dios lo que pasara"?

Originalmente escrito por Sparky_wow

JAJAJJA osea que supone que si voy al 80% todo el rato llegar a meta es mas viable y menos factor "sabe dios lo que pasara"?

Eso si has entrenado como dios manda, si te faltan tiradas largas o te falta volumen ya puedes ir al 50%... que a partir de x tus piernas se pararan y te diran "chaval donde crees que vas, si lo mas cerca que nos has pedido que te llevaramos es a buscar el pan a la vuelta de la esquina" el entreno de maraton es una combinacion de varios factores, no depende unicamente del volumen o del ritmo....

Himly, el % de MM era el 90?

Originalmente escrito por chains

Himly, el % de MM era el 90?

No lo se, pero discrepo.... una MM suele andar (para los mortales) por encima de los 80min.... ese % me parece excesivo mantenerlo durante 80min

Originalmente escrito por Himly

No lo se, pero discrepo.... una MM suele andar (para los mortales) por encima de los 80min.... ese % me parece excesivo mantenerlo durante 80min

No digo que sea ese, preguntaba.

como se calculaba el % de cada persona?

Originalmente escrito por Sparky_wow

como se calculaba el % de cada persona?

(FCmax - FCreposo)*porcentaje + FCreposo = ppm

Originalmente escrito por Sparky_wow

como se calculaba el % de cada persona?

Ya claro!!! Ahi andamos todos partiendonos el cráneo, y ahora vas a venir tou!! De repente...a ver la luz!!! Jajaja

Originalmente escrito por chains

No digo que sea ese, preguntaba.

La verdad es que hace muuuucho que no corro una MM.... pero debe estar cerca, creo que un punto cercano al 90% o mas bien te diria el UAN de cada uno, que no tiene porque estar en el 90%, pero insisto si te preparas una MM entrenar un punto por debajo de UAN es impresncindible, lo hago hasta yo que entreno maratones, pero claro yo hago eso en las series que son duras de cojones....

Originalmente escrito por txitatxu

Ya claro!!! Ahi andamos todos partiendonos el cráneo, y ahora vas a venir tou!! De repente...a ver la luz!!! Jajaja

jajaa lo capto!!!

Originalmente escrito por chains

(FCmax - FCreposo)*porcentaje + FCreposo = ppm

Correcto....

Pero es imperativo saber los umbrales de rendimiento o intensidad fisiologica, sobretodo el umbral anaerobico que es el que determina a partir de cuando entras en la reserva. Y varia de una persona a otra pero la media suele estar por el 90%, el entreno de carreras cortas, el entreno se suele centrar en esa zona de trabajo para poder soportar mas tiempo posible en esa fase de intensidad, los entrenos de fondo interesa centrar los entrenos un punto por debajo porque dificilmente correras a esa intensidad

Originalmente escrito por Himly

La verdad es que hace muuuucho que no corro una MM.... pero debe estar cerca, creo que un punto cercano al 90% o mas bien te diria el UAN de cada uno, que no tiene porque estar en el 90%, pero insisto si te preparas una MM entrenar un punto por debajo de UAN es impresncindible, lo hago hasta yo que entreno maratones, pero claro yo hago eso en las series que son duras de cojones....

Revisaba las ppm de la última MM que corrí, que salieron 175, siendo mi UAN 180.
En carrera empezaré a 163, para acabar en 170, calculo. La última maratón me salió en 168.

Siguiendo con el tema... si mi UA era, en peor forma hace un año, 165, ¿sería locura salir a ese pulso?

Yo ayer hice un entreno bastante caliente iba casi todo el rato a 170 pulsaciones algo mas en las subidas y en el ultimo km que fui a tope



¿Con esto sabríais decirme una aproximación de que pulso tengo que llevar en la media?. La verdad es que si no fuera por el ultimo km que di demasiado gas me veía cómodo para seguir corriendo.

Haría falta más datos

lo imaginaba xD

E mirado mi ultima media 175 casi constantes a partir del 16 que subí mucho el ritmo 185

Originalmente escrito por chains

Siguiendo con el tema... si mi UA era, en peor forma hace un año, 165, ¿sería locura salir a ese pulso?

Veras ese es un debate muy interesante con muchas opiniones.

Veamos, normalmente el umbral aerobico esta cercano al 60% de media, que es a partir de cuando se entrena la zona aerobica, por debajo de esa intensidad, se entrena poco o nada porque no se crean mejoras.

La energia utilizada en correr no es un interruptor de 3 posiciones, en que abajo gastas grasas, a la mitad gastas grasas e hidratos y arriba del todo solo hidratos, sino que hay una transicion.

Las grasas no te las acabas porque antes desfalleces por cansancio, pero los hidratos son limitados y aunque vayas tomando algo, no recompones todos los hidratos, que pasa entonces, pues que depende del ritmo aguantaras mas o menos con los mismos hidratos, si te pasas de rosca se te acaban antes (entras en deficit y conoceras a un hombre muy malo con cara de mala leche llamado el hombre del mazo) si te quedas corto no estas dando todo tu potencial, con lo que acabaras mucho mas entero, entras en deficit (si es que entras) mucho mas tarde y las sensacion sera mucho mejores pero que pasa entonces, pues que si has hecho 3:15 estabas para 3:05....

En mi caso, salvo que me lo calcularan mal o en reposo tenga muy pocas pulsaciones, el UA está bastante por encima del 60%.

Edito: no, no puede ser que ese valor sea mi 60%. Si llego a dar 195 pulsaciones, por mucho que cambie las pulsaciones en reposo no hay manera de obtener el valor.

Originalmente escrito por chains

En mi caso, salvo que me lo calcularan mal o en reposo tenga muy pocas pulsaciones, el UA está bastante por encima del 60%.

Tambien cabe la posibilidad de que estuvieras poco entrenado... de todos modos yo sospecharia de la prueba si te dio por encima del 65%, te hicieron la prueba mediante gases, fue mediante tira reactiva o ninguna de las dos y se hizo por aproximacion?