Atletismo
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Txitatxu, aprendiendo a correr

  1. #2141
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    Sparky, y paris? 12 de abril.

    Un saludo!


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  2. #2142
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    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    Sparky, y paris? 12 de abril.

    Un saludo!


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    Me encantaria pero no puedo inscribirme!!!!! solo por agencias y es un paston monumental
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  3. #2143
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    Cita Originalmente escrito por Sparky_wow Ver Mensaje
    Fijate en un comentario mio

    +Valentí Sanjuan Estoy de acuerdo en que después de la Madrid-Lisboa cascarse un maratón en 3:10 esta al alcance de muy pocos, pero viendo tus parciales de la carrera, me surgen ciertas preguntas, no fuiste demasiado optimista en la primera parte de la carrera? como estableciste la estrategia de carrera? hay una progresion del ritmo empezando por 4:21 hasta el 4:15 en el km20 para luego ir desfalleciendo poco a poco hasta el colapso final a 5:41, no hubiera sido mejor mantener un ritmo estable en 4:30 todo el rato posible? quizas de esta forma hubieras llegado mucho mas entero a la parte final

    Saludos y felicidades por el video
    Pinchazo brutal....
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    Alex y tu porque sales a correr?
    porque me sale de los cojones!!!!


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  4. #2144
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    1h28 al paso por la media buscando 3h15, pero qué esperaba... dios mío lo que tuvo que sufrir a lo tonto

  5. #2145
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    1h28 al paso por la media buscando 3h15, pero qué esperaba... dios mío lo que tuvo que sufrir a lo tonto
    El caso es que él dice en el video que pasa por la media en 1h28.... pero no es cierto del todo, segun organizacion, pasó por la media en 1h30... de hecho he estudiado sus parciales y es un ejemplo claro de como no se ha de correr un maraton, heroicidades aparte, no hay ningun parcial igual, ademas empieza a sucumbir a partir del km20... es cierto que el entreno deduzco no fue el mejor de todos, que la carga de la Madrid Lisboa debio ser importante y eso deja muchiiiisima huella, pero es que el planteamiento del maraton fue erroneo..., le fallo la estrategia y se quedo no corto, lo siguiente
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  6. #2146
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    El caso es que él dice en el video que pasa por la media en 1h28.... pero no es cierto del todo, segun organizacion, pasó por la media en 1h30... de hecho he estudiado sus parciales y es un ejemplo claro de como no se ha de correr un maraton, heroicidades aparte, no hay ningun parcial igual, ademas empieza a sucumbir a partir del km20... es cierto que el entreno deduzco no fue el mejor de todos, que la carga de la Madrid Lisboa debio ser importante y eso deja muchiiiisima huella, pero es que el planteamiento del maraton fue erroneo..., le fallo la estrategia y se quedo no corto, lo siguiente
    Yo también he mirado jaja

    Pero sí, planteamiento malo malo. Ese es el tiempo que yo buscaría para hacer sub 3h, no sub 3h15

  7. #2147
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    Yo pienso que este tío no mira mucho sus estrategias y pienso que consigue sus objetivos a base de sufrir el triple de lo que estaría dispuesto a sufrir
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  8. #2148
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Yo también he mirado jaja

    Pero sí, planteamiento malo malo. Ese es el tiempo que yo buscaría para hacer sub 3h, no sub 3h15
    Asi rapidamente

    Km 01-05: 4:21
    Km 06-10: 4:19
    Km 11-15: 4:16
    Km 16-20: 4:15
    Km 21-25: 4:19
    Km 26-30: 4.32
    Km 31-35: 4:41
    Km 35-40: 5:07
    Km 40-42: 5:41

    Si hubiera mantenido ritmo medio de 4:30 sale 3:09 y pico... 15 segundos menos por km son muchos segundos menos de reserva para el final
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  9. #2149
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    Cita Originalmente escrito por Sparky_wow Ver Mensaje
    Yo pienso que este tío no mira mucho sus estrategias y pienso que consigue sus objetivos a base de sufrir el triple de lo que estaría dispuesto a sufrir
    Yo lo que pienso es que de seguir así va a tener un susto cualquier día.

  10. #2150
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Yo lo que pienso es que de seguir así va a tener un susto cualquier día.

    yo tambien lo pienso
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  11. #2151
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    Que por cierto, vaya circo...
    Tendrían que prohibir las gopro y demás parafernalia en carrera.

  12. #2152
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    Cita Originalmente escrito por Sparky_wow Ver Mensaje
    Yo pienso que este tío no mira mucho sus estrategias y pienso que consigue sus objetivos a base de sufrir el triple de lo que estaría dispuesto a sufrir
    Ahi esta la clave, si hubiera corrido el maraton en 3:10 siendo regular y sin SUFRIR no vende, es publicista no lo olvidemos y vive de vender, vender su imagen de espartano, le sigo desde hace bastante y me he dado cuenta que le mete mas sufrimiento por placer, para hacerlo más epico, eso no quita que tenga merito hacer lo que hace, que lo tiene y mucho, pero al cesar lo que es del cesar.
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  13. #2153
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    Os paso su gráfica de ritmos del maratonTxitatxu, aprendiendo a correr-ritmos-jpg
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  14. #2154
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    Cita Originalmente escrito por Sparky_wow Ver Mensaje
    Os paso su gráfica de ritmos del maratonTxitatxu, aprendiendo a correr-ritmos-jpg
    Que poco me gustan esas graficas de ritmo.... no valen de nada, solo para una idea poco concluyente, en el garmin pasa igual, de hecho es complicado que un reloj gps de una grafica de ritmo fiable, porque? pues porque no se pasa todo el rato conectado al gps, busca la señal cada seg y va haciendo triangulaciones no es un ritmo uniforme, de hecho en mi 210 paso del ritmo actual, tengo puesto ritmo medio/km porque el ritmo actual hay unas oscilaciones brutales y de informacion mas bien poco
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  15. #2155
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Que poco me gustan esas graficas de ritmo.... no valen de nada, solo para una idea poco concluyente, en el garmin pasa igual, de hecho es complicado que un reloj gps de una grafica de ritmo fiable, porque? pues porque no se pasa todo el rato conectado al gps, busca la señal cada seg y va haciendo triangulaciones no es un ritmo uniforme, de hecho en mi 210 paso del ritmo actual, tengo puesto ritmo medio/km porque el ritmo actual hay unas oscilaciones brutales y de informacion mas bien poco
    Yo tambien tengo el 210 y uso el ritmo por km con el ritmo actual no me aclarado de nada, quiaz si tubiera uno de ritmo por 500 metros lo usaria pero con el de km me arreglo
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  16. #2156
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    Yo uso el ritmo por vuelta, pero la verdad que no suelo tener activa esa pantalla.

  17. #2157
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    Cita Originalmente escrito por Sparky_wow Ver Mensaje
    Yo tambien tengo el 210 y uso el ritmo por km con el ritmo actual no me aclarado de nada, quiaz si tubiera uno de ritmo por 500 metros lo usaria pero con el de km me arreglo

    Eso lo puedes configurar en autolap...en vez de poner 1km pones 500m y te hace todos los calculos en base a 500m
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  18. #2158
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Que poco me gustan esas graficas de ritmo.... no valen de nada, solo para una idea poco concluyente, en el garmin pasa igual, de hecho es complicado que un reloj gps de una grafica de ritmo fiable, porque? pues porque no se pasa todo el rato conectado al gps, busca la señal cada seg y va haciendo triangulaciones no es un ritmo uniforme, de hecho en mi 210 paso del ritmo actual, tengo puesto ritmo medio/km porque el ritmo actual hay unas oscilaciones brutales y de informacion mas bien poco
    +1000. En alguna carrera, nada más comprarme el reloj, ya me llevé algún susto por hacer caso del ritmo actual. Es lo que dices tú, pega unas oscilaciones brutales... pero yo no lo sabía, y de repente ves que vas a 5:40 y pegas un arreón, luego otro, y otro... hasta que te canta el parcial del km 1 y ves que lo has hecho sub 4' (y luego acabas pidiendo la hora...). Desde entonces al ritmo actual ni puto caso.
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  19. #2159
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Eso lo puedes configurar en autolap...en vez de poner 1km pones 500m y te hace todos los calculos en base a 500m
    Pues para 5k y 10k lo voy a usar
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  20. #2160
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    Bueno ahi van las respuestas....


    1-ultimo entrenamiento, uno o dos dias antes?
    Último entreno miércoles. 5x1000 R:1'30" I: poco más rápido ritmo carrera. Jueves trote de 8 kms. Viernes Descanso. Sábado 20' suaves

    2-contratiempos, remedio rapido y efectivo contra resfriados inoportunos?
    Prevención desde ya con vitamina C y algún tipo de ayuda inmunológica para aumentar defensas. Tipo Inmunoferon. A dos días poco se puede!


    3-calentamientos, cuanto se debe calentar el dia H? intensidad? tiempo?
    15' trote muy suave y movilidad articular más progresivos

    4-semana de descarga, tras un ciclo de 3sem de mucho volumen, cuanto descanso la semana siguiente de descarga?
    No hagas carga hasta la semana de antes. El tapering debe ser de 3/2 semanas. Baja progresivamente el entreno hasta el día D

    5-molestias, son normales en semanas de intensidad, pero a partir de cuando hay que darles especial atencion?
    Mientras sean molestias hay que hacerles caso siempre pero controlándolas incluso cuando quedan 3 meses o quedan 3 días

    6-geles, los profesionales no se os ve tomar geles, entrais en deficit tambien?
    Si tomamos pero menos. Yo, 20 y 30. Entramos en déficit sobre la 1h30. Hay que retrasarlo en la medida de lo posible

    7-glucogeno, para cuanto tiempo da el glucogeno de las piernas?
    Esta no la ha contestado, no se porque, creo que se ha liado y me ha nombrado la 7a respuesta a la respuesta de la 9a pregunta

    8-carga de hidratos, a partir de cuando hay que empezar la CH?
    Carga de hidratos a partir del miércoles noche/jueves mañana. Subir más hidratos pero no es nesesario anular toda la proteína

    9-geles, absorcion rapida o lenta? alguna marca que recomiendes, patrocinio aparte ?
    Cuanto más rápido se absorbe mejor. A parte de 226, me gustan unos que se llaman Jelly Sport porque son muy líquidos y no cuesta pasarlos
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