Atletismo
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Txitatxu, aprendiendo a correr

  1. #2541
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Mantén la tirada de 20km, a ser posible a ritmo suave.
    ¿qué series estás haciendo?
    No e hecho ninguna serie, creo que por miedo a volverme a lesionar, pero yo creo que ya es la hora de empezar

    Te paso 2 de mis sesiones de calidad recientes

    calidad.jpg
    Twitter: @sparky_wow
    Fecha de inicio: 01/08/2013
    KM TOTALES:5000
    Half x8 - Next: Laredo
    Maraton Finisher Laredo y Berlin - Next: Londres/Barcelona 2017

  2. #2542
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    Pd: ambas sesiones tienen cuestas de narices
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  3. #2543
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    Perfeccionista y cabezón, como Dios manda! Oye... alguien recomienda unas zapatillas así intermedias para series largas que estén bien?

  4. #2544
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    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    Acercarme!! La palabra clave es "acercarme"!!!

    Un saludo!!!


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    Jaaajajajajajaja... Yasunaga, CUIDAO!!!
    Yo le dije una vez que se iba a comer el 2:50 con patatas y menuda bronca...
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 19' 50'' (39 Media Maratón Vitoria - Gasteiz 2016)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  5. #2545
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    Cita Originalmente escrito por Yasunaga Ver Mensaje
    Perfeccionista y cabezón, como Dios manda! Oye... alguien recomienda unas zapatillas así intermedias para series largas que estén bien?
    Siendo tú, mírate las Mizuno Wave Hitogami.

  6. #2546
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    Cita Originalmente escrito por Sparky_wow Ver Mensaje
    No e hecho ninguna serie, creo que por miedo a volverme a lesionar, pero yo creo que ya es la hora de empezar

    Te paso 2 de mis sesiones de calidad recientes

    calidad.jpg

    Yo suelo empezar la calidad con farleks, para luego pasar a series.
    Podrías empezar así, si andas con miedo.
    Prueba a calentar 3km, luego 1'fuerte, 1'suave, 2'f, 2's, 3'f, 3's, 2'f, 2's, 1'f, 3km soltando y pa casa.
    Los segundos tramos de 1' y 2' fuerte, que sean más rápidos que los primeros.

  7. #2547
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Yo suelo empezar la calidad con farleks, para luego pasar a series.
    Podrías empezar así, si andas con miedo.
    Prueba a calentar 3km, luego 1'fuerte, 1'suave, 2'f, 2's, 3'f, 3's, 2'f, 2's, 1'f, 3km soltando y pa casa.
    Los segundos tramos de 1' y 2' fuerte, que sean más rápidos que los primeros.
    Una vez a la semana u 2 ?
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  8. #2548
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    Cita Originalmente escrito por Sparky_wow Ver Mensaje
    Una vez a la semana u 2 ?
    1 si sales 4 días, 2 si sales 5.
    Una o dos semanas así, que te veas bien, y luego ya mete series.

  9. #2549
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    OK oido cocina y 1 tirada larga no?

    Por cierto creeis que el spinning sirve para algo?
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  10. #2550
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    Cita Originalmente escrito por Yasunaga Ver Mensaje
    Perfeccionista y cabezón, como Dios manda! Oye... alguien recomienda unas zapatillas así intermedias para series largas que estén bien?
    Con que corres normalmente tiradas largas y series? Creo recordar que calzabas adidas no? Yo ando ahora con las boston 4 (muy bien de precio ahora que han sacado las boston boost) y las tempo 6. Dentro de las mixtas de adizero, las tempo algo mas duritas y alegres, baratitas y comodas.

    Un saludo!


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  11. #2551
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    Cita Originalmente escrito por Sparky_wow Ver Mensaje
    OK oido cocina y 1 tirada larga no?

    Por cierto creeis que el spinning sirve para algo?
    Sí, lo puedes usar en vez de alguna tirada corta suave, siempre que la clase de spinning no sea muy cañera.

    La tirada sí, pero haz 3 semanas con tirada, 1 sin ella (más corta, vamos).

  12. #2552
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    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    Con que corres normalmente tiradas largas y series? Creo recordar que calzabas adidas no? Yo ando ahora con las boston 4 (muy bien de precio ahora que han sacado las boston boost) y las tempo 6. Dentro de las mixtas de adizero, las tempo algo mas duritas y alegres, baratitas y comodas.

    Un saludo!


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    Eso es. Estaba con las adios 2 y me fueron bien pero quizás un poco rígidas. Para carreras cortas estoy con fastwitch 5 creo (llevo ya varios pares y seguiré insistiendo). Para tiradas largas (30km+) estoy con las Nimbus 14.

    Las Hitogami tienen buenas pintas!

  13. #2553
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Sí, lo puedes usar en vez de alguna tirada corta suave, siempre que la clase de spinning no sea muy cañera.

    La tirada sí, pero haz 3 semanas con tirada, 1 sin ella (más corta, vamos).
    En las clases de spining siempre me pillo unas palizas a muerte, luego me ducho y estoy nuevo, no se por que no me afectan sin embargo correr si, me gustaria correr 6 dias a la semana como cuando entrene el maraton, pero ahora no puedo por que me canso mucho
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  14. #2554
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    Cita Originalmente escrito por Sparky_wow Ver Mensaje
    En las clases de spining siempre me pillo unas palizas a muerte, luego me ducho y estoy nuevo, no se por que no me afectan sin embargo correr si, me gustaria correr 6 dias a la semana como cuando entrene el maraton, pero ahora no puedo por que me canso mucho
    Para una buena media no hace falta cascarse 6 días a la semana. Baja volumen, mantén tirada larga (no tan larga como para maratón) y mejora ritmos.

    Me adhiero a lo que ha propuesto chains.

  15. #2555
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    45-50 km a la semana repartidos entre rodajes 2 sesiones de aclidad + 1 tirada larga ¿ os parece bien?
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  16. #2556
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    Sobrado! Importante ver como respondes a las sesiones de calidad.

  17. #2557
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    Pues apuntado y muchisimas gracias a los dos, a ver que tal se me da en san sebastian y puedo atacar mi MMP
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  18. #2558
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    Mirate tb cómo vas a hacer el taper. Crucial no llegar sobre cargado.

  19. #2559
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    cuanto tiempo antes tengo que soltar?
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  20. #2560
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    Vete comentando cómo vas

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