Atletismo
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Txitatxu, aprendiendo a correr

  1. #2721
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    ¡Estos videos siempre son lo mejor! Las fotos muchas veces no cuadran, pero un video... siempre triunfa.
    Calla, calla, mi foto es mil veces mejor... la épica, el esfuerzo, el dolor, la meta... ¡Si hasta piso con los dedos del pie y todo, sin aterrizar con el talón!

    Luego llega el vídeo y... en fin...
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  2. #2722
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    Cita Originalmente escrito por Yasunaga Ver Mensaje
    Una de las maneras que uno puede entender qué ritmo debería buscar en la series cortas es por repeticiones.

    Aquí casi todos podemos meter 1,000 a 3'50"/km pero cuantas repeticiones se pueden meter a ese ritmo?

    Al principio de la preparación específica yo siempre recomiendo meter series cortas para mejorar esa capacidad aeróbica. Como es el principio y uno no sabe sus ritmos siempre recomiendo meter 6x800 con un único objetivo, terminar la serie. Las primeras dos repeticiones saldrán demasiado rápidas, las dos del medio serán correctas y las dos últimas serán un suplicio con un ritmo demasiado lento.

    La siguiente semana hay que repetir la sesión usando el ritmo de las dos repeticiones del medio (3a y 4a) de la sesión anterior.

    Ese ajuste normalmente es suficiente para escoger el ritmo adecuado para series cortas hasta llegar a 8x1,000 o similar.

    El tema de series largas quizás es mas complicado en cuanto a que lo imprtante es entender cuanto tiempo uno podría mantener ese ritmo. El ritmo que yo busco es uno que pueda mantener durante una 45 minutos si quisiera. Normalmente se habla de un ritmo que uno pueda correr durante 60 minutos pero eso es en condiciones ideales o de carrera.

    Esas series largas nunca son mas de 20 minutos de duración para no cargar las piernas demasiado. Normalmente empiezo las primeras semanas con 3x3km y voy subiendo hasta 4x4km o incluso 3 de 20 minutos con recuperación activa de 5 minutos para empezar la siguiente repetición con garantías. Ahí la idea no es ir falto de oxígeno sinó buscar un poco el límite entre forzar el ritmo y no sufrir demasiado.

    El desgaste de esas series largas debe ser puramente muscular pero sin castigar tanto el cuerpo para la siguiente sesión como por ejemplo una tirada larga o una prueba de MM
    Blanco y en botella. De este mensaje ME LO APUNTO TODO.
    Lo de las series de 6 x 800 para buscar el ritmo, acojonante. Lo haré cuando empiece Barcelona, porque nunca he hecho series < 1000 y no sé cómo ir...
    Marcas:
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    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


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  3. #2723
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Ya me apuntaría a BCN, pero Marzo está complicado y entrenar sin tener claro si voy a poder ir, como que no. Y no hablemos ya de reservar hotel y demás...
    Nosotros tenemos ya localizada casa por Wimdu.es. Mucho más económico que los hoteles... y es que nosotros vamos 4 personas y es todo un despliegue.
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    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


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  4. #2724
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    Blanco y en botella. De este mensaje ME LO APUNTO TODO.
    Lo de las series de 6 x 800 para buscar el ritmo, acojonante. Lo haré cuando empiece Barcelona, porque nunca he hecho series < 1000 y no sé cómo ir...
    Ya te digo yo cómo va a ser, a FUEGO

  5. #2725
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    Nosotros tenemos ya localizada casa por Wimdu.es. Mucho más económico que los hoteles... y es que nosotros vamos 4 personas y es todo un despliegue.
    Me apunto la web, no la conocía.

    Yo me haré alguna o varias de Azpeitia-Azkoitia, Bilbao Mendi Trail o trail Costa Quebrada, ya que son por aquí.

  6. #2726
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    Nosotros tenemos ya localizada casa por Wimdu.es. Mucho más económico que los hoteles... y es que nosotros vamos 4 personas y es todo un despliegue.
    Has mirado que este cerca de la plaza España, que es desde donde saldremos?...

    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Ya te digo yo cómo va a ser, a FUEGO
    JuanLu solo tiene dos marchas... A FUEGO y PARADO
    Maratones Disputados
    -Barcelona-mar'13
    -Berlín-sep'13
    -París-abr'14
    -Valencia-nov'14
    -Barcelona-mar'15
    -Donosti-nov'15
    -Boston-abr'16
    -Donosti-nov'16



    Alex y tu porque sales a correr?
    porque me sale de los cojones!!!!


    Perfil Strava http://www.strava.com/athletes/73970...source=top-nav

  7. #2727
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    Jajajjajajajajajajajajjaa grande himly!!!


    Un saludo!!


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  8. #2728
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Vitoria merece. Barata si te apuntas antes de fin de año, está al lado, poca gente, llana.
    ¿Malo? Mucha rotonda jaja, y el avituallamiento final un poco escaso.

    Ah, y que en Mayo te puede salir un día de 6º, si no te va bien el frío.
    Escaso????? Era inmenso a comparacion de Bilbao!!! Fruta, embutido, cafe, bebidas varias, tortilla, dulces,.....
    Yo he estado en pocas, pero si hablamos de la de Fuz, la mejor.en ese sentido, lo de el ir y venir....eso ya es otra historia
    MARATON BILBAO 2014... 3h 37'49".
    MM LOGROÑO 2014..........1h31'11".
    Maraton Martin Fiz 2015...3h18'33"

  9. #2729
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    Cita Originalmente escrito por txitatxu Ver Mensaje
    Escaso????? Era inmenso a comparacion de Bilbao!!! Fruta, embutido, cafe, bebidas varias, tortilla, dulces,.....
    Yo he estado en pocas, pero si hablamos de la de Fuz, la mejor.en ese sentido, lo de el ir y venir....eso ya es otra historia
    Pues sería que llegué pronto, pero sólo había platanos, en cuanto a sólido.

  10. #2730
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Has mirado que este cerca de la plaza España, que es desde donde saldremos?...
    En realidad la ha mirado mi mujer, así que ni idea. Se ve desde la ventana que está la Sgda Familia al lado, pero no sé si eso es una pista muy válida

    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    JuanLu solo tiene dos marchas... A FUEGO y PARADO


    Calla, que el sábado descubrí que puedo pasar de "parado" a "a fuego" en la misma carrera... y probé una marcha nueva: a fuego... lento!!!
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


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  11. #2731
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    Oye, una cosa que me he acordado ahora. Ayer leí un comentario de uno en el FB del maratón nocturno, que decía que era un error poner Powerade en los avituallamientos. Me da pereza buscarlo ahora para ponerlo pero lo recuerdo bastante bien, decía que el Powerade no es una bebida isotónica, que tiene un nivel de azúcar muy alto que viene muy bien para la recuperación después de la carrera pero que durante un maratón es veneno. En cambio recomendaba Isostar o Acuarius
    ¿Eso es así? Porque si es cierto la cagué pero bien, llevé agua mezclada con Powerade en los 2 botellines...
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    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


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  12. #2732
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    Yo soy de beber Isostar, pero hace un año compré powerade para probar y no repito ni de coña. Mal sabor, azucar a tope, ... Nunca más.

  13. #2733
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    El día de la Behobia me da que voy a ir todo el rato mirando hacia atrás esperando que me pase JuanLu jaja

  14. #2734
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    A mi en carrera todos los isotonicos y demas me sientan como el culo. Estomago revuelto y sensacion de pajara... Muy rebajados con agua o tragos muy pequeños. Pastillas de sales como solucion.

    Un saludo!


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  15. #2735
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    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    A mi en carrera todos los isotonicos y demas me sientan como el culo. Estomago revuelto y sensacion de pajara... Muy rebajados con agua o tragos muy pequeños. Pastillas de sales como solucion.

    Un saludo!


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    Todo depende del ritmo y mezclas.
    Isotónico + geles + pulso alto es una combinación jodida.

  16. #2736
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    A mi la bebida es azul que nos dieron el sábado me sentó fatal según acabe vomité...no lo vuelvo a tomar...
    He leido Behobia???
    Que color teneis? Yo azul

    Enviado desde mi GT-S5839i usando Tapatalk 2
    10 km : 42´39" (Laredo 2017)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2017:
    -18 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -4 Junio (M Laredo): Sub 1h37´
    -14 Mayo (M Vitoria): Sub 3h45


    Mi Diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2223,27 km
    Km 2017 --- 1.043,83 km (Hasta Ahora)

  17. #2737
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    En realidad la ha mirado mi mujer, así que ni idea. Se ve desde la ventana que está la Sgda Familia al lado, pero no sé si eso es una pista muy válida
    Si es valida, pero te va a tocar coger el metro, la parte positiva es que desde cerca del apartamento pasa el recorrido del maraton...asi que ellos para verte no tendran que desplazarse

    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    Oye, una cosa que me he acordado ahora. Ayer leí un comentario de uno en el FB del maratón nocturno, que decía que era un error poner Powerade en los avituallamientos. Me da pereza buscarlo ahora para ponerlo pero lo recuerdo bastante bien, decía que el Powerade no es una bebida isotónica, que tiene un nivel de azúcar muy alto que viene muy bien para la recuperación después de la carrera pero que durante un maratón es veneno. En cambio recomendaba Isostar o Acuarius
    ¿Eso es así? Porque si es cierto la cagué pero bien, llevé agua mezclada con Powerade en los 2 botellines...
    Powerade es una marca comercial creo que tienen varios productos, pero vamos yo siempre en carrera he bebido el azul y 0 problemas...
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    -Berlín-sep'13
    -París-abr'14
    -Valencia-nov'14
    -Barcelona-mar'15
    -Donosti-nov'15
    -Boston-abr'16
    -Donosti-nov'16



    Alex y tu porque sales a correr?
    porque me sale de los cojones!!!!


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  18. #2738
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    Cita Originalmente escrito por Tocatu03 Ver Mensaje
    A mi la bebida es azul que nos dieron el sábado me sentó fatal según acabe vomité...no lo vuelvo a tomar...
    He leido Behobia???
    Que color teneis? Yo azul

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    Verde
    Veo que podía haber pedido morado, pero bueno, ahora no estoy a ese nivel jaja

  19. #2739
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Powerade es una marca comercial creo que tienen varios productos, pero vamos yo siempre en carrera he bebido el azul y 0 problemas...
    El calor influyó

  20. #2740
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    Yo mezclé agua con el Powerade amarillo, pero no estoy hablando de gustos y preferencias... vamos, el tío lo comentaba con una rotundidad como si fuera un tema médico demostrado. Por eso me chocó...
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


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