Atletismo
Página 155 de 372 PrimeraPrimera ... 155 ... ÚltimaÚltima
Mostrando resultados del 3.081 al 3.100 de 7433

Txitatxu, aprendiendo a correr

  1. #3081
    Fecha de Ingreso
    Nov 2013
    Localización
    MADRID
    Edad
    47
    Mensajes
    2.546
    Aquí me gustaría a mi introducir una variante, a ver que opináis....

    No es lo mismo un rodaje al 70% por terreno llano, que un rodaje al 70% en terreno ondulado, a nivel fisiológico si, pero a nivel trabajo de fuerza no, por eso el primero caso podría considerarse de base y regenerativo y en el segundo caso de base y como de fuerza, es decir para mí el terreno es una variante en la ecuación que a veces olvidamos, no se que opinión tenéis sobre esto...
    MI DIARIO:https://www.foroatletismo.com/foro/d...run-blues.html

    GARMIN:connect.garmin.com/modern/profile/juan_gonzalez

    STRAVA:https://www.strava.com/athletes/4643387

    MARCAS:
    10kms: 35'22" (1997) 39'20" (2014)
    Media Maratón: 1h.18'23" (1997) 1h.28'55" (2015)
    Maratón: ¿? (2016)

  2. #3082
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
    Localización
    Viella, Val d'Aran
    Edad
    43
    Mensajes
    6.203
    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Está claro, no hay que descuidar nada.
    Es que una buena fase especifica has de trabajar todos los aspectos, pero ademas, se trata de ir creando adaptaciones lo que viene siendo, si quieres mejorar has de crear estimulos nuevos al cuerpo, mucha gente cae en el páramo de pensar si para lograr x entreno b, para lograr c entreno b... pero el caso es que si siempre entrenas x, siempre rendiras x...

    En Paris hice un entrenamiento polarizado puro, es decir deje de lado las intensidades medias, en Valencia hemos introducido intensidades medias a costa de km de series, alargando las semanas al maximo ( creo que para un amateur, el maximo no deben superar los 6 dias)
    Maratones Disputados
    -Barcelona-mar'13
    -Berlín-sep'13
    -París-abr'14
    -Valencia-nov'14
    -Barcelona-mar'15
    -Donosti-nov'15
    -Boston-abr'16
    -Donosti-nov'16



    Alex y tu porque sales a correr?
    porque me sale de los cojones!!!!


    Perfil Strava http://www.strava.com/athletes/73970...source=top-nav

  3. #3083
    Fecha de Ingreso
    Jan 2012
    Mensajes
    5.854
    Cita Originalmente escrito por JUANHARP Ver Mensaje
    Aquí me gustaría a mi introducir una variante, a ver que opináis....

    No es lo mismo un rodaje al 70% por terreno llano, que un rodaje al 70% en terreno ondulado, a nivel fisiológico si, pero a nivel trabajo de fuerza no, por eso el primero caso podría considerarse de base y regenerativo y en el segundo caso de base y como de fuerza, es decir para mí el terreno es una variante en la ecuación que a veces olvidamos, no se que opinión tenéis sobre esto...
    Yo siempre hago los rodajes en llano, metiendo cuestas al final de la sesión, en función del momento de la temporada.

  4. #3084
    Fecha de Ingreso
    Jan 2012
    Mensajes
    5.854
    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Es que una buena fase especifica has de trabajar todos los aspectos, pero ademas, se trata de ir creando adaptaciones lo que viene siendo, si quieres mejorar has de crear estimulos nuevos al cuerpo, mucha gente cae en el páramo de pensar si para lograr x entreno b, para lograr c entreno b... pero el caso es que si siempre entrenas x, siempre rendiras x...

    En Paris hice un entrenamiento polarizado puro, es decir deje de lado las intensidades medias, en Valencia hemos introducido intensidades medias a costa de km de series, alargando las semanas al maximo ( creo que para un amateur, el maximo no deben superar los 6 dias)
    A mí con subir volumen casi que me basta, pero tú más ya no puedes subir!




















    ¿O sí?

  5. #3085
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
    Localización
    Viella, Val d'Aran
    Edad
    43
    Mensajes
    6.203
    Cita Originalmente escrito por JUANHARP Ver Mensaje
    Aquí me gustaría a mi introducir una variante, a ver que opináis....

    No es lo mismo un rodaje al 70% por terreno llano, que un rodaje al 70% en terreno ondulado, a nivel fisiológico si, pero a nivel trabajo de fuerza no, por eso el primero caso podría considerarse de base y regenerativo y en el segundo caso de base y como de fuerza, es decir para mí el terreno es una variante en la ecuación que a veces olvidamos, no se que opinión tenéis sobre esto...
    Me gusta esa idea, el caso es que en uno de esos videos de J.Garay y Nacho Caceres descartan por completo la montaña como parte del trabajo especifico, yo esos rodajes de montaña al 70% los he metido en este especifico, no hay duda de que a nivel de economia de carrera hay una mejora... ademas de un ejercicio de fuerza
    Maratones Disputados
    -Barcelona-mar'13
    -Berlín-sep'13
    -París-abr'14
    -Valencia-nov'14
    -Barcelona-mar'15
    -Donosti-nov'15
    -Boston-abr'16
    -Donosti-nov'16



    Alex y tu porque sales a correr?
    porque me sale de los cojones!!!!


    Perfil Strava http://www.strava.com/athletes/73970...source=top-nav

  6. #3086
    Fecha de Ingreso
    Jan 2012
    Mensajes
    5.854
    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Me gusta esa idea, el caso es que en uno de esos videos de J.Garay y Nacho Caceres descartan por completo la montaña como parte del trabajo especifico, yo esos rodajes de montaña al 70% los he metido en este especifico, no hay duda de que a nivel de economia de carrera hay una mejora... ademas de un ejercicio de fuerza
    Controlar el pulso en montaña es complicado.

  7. #3087
    Fecha de Ingreso
    Dec 2013
    Localización
    Izarra
    Edad
    42
    Mensajes
    3.148
    Vale,.entonces, ahora mi idea es 2 semanas de regenerativo.
    Despues tendré 6 semanas hasta la media de Vitoria, la ultima la destinare a taper.
    Las otras 5 dos dias de rodajes al 70%, dos de series, uno cortas y uno largas, y el quinto un rodaje largo con alteraciones en intensidades, x' a rc + x' al 70% + x' a rc + x' soltar.,
    En esta tirada 90' estaria bien de cara a una media o mejor mas??
    Los ritmos en las series cortas tengo idea de buscar 3'45"(si soy capaz) y en largas 4'o 4'05", tratando de buscar un 4'10/4'15 en carrera, como lo veis???
    MARATON BILBAO 2014... 3h 37'49".
    MM LOGROÑO 2014..........1h31'11".
    Maraton Martin Fiz 2015...3h18'33"

  8. #3088
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
    Localización
    Viella, Val d'Aran
    Edad
    43
    Mensajes
    6.203
    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    A mí con subir volumen casi que me basta, pero tú más ya no puedes subir!




















    ¿O sí?
    Lo que puedo hacer es subir el volumen acortando las semanas.... en computo global saldran menos km (o no) pero 20 semanas de media de 80km son 1600km, me queda 150km y 2,5semanas para esa cifra y ya me noto psicologicamente al limite....
    Maratones Disputados
    -Barcelona-mar'13
    -Berlín-sep'13
    -París-abr'14
    -Valencia-nov'14
    -Barcelona-mar'15
    -Donosti-nov'15
    -Boston-abr'16
    -Donosti-nov'16



    Alex y tu porque sales a correr?
    porque me sale de los cojones!!!!


    Perfil Strava http://www.strava.com/athletes/73970...source=top-nav

  9. #3089
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
    Localización
    Viella, Val d'Aran
    Edad
    43
    Mensajes
    6.203
    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Controlar el pulso en montaña es complicado.
    No, no lo creas...yo lo que hago es la maxima limitarla al 70%-72% buscando un rodaje regenerativo... en subida ese es mi maximo, si tengo que ir a 6min voy a 6... luego al bajar bajan las pulsaciones por debajo del 60 o del 50% y se queda en una media alrededor de 60%
    Maratones Disputados
    -Barcelona-mar'13
    -Berlín-sep'13
    -París-abr'14
    -Valencia-nov'14
    -Barcelona-mar'15
    -Donosti-nov'15
    -Boston-abr'16
    -Donosti-nov'16



    Alex y tu porque sales a correr?
    porque me sale de los cojones!!!!


    Perfil Strava http://www.strava.com/athletes/73970...source=top-nav

  10. #3090
    Fecha de Ingreso
    Jan 2012
    Mensajes
    5.854
    Cita Originalmente escrito por txitatxu Ver Mensaje
    Vale,.entonces, ahora mi idea es 2 semanas de regenerativo.
    Despues tendré 6 semanas hasta la media de Vitoria, la ultima la destinare a taper.
    Las otras 5 dos dias de rodajes al 70%, dos de series, uno cortas y uno largas, y el quinto un rodaje largo con alteraciones en intensidades, x' a rc + x' al 70% + x' a rc + x' soltar.,
    En esta tirada 90' estaria bien de cara a una media o mejor mas??
    Los ritmos en las series cortas tengo idea de buscar 3'45"(si soy capaz) y en largas 4'o 4'05", tratando de buscar un 4'10/4'15 en carrera, como lo veis???
    Para mi mejor MM, hice tiradas de 1h40 máximo.

  11. #3091
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
    Localización
    Viella, Val d'Aran
    Edad
    43
    Mensajes
    6.203
    Cita Originalmente escrito por txitatxu Ver Mensaje
    Las otras 5 dos dias de rodajes al 70%, dos de series, uno cortas y uno largas, y el quinto un rodaje largo con alteraciones en intensidades, x' a rc + x' al 70% + x' a rc + x' soltar.,
    En esta tirada 90' estaria bien de cara a una media o mejor mas??
    Los ritmos en las series cortas tengo idea de buscar 3'45"(si soy capaz) y en largas 4'o 4'05", tratando de buscar un 4'10/4'15 en carrera, como lo veis???
    Con 5 dias.... la idea de 2 rodajes suaves, 2 calidad y 1 rodaje medio.... creo que es una buena planificacion.... intentando que hayan almenos 48h entre los dos de calidad

    Acuerdate que las series cortas te daran velocidad y las largas resistencia, has de encontrar el equilibrio entre lo que puedes asumir y lo que quieres lograr
    Maratones Disputados
    -Barcelona-mar'13
    -Berlín-sep'13
    -París-abr'14
    -Valencia-nov'14
    -Barcelona-mar'15
    -Donosti-nov'15
    -Boston-abr'16
    -Donosti-nov'16



    Alex y tu porque sales a correr?
    porque me sale de los cojones!!!!


    Perfil Strava http://www.strava.com/athletes/73970...source=top-nav

  12. #3092
    Fecha de Ingreso
    Jan 2012
    Mensajes
    5.854
    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    No, no lo creas...yo lo que hago es la maxima limitarla al 70%-72% buscando un rodaje regenerativo... en subida ese es mi maximo, si tengo que ir a 6min voy a 6... luego al bajar bajan las pulsaciones por debajo del 60 o del 50% y se queda en una media alrededor de 60%
    Ya, pero no sé, a nada que aprietes en cuestas el pulso se dispara, y uno quiere correr, no andar.

  13. #3093
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
    Localización
    Viella, Val d'Aran
    Edad
    43
    Mensajes
    6.203
    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Ya, pero no sé, a nada que aprietes en cuestas el pulso se dispara, y uno quiere correr, no andar.
    Es que el rodaje regenerativo queda lejos de cualquier cosa que se llame apretar... para que quieres apretar? ya apretaras el dia de la calidad, la intencion de ese entreno no es esa
    Maratones Disputados
    -Barcelona-mar'13
    -Berlín-sep'13
    -París-abr'14
    -Valencia-nov'14
    -Barcelona-mar'15
    -Donosti-nov'15
    -Boston-abr'16
    -Donosti-nov'16



    Alex y tu porque sales a correr?
    porque me sale de los cojones!!!!


    Perfil Strava http://www.strava.com/athletes/73970...source=top-nav

  14. #3094
    Fecha de Ingreso
    Nov 2013
    Localización
    MADRID
    Edad
    47
    Mensajes
    2.546
    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Me gusta esa idea, el caso es que en uno de esos videos de J.Garay y Nacho Caceres descartan por completo la montaña como parte del trabajo especifico, yo esos rodajes de montaña al 70% los he metido en este especifico, no hay duda de que a nivel de economia de carrera hay una mejora... ademas de un ejercicio de fuerza
    Totalmente de acuerdo....

    Lo que quería decir, es que el terreno también juega, y yo por ejemplo junto con la planificación del entrenamiento últimamente también planifico el terreno, si tengo 3 días de rodaje al 70% a la semana en periodo de base, serían 2 por terreno ondulado y 1 en llano, en cambio en el específico serían 2 en llano y 1 en terreno ondulado, entiendo que en este período ya están en juego las series y los rodajes deben tener un componente más regenerativo y recuperador, pero en resumen, creo que es otro aspecto a mirar en una planificación....

    Un Saludo!!!
    MI DIARIO:https://www.foroatletismo.com/foro/d...run-blues.html

    GARMIN:connect.garmin.com/modern/profile/juan_gonzalez

    STRAVA:https://www.strava.com/athletes/4643387

    MARCAS:
    10kms: 35'22" (1997) 39'20" (2014)
    Media Maratón: 1h.18'23" (1997) 1h.28'55" (2015)
    Maratón: ¿? (2016)

  15. #3095
    Fecha de Ingreso
    Jan 2012
    Mensajes
    5.854
    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Es que el rodaje regenerativo queda lejos de cualquier cosa que se llame apretar... para que quieres apretar? ya apretaras el dia de la calidad, la intencion de ese entreno no es esa
    Sí, sí, si lo de la intención del entreno lo veo, pero cuando voy al monte me gusta olvidarme del pulso. Por eso decía lo de que controlarlo es difícil.

  16. #3096
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
    Localización
    Viella, Val d'Aran
    Edad
    43
    Mensajes
    6.203
    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Sí, sí, si lo de la intención del entreno lo veo, pero cuando voy al monte me gusta olvidarme del pulso. Por eso decía lo de que controlarlo es difícil.
    Es lo que dice Juanharp.... darle un % al terreno crea mejoras en varios aspectos, lo que hay que espeficicar muy bien lo que llamamos "ondulado" yo hablo de terreno de entorno al 5 o 7% de pendiente y si puede ser sube baja mejor, subir un pico y volverlo a bajar no esta mal pero si se puede buscar un terreno con forma de dientes de sierra mejor. Yo lo que tambien he hecho a mis 6 dias de entreno es añadir series en montaña

    De todas formas Chains, en el periodo especifico hay que estar "concentrado" y hacer las cosas con sentido, salir a disfrutar del paisaje, rodeado de pajaros, parejas copulando y demas cosas de la montaña se dejan para el periodo de base
    Maratones Disputados
    -Barcelona-mar'13
    -Berlín-sep'13
    -París-abr'14
    -Valencia-nov'14
    -Barcelona-mar'15
    -Donosti-nov'15
    -Boston-abr'16
    -Donosti-nov'16



    Alex y tu porque sales a correr?
    porque me sale de los cojones!!!!


    Perfil Strava http://www.strava.com/athletes/73970...source=top-nav

  17. #3097
    Fecha de Ingreso
    Jan 2012
    Mensajes
    5.854
    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    De todas formas Chains, en el periodo especifico hay que estar "concentrado" y hacer las cosas con sentido, salir a disfrutar del paisaje, rodeado de pajaros, parejas copulando y demas cosas de la montaña se dejan para el periodo de base
    jaja tampoco viene mal desconectar de vez en cuando eh!

  18. #3098
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
    Localización
    Viella, Val d'Aran
    Edad
    43
    Mensajes
    6.203
    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    jaja tampoco viene mal desconectar de vez en cuando eh!
    Seguramente no venga mal desconectar incluso podria ser recomendable, pero yo desde el dia 0 hasta el ultimo del espeficio solo tengo una cosa en mente y puede que sea un error, pero el nivel de concentracion es tan alto que el resto de cosas quedan a segundo termino, visita de amigos, comidas copiosas, actividades sociales, etc... y solo hay una cosa en mi mente, entreno, entreno, descanso, entreno, entreno, descanso, entreno, entreno, descanso.... ademas de dormir 7h, comer 6 veces... y los dias de descanso se los concedo a la señora
    Maratones Disputados
    -Barcelona-mar'13
    -Berlín-sep'13
    -París-abr'14
    -Valencia-nov'14
    -Barcelona-mar'15
    -Donosti-nov'15
    -Boston-abr'16
    -Donosti-nov'16



    Alex y tu porque sales a correr?
    porque me sale de los cojones!!!!


    Perfil Strava http://www.strava.com/athletes/73970...source=top-nav

  19. #3099
    Fecha de Ingreso
    Nov 2013
    Localización
    MADRID
    Edad
    47
    Mensajes
    2.546
    Ondulado me refiero a un recorrido con ligeras subidas o bajadas, no propiamente montaña,me refiero a un recorrido donde en las subidas te suban un poco las pulsaciones pero "corrible" y que te obligue a trabajar en esa subida para a continuación encontrarte la bajada y aquí ya volverían las pulsaciones a su sitio, que no sea el típico recorrido donde puedes correr a "tren" desde el minuto uno al último, este lo dejaría para los regenerativos....

    No contemplaria meter un recorrido puro y duro de montaña salvo en el periodo de base, o un recorrido con una subida constante de 6kms seguido de una bajada constante de otros 6kms, más hablo si, de los dientes de sierra, que te obligue a hacer pequeños cambios de ritmo.

    Un saludo!!!
    MI DIARIO:https://www.foroatletismo.com/foro/d...run-blues.html

    GARMIN:connect.garmin.com/modern/profile/juan_gonzalez

    STRAVA:https://www.strava.com/athletes/4643387

    MARCAS:
    10kms: 35'22" (1997) 39'20" (2014)
    Media Maratón: 1h.18'23" (1997) 1h.28'55" (2015)
    Maratón: ¿? (2016)

  20. #3100
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
    Localización
    Viella, Val d'Aran
    Edad
    43
    Mensajes
    6.203
    Cita Originalmente escrito por JUANHARP Ver Mensaje
    Ondulado me refiero a un recorrido con ligeras subidas o bajadas, no propiamente montaña,me refiero a un recorrido donde en las subidas te suban un poco las pulsaciones pero "corrible" y que te obligue a trabajar en esa subida para a continuación encontrarte la bajada y aquí ya volverían las pulsaciones a su sitio, que no sea el típico recorrido donde puedes correr a "tren" desde el minuto uno al último, este lo dejaría para los regenerativos....

    No contemplaria meter un recorrido puro y duro de montaña salvo en el periodo de base, o un recorrido con una subida constante de 6kms seguido de una bajada constante de otros 6kms, más hablo si, de los dientes de sierra, que te obligue a hacer pequeños cambios de ritmo.

    Un saludo!!!
    Coincido, pero encontrar ese recorrido de dientes de sierra, es complicado.... el que lo tenga, tiene ahi otra variante al entreno
    Maratones Disputados
    -Barcelona-mar'13
    -Berlín-sep'13
    -París-abr'14
    -Valencia-nov'14
    -Barcelona-mar'15
    -Donosti-nov'15
    -Boston-abr'16
    -Donosti-nov'16



    Alex y tu porque sales a correr?
    porque me sale de los cojones!!!!


    Perfil Strava http://www.strava.com/athletes/73970...source=top-nav

Temas Similares

  1. Respuestas: 2
    Último Mensaje: 10-11-2013, 19:57
  2. Diario de Rossicky, el que siempre vuelve: aprendiendo a correr.
    Por rossicky en el foro Diarios de entrenamiento
    Respuestas: 137
    Último Mensaje: 26-05-2013, 15:33
  3. empezando a correr, es posible correr un 10k popular.o....???
    Por perdidaenmd en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 7
    Último Mensaje: 04-06-2012, 12:27
  4. Aprendiendo a correr
    Por lopi en el foro Diarios de entrenamiento
    Respuestas: 61
    Último Mensaje: 07-05-2012, 10:24
  5. Respuestas: 6
    Último Mensaje: 31-08-2011, 15:41