Atletismo
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Txitatxu, aprendiendo a correr

  1. #3881
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    de hecho si es es tan suave como creo me convendria meter unas series el domingo? o es ya demasiada paliza?
    Twitter: @sparky_wow
    Fecha de inicio: 01/08/2013
    KM TOTALES:5000
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    Maraton Finisher Laredo y Berlin - Next: Londres/Barcelona 2017

  2. #3882
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    Cita Originalmente escrito por Sparky_wow Ver Mensaje
    de hecho si es es tan suave como creo me convendria meter unas series el domingo? o es ya demasiada paliza?
    Deja, deja. No ibas a asimilar el entrenamiento a tiempo para la MM.

  3. #3883
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Deja, deja. No ibas a asimilar el entrenamiento a tiempo para la MM.
    vale
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  4. #3884
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    Aqui teneis la cronica

    https://www.foroatletismo.com/foro/a...d-alfonso.html

    Espero que os guste....
    Maratones Disputados
    -Barcelona-mar'13
    -Berlín-sep'13
    -París-abr'14
    -Valencia-nov'14
    -Barcelona-mar'15
    -Donosti-nov'15
    -Boston-abr'16
    -Donosti-nov'16



    Alex y tu porque sales a correr?
    porque me sale de los cojones!!!!


    Perfil Strava http://www.strava.com/athletes/73970...source=top-nav

  5. #3885
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    Egunon!!!! Bueno, ya llevo dos días sin ningún tipo de molestia de ninguna clase, así que.....hoy salgo a correr, con precaución un rodaje suave de observación. Ahora debería estar en el punto álgido del especifico para buscar MMP en Vitoria, como no es así ni por asomo, creo que me limitaré a preparar mi cuerpo para esos 21k, los correré con lis amigos que se han apuntado y a disertar. Además, como me ha quedado clarito que mi base es mas bien floja, a ver si de esta manera, la consolido un poco más para empezar en Enero el especifico de mi segunda Maratón.
    Mi idea es 4-5 días, con rodajes estensivos haciendo 1 día cuestas al final y 1-2circuito de fuerza, reservando 1 para meter unas series cortas y tomarme ritmos y pulsos de cara a ese especifico.
    Alegatos????

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    MARATON BILBAO 2014... 3h 37'49".
    MM LOGROÑO 2014..........1h31'11".
    Maraton Martin Fiz 2015...3h18'33"

  6. #3886
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    Cita Originalmente escrito por txitatxu Ver Mensaje
    Egunon!!!! Bueno, ya llevo dos días sin ningún tipo de molestia de ninguna clase, así que.....hoy salgo a correr, con precaución un rodaje suave de observación. Ahora debería estar en el punto álgido del especifico para buscar MMP en Vitoria, como no es así ni por asomo, creo que me limitaré a preparar mi cuerpo para esos 21k, los correré con lis amigos que se han apuntado y a disertar. Además, como me ha quedado clarito que mi base es mas bien floja, a ver si de esta manera, la consolido un poco más para empezar en Enero el especifico de mi segunda Maratón.
    Mi idea es 4-5 días, con rodajes estensivos haciendo 1 día cuestas al final y 1-2circuito de fuerza, reservando 1 para meter unas series cortas y tomarme ritmos y pulsos de cara a ese especifico.
    Alegatos????

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    Si empiezas en enero, no hagas series desde el principio, haz fartleks, que si no igual se te hace muy largo.
    Que desde Enero son 16-17 semanas!

  7. #3887
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Si empiezas en enero, no hagas series desde el principio, haz fartleks, que si no igual se te hace muy largo.
    Que desde Enero son 16-17 semanas!
    Yo iba a decir lo mismo... empezar en enero el específico para un maratón en Mayo... muy largo, ¿no?
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 19' 50'' (39 Media Maratón Vitoria - Gasteiz 2016)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  8. #3888
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    Yo iba a decir lo mismo... empezar en enero el específico para un maratón en Mayo... muy largo, ¿no?
    Yo empecé a preparar la MM Fiz en Enero... Poder, se puede. La cosa es tomartelo con calma al principio.
    En mi caso, en Diciembre 2013 tuve problemas en el cuadriceps y entrené poco, con lo que fui suave en Enero y Febrero.
    Creo que sólo hice un día de series en esos dos meses, aunque sí metía cambios de ritmo y cuestas, y kilómetros rápidos al final de las tiradas largas (que no eran tan largas (16km máx en ese periodo).

    Claro que yo preparaba MM, no maratón.

  9. #3889
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    Hola,yo voy a preparar.la.maraton de Vitoria (Martin Fiz).y tengo un.plan que empieza el 5 de.enero con.lo que hacen 18 semanas. En el.primer mes son 4 dias de.entrenamientos sin series pero si farlecks y cuestas. En el segundo.mes si que.empiezan.las.series.cortas y con 4 dias a.la semana. Creo recordar que a.partir de.la.semana 9 hago 5 dias, pero.eso tendria que.mirarlo...
    Que.os.parece???

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    10 km : 42´39" (Laredo 2017)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2017:
    -18 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -4 Junio (M Laredo): Sub 1h37´
    -14 Mayo (M Vitoria): Sub 3h45


    Mi Diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2223,27 km
    Km 2017 --- 748,80 km (Hasta Ahora)

  10. #3890
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    Cita Originalmente escrito por Tocatu03 Ver Mensaje
    Hola,yo voy a preparar.la.maraton de Vitoria (Martin Fiz).y tengo un.plan que empieza el 5 de.enero con.lo que hacen 18 semanas. En el.primer mes son 4 dias de.entrenamientos sin series pero si farlecks y cuestas. En el segundo.mes si que.empiezan.las.series.cortas y con 4 dias a.la semana. Creo recordar que a.partir de.la.semana 9 hago 5 dias, pero.eso tendria que.mirarlo...
    Que.os.parece???

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    Parecido a lo que hice yo, aunque no hice series cortas (cortas solo al final, de 1000).
    El 1 de Marzo tienes una carrera de 10km en Etxebarri, yo la usé de prueba.

  11. #3891
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    Yo las vacaciones las paso trankilo, conté las semanas y hace 16 de específico. Oído Chains, con lo de las series, pero....no perderé ritmo tanto tiempo entre parado y sólo estensivos???

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    MARATON BILBAO 2014... 3h 37'49".
    MM LOGROÑO 2014..........1h31'11".
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  12. #3892
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    Pues no sé, a mí me funcionó. La clave es Marzo y Abril fuerte.
    Haz sólo Enero "suave" si eso.

  13. #3893
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    El plan hasta el especifico, lo veis bien?? O tampoco harías ese día de series cortas??

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  14. #3894
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    Míralo de esta manera: ¿cuántos kilómetros semanales haces ahora? ¿a cuántos quieres llegar en la preparación? ¿cuánto quieres ir incrementando semanalmente hasta llegar a esa cifra?
    En función de eso, adelanta o retrasa fases.

  15. #3895
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Parecido a lo que hice yo, aunque no hice series cortas (cortas solo al final, de 1000).
    El 1 de Marzo tienes una carrera de 10km en Etxebarri, yo la usé de prueba.
    Yo una.prueba que no me.puedo.perder.son los.10 km de Laredo.aunque es.el.21 de.marzo. No puedo.perder.la.prueba donde me inicie en esto.del.running ademas de ser en mi pueblo y el.circuito.mas.rapido.de.españa ( o eso dicen). Te parece que es tarde el 21 de.marzo cuando la.maraton es el 10 mayo?

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    10 km : 42´39" (Laredo 2017)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2017:
    -18 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -4 Junio (M Laredo): Sub 1h37´
    -14 Mayo (M Vitoria): Sub 3h45


    Mi Diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2223,27 km
    Km 2017 --- 748,80 km (Hasta Ahora)

  16. #3896
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    Cita Originalmente escrito por Tocatu03 Ver Mensaje
    Yo una.prueba que no me.puedo.perder.son los.10 km de Laredo.aunque es.el.21 de.marzo. No puedo.perder.la.prueba donde me inicie en esto.del.running ademas de ser en mi pueblo y el.circuito.mas.rapido.de.españa ( o eso dicen). Te parece que es tarde el 21 de.marzo cuando la.maraton es el 10 mayo?

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    yo no soy experto ni mucho menos, pero ni creo que sea tarde ni mucho menos, yo según me cuadren las fechas buscare una media a unas 5 semanas de la maratón como hice para Bilbao. Dentro de una semana de entreno normal y llegando cansado, no podre disputarla a fuego, pero lo que me ha ido bien lo mantengo.





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  17. #3897
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    Cita Originalmente escrito por txitatxu Ver Mensaje
    yo no soy experto ni mucho menos, pero ni creo que sea tarde ni mucho menos, yo según me cuadren las fechas buscare una media a unas 5 semanas de la maratón como hice para Bilbao. Dentro de una semana de entreno normal y llegando cansado, no podre disputarla a fuego, pero lo que me ha ido bien lo mantengo.





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    Entonces la correre. Y buscare una media por aqui cerca para las ultimas.semanas 5-6 antes de la.maraton...

    Gracias


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    10 km : 42´39" (Laredo 2017)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2017:
    -18 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -4 Junio (M Laredo): Sub 1h37´
    -14 Mayo (M Vitoria): Sub 3h45


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    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2223,27 km
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  18. #3898
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    Lista la salida:
    Ojo al dato señores!!!
    9 k con una pulsaciones medias del 68%
    A un ritmo difícilmente seguíble para caracoles, orugas incluso las tortugas tendrían dificultades!!!
    A 6'29" de media!!! Que horror!!!52' para 9k!!!
    Pero bueno tendrá que ser así!!
    Molestias en carrera nada, ahora en frio nueva presencia en la parte alta del muslo.

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  19. #3899
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    Animo txitatxu, haciendo buena base!!
    Os voy a dar un poco la chapa, que ahora que ha pasado valencia me he quedado solo! La semana pasada meti mucho volumen (4 salidas +25km y un dia de series largas), con bastante buenas sensaciones. Lunes 12km suaves, ayer descanso y hoy ultimo dia "duro". Conclusion: muy contento. Ha sido 2.5km+5km+2.5km. Y los ritmos me han sorprendido bastante. Me he encontrado fuerte y comodo, ha salido asi: 2.5km (3:36)+5km(3:47)+2.5km(3:37).
    A partir de hoy, rodajes suaves y alguna serie alegre, sin apretar a tope. Pero la verdad que estoy contento y bastante optimista para buscar mmp en donosti. Se que no estoy ni cerca de 2h50, pero si creo poder hacer sub2h55 (en un dia perfecto!)

    Un saludo!!!


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  20. #3900
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    Arri: a mí, más que la chapa, lo que me das es... PUTA ENVIDIA!!!

    Txitatxu, ánimo! 9 kms más pa' la saca!
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 19' 50'' (39 Media Maratón Vitoria - Gasteiz 2016)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


    Mi diario: Diario de JuanLu

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