Atletismo
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Txitatxu, aprendiendo a correr

  1. #4861
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    si bloques de carga
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  2. #4862
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    bueno, pues yo hago normalmente y si no hay molestias de por medio, 3semanas de carga 1 de descarga
    MARATON BILBAO 2014... 3h 37'49".
    MM LOGROÑO 2014..........1h31'11".
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  3. #4863
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    Cita Originalmente escrito por txitatxu Ver Mensaje
    bueno, pues yo hago normalmente y si no hay molestias de por medio, 3semanas de carga 1 de descarga
    acabando con 3 de carga + de tapering no?
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  4. #4864
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    pues....la verdad que ni he mirado como cae el ciclo, lo amoldare cuando se acerque en funcion de cómo me vea, o de si lo he tenido que alterar por alguna molestia u otro problema, pero si acabea en 3+3 de taper
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  5. #4865
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    Yo pregunté por eso mismo en el hilo de Barcelona hace unos días, date una vuelta por allí y léetelo a fondo, porque es un poco largo como para resumir, pero dicho muy rápido y muy "a lo bruto":

    • Las descargas: puedes tener una guía, un planteamiento, 3+1, 2+1 o lo que sea, pero debes adaptarlas en función de cómo te vayas notando según pasan las semanas (si vas muy forzado al final de la semana 2 mete descarga, aunque no toque, y al revés, si llegas al final de semana 3 y vas sobrado podrías llegar a no hacer descarga
    • El tapper: Lo haces sí o sí, aunque te veas sobrado.


    Pero te vuelvo a decir, es un resumen muy bestia... lo mejor es que te leas lo del hilo de Barcelona.
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  6. #4866
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    vale me lo leere entero gracias
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  7. #4867
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    Cita Originalmente escrito por Sparky_wow Ver Mensaje
    vale me lo leere entero gracias
    entero?????tu estas loco!!!
    esa discusion fue la semana pasada, creo que el lunes
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  8. #4868
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    Egunon!!!
    el entreno de ayer, 8,4km, a 5'16"de media en una intensidad media del 70%, un poco con calzador el entreno, me hubiera gustado hacer 10-12,pero...es lo que hay!!! hoy volveré a enco trarme. con el meneo, luego os cuento. Tened un buen día!!!
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  9. #4869
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    Cita Originalmente escrito por Sparky_wow Ver Mensaje
    vale me lo leere entero gracias
    saparky!! el debate de los bloques lo inicia Himly en la página. 467en tapatalk, o la mitad en la web!!!
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  10. #4870
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    Cita Originalmente escrito por txitatxu Ver Mensaje
    saparky!! el debate de los bloques lo inicia Himly en la página. 467en tapatalk, o la mitad en la web!!!
    rectifico, me lo leere un poco jaja
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  11. #4871
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    Hola!!
    hoy tenia cita con la velocidad, bueno, con mi velocidad, para hoy habia decidido repetir el farlec de 5'rapido, pero esta semana reduciendo la recuperacion a 2,5'.
    la sesion a resultado asi:
    4,18k de calentamiento a 4'50".
    *5'...a...4'14"....1,17k
    150"trote
    *5'03"...a...5'17".....1,17k
    150"trote
    *5'03"...a..4'10".......1,21k
    150"trote
    *5'.....a....4'08".......1,2k
    150"trote
    *5'....a...4'12"......1,19k
    1,75k "enfriar"porque...me han salido de una finca 3 mastines, y ya os digo yo lo que he enfriado media de 5'13",pero......ahí he llegado a 3'21"!!!😱😱😱😱, por favor, que salgan un dia de rodaje extensivo!!!!!
    total, 13,820k, en 1h05'00",a una media de 4'41".
    Me he encontrado bien, he llegado bien a 4,pero me he regalado una, y quizas haya sido una fribolidad!!,he metido una piedra de mas a la mochila.
    lo del pulsometro...ya es de contenedor, le cambio la pila y lo primero qie me dice.......bateria baja, y la sesion me ha salido con una media de 165, con picos de 234!!!😱😱😱😱y un k en concreto me ha dado de media 73!!!!
    alguno sabeis si con cambiar la banda vale o hay que cambiar banda y sensor???
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  12. #4872
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    la segu.da a 4'17",no 5'17"!!!!😏😏😏
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  13. #4873
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    Muy buen entrenamiento, que velociodad!!!
    10 km : 42´39" (Laredo 2017)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2017:
    -18 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -4 Junio (M Laredo): Sub 1h37´
    -14 Mayo (M Vitoria): Sub 3h45


    Mi Diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2223,27 km
    Km 2017 --- 1.043,83 km (Hasta Ahora)

  14. #4874
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    ¡A mí me parece un fartlek cojonudo!
    Propongo que suelten mastines en los maratones... podrían hacer una prueba piloto en el de Pamplona, que ya tienen costumbre de correr delante de bichos
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  15. #4875
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    ¡A mí me parece un fartlek cojonudo!
    Propongo que suelten mastines en los maratones... podrían hacer una prueba piloto en el de Pamplona, que ya tienen costumbre de correr delante de bichos

    10 km : 42´39" (Laredo 2017)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2017:
    -18 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -4 Junio (M Laredo): Sub 1h37´
    -14 Mayo (M Vitoria): Sub 3h45


    Mi Diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2223,27 km
    Km 2017 --- 1.043,83 km (Hasta Ahora)

  16. #4876
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    A mi tambien me parece un buen fartlek, muy buenos ritmos y eso que estas empezando

  17. #4877
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    te voy a copiar es farlel jijiji
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  18. #4878
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    voy a meter los bloques asi:
    2 carga + 1 descarga
    3 carga + 1 descarga
    3 carga + 1 descarga
    3 carga + 2 tapering

    16 semanas, ya llevaría 2 de carga y la semana siguiente seria descarga ¿lo veis bien?
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  19. #4879
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    Cita Originalmente escrito por Sparky_wow Ver Mensaje
    voy a meter los bloques asi:
    2 carga + 1 descarga
    3 carga + 1 descarga
    3 carga + 1 descarga
    3 carga + 2 tapering

    16 semanas, ya llevaría 2 de carga y la semana siguiente seria descarga ¿lo veis bien?
    A priori es una buena distribucion, pero es un arma de doble filo porque puede ser que tu necesites mas descanso o menos, todo va en funcion de;
    1- Si ves progresion
    2- Asimilas bien la carga
    3- Respetas los descansos
    4- Aplicas las cargas adecuadamente
    5- Te alimentas como es debido
    6- Visitas al fisio almenos una vez en estos 4 meses
    Maratones Disputados
    -Barcelona-mar'13
    -Berlín-sep'13
    -París-abr'14
    -Valencia-nov'14
    -Barcelona-mar'15
    -Donosti-nov'15
    -Boston-abr'16
    -Donosti-nov'16



    Alex y tu porque sales a correr?
    porque me sale de los cojones!!!!


    Perfil Strava http://www.strava.com/athletes/73970...source=top-nav

  20. #4880
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    A priori es una buena distribucion, pero es un arma de doble filo porque puede ser que tu necesites mas descanso o menos, todo va en funcion de;
    1- Si ves progresión / la estoy viendo sin hacer entrenamiento especifico pero habrá que esperar a ver como van las cosas
    2- Asimilas bien la carga / intentare ir por sensaciones y no por que algo este escrito
    3- Respetas los descansos / Acabo de pasar de 4 entrenos a 5, lo descansos sagrados
    4- Aplicas las cargas adecuadamente / No tengo grandes conocimientos asi que como puedo, es posible que en alguna ocasion me equivoque
    5- Te alimentas como es debido / me alimento regular, desayuno tortilla de patata, meriendo cuando me acuerdo, y como y ceno lo que toca.
    6- Visitas al fisio almenos una vez en estos 4 meses / ayer fui, no tengo problema en este punto.
    veremos
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