Atletismo
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Txitatxu, aprendiendo a correr

  1. #5141
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    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    Me gusta el planteamiento pero la rec la dejaria fija en 1' o 90".


    Un saludo!


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    A mí me hacen mucha falta esas recuperaciones. Todo depende de los ritmos en las partes rápidas, yo voy a tope (3:10-3:30).

  2. #5142
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    gracias maese Chains!!!#
    salida de farlek, 5k calentar, 1'a3'31"(menos mal que sólo era 1'si no........),1'rec, 2' a 3'48",2'rec, 3' a 3'49",3'rec, 2'a 3'44",(flato)2'rec,1'a 4'01",el flato de la anterior me ha lastrado en la última
    despues, 3k "soltar",en realidad ha sido una lucha contra la lluvia y el viento y para casa, un total de 12,2kms, a 4'51"de media.
    cansado pero.....muy contento!!!
    MARATON BILBAO 2014... 3h 37'49".
    MM LOGROÑO 2014..........1h31'11".
    Maraton Martin Fiz 2015...3h18'33"

  3. #5143
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    Vengaaaaa, en casa te ibas a quedar?

  4. #5144
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    Una buena forma de salvar un dia que no acompaña el tiempo

  5. #5145
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    Muy buena txi!!


    Un saludo!!


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  6. #5146
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    vengaaaaa, en casa te ibas a quedar?
    Cita Originalmente escrito por ruper77 Ver Mensaje
    una buena forma de salvar un dia que no acompaña el tiempo
    Cita Originalmente escrito por arriluze Ver Mensaje
    muy buena txi!!


    Un saludo!!


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    graciaaaaaaaaaas!!!!!!!
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  7. #5147
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    Madre mia....vaya pedazo entreno. Se ha instaurado el modo Juanlu en tus piernas???
    Que ritmos,por.Dios... Creo que yo no se si.soy capaz de hacer algun km por.debajo de 4, al menos hasta ahora no lo he conseguido...
    Felicidades x el entrenamiento...muy bien salvado el.dia

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    10 km : 42´39" (Laredo 2017)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2017:
    -18 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -4 Junio (M Laredo): Sub 1h37´
    -14 Mayo (M Vitoria): Sub 3h45


    Mi Diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2223,27 km
    Km 2017 --- 1.043,83 km (Hasta Ahora)

  8. #5148
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    Cita Originalmente escrito por txitatxu Ver Mensaje
    gracias maese Chains!!!#
    salida de farlek, 5k calentar, 1'a3'31"(menos mal que sólo era 1'si no........),1'rec, 2' a 3'48",2'rec, 3' a 3'49",3'rec, 2'a 3'44",(flato)2'rec,1'a 4'01",el flato de la anterior me ha lastrado en la última
    despues, 3k "soltar",en realidad ha sido una lucha contra la lluvia y el viento y para casa, un total de 12,2kms, a 4'51"de media.
    cansado pero.....muy contento!!!
    Venga, alegríaaaaaaaaaa!!!
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  9. #5149
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    una duda Chains.......un farleck asi, lo idóneo es cuadrar los tiempos de cada parcial, o como son diferentes tiempos, mejor si van en progresion???
    MARATON BILBAO 2014... 3h 37'49".
    MM LOGROÑO 2014..........1h31'11".
    Maraton Martin Fiz 2015...3h18'33"

  10. #5150
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    Cita Originalmente escrito por txitatxu Ver Mensaje
    una duda Chains.......un farleck asi, lo idóneo es cuadrar los tiempos de cada parcial, o como son diferentes tiempos, mejor si van en progresion???
    Se supone que más que tiempos lo que se mira es el cambio de intensidad.
    En cualquier caso, en el de ayer, yo cuando lo hago lo que busco es hacer más rápido cuanto más corto, e intentar hacer más rápidos los segundos que los primeros (segundo tramo de 1' más rápido que el primero de 1', por ejemplo).

  11. #5151
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Se supone que más que tiempos lo que se mira es el cambio de intensidad.
    En cualquier caso, en el de ayer, yo cuando lo hago lo que busco es hacer más rápido cuanto más corto, e intentar hacer más rápidos los segundos que los primeros (segundo tramo de 1' más rápido que el primero de 1', por ejemplo).
    perfectamente respondido, gracias!!
    MARATON BILBAO 2014... 3h 37'49".
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  12. #5152
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    Otra modalidad que me gusta es:
    1. Calentar
    2. 6' rápido
    3. 3' lento
    4. 5' rápido
    5. 2,5' lento
    6. 4' rápido
    7. 2' lento
    8. 3' rápido
    9. 1,5' lento
    10. 2' rápido
    11. 1' lento
    12. 1' rápido
    13. Recuperar


    Cada tramo fuerte más rápido que el anterior, y con cada vez menos descanso.
    Por supuesto, quema más que el otro...

  13. #5153
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Otra modalidad que me gusta es:
    1. Calentar
    2. 6' rápido
    3. 3' lento
    4. 5' rápido
    5. 2,5' lento
    6. 4' rápido
    7. 2' lento
    8. 3' rápido
    9. 1,5' lento
    10. 2' rápido
    11. 1' lento
    12. 1' rápido
    13. Recuperar


    Cada tramo fuerte más rápido que el anterior, y con cada vez menos descanso.
    Por supuesto, quema más que el otro...
    pos...... lo probaré claro!!!!
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  14. #5154
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    Egun on!!!!
    Me han ingresado al suegro, con lo que...el finde, tendre que hacer turno de Hospital, lo que quiere decir............Tocatu!!!!!!!Sparky!!!!!!!....... casi seguro que de la tirada larga haga los segundos 22-24kms del recorrido oficial del maraton, asi que.....ya os avisaré, y pondre el link del polar, pero atentos al strava, no se en cual de los dos se podra ver mejor lo de las cuestitas y eso!!!!
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  15. #5155
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    Animo, que vaya todo ok!!!


    Un saludo!!


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  16. #5156
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    Lo.primero.es.que.se recupere el.suegro,mucho animo.
    Reepecto a la tirada,estare atento al.strava para revisarlo.bien.
    Yo por.mi.parte,esta semana.es un desastre. Todo.lo que habia ganado hasta ahora,esta.sobrecarga que tengo en.el.gemelo.me esta matando. Hoy volvere a.correr.en la cinta,espero tener mejores sensaciones. El.lunes tengo nueva cita con el.fisio y poder.correr.el.proximo.fin de semana en.Santander...

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    10 km : 42´39" (Laredo 2017)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2017:
    -18 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -4 Junio (M Laredo): Sub 1h37´
    -14 Mayo (M Vitoria): Sub 3h45


    Mi Diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2223,27 km
    Km 2017 --- 1.043,83 km (Hasta Ahora)

  17. #5157
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    Tocatu! Cuidadin con la cinta, a mi personalmente no me va nada bien cuando tengo tocado soleo/gemelo. Si tienes opcion de spinning o bici mucho mejor. A poder ser con calas.


    Un saludo!!


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  18. #5158
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    Suerte con lo del suegro, Txi, que vaya bien todo!

    Tocatu, es una putada pero mejor parar ahora unos días, cuando quedan todavía meses, que no intentar forzar para la semana que viene y luego tener que parar mucho más tiempo. Tú sabes cómo estás, pero yo lo de la MM de Santander me lo pensaría mucho...
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  19. #5159
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    A mi lo de.correr en.la cinta no.me ha ido muy.mal cuando lo he hecho. Hoy probare un rato para ver como va el gemelo... El lunes tengo cita con el fisio y decidira el si puedo/debo.correr en Santander... Ya veremos

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    10 km : 42´39" (Laredo 2017)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2017:
    -18 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -4 Junio (M Laredo): Sub 1h37´
    -14 Mayo (M Vitoria): Sub 3h45


    Mi Diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2223,27 km
    Km 2017 --- 1.043,83 km (Hasta Ahora)

  20. #5160
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    Cita Originalmente escrito por Tocatu03 Ver Mensaje
    A mi lo de.correr en.la cinta no.me ha ido muy.mal cuando lo he hecho. Hoy probare un rato para ver como va el gemelo... El lunes tengo cita con el fisio y decidira el si puedo/debo.correr en Santander... Ya veremos

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    A ver... correr seguro que puedes, otra cosa son los ritmos. Mientras no fuerces, y con visita al fisio de por medio, seguro que estás en condiciones de acabar la carrera sin problemas.

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