Bueno!! Ya esta, primera semana!!!!
L/ descanso.
M/ 9km 85% fc (hasta aqui con My. asics)
km, salud y A GOZAR!!!
Bueno!! Ya esta, primera semana!!!!
L/ descanso.
M/ 9km 85% fc (hasta aqui con My. asics)
km, salud y A GOZAR!!!
MARATON BILBAO 2014... 3h 37'49".
MM LOGROÑO 2014..........1h31'11".
Maraton Martin Fiz 2015...3h18'33"
Sólo un dia?
Ahora entran chanis y los demas con sus consejos.
X/ descanso
J/ 9km 70%
V/ 3 km calentar+5'>MM,3' rec"+5'>10K,+3km soltar.
S\ descanso
D/18 km 78%fc.
Bien para semana base?? A paitri de aqui subir 2 o 3 semana??
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MARATON BILBAO 2014... 3h 37'49".
MM LOGROÑO 2014..........1h31'11".
Maraton Martin Fiz 2015...3h18'33"
Noooo!!! Que se me habia ido el deo!! Ahora si, ya esta completa!!
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MARATON BILBAO 2014... 3h 37'49".
MM LOGROÑO 2014..........1h31'11".
Maraton Martin Fiz 2015...3h18'33"
La tirada larga, más suave.
Por lo demás, perfecto
Ok, aunque...en tiradas largas me cuesta muucho ir mas despacio!!!, me siento ridiculo!!
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MARATON BILBAO 2014... 3h 37'49".
MM LOGROÑO 2014..........1h31'11".
Maraton Martin Fiz 2015...3h18'33"
Por otro lado, esta semana, el domingo, afronto la media de santoña, como planifico la semana???
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MARATON BILBAO 2014... 3h 37'49".
MM LOGROÑO 2014..........1h31'11".
Maraton Martin Fiz 2015...3h18'33"
Con tranquilidad, sal martes y jueves, por ejemplo.
Ok, trote suave martes y jueves!!!
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MARATON BILBAO 2014... 3h 37'49".
MM LOGROÑO 2014..........1h31'11".
Maraton Martin Fiz 2015...3h18'33"
Jajaja es normal! Pero es importante saber correr lento! De todos modos, si no piensas hacer series, yo creo que las tiradas largas deben acercarse mucho al ritmo previsto en carrera. O al menos, hacerlas progresivas dando caña los ultimos km. Si metes series, es cierto que es necesario reservar las piernas para los entrenos realmente exigentes, pero en este caso, no te preocupes por ir alegre!!
Un saludo!
Pero sí está metiendo calidad.
Egunon!! Debo ir subiendo paulatinamente hasta cuantos km semana??? Y a 5 semanas de la cita el maximo no???
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MARATON BILBAO 2014... 3h 37'49".
MM LOGROÑO 2014..........1h31'11".
Maraton Martin Fiz 2015...3h18'33"
Ok, gracias, espero verte en bilbao, y agradecerte todo esto!!!
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MARATON BILBAO 2014... 3h 37'49".
MM LOGROÑO 2014..........1h31'11".
Maraton Martin Fiz 2015...3h18'33"
Hola JuanLu72
muy sencillo, seguro que las semanas de más carga que te marcan no superarán apenas los 50kms y habrá muchas semanas donde hagas 30-40kms. Ya te digo yo que con eso no vas a ningún lado.
Yo preparé 16 semanas específicas con un volumen medio de 65kms aprox, con alguna semana de 90kms, una tirada larga de 32kms y 3-4 entorno a 2h y varias de 1h40' y te aseguro que, problemas físicos (uñas) aparte, los últimos 7-8kms se me hicieron muuuuuuuu largos.
MARATON, todo lo demás es un calentamiento
MARCAS PERSONALES:
- 10 Km: 38'14'' "Cursa Barri Sant Antoni", 17-01-16
- MM: 1h23'23'' "Mitja Marató de Barcelona", 16-02-2014
- Maratón: 3h01'13'' "Marató de Barcelona", 13-03-2016
- TRAIL 101,2KMS: 13h46'24'' "Intermon Oxfam Trailwalker", 20-04-13
Jodo!? He leido la cronica de Himly de Berlin y nara su problema con una uña, es muy habitual????
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MARATON BILBAO 2014... 3h 37'49".
MM LOGROÑO 2014..........1h31'11".
Maraton Martin Fiz 2015...3h18'33"