Atletismo
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Txitatxu, aprendiendo a correr

  1. #6061
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    Cita Originalmente escrito por Sparky_wow Ver Mensaje
    chains que tenias tu manñana?
    Una de montaña.
    Ninguna gana de correr ahora mismo, pero... habrá que intentarlo

  2. #6062
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Una de montaña.
    Ninguna gana de correr ahora mismo, pero... habrá que intentarlo
    bueno a ver que tal se da
    Twitter: @sparky_wow
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  3. #6063
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    Ya queda menos, cagadito que está uno.. que nervios por saber si el trabajo se ha echo bien.
    MP MM 2015 --- 1:19:31
    MP 10k 2018 --- 35:36
    MP 5k --- 2015 --- 17:12
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  4. #6064
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    Bueno ayer pare el crono en 1h31:09 lejos de mi objetivo principal, pero dentro de lo que me permite estar contento ya que mi marca era 1h33:47.

    Probablemente nunca e estado para bajar de 1h30 y solo eran las ganas aun así y dejando claro que para mi es un éxito voy a enumerar mis errores:

    1º. Zapatillas con 80km, e llegado con un coagulo de sangre en el talón (nada grave no os asustéis me lo quitaron en la ambulancia y santas pascuas), y el empeine izquierdo con rozadura y algo hinchado.

    2º. E salido rápido, y no contento e tratado de conectar con un grupo que iba demasiado fuerte, lo e logrado y me pasado factura, en el 12 me descolgué por que veía que no podía ir metido con ellos y en el 15 empezó el calvario.

    3º. A toro pasado estoy empezando a pensar que no e entrenado bien, me han faltado tiradas largas y los últimos 15 días prácticamente no echo mas que el tonto (en las anteriores medias siempre tuve la sensación de llegar cansado y me e ido al polo opuesto).

    Por lo demás día perfecto, dormí perfecto, hidratado con fuerza todo en perfecto estado, y disculpas 0!

    Ahora a pensar en Berlin, a analizar lo que ha pasado, y quizás a empezar a entender que los 50km semanales que hago, con mi físico no dan para mucho mas, y que si quiero mejorar tengo que entrenar mas.


    Un saludo!!
    Twitter: @sparky_wow
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  5. #6065
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    Cita Originalmente escrito por Sparky_wow Ver Mensaje
    Bueno ayer pare el crono en 1h31:09 lejos de mi objetivo principal, pero dentro de lo que me permite estar contento ya que mi marca era 1h33:47.

    Probablemente nunca e estado para bajar de 1h30 y solo eran las ganas aun así y dejando claro que para mi es un éxito voy a enumerar mis errores:

    1º. Zapatillas con 80km, e llegado con un coagulo de sangre en el talón (nada grave no os asustéis me lo quitaron en la ambulancia y santas pascuas), y el empeine izquierdo con rozadura y algo hinchado.

    2º. E salido rápido, y no contento e tratado de conectar con un grupo que iba demasiado fuerte, lo e logrado y me pasado factura, en el 12 me descolgué por que veía que no podía ir metido con ellos y en el 15 empezó el calvario.

    3º. A toro pasado estoy empezando a pensar que no e entrenado bien, me han faltado tiradas largas y los últimos 15 días prácticamente no echo mas que el tonto (en las anteriores medias siempre tuve la sensación de llegar cansado y me e ido al polo opuesto).

    Por lo demás día perfecto, dormí perfecto, hidratado con fuerza todo en perfecto estado, y disculpas 0!

    Ahora a pensar en Berlin, a analizar lo que ha pasado, y quizás a empezar a entender que los 50km semanales que hago, con mi físico no dan para mucho mas, y que si quiero mejorar tengo que entrenar mas.


    Un saludo!!
    A ver...
    quitando el punto 1, que sí que es cagada gorda...
    Si has salido más rápido de lo deseable, y desde el 15 has ido jodido, y aun así te has quedado a 3segundos por km de bajar de 1h30, es que sí que estabas para hacerlo, de haber salido al ritmo adecuado.
    Lo de las tiradas largas, pues no sé cómo habrán sido de largas, pero para la próxima haz dos o tres de 1h40 - 1h45, suave y sin mirar los kms.

    50km para media pueden ser suficientes, o escasos, todo depende de cada uno y de la distribución de los kms. Para Berlín intenta llegar a 60, que no te costará demasiado, con aumentar la tirada larga ya te acercas a ello.

    Y enhorabuena por el resultado! Ahora no lo ves bien, pero has mejorado tu marca, eso siempre es buena señal. Sin objetivos ambiciosos no se mejora.

  6. #6066
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    A ver...
    quitando el punto 1, que sí que es cagada gorda...
    Si has salido más rápido de lo deseable, y desde el 15 has ido jodido, y aun así te has quedado a 3segundos por km de bajar de 1h30, es que sí que estabas para hacerlo, de haber salido al ritmo adecuado.
    Lo de las tiradas largas, pues no sé cómo habrán sido de largas, pero para la próxima haz dos o tres de 1h40 - 1h45, suave y sin mirar los kms.

    50km para media pueden ser suficientes, o escasos, todo depende de cada uno y de la distribución de los kms. Para Berlín intenta llegar a 60, que no te costará demasiado, con aumentar la tirada larga ya te acercas a ello.

    Y enhorabuena por el resultado! Ahora no lo ves bien, pero has mejorado tu marca, eso siempre es buena señal. Sin objetivos ambiciosos no se mejora.
    Muchas gracias, la verdad es que estoy bastante contento, no tiro cohetes pero bien. Las tiradas largas lo que mas e metido es 80', y para Berlin la verdad es que queria esforzarme realmente no se cuantos km, los que el cuerpo y mente me permitan!

    ¿tu carrera que tal?
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  7. #6067
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    Cita Originalmente escrito por Sparky_wow Ver Mensaje
    Muchas gracias, la verdad es que estoy bastante contento, no tiro cohetes pero bien. Las tiradas largas lo que mas e metido es 80', y para Berlin la verdad es que queria esforzarme realmente no se cuantos km, los que el cuerpo y mente me permitan!

    ¿tu carrera que tal?
    Jodida, bastante dura, pero bien. Mucho barro.

    80min es bastante poco, tienes que mejorar eso. Vete metiendo de 10 en 10 min, haciendo en plan:
    semana 1: 80
    semana 2: 90
    semana 3: 100
    semana 4: 80
    semana 5: 90
    semana 6: 100
    semana 7: 110
    semana 8: 90
    semana 9: 100

    Algo así, pero intenta llegar a 2h30 o así, que en Berlin lo vas a agradecer.
    Si no llegas a hacer 2h30, pues nada, pero no fuerces para llegar, vete sumando kms poco a poco.
    Si es posible, haz las series el día antes de la tirada larga.

  8. #6068
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Jodida, bastante dura, pero bien. Mucho barro.

    80min es bastante poco, tienes que mejorar eso. Vete metiendo de 10 en 10 min, haciendo en plan:
    semana 1: 80
    semana 2: 90
    semana 3: 100
    semana 4: 80
    semana 5: 90
    semana 6: 100
    semana 7: 110
    semana 8: 90
    semana 9: 100

    Algo así, pero intenta llegar a 2h30 o así, que en Berlin lo vas a agradecer.
    Si no llegas a hacer 2h30, pues nada, pero no fuerces para llegar, vete sumando kms poco a poco.
    Si es posible, haz las series el día antes de la tirada larga.
    Tenia pensando dos de 150, dos de 120, y muchas de 100. Quedan 16 semanas, quiero tomarme dos un poco suaves mas dos de tapering.
    Serian 12 semanas en 4 bloques con 3 semanas de carga y una de descarga por bloque.
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  9. #6069
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    Cita Originalmente escrito por Sparky_wow Ver Mensaje
    Tenia pensando dos de 150, dos de 120, y muchas de 100. Quedan 16 semanas, quiero tomarme dos un poco suaves mas dos de tapering.
    Serian 12 semanas en 4 bloques con 3 semanas de carga y una de descarga por bloque.
    Que son las muchas sean de 120 y no 100, mucho mejor.

  10. #6070
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Que son las muchas sean de 120 y no 100, mucho mejor.
    Pues dicho queda, tengo muchas ganas e ilusion la verdad
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  11. #6071
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    A mi me salió bien, iba a por el 1:20, e hice 1:19, buena prueba muy pendiente del reloj para no pasarme y buena organización.
    MP MM 2015 --- 1:19:31
    MP 10k 2018 --- 35:36
    MP 5k --- 2015 --- 17:12
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  12. #6072
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    Enhorabuena a los dos, buenisimas carreras!!!!!

  13. #6073
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    yo al final contento también en Laredo, salía a hacer sub 1:35 y acabé en 1:33:21

    quería hacer los 10 primeros Km a 4:30 y la parte final a lo que pudiera, pero me salió al reves, los 10 primeros en 43:20 (a 4:20 km y los 10 últimos en 45...)

    mirando mis apuntes, veo que es MMP en Media Maraton! Yo creo que todavía podría andar por debajo de 1:33, pero debería correr con un poco más de cabeza al principio... Buena Carrera en cualquier caso

    enhorabuena, sparsk y samha, vaya tiempazos!
    Correr me hace feliz

  14. #6074
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    Cita Originalmente escrito por Samoha Ver Mensaje
    A mi me salió bien, iba a por el 1:20, e hice 1:19, buena prueba muy pendiente del reloj para no pasarme y buena organización.
    Vaya máquina!

  15. #6075
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    Cita Originalmente escrito por Troy McClure Ver Mensaje
    yo al final contento también en Laredo, salía a hacer sub 1:35 y acabé en 1:33:21

    quería hacer los 10 primeros Km a 4:30 y la parte final a lo que pudiera, pero me salió al reves, los 10 primeros en 43:20 (a 4:20 km y los 10 últimos en 45...)

    mirando mis apuntes, veo que es MMP en Media Maraton! Yo creo que todavía podría andar por debajo de 1:33, pero debería correr con un poco más de cabeza al principio... Buena Carrera en cualquier caso

    enhorabuena, sparsk y samha, vaya tiempazos!
    Todo son MMPs por aquí!

  16. #6076
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    Gracias, para bajar de sub 1:19 será complicado, el año que viene se intentara bajar ese min, a ver como nos encontramos, lo que se nota son las competiciones que te dan ese punto de chispa.
    Yo viendo mi carrera en el km19 y 20 me fui de tiempo a 3:52 y se ha notado cuando iba sobre 3:46 más/menos.
    El año que viene quería lanzarme a por la maratón pero no se... ya me he quedado con la espinita de intentar bajar más

    Enviado desde mi G620S-L01 mediante Tapatalk
    Úlima edición por Samoha fecha: 09-06-2015 a las 10:26
    MP MM 2015 --- 1:19:31
    MP 10k 2018 --- 35:36
    MP 5k --- 2015 --- 17:12
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  17. #6077
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    Cita Originalmente escrito por Troy McClure Ver Mensaje
    yo al final contento también en Laredo, salía a hacer sub 1:35 y acabé en 1:33:21

    quería hacer los 10 primeros Km a 4:30 y la parte final a lo que pudiera, pero me salió al reves, los 10 primeros en 43:20 (a 4:20 km y los 10 últimos en 45...)

    mirando mis apuntes, veo que es MMP en Media Maraton! Yo creo que todavía podría andar por debajo de 1:33, pero debería correr con un poco más de cabeza al principio... Buena Carrera en cualquier caso

    enhorabuena, sparsk y samha, vaya tiempazos!
    Pues es lo que me paso a mi, todo ritmos sub 4:15 los 10 primeros y apartir del 15 sobre los 4:20 llegando en mi peor momento a 4:25.

    Muchas felicidades por la marca, es lo que hice yo en noviembre, yo lo e bajado asi que tu también.
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  18. #6078
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    Cita Originalmente escrito por Samoha Ver Mensaje
    Gracias, para bajar de sub 1:19 será complicado, el año que viene se intentara bajar ese min, a ver como nos encontramos, lo que se nota son las competiciones que te dan ese punto de chispa.
    Yo viendo mi carrera en el km19 y 20 me fui de tiempo a 3:52 y se ha notado cuando iba sobre 3:46 más/menos.
    El año que viene quería lanzarme a por la maratón pero no se... ya me he quedado con la espinita de intentar bajar más

    Enviado desde mi G620S-L01 mediante Tapatalk
    Lo tuyo es que son palabras mayores, no eres dominguero como yo. Asi que poco puedo decirte tan solo felicitarte, y animarte a seguir pues la gente como yo no podemos ni acercarnos, y tan solo podemos disfrutar de vuestros resultados.
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  19. #6079
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    Pues nada
    Lunes: descanse
    Martes: 30' Heliptica 30' Natacion
    Miercoles: 60' Correr

    Creo que hoy voy a descansar ademas llueve un poco. Y vosotros que?
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  20. #6080
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    Cita Originalmente escrito por Sparky_wow Ver Mensaje
    Pues nada
    Lunes: descanse
    Martes: 30' Heliptica 30' Natacion
    Miercoles: 60' Correr

    Creo que hoy voy a descansar ademas llueve un poco. Y vosotros que?
    Tenía reventado un gemelo y descanso hasta ayer, 10km.
    Hoy con el gemelo todavía peor, habrá que ir al masajista.

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