Atletismo
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Txitatxu, aprendiendo a correr

  1. #6081
    Fecha de Ingreso
    Dec 2013
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    824
    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Tenía reventado un gemelo y descanso hasta ayer, 10km.
    Hoy con el gemelo todavía peor, habrá que ir al masajista.
    Pues si, a ver que tal va
    Twitter: @sparky_wow
    Fecha de inicio: 01/08/2013
    KM TOTALES:5000
    Half x8 - Next: Laredo
    Maraton Finisher Laredo y Berlin - Next: Londres/Barcelona 2017

  2. #6082
    Fecha de Ingreso
    Dec 2013
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    824
    Chains te gusta esta distribución de las tiradas largas?:

    Semana 1 descanso
    2, descanso
    3 100
    4, 100
    5, 120
    6, 100
    7, 120
    8, 120
    9, 150
    10, 100
    11, 120
    12, 150
    13, media bajo pas
    14, 120
    15 descanso
    16 descanso
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  3. #6083
    Fecha de Ingreso
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    Cita Originalmente escrito por Sparky_wow Ver Mensaje
    Pues nada
    Lunes: descanse
    Martes: 30' Heliptica 30' Natacion
    Miercoles: 60' Correr

    Creo que hoy voy a descansar ademas llueve un poco. Y vosotros que?
    Buena opción, yo lunes, martes 40 min suaves y ayer descanso y me ha venido de perlas, hoy ya a meter un poco de ritmo a las piernas a ver como responden

    Enviado desde mi G620S-L01 mediante Tapatalk
    MP MM 2015 --- 1:19:31
    MP 10k 2018 --- 35:36
    MP 5k --- 2015 --- 17:12
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  4. #6084
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    Subir de 120 a 150 de golpe me parece bastante.

  5. #6085
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    1.006
    Creo que tiene razón chais, yo lo haría más escalonado

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  6. #6086
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    Dec 2013
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    vale pues voy a ver como lo arreglo

    - - - Updated - - -

    ¿mejor?

    1, Descanso
    2, Descanso
    3, 100
    4, 110
    5, 120
    6, 100 Descarga
    7, 130
    8, 140
    9, 150
    10, 100 Descarga
    11, 120
    12, 150
    13, media bajo pas
    14, 120
    15 Tapering
    16 Race
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  7. #6087
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    Jan 2012
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    Cita Originalmente escrito por Sparky_wow Ver Mensaje
    vale pues voy a ver como lo arreglo

    - - - Updated - - -

    ¿mejor?

    1, Descanso
    2, Descanso
    3, 100
    4, 120
    5, 90 Descarga
    6, 110
    7, 120
    8, 130
    9, 90 Descarga
    10, 120
    11, 135
    12, 150
    13, media bajo pas Descarga
    14, 120
    15 Tapering
    16 Race
    Algo así mejor, que si acabas con 4 de carga, con salida de 150 y MM por medio, llegas fundido al maratón.

  8. #6088
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Algo así mejor, que si acabas con 4 de carga, con salida de 150 y MM por medio, llegas fundido al maratón.
    pues me lo aguardo asi, la media la puedo hacer a tope ?
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  9. #6089
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    Cita Originalmente escrito por Sparky_wow Ver Mensaje
    pues me lo aguardo asi, la media la puedo hacer a tope ?
    uffff
    has tocado un tema delicado... Hay mucha disparidad de opiniones al respecto.
    Sinceramente, cuando llegue el día, haz lo que te apetezca en ese momento.

  10. #6090
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    uffff
    has tocado un tema delicado... Hay mucha disparidad de opiniones al respecto.
    Sinceramente, cuando llegue el día, haz lo que te apetezca en ese momento.
    vale jaja
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  11. #6091
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    Entre semana veis bien
    1 rodaje de 60
    1 rodaje 70
    1 farlek
    1 series ?

    - - - Updated - - -

    igual es poco
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  12. #6092
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    Puedes hacer:

    L: rodaje de 70'
    M: rodaje más largo con tramos a RC
    J: rodaje de 70'
    V: series largas

    No empieces con los 70', ve poco a poco subiendo kms semanales.
    Lo mismo con series largas, vete aumentando la distancia a lo largo de la preparación.
    Y, otra vez, lo mismo con la tirada esa más larga con RC. No te vayas a más de 90', y empieza con 60', con 15' a RC. En plan 30' a ritmo de rodaje, 15'RC, 15' ritmo de rodaje. Luego podrías ir intercalando. 30' + 15'RC +10' + 15'RC+20', o así.

    Pero bueno, todo esto son líneas generales. Las claves son :
    Tirada larga bien hecha, ritmo cómodo y haciendo muchas de 2h o más.
    Series sí o sí, y de 1km mínimo.
    Prima el volumen semanal sobre la calidad, respetando ese día de series. Es decir, si ves que te cuesta seguir el entrenamiento, pasa de meter RC los martes y sólo haz rodaje.

  13. #6093
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    Pues mas claro el agua, voy a ir apuntando todo para hacerme mi propio planing
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  14. #6094
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    uffff
    has tocado un tema delicado... Hay mucha disparidad de opiniones al respecto.
    Sinceramente, cuando llegue el día, haz lo que te apetezca en ese momento.
    Pues vaya me dejas dudando, yo tengo en mente una media un mes justo antes del maratón, crees que muy cercana como para darle tralla?

  15. #6095
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    Cita Originalmente escrito por Ruper77 Ver Mensaje
    Pues vaya me dejas dudando, yo tengo en mente una media un mes justo antes del maratón, crees que muy cercana como para darle tralla?
    Es diferente. La MM de Sparky_wow es 3 semanas antes.

    De todas formas, hay pros y contras de hacerla a tope o no, así que... lo que le he dicho, cuando llegue el día lo valoras en función de cómo te veas.

  16. #6096
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    Por cierto...como habláis tan bien de él, tengo casi decidido que esa media sea la del nocturno de Bilbao. Me he decantado por su gran organización y el gran trato al corredor

  17. #6097
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Es diferente. La MM de Sparky_wow es 3 semanas antes.

    De todas formas, hay pros y contras de hacerla a tope o no, así que... lo que le he dicho, cuando llegue el día lo valoras en función de cómo te veas.
    3 semanas es muy poco si, yo no la haría a tope

  18. #6098
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    Cita Originalmente escrito por Ruper77 Ver Mensaje
    Por cierto...como habláis tan bien de él, tengo casi decidido que esa media sea la del nocturno de Bilbao. Me he decantado por su gran organización y el gran trato al corredor
    Iré a verla, como mucho!

  19. #6099
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    Jajajaja

  20. #6100
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    Hasta septiembre no me apuntaré, cuando mi mujer sepa seguro horarios de trabajo, pero esta casi seguro porque en esas fechas no abundan las medias. A ver si nos vemos foreros!!!!!

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