Atletismo
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Txitatxu, aprendiendo a correr

  1. #1241
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Por cierto todos los martes de 12h a 14h hasta el maraton de Castellon el inmenso NACHO CACERES respondera todas las dudas via twitter, no lo dudeis y acosarle que es un lujo indescriptible disponer de esta oportunidad
    El pobre no sabe la que le espera jaja

  2. #1242
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    El pobre no sabe la que le espera jaja
    yo le he mandado no menos de 10 preguntas.... calculo que debe rondar las 300 preguntas por dia :O
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    Alex y tu porque sales a correr?
    porque me sale de los cojones!!!!


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  3. #1243
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    Yo iba a esperar a la 1 o así, que al principio igual le desbordan

  4. #1244
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Yo iba a esperar a la 1 o así, que al principio igual le desbordan
    Según ha dicho lo hará por privado...yo eso lo veo un error, porque pueden haber muchas preguntas repetidas...
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  5. #1245
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Según ha dicho lo hará por privado...yo eso lo veo un error, porque pueden haber muchas preguntas repetidas...
    Y la información, es la mayoría de los casos, es válida para todo el mundo

  6. #1246
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Y la información, es la mayoría de los casos, es válida para todo el mundo
    exacto... supongo que de cara al próximo martes se dará cuenta y lo haga en abierto
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  7. #1247
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    bueno.... a mi me esta respondiendo a todas las dudas que le he puesto y que creo que son de caracter general, asi que lo que hare es poniendolas aqui para que las podais ir viendo...

    P.Series, para maraton como deberian ser las series? largas o cortas y a que ritmo si se busca sub3h?

    R.En función del numero de sesiones se hacen de los dos tipos. 5 sesiones a la semana dan para hacer corto(interval) y largo p. Anaerobica) Si no, es recomendable alternar para poder trabajar ritmos diferentes. Hay ritmos que no se pueden trabajar con series largas


    P.ritmo de carrera, de menos a mas o de mas a menos?

    R.Ritmo de carrera es recomendable siempre en negativo. Acabar mas rapido de lo que se empieza. Es la manera de economizar el esfuerzo.Consumir el glucogeno de la manera mas eficiente posible para entrar en dèficit lo mas tarde posible



    P.configuracion de series, es mejor muchas repeticiones a menor ritmo o menos repeticiones a mayor ritmo?

    R.Mejor mas repeticiones a ritmos mas lentos con poca recuperacion. Se asemejan a los ritmos de carrera y el cuerpo los mecaniza



    P.ciclos de carga/descarga, cuales son los ciclos mas aconsejables, 3-1 o 4-1?

    R.En función de lo que puedas descansar pero 3-1 esta muy bien e incluso 2-1 tambien es buena opción. Descargando un 15% aprox



    P.fase taper, durante dos o tres semanas y que se aconseja trabajar en esa fase?

    R.Con dos semanas es suficiente. Aumentar ritmos de series, bajar repeticiones y aumentar Recuperaciones. Rodajes a ritmo extensivo. Es una puesta a punto. Entrenos fuertes y entrenos muy suaves espaciados para recuperar bien. Ultimo entreno muy fuerte a 8 dias es correcto. Ultima semana rodar muy suave y miercoles unos 1000's para estirar las piernas a ritmo un poco mas alto que el de carrera. Nada de forzar!



    P.duracion, cuantas semanas tiene que durar el especifico?

    R.Si llegas bien, el especifico con 12 semanas es suficiente. Todo lo que pase de ahi es sobre cargar al cuerpo de kms y cansancio.Aumentando el riesgo de lesiones.
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  8. #1248
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    Muy interesante Himly, gracias por compartirlo, y ahora...
    a debatir!

  9. #1249
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    R.Ritmo de carrera es recomendable siempre en negativo. Acabar mas rapido de lo que se empieza. Es la manera de economizar el esfuerzo.Consumir el glucogeno de la manera mas eficiente posible para entrar en dèficit lo mas tarde posible
    Esta parte menor ni comentarla jaja

    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    P.configuracion de series, es mejor muchas repeticiones a menor ritmo o menos repeticiones a mayor ritmo?

    R.Mejor mas repeticiones a ritmos mas lentos con poca recuperacion. Se asemejan a los ritmos de carrera y el cuerpo los mecaniza
    Yo ya me había decidido por esta idea de cara a las últimas semanas, me parece apropiada. Al inicio de la preparación, ya no lo tengo claro.


    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    P.ciclos de carga/descarga, cuales son los ciclos mas aconsejables, 3-1 o 4-1?

    R.En función de lo que puedas descansar pero 3-1 esta muy bien e incluso 2-1 tambien es buena opción. Descargando un 15% aprox
    Un 15% es poca descarga para mi cuerpo, así que... la duda es si hacer más descarga, o reducir la carga, no sé si me explico.

    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    P.fase taper, durante dos o tres semanas y que se aconseja trabajar en esa fase?

    R.Con dos semanas es suficiente. Aumentar ritmos de series, bajar repeticiones y aumentar Recuperaciones. Rodajes a ritmo extensivo. Es una puesta a punto. Entrenos fuertes y entrenos muy suaves espaciados para recuperar bien. Ultimo entreno muy fuerte a 8 dias es correcto. Ultima semana rodar muy suave y miercoles unos 1000's para estirar las piernas a ritmo un poco mas alto que el de carrera. Nada de forzar!
    Esto quiere decir que tengo otra semana más para darle caña.
    No sé si alegrarme o llorar.

    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    P.duracion, cuantas semanas tiene que durar el especifico?

    R.Si llegas bien, el especifico con 12 semanas es suficiente. Todo lo que pase de ahi es sobre cargar al cuerpo de kms y cansancio.Aumentando el riesgo de lesiones.
    Coincido totalmente, siempre y cuando no "nos dejemos". Esta preparación la tendría que haber enfocado así.

  10. #1250
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Esta parte menor ni comentarla jaja
    Coincido, lo mejor es lo mas equilibrado posible.... pero de menos a mas... se me antoja una utopia, mas que nada porque el entreno de km es un poco abstracto,

    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Yo ya me había decidido por esta idea de cara a las últimas semanas, me parece apropiada. Al inicio de la preparación, ya no lo tengo claro.
    Hay que ir jugando entre las series y el descanso, cuanto menor descanso el entreno se asemeja mas a la competicion, que es lo que se busca realmente


    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Un 15% es poca descarga para mi cuerpo, así que... la duda es si hacer más descarga, o reducir la carga, no sé si me explico.
    Perfectamente, yo de hecho descargo mas....

    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Esto quiere decir que tengo otra semana más para darle caña.
    No sé si alegrarme o llorar.
    Ambas, alegrate porque asi estas mas seguro y llora...porque curras mas jejejeje


    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Coincido totalmente, siempre y cuando no "nos dejemos". Esta preparación la tendría que haber enfocado así.
    Pues fijate yo que meto un especifico de 20 semanas


    Por cierto, otra respuesta



    P.Distancia series, que distancias recomiendas para las series intervalicas o cortas y para las largas?

    R.Jugar en las cortas con distàncias de entre 100 y 500 hasta llegar a un volumen maximo de 7 kms. En las largas entre 1000 y 6000, volumen maximo 12 kms



    P.Para sub3h que ritmos recomendarias para series de 400m o 2000m por ejemplo?

    R.Los 2000 a 3'55"/4'00" y hasta 10/12 kms Los 400 a ritmos de 3'30"/3'35" y hasta 7 kms pero intentaria variar distàncias de entre 100/500
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  11. #1251
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Pues fijate yo que meto un especifico de 20 semanas
    Así empecé yo esta preparación. Luego, por diversos motivos, de esas 20 semanas ha habido dos en las que sólo he hecho 7km en total, así que no es lo mismo, claro.

    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    P.Distancia series, que distancias recomiendas para las series intervalicas o cortas y para las largas?

    R.Jugar en las cortas con distàncias de entre 100 y 500 hasta llegar a un volumen maximo de 7 kms. En las largas entre 1000 y 6000, volumen maximo 12 kms
    Ahí queda eso también jaja 4x4000 prohibido!

    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    P.Para sub3h que ritmos recomendarias para series de 400m o 2000m por ejemplo?

    R.Los 2000 a 3'55"/4'00" y hasta 10/12 kms Los 400 a ritmos de 3'30"/3'35" y hasta 7 kms pero intentaria variar distàncias de entre 100/500
    Ritmos cómodos, ¿no? Habría que ver las recuperaciones.

  12. #1252
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    Esos 2.000 me parecen muy lentos!!
    En todo lo demas muy deacuerdo, es bastante logico y sensato lo que plantea.

    Un saludo!


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  13. #1253
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Ahí queda eso también jaja 4x4000 prohibido!
    Eso mismo he pensado yo

    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Ritmos cómodos, ¿no? Habría que ver las recuperaciones.
    Si porque yo estoy rodando entre 3'20" y 3'25" las de 400m y 3'45-3'50" las de 2000m

    Las recuperaciones es la siguiente pregunta que le he hecho a ver si la responde
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  14. #1254
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    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    Esos 2.000 me parecen muy lentos!!
    En todo lo demas muy deacuerdo, es bastante logico y sensato lo que plantea.

    Un saludo!


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    Coincido, de hecho ese es el ritmo para mis 4x4000m.... de la ultima fase
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  15. #1255
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    [QUOTE=Arriluze;780314]Esos 2.000 me parecen muy lentos!!
    En todo lo demas muy deacuerdo, es bastante logico y sensato lo que plantea./QUOTE]

    Iba a decir yo lo mismo. He hecho cuatromiles más rápidos en series, y yo no voy a por el Sub3...

    Por lo demás, pues con algunas de las cosas que dice me lía más. Especialmente esto:

    "Ultimo entreno muy fuerte a 8 dias es correcto. Ultima semana rodar muy suave y miercoles unos 1000's para estirar las piernas a ritmo un poco mas alto que el de carrera"

    Entreno muy fuerte una semana antes de la carrera, es lo que hice en la MM de Azkoitia y llegué muscularmente bastante cansado. Y lo de hacerte unos miles a 4 días de la carrera... joder, vaya semana de tapper...
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  16. #1256
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    La clave de esos miles es lo de "a ritmo un poco mas alto que el de carrera".

  17. #1257
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    De todos modos himly, tu vas para bajar bastante de 3h. Asi que normal que tus ritmos sean mas alegres!!!

    Un saludo!


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  18. #1258
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    Otra respuesta

    P.Descansos, que descansos recomiendas para las series de 400m a 3'30" y para las de 2000m a 3'55"?

    R.1' para los 400m Entre 2' y 2'30" los 2000m



    Si teneis alguna duda, no dudeis en preguntarle, tambien, aprovechad malditos
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  19. #1259
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    Pues una de dos, o entrenamos demasiado fuerte, o lo dice como parte de una rutina de 7 días con doblajes.

  20. #1260
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    No tengo twiter! Definitivamente, 2.000 a 4:55 con 150"rec, me parece un "paseo" para ir a sub3h!

    Un saludo!


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