Atletismo
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Txitatxu, aprendiendo a correr

  1. #121
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    Se suele decir que es al 85% de lo que da cada uno, aunque yo creo que en populares es más bien un 80-85% (por falta de entrenamiento adecuado, yo el primero).
    Ole ole y ole!!!! Eso es gracias chains, es que el otro dia lei la cronica de wimly de berlin, y en un momento habla de eso, del 80% y de que el 85 % no deberia llegarle hasta el 35km, y pense eso!! Si habia un reglage, por llamarlo de alguna manera de ritmo o ritmos en lo que el cuerpo ves que va bien o que esta llegando a su fin.
    Porque....su te pasas, y luego pinchas, que se ve en pulsaciones???? O son las piernas las que te paran??

    km, salud y A GOZAR!!!
    MARATON BILBAO 2014... 3h 37'49".
    MM LOGROÑO 2014..........1h31'11".
    Maraton Martin Fiz 2015...3h18'33"

  2. #122
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    Cita Originalmente escrito por txitatxu Ver Mensaje
    Ole ole y ole!!!! Eso es gracias chains, es que el otro dia lei la cronica de wimly de berlin, y en un momento habla de eso, del 80% y de que el 85 % no deberia llegarle hasta el 35km, y pense eso!! Si habia un reglage, por llamarlo de alguna manera de ritmo o ritmos en lo que el cuerpo ves que va bien o que esta llegando a su fin.
    Porque....su te pasas, y luego pinchas, que se ve en pulsaciones???? O son las piernas las que te paran??

    km, salud y A GOZAR!!!
    Todo te puede parar... Puede ser mental, físico, etc... No todo es el pulso, aunque si se te dispara, mal vas.
    Si llevas pulsómetro en Santoña, y tiene la opción, fíjate cuando acabes en cómo va subiendo el pulso. Si en algún momento se dispara y ya no baja hasta el final, seguramente será señal de que se te estaba haciendo largo, ya sea por distancia o ritmo.

  3. #123
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    Aja!! Perfect, ademas, suelo llevarlo en % ,no en ppm.

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  4. #124
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    Cita Originalmente escrito por txitatxu Ver Mensaje
    Aja!! Perfect, ademas, suelo llevarlo en % ,no en ppm.

    km, salud y A GOZAR!!!
    Tampoco te fíes del % que te marca el pulsómetro, que calcula con 220 - edad generalmente.

  5. #125
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    Ok, pero en el caso de mi pulsometro, la ha clavado, 181, ahora, que sera casualidad!!!jajaj

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  6. #126
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    Cita Originalmente escrito por txitatxu Ver Mensaje
    Ok, pero en el caso de mi pulsometro, la ha clavado, 181, ahora, que sera casualidad!!!jajaj

    km, salud y A GOZAR!!!
    ¿Te has hecho prueba de esfuerzo?

  7. #127
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    Nop!!! Donde se hace eso??

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  8. #128
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    Nop!!! Donde se hace eso??

    km, salud y A GOZAR!!!
    Con un especialista. Eso de calcular tu máxima con 220 menos tu edad no es fiable.

  9. #129
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    Cita Originalmente escrito por txitatxu Ver Mensaje
    Ahí es donde voy yo,
    Si yo nunca he corrido una maratón, entrenando...no se entrena ha ritmo de competicion,y...en las tiradas largas....nunca se llega a los 42,........COMO LECHES SE YO MI RITMO PARA MARATON???
    Tengo que probar y....si caigo es que ese no era???

    km, salud y A GOZAR!!!
    Coño txitatxu, me has leído la mente...
    Eso mismo me llevo preguntando yo desde que empecé a plantearme hacer una Maratón. Ya sé que hay tablas que te calculan tu ritmo aproximado en función de tus tiempos en otras distancias (la de Asics sin ir más lejos) pero en cuanto a sensaciones no hay manera, hacer una Maratón antes de la Maratón está prohibido, es tabú, todo el mundo al que le he preguntado dice que me olvide del tema, que las tiradas largas al 80%, ... vamos, lo que dice chains. Lo que nadie me ha sabido explicar hasta ahora es POR QUÉ. Por qué si yo hice varias Medias entrenando antes de hacer una en competición, no puedo hacer una tirada de 42 kms entrenando. Por qué no se puede hacer una tirada larga (aunque no llegue a 42 kms) a ritmo de carrera. Todos están de acuerdo en que no se hace pero nadie sabe por qué...

  10. #130
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    Hombre, tampoco hago "pruebas" de MM a ritmo de carrera, no sé tú.

  11. #131
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    Por qué no lo se, yo tampoco hice 21 preparando la MM, pero claro tambien entrenaba un poco a lo loco. Saliendo a correr y punto.( novato perdido jaja.
    Ah! Y chains y los demas recomiendan latiradas largas al 70%. Yo el domingo la hice al 78% y me recomendo mas suave!!!

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  12. #132
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Con un especialista. Eso de calcular tu máxima con 220 menos tu edad no es fiable.
    Conoces alguno en vitoria??


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  13. #133
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    Cita Originalmente escrito por txitatxu Ver Mensaje
    Conoces alguno en vitoria??


    km, salud y A GOZAR!!!
    Que va... Pregunta en el foro a ver

  14. #134
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    Juanlu72!!! Me da mi que en bilbao no daremos la manita y.....ale al que dios se la.de que san pedro sela bendiga!!!!!

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  15. #135
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Hombre, tampoco hago "pruebas" de MM a ritmo de carrera, no sé tú.
    Ojo, que no estoy defendiendo nada, ni diciendo que mi método sea mejor que otros. Sólo faltaba eso, yo acabo de llegar y también entreno "a lo loco" como txitatxu... y así me ha ido alguna vez. Lo que digo es que nadie parece saber por qué se hacen las cosas: por que las tiradas largas son al 80% (o al 70%), por qué no se hace una tirada de 42 antes de la carrera (ni una de 21, parece), por qué hay que hacer series (o no), ... Eso me frustra bastante, no se me da bien aceptar las cosas por el Artículo 33 o por dogma de fé.

  16. #136
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    Vamos a ver. Realizar una tirada de 30k o mas durante el entrenamiento de una maraton supone un esfuerzo demasiado importante, y pasa una factura enorme que afectaria a todos los entrenamientos posteriores. Ya lo dijo flecha una vez, chains se acordara...cuanto mayor es el nivel de un atleta, mas dificil se le hace rodar al ritmo objetivo de la maraton. Un corredor que complete la maraton en 4 h, no tendria ningun problema a priori para completar una tirada de 16km a 6min/km. Para un corredor sub3h, sin embargo, realizar 16km a 4min/km es un entrenamiento altamente exigente. Por eso, cuanto mayor es el nivel del corredor, mas se tiende a buscar entrenamientos polarizados. Por otra parte, para un corredor "novel", estar mas de tres horas pateando para completar 30 o 35km supone un desgaste brutal, a nivel mental, muscular, articulaciones...lo que nos lleva una vez mas a ese entrenamiento polarizado.
    El ritmo de competicion solo has de buscarlo en competicion, despues del tappering, fresco y dipuesto a darlo todo. Y si la duda es saber cual es ese ritmo, hay ciertas formulas basadas en distancias menores (mas o menos fiables) que pueden ayudar. Pero conocer cual es el mejor ritmo que uno puede llevar durante una maraton, solo te lo va a dar la experiencia, conocerte bien...ya que muchas veces debemos adaptarlo a las condiciones de la carrera. Y muchas veces, todos fallamos!!


    Un saludo!!

  17. #137
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    Oido ALTO Y CLARO!!!

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  18. #138
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    Vamos a ver.
    Las tiradas se hacen lentas por varios factores, entre ellos conseguir que tu metabolismo mejore su eficiencia a la hora de quemar grasas y glucógeno, que te vendrá de lujo el día D.
    Otra razón de hacer las tiradas lentas es que el tiempo de recuperación es menor, ¿o me dices que eres capaz de hacer 25-30km a ritmo de competición y entrenar el día siguiente?

    Siendo esto así, hacer una tirada de 42km a ritmo suave, puede suponer estar 4 horas, o más, lo que es sumamente lesivo, además de exigir descanso los días posteriores.

    No es un dogma de fe, aun en el caso de que no te creyeras la parte de mejora del metabolismo, la parte de más ritmo/tiempo de rodaje conlleva mayor tiempo de recuperación, es de sentido común.

  19. #139
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    Coño txitatxu, me has leído la mente...
    Eso mismo me llevo preguntando yo desde que empecé a plantearme hacer una Maratón. Ya sé que hay tablas que te calculan tu ritmo aproximado en función de tus tiempos en otras distancias (la de Asics sin ir más lejos) pero en cuanto a sensaciones no hay manera, hacer una Maratón antes de la Maratón está prohibido, es tabú, todo el mundo al que le he preguntado dice que me olvide del tema, que las tiradas largas al 80%, ... vamos, lo que dice chains. Lo que nadie me ha sabido explicar hasta ahora es POR QUÉ. Por qué si yo hice varias Medias entrenando antes de hacer una en competición, no puedo hacer una tirada de 42 kms entrenando. Por qué no se puede hacer una tirada larga (aunque no llegue a 42 kms) a ritmo de carrera. Todos están de acuerdo en que no se hace pero nadie sabe por qué...
    Competir y entrenar son 2 cosas distintas. Nadie entrena a ritmo competición, salvo cambios de ritmo, series, etc. Pero en estos casos la distancia es mucho menor. No se hace un fartlek de 30'seguidos a ritmo de competición, ni series de 10kms...
    Así que creo que es una respuesta sumamente sencilla y ya me extraña que nadie sepa responderla

    Para conocer el ritmo aproximado (luego el día de carrera podrán influir si has descansado bien, si has hecho bien el taper, el clima, si te has hidratado bien, si has comido bien, etc.) están las semanas de entreno, las series largas las últimas semanas antes del día de la competición, tus sensaciones, tu ambición, tus marcas recientes en distancias más cortas (MM, 10kms...) etc.
    MARATON, todo lo demás es un calentamiento

    MARCAS PERSONALES:

    - 10 Km: 38'14'' "Cursa Barri Sant Antoni", 17-01-16

    - MM: 1h23'23'' "Mitja Marató de Barcelona", 16-02-2014


    - Maratón: 3h01'13'' "Marató de Barcelona", 13-03-2016


    - TRAIL 101,2KMS: 13h46'24'' "Intermon Oxfam Trailwalker", 20-04-13

  20. #140
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Que va... Pregunta en el foro a ver
    Ya esta!! El lunes dia 2, prueba de esfuerzo!!! Gracias!!.

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