Atletismo
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Txitatxu, aprendiendo a correr

  1. #1381
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    May 2014
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    En la tirada de ayer tuve que hacer un mini-sprint para saltarme un semáforo en rojo y evitar un autobús. Creo que no llegué a esos ritmos... y no serían más de 10 mts
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  2. #1382
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    Egunon!!!
    He decidido:
    Que...esto(sea lo que sea) no ne va a parar.
    Que...siguiendo con los entrenos es la mejor forma de combatir la desazon que se me ha metido dentro.
    Asi que....HOY SALGO A CORRER.
    MARATON BILBAO 2014... 3h 37'49".
    MM LOGROÑO 2014..........1h31'11".
    Maraton Martin Fiz 2015...3h18'33"

  3. #1383
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    Gran decisión!

  4. #1384
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    May 2014
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    4.303
    Cita Originalmente escrito por txitatxu Ver Mensaje
    Egunon!!!
    He decidido:
    Que...esto(sea lo que sea) no ne va a parar.
    Que...siguiendo con los entrenos es la mejor forma de combatir la desazon que se me ha metido dentro.
    Asi que....HOY SALGO A CORRER.
    ¡BRAVO!
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


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  5. #1385
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    Bien!! Animo y fuerza!!

    Un saludo!!!


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  6. #1386
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    Pos.......me acabo de currar una salidita....la mar de agusto, me he encontrado con un amigo en el km3 u de ahí pa lante...los dos junticos super agusto, ademas...probablemente sea mi liebre en bilbao, porque va a 1h43' en la media, asi que....genial!!!
    Han salido. 9,850Kms en 50,40, a 5'08". Agustiiiiiiisimo!!!
    Gracias por estar ahí chicos!!!!
    ME ENCANTA CORRER!!!!
    MARATON BILBAO 2014... 3h 37'49".
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  7. #1387
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    Animo titatxu!!! Que no queda nada para bilbo y disfrutar y reventar el crono.
    No hay victoria sin luchar

  8. #1388
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    Buos dias!!!
    Vamos a ver:
    Tras una odisea, para tomarme el pulso cinco dias sin dormirme en el intento, ha salido que mi minima es 50 ppm.
    Con lo cual y si he aprendido a restar, mi 80% para correr un maraton es......
    194-50=144
    144*0.8=115,2
    115,2+50=165,2

    Si esto esta bien!!!!.......ADIOS AL 3h30', ese porcentaje, vendra a ser mas o menos a 5'15"km.
    Con lo cual....si todo va bien, entrare en meta en 3h41'. Que no esta mal!!!, pero...me hacia ilusion el 3h30'.
    MARATON BILBAO 2014... 3h 37'49".
    MM LOGROÑO 2014..........1h31'11".
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  9. #1389
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    Jan 2012
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    Cita Originalmente escrito por txitatxu Ver Mensaje
    Buos dias!!!
    Vamos a ver:
    Tras una odisea, para tomarme el pulso cinco dias sin dormirme en el intento, ha salido que mi minima es 50 ppm.
    Con lo cual y si he aprendido a restar, mi 80% para correr un maraton es......
    194-50=144
    144*0.8=115,2
    115,2+50=165,2

    Si esto esta bien!!!!.......ADIOS AL 3h30', ese porcentaje, vendra a ser mas o menos a 5'15"km.
    Con lo cual....si todo va bien, entrare en meta en 3h41'. Que no esta mal!!!, pero...me hacia ilusion el 3h30'.
    Es el 85%--> (194-50)*0.85 + 50 = 172.4

  10. #1390
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    Jajajaja diferencia entre ir jodido e ir jodido de verdad.

    Un saludo!


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  11. #1391
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    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    Jajajaja diferencia entre ir jodido e ir jodido de verdad.

    Un saludo!


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    Eso es... Yo lo del 85% lo cojo un poco con alfileres, hay que estar preparado.
    Yo más bien lo tomaría como una referencia, el pulso máximo al que ir (hasta que el pulso suba solo por cansancio), no como el pulso a llevar todo el rato.
    Todo esto hablando de corredores "normales" claro.

  12. #1392
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    Por cierto txitatxu, este año no he hecho prueba de esfuerzo, pero el año pasado sí, y me salió también 194 de máxima, y calculo que de mínima andaría parecido.
    En carrera hice 168 de media, aunque fui bastante conservador, que no tuve el día por frío (y tuve un problema de logística con los geles).

  13. #1393
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    A mi me dio, 184, pero creo que ha quedado demostrado que es mayor, por pulso en entrenos y en carrera llegue a 192, con lo cual y por los comentarios de himly, estara algo por encima, por eso como referencia maxima he tomado 194.
    Osea que tendria que tomar ese 165 como referencia, y cuando suba a 172.. es indicativo de que me voy apagando no??
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  14. #1394
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    Es que tanto en santoña como en Logroño rode a 174 de media.claro que una a 4'35, y la otra a 4'19".
    A esos datos, no debo de llegar....hasta el 32 por lo menos, o mas tarde???
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  15. #1395
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    No te comas la cabeza si el pulso sube a ratos, que por cuestas, viento, o en avituallamientos, te puede subir solo.
    La cosa es que no se te vaya muy alto durante mucho tiempo demasiado pronto.
    Vamos, que no empieces como un cohete!

  16. #1396
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    Cita Originalmente escrito por txitatxu Ver Mensaje
    Es que tanto en santoña como en Logroño rode a 174 de media.claro que una a 4'35, y la otra a 4'19".
    A esos datos, no debo de llegar....hasta el 32 por lo menos, o mas tarde???
    Tú muévete en un rango cercano de 162-168 o así, y luego mantén ritmo, o inténtalo, que el pulso subirá...

  17. #1397
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    Bueno, no es tan grave, acabo de repasar la salida de ayer, que resulto a 5'08' de media, y el pulso medio es de 161, igual si que me puedo mover en el 3h30.ole!ole!y ole!!!
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  18. #1398
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Es el 85%--> (194-50)*0.85 + 50 = 172.4
    No no... el 85% es la media final, en un estado ideal de condiciones, es decir, con un entreno perfecto llegando al final y solo muy al final el 90 o un poco más, es decir, acabando al sprint

    El caso es que yo le recomendaria que fuera todo el rato en la horquilla del 80-82% puesto que las pulsaciones iran subiendo paulatinamente debido a la fatiga.

    De todos modos no es tan sencillo, esto no es como un coche que lo pones a 3000rpm a 120km/h y mantienes la velocidad de crucero, hay mas variables, tales como la climatologia, la resistencia, la carga previa, la hidratación en carrera, la capacidad psicologica al sufrimiento, el perfil de la carrera, el descanso de la noche anterior, una carga adecuada de hidratos, la economia de carrera, etc...
    Maratones Disputados
    -Barcelona-mar'13
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    Alex y tu porque sales a correr?
    porque me sale de los cojones!!!!


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  19. #1399
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    Es más o menos lo que le he recomendado, sí. Opino igual.

  20. #1400
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Es más o menos lo que le he recomendado, sí. Opino igual.
    Otro dato clave es que intente ser lo mas constante posible, nada de arreones o algo por el estilo... la economia de carrera es vital en un maraton, y cuanto mas regular es uno, mas eficiente se es, asi pues, que coga el ritmo en los primeros 3km y se olvide un poco del reloj y las pulsaciones, ir todo el rato mirando las pulsaciones tambien las hace aumentar
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