Atletismo
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Txitatxu, aprendiendo a correr

  1. #1641
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Cuenta, cuenta...
    Qué suerte tenéis los que vivís en sitios donde organizan eventos/grupos de esa manera.
    El me recomendaba encarecidamente que la hiciera en negativo, es decir la segunda parte mas rapida que la primera, el caso es que eso rompe mis esquemas, porque siempre he sido de la creencia de pensar que con la fatiga acumulada es muy dificil intentar bajar el ritmo, en todo caso mantenerlo lo mas respetable posible y aunque su teoria tiene fundamento me da bastante respeto, segun su teoria era que; en funcion de la intensidad del esfuerzo metabolizas una fuente de energia u otra hasta aqui correcto, mediante el uso mayoritario de oxigeno te da para mucho mas que si ya bien pronto empiezas a metabolizar los carbohidratos, hasta aqui correcto, el caso es que esto no funciona como un interruptor donde a partir de % fcmax consumes carbohidratos y justo un pelin por debajo consumes mayoritariamente grasas.

    El caso es que su teoria se basa en entrar en deficit lo mas tarde posible, manteniendo ritmos de 4:15-4:17 la primera media gastando pocos carbohidratos y luego la segunda media apretarle....entrenando en deficit mas tarde, me parece un poco arriesgado porque a partir del km30 la fatiga puede hacerte mella a pesar de tener aun carbohidratos
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    Alex y tu porque sales a correr?
    porque me sale de los cojones!!!!


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  2. #1642
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    La eterna discusión...
    Físico al margen, llegar con colchón al kilómetro X ayuda psicológicamente.

  3. #1643
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    Dame colchoooon!! Cada segundo que acumulas en la primera media es oro en los ultimos 12km!!!

    Un saludo!


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  4. #1644
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    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    Dame colchoooon!! Cada segundo que acumulas en la primera media es oro en los ultimos 12km!!!

    Un saludo!


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    Yo llevo semanas calculando "si llego al km X en 4:10 luego puedo hacer el resto a 4:xx" y así todos los días...

  5. #1645
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    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    Dame colchoooon!! Cada segundo que acumulas en la primera media es oro en los ultimos 12km!!!

    Un saludo!


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    +1. Ya comenté en su día que he oído y leído muchas veces la teoría de Nacho Cáceres, pero estoy con vosotros: la segunda media veo muy difícil hacerla más rápida que la primera, por tema físico y sobre todo de coco. Ir en el km 30 y pensar que te tienes que poner 10'' más rápido... no lo veo
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  6. #1646
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    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    Dame colchoooon!! Cada segundo que acumulas en la primera media es oro en los ultimos 12km!!!

    Un saludo!


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    Ya claro!!! Y si la busqueda de ese colchon.....te funde del todo los plomos???
    MARATON BILBAO 2014... 3h 37'49".
    MM LOGROÑO 2014..........1h31'11".
    Maraton Martin Fiz 2015...3h18'33"

  7. #1647
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    +1. Ya comenté en su día que he oído y leído muchas veces la teoría de Nacho Cáceres, pero estoy con vosotros: la segunda media veo muy difícil hacerla más rápida que la primera, por tema físico y sobre todo de coco. Ir en el km 30 y pensar que te tienes que poner 10'' más rápido... no lo veo
    Hombre, no creo que Nacho Cáceres hable de 10''/km más rápido, eso es una barbaridad.
    ¡Que serían 3 minutos y medio de diferencia!

  8. #1648
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    Cita Originalmente escrito por txitatxu Ver Mensaje
    Ya claro!!! Y si la busqueda de ese colchon.....te funde del todo los plomos???
    La clave es cuánto más rápido ir en la primera vuelta.

  9. #1649
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    La clave es cuánto más rápido ir en la primera vuelta.
    Por ejemplo,el domingo con juanlu, 4'36" en MM, comodo la verdad, pero....otra media asi??? Lo dudo y ahí volveis a liarla....mas suave desde antes o colchon??? Jajaja, yo creo que podiamos aprovechar a hacer un estudio, nos repartimos las teorias aleatoriamente y despues sacamos conclusiones en funcion de los resultado!!
    MARATON BILBAO 2014... 3h 37'49".
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  10. #1650
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    La eterna discusión...
    Físico al margen, llegar con colchón al kilómetro X ayuda psicológicamente.
    Efectivamente la eterna discusion

    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    Dame colchoooon!! Cada segundo que acumulas en la primera media es oro en los ultimos 12km!!!

    Un saludo!


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    Si, eso le intentaba hacer ver a Nacho Caceres, el caso es que segun el....si ahorras 5" por km....en 30km son 150" es decir dos minutos y medio....es decir un colchon de 12,5"/km para los restantes 12km....es decir acabar los ultimos 12km a una media de 4:27, el creia que en cuanto caes en deficit perfectamente puedes llegar a perder 30"/km

    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Yo llevo semanas calculando "si llego al km X en 4:10 luego puedo hacer el resto a 4:xx" y así todos los días...
    Eso lo calculo yo en cada maraton...en cada km, en cada avituallamiento, en cada suspiro, en cada zancada

    Cita Originalmente escrito por txitatxu Ver Mensaje
    Ya claro!!! Y si la busqueda de ese colchon.....te funde del todo los plomos???
    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    +1. Ya comenté en su día que he oído y leído muchas veces la teoría de Nacho Cáceres, pero estoy con vosotros: la segunda media veo muy difícil hacerla más rápida que la primera, por tema físico y sobre todo de coco. Ir en el km 30 y pensar que te tienes que poner 10'' más rápido... no lo veo
    Cierto, imaginate que llegas bien al 21, y te pones 5" mas rapido por km... y en el 35 empiezas a notar fatiga y has de pensar que has de rodar mas rapido que los 35 anteriores.... no lo acabo de ver tampoco

    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Hombre, no creo que Nacho Cáceres hable de 10''/km más rápido, eso es una barbaridad.
    ¡Que serían 3 minutos y medio de diferencia!
    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    La clave es cuánto más rápido ir en la primera vuelta.
    Eso depende del entrenamiento.... de lo que hayas acostumbrado el cuerpo, yo lo estoy intentando acostumbrar para que vaya comodo a 4:10, porque soy de la creencia de que si buscas las 3h justas, acabas en 3:05

    De todos modos a mi me daba ya un poco de verguenza que un mindundi como yo, le rebatiera a todo un Nacho Caceres.... con record 2:11:58 sobre estrategias de carrera, seguro que el resto de asistentes pensarian que soy un pretencioso
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  11. #1651
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    Cita Originalmente escrito por txitatxu Ver Mensaje
    Por ejemplo,el domingo con juanlu, 4'36" en MM, comodo la verdad, pero....otra media asi??? Lo dudo y ahí volveis a liarla....mas suave desde antes o colchon??? Jajaja, yo creo que podiamos aprovechar a hacer un estudio, nos repartimos las teorias aleatoriamente y despues sacamos conclusiones en funcion de los resultado!!
    Piénsalo de esta manera:
    ¿Hubieras aguantado hasta, digamos, el km 30 a ese ritmo?
    Llegado el km 30, a 4'36'' todo el rato, ¿te verías capaz de hacer 12,195m a 4'54''?

  12. #1652
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    Cita Originalmente escrito por txitatxu Ver Mensaje
    Por ejemplo,el domingo con juanlu, 4'36" en MM, comodo la verdad, pero....otra media asi??? Lo dudo y ahí volveis a liarla....mas suave desde antes o colchon??? Jajaja, yo creo que podiamos aprovechar a hacer un estudio, nos repartimos las teorias aleatoriamente y despues sacamos conclusiones en funcion de los resultado!!
    Ese estudio valdria con personas con el mismo nivel , con el mismo entreno y con las mismas aptitudes y estado de forma....de otra forma no se sacarian conjeturas


    Por cierto, alguna pregunta para Nacho?
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  13. #1653
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Si, eso le intentaba hacer ver a Nacho Caceres, el caso es que segun el....si ahorras 5" por km....en 30km son 150" es decir dos minutos y medio....es decir un colchon de 12,5"/km para los restantes 12km....es decir acabar los ultimos 12km a una media de 4:27, el creia que en cuanto caes en deficit perfectamente puedes llegar a perder 30"/km
    Sí que es cierto que se pueden perder minutadas, pero yo creo que nosotros estamos hablando de perder hasta un máximo de 15'', ¿no?
    Lo otro es un señor del mazo en toda regla.
    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    De todos modos a mi me daba ya un poco de verguenza que un mindundi como yo, le rebatiera a todo un Nacho Caceres.... con record 2:11:58 sobre estrategias de carrera, seguro que el resto de asistentes pensarian que soy un pretencioso
    JAJAJA que no hombre, cada uno tiene su plan!

  14. #1654
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Piénsalo de esta manera:
    ¿Hubieras aguantado hasta, digamos, el km 30 a ese ritmo?
    Llegado el km 30, a 4'36'' todo el rato, ¿te verías capaz de hacer 12,195m a 4'54''?
    el caso es que yo este domingo hice una tirada de 140' y salieron 29km.... a un ritmo medio de 4:52 clavando el 70% vale que era una semana de carga de 107km, que venia de otra semana de carga de 92km y que esta semana me toca EL GORDO DE LA PRIMITIVA con mas de 110km pero yo el domingo los ultimos 3km ya iba justo de fuerzas....

    Aqui es cuando recuerdo una frase de Flechaman en la que decia que si me haces correr un maraton en 5'/km sera igual o mas de duro que si lo corriera a 4'30", ahi es donde erradica mi teoria que llegado el km30 ya solo queda echar el resto como para ponerte a subir un punto la velocidad
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  15. #1655
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    Flecha tenia mas razon que un santo.

    Un saludo!!


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  16. #1656
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    el caso es que yo este domingo hice una tirada de 140' y salieron 29km.... a un ritmo medio de 4:52 clavando el 70% vale que era una semana de carga de 107km, que venia de otra semana de carga de 92km y que esta semana me toca EL GORDO DE LA PRIMITIVA con mas de 110km pero yo el domingo los ultimos 3km ya iba justo de fuerzas....

    Aqui es cuando recuerdo una frase de Flechaman en la que decia que si me haces correr un maraton en 5'/km sera igual o mas de duro que si lo corriera a 4'30", ahi es donde erradica mi teoria que llegado el km30 ya solo queda echar el resto como para ponerte a subir un punto la velocidad
    Bueno, la cosa es lo que tú mismo dices, semana de 92km...
    Yo el domingo probé a hacer una tirada al estilo de las que te dijo NC, 30' suave, 25'rc, 10'suave, 25'rc, 10'suave, y muuucho más cómodo que esas tiradas de 2h, eso es verdad. Lo de pasar de dos horas en semana de carga se nota al ritmo que sea (la semana pasada para mí fue casi nula por la faringitis).

  17. #1657
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Ese estudio valdria con personas con el mismo nivel , con el mismo entreno y con las mismas aptitudes y estado de forma....de otra forma no se sacarian conjeturas


    Por cierto, alguna pregunta para Nacho?
    Si, la que te he puesto distrubucion de alimentacion durante el dia siendo la salida a las 20:30
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  18. #1658
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    Cita Originalmente escrito por txitatxu Ver Mensaje
    Si, la que te he puesto distrubucion de alimentacion durante el dia siendo la salida a las 20:30
    Si, esa la tengo contemplada.... pero alguna mas?
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    Alex y tu porque sales a correr?
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  19. #1659
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Piénsalo de esta manera:
    ¿Hubieras aguantado hasta, digamos, el km 30 a ese ritmo?
    Llegado el km 30, a 4'36'' todo el rato, ¿te verías capaz de hacer 12,195m a 4'54''?
    Yo creo que si, pero jamas he ido , mas lejos del 30, y eso es lo que preocupa de verdad!!
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  20. #1660
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    Cita Originalmente escrito por txitatxu Ver Mensaje
    Yo creo que si, pero jamas he ido , mas lejos del 30, y eso es lo que preocupa de verdad!!
    Eso también lo puedes enfocar de otra manera.
    Has hecho 30km, pero a un ritmo más lento que lo que esperas hacer, ¿no? La cosa es acercarse al tiempo total final.

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