Diario de JuanLu

Como te lo pasas pájaro .

Un saludo.

juanlu, lo del domingo me pilla mal porque voy a celebrar el cumple de mi madre, pero cuando te apuntes a un 110 metros vallas no dejes de avisarnos

Lo de las vallas escapa a mi comprensión, no entiendo cómo pueden correr y saltar esos bicharracos sin tirar (casi) ninguno. Alguna vez he ido a Zorroza a hacer series y he coincidido con entrenamientos de vallistas, chavales que levantaban del suelo poco más que la valla, y no las tiraban!!!

Y luego está lo de la valla con foso para las pruebas de obstáculos. En Zorroza hay una y cada vez que paso al lado veo por dónde me llega, y no me explico que en los 3000m obstáculos no haya 3000 hostias...

Otro día hablamos del salto Fosbury, que eso ya es tecnología extraterrestre...

Originalmente escrito por JuanLu72

Otro día hablamos del salto Fosbury, que eso ya es tecnología extraterrestre...

De lo poco que salvó de gimnasia en el colegio, cuando nos enseñaron el salto de altura.

joder que sí, la piscina del 3000 obstaculos acojona

juanlu, a ver si vamos a tener un decatleta en proyecto. ya has probado la pertiga?

Lo de las vallas es todo técnica, no es complicado.
Respecto a lo de altura parecido, yo tampoco lo hacia mal en el colegio, y eso que no tenía coach, autodidacta viendo la tele...

Sin sufrimiento no hay recompensa...

04/02:

Hoy TL de 33 kms. Hasta el 30 iba bien, muy controlada, pulso al 70% exacto (149) y muy buen ritmo (4:36).

En el km 30 me he llevado el alegrón del día. Me he cruzado con un compañero del colegio y del equipo de balonmano. Era maratoniano, seguíamos en contacto por FB y fue de los que más me animó y me aconsejó cuando yo empezaba a atreverme con las primeras MM. Hace un año tuvo que dejar de correr para operarse a corazón abierto de una insuficiencia en la válvula mitral. Estaba preparando el maratón de Rotterdam y tuvo que renunciar. Ahora ha vuelto a trotar, muy poco a poco. Algún día a la semana, 6 o 7 kms, muy suave... pero joder, bastante es. Me he juntado con él y me ha ido contando, íbamos muy lentos y ahí ha bajado algo la media de la tirada, pero la verdad: me importa tres cojones. De toda la tirada de hoy me quedo con esos 3 kms del final.

33.25 kms en 2h 37' 6'' (4:43). ppm medias 148, máximas 170 (que tampoco son reales: me las ha marcado en el km 1 a 4:20 y cuesta abajo...)
Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/1039425578

...y mañana paso de hacer nada. Hala

Y mañana pasas de hacer nada????.
Serás vago!!.

A ver ese 3000!. Le estás dando a todo....
Llevate a Arri aunque recuerdale que no lleve las zapatillas llenas de barro por favor.

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07/02:

Hoy he hecho una carrera de 3000m en pista, la primera de este tipo que hago. Como experiencia cojonuda, por supuesto lejos de los tiempos de los "galgos" (chavales y veteranos) que han estado delante, pero hoy se trataba de probar cosas nuevas, divertirme y, si podía ser, andar cerca de 10' 30'' (ritmo de 3' 30'' / km). Los dos primeros objetivos los he conseguido de sobra. El tercero depende de la definición de "cerca", pero vamos, que lo he dado todo en carrera, me he exprimido tanto que al cruzar la meta me he sentado en el suelo y he estado un par de minutos sin poder ni hablar...

He llegado pronto por la mañana para ver el ambiente. Hoy había pruebas de triple salto, martillo, disco y carreras (200m, 300m, 800m y 3000m). Veo a uno del club que no va a correr y ha venido a ver y animar, comentamos que la pista está secando rápido y que para cuando corramos nosotros va a estar seca del todo (ha llovido algo a la mañana y los de 200m tienen que dar la curva con cuidado).

Veo alguna carrera más y me voy a recoger el dorsal. Te hacen estar una hora antes para confirmar cuántos corremos, porque los clubes inscriben a todo el que se mueve y luego van la mitad (hoy de 52 inscritos nos hemos presentado 32). Vamos llegando todos los del club y nos ponemos a calentar.
Al final van a hacer 2 tantas, la primera con los "galgos" y la segunda con los "paquetes". 16 en cada tanda. En la primera corre del club Ander Zorita y en la segunda los otros 4. De los del club yo debería andar con Gorka, que tenemos ritmos parecidos. Javi andará bastante atrás, le han quitado la escayola de la pierna hace muy poco y bastante hace viniendo hoy, que el tío es cabezón como él sólo. Y luego Óscar, a lo mejor puedo andar cerca de él porque ha estado griposo estos días. En condiciones normales no le aguanto el ritmo ni de coña...

Salimos y desde el principio se ve que soy un novato total en la pista. Como vamos muy juntos al principio, me quedo en la calle 2. Me he acostumbrado a correr por esa calle cuando hago series o RC, por si viene alguien más rápido que pueda pasar fácil. Ahora no es un entrenamiento, pero yo sigo con el mismo esquema de: "si viene alguien que tiene más ritmo, que pase fácil, que yo no estoy compitiendo por puesto sino contra el crono". Después de la carrera los compañeros que estaban viendo en la grada (al final se juntaron varios) me echaron una pequeña "bronca" por eso, que cómo se me ocurre ir por la 2, que cuántos mts de más habré hecho, etc.

Salgo rápido, sin mirar el Garmin, por sensaciones. Pero enseguida me asusto porque voy en cabeza, así que miro el Garmin. Ritmo 3:0x. Uffff... quieto. Patrás. Cojo un ritmo más "normal" y me pasan un par de ellos, entre ellos Gorka. No problem, éste siempre sale a fuego y luego lo paga... sale el primer km en 3:28 (por el Garmin).
El 2º km intento hacerlo a 3:30 pero no me da. 3:34 y gracias. Le paso a Gorka, que ya ha empezado a pagar peaje. Al empezar el km 3 me pasa Óscar, se ha estado reservando y ahora va como un tiro. Me dice "Vamos!" al pasar y le intento seguir, pero qué va. Demasiado para mí, éste ya no tiene ni trancazo ni gripe ni nada...
Últimos 100m, me está ardiendo la garganta (el aire entra muy frío) y las patas. Tengo al de delante lejos, ya no llego. El de detrás me ataca, le respondo y ésta vez sale bien: 10:43.46 para mí y 10:44.16 para él, así de justos entramos Estoy tan atontao que tardo un par de segundos en parar el Garmin, viene a felicitarme el que me ha atacado en la recta, entra Gorka detrás... yo estoy medio tirado en el suelo sin aliento. Hecho polvo. Destrozao. Feliz

Al final 10' 43'', 6º de 16 en la tanda de los "lentos" (en la otra habría hecho puesto 12...), otra carrera al zurrón y una experiencia muy divertida!!!

Pongo el link de Strava, que Garmin anda "under maintenance": https://www.strava.com/activities/488056762

Archivo Adjunto 11454Archivo Adjunto 11455Archivo Adjunto 11456Archivo Adjunto 11457

Iba a salir hoy a la tarde, suave, a sumar kms... pero las piernas han dicho que ni de coña. Mañana un regenerativo cortito para quitar el lactato y fuera

Me alegro por la carrera,... y lo bien que lo has pasado en ella.

Los archivos adjuntos hoy no los veo. No sé los demás.

A descansar campeón,... y mañana tranquilito.

¿Arri y sus birras no han aparecido?

Originalmente escrito por [email protected]@[email protected]

Los archivos adjuntos hoy no los veo. No sé los demás.

Aaaaaaahora! Se me olvidó ponerme en modo "Avanzado"...

Carreron juanlu!! Para la proxima pilla la calle uno y defiendela con codos y dientes!! En un 3.000 no puedes regalar ni un metro!! Jajajaja!!!

Un saludo!!


P.d. [email protected]@[email protected], bastante tengo con lo mio, como para liarme en una pista!!


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Enhorabuena y carrerón! Por cierto...por la calle 1 podrias haber hecho el 3000 en 10'30'' asi que ya sabes para otra jeje

Que gran carrera!!!
Vales para todo, te da igual un maratón, una media, un 3000 en pista...
Estas hecho un animal!!!


Sin sufrimiento no hay recompensa...

jo... pues estuve unos metros en cabeza, nada más salir. Si lo sé me hago fuerte en la calle 1 y el que quiera pasar que empuje!!! En fin, aprendiendo para la siguiente...

08/02:

Hoy 40 minutillos de regenerativo a ritmo suave, para soltar el lactato de ayer. 8.5 kms, a 4:41. ppm medias 144 y máximas 157.

Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/1043661269

Esta ruta me gusta pero tiene más peligro que un mono con dos pistolas. La ida es en subida pero te pilla fresco y es muy tendida y no te enteras. Luego a la vuelta, cuesta abajo te puedes poner como una moto...
Bueno, mañana más!

Je,.... ¿eso realmente es regenerativo?,... lo digo por pulsaciones, no por ritmos.

Estas hecho un crack.

Un saludo.

Lo mismo vales para un roto que para un descosido, jeje, menudo 3.000 te marcaste y eso de estar dos minutos sin resuello demuestra el nivel de esfuerzo, pero yo estoy con estos mendas, en la salida calle uno y el que quiera pasar que arree,

Enhorabuena por la experiencia pero creo que tu eres más de fondos largos

Saludos

Originalmente escrito por [email protected]@[email protected]

Je,.... ¿eso realmente es regenerativo?,... lo digo por pulsaciones, no por ritmos.

Bueno, yo creo que sí... sólo 40', pulso medio más o menos en el 65%, ritmos suaves... (sólo algún km más alegre cuesta abajo). Lo de "regenerativo" es una forma de hablar, ayer se comentaba eso mismo en el hilo del maratón. Pero vamos, que suave ha sido.

Originalmente escrito por mayankel

Lo mismo vales para un roto que para un descosido, jeje, menudo 3.000 te marcaste y eso de estar dos minutos sin resuello demuestra el nivel de esfuerzo, pero yo estoy con estos mendas, en la salida calle uno y el que quiera pasar que arree,

Enhorabuena por la experiencia pero creo que tu eres más de fondos largos

Saludos

jejeje... sí, hombre, está claro que cuanto más corta es la distancia más difícil es medirte con txabales a los que les sacas 20 años. En los crosses me defiendo porque corres por categorías, y aún así hay algún "abuelo" por ahí que échale un galgo... pero bueno, lo del otro día era para probar, divertirme y ya está. El año que viene corro todo el rato por la calle 1 y bajo mi marca!!!

09/02:

Hoy rodaje suave al 70%. He salido cuando más llovía, me ha caído una buena encima, pero afortunadamente no hacía mucho frío (camiseta manga corta, pantalón corto, manguitos) y apenas viento, sólo 1 km o así me ha dado de cara.
Los últimos kms he aprovechado que era cuesta abajo para dar un poco de cera, que me estaba quedando ya un poco frío de toda el agua que llevaba encima y quería llegar a la ducha ya. Así que la media me ha salido alegre:

16 kms en 1h 11' 25'' (4:28). ppm medias 147, máximas 165.
Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/1044749184

Mañana más...

Originalmente escrito por JuanLu72

Bueno, yo creo que sí... sólo 40', pulso medio más o menos en el 65%, ritmos suaves... (sólo algún km más alegre cuesta abajo). Lo de "regenerativo" es una forma de hablar, ayer se comentaba eso mismo en el hilo del maratón. Pero vamos, que suave ha sido.
....

Por eso mismo,... para tenerlo claro. Segun lo dicho en el hilo del maratón o en el de yasu, mas o menos tengo claro que la duración debe ser esos 40-45' máximo.

Ahora, yo he aplicado ppm en torno al 55-60% (que hasta me cuesta) y claro, resultan pulsaciones por debajo de 130,... ¿vale eso para algo?
S
Y ya se que las pulsaciones de cada uno son distintas,... pero me parece excesivo. Aun así, mañana haré otro regenerativo a ver que sale.