Diario de JuanLu

Originalmente escrito por Troy McClure

el marathon son 4 vueltas a un circuito de 10,5, en el 10k el circuito es más corto (y más rapido) y son 2 vueltas.

hace unos años cambiaron el circuito del 10k, para que hubiera menos doblajes. ahora es más dificil que te doblen, tienes que andar por encima de 55'

es chulo cuando te cruzas con los keniatas, con abadia, con los demás pros españoles...

Yo el dia que vaya Arri....ire y mi objetivo sera que no me doble....

29/07:

Hoy series de 1000 en pista para probar las Adios, por si acaso, que mañana ya me voy al pueblo y ahí no pintan mucho...

Las zapas muy bien, gracias, me están como dos guantes. Respuesta perfecta. Lo que no está tan perfecto son mis patas (muchas semanas seguidas con bastante volumen de kms, aunque sea casi todo suave) ni mi caja (se ha notado que hacía la tira de tiempo que no hacía miles rápidos, y además hacía calor y sobre todo bastante humedad). Me he puesto 10 series en el reloj porque hay que poner algo, pero desde el principio ya sabía que no iba a hacer tantas. Mi idea era andar en 3:30/km, sin importar el nº de series, para ver la respuesta de las zapas a ritmos rápidos. Al final he hecho 6 series y casi lo he conseguido, según el Excel la media de ritmo ha sido 3:31

2,5 kms calentamiento (con las Glide) + 6 x 1000 rec 1' (Adios) + 2 enfriamiento (Glide)

Series en 3:28, 3:27, 3:32, 3:29, 3:36 y 3:34
Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/1279054265

...y me voy a sobar, que mañana he quedao pa trotar por el monte a las 7 de la mañana!

Buenas series! Con un poco más de frescura en las piernas las haces sub 3:30 sin problema. A disfrutar por el monte!

Eres un máquina Juanlu!. Te metes unos tutes que bueno, bueno.
Luego te quejarás de que acabaste cansado del trail de hoy.....

Enviado desde mi LG-D335E mediante Tapatalk

Originalmente escrito por Beltz

Eres un máquina Juanlu!. Te metes unos tutes que bueno, bueno.
Luego te quejarás de que acabaste cansado del trail de hoy.....

Enviado desde mi LG-D335E mediante Tapatalk

Me he empezado a preocupar y a pensar que igual me había pasado ayer, cuando he visto que el Kaiser Zorita se ha cascado 8 x 1000 también a 3:35. Luego ya, cuando ha puesto que quiere que sea ese su RC en el siguiente maratón, me he quedao más tranquilo... Animal

Lo del trail lo pongo luego pero sí, cansado, pero muy entretenido!

joé, qué abandonao está esto!!!



Estoy con muy poca cobertura, para pillar wifi hay que venir a un bar, y no actualizo mucho, pero parar no he parado...



30/07:



El sábado pasado me tiré al monte con el compañero Óscar Pasarín, el que batió hace unas semanas el record del camino de Santiago. La campaña de crowdfunding de El Camino Más Duro terminaba el domingo 31, y querían darle un último arreón. Organizaron un trail por el cinturón verde de Bilbao y nos apuntamos varios del club, ellos hicieron 40 kms pero yo aproveché que en el km 20 pasábamos cerca de casa y me tiré en marcha (ya lo había hablado con ellos antes). Ritmo muy tranqui, y si había que andar se andaba, no era cuestión de que me pusiera yo a meter caña cuando iba a hacer la mitad de kms que ellos.



Salieron 3 kms de trote hasta el sitio donde quedamos para la salida, y luego 20 kms de monte.

Links:

https://connect.garmin.com/modern/activity/1279471851

https://connect.garmin.com/modern/activity/1279471876



Sabéis cómo funciona esto del crowdfunding, que aunque colabores con una aportación, si no se llega al objetivo no se hace el cargo en la cuenta de nadie... pues el día 1 me llegó el cargo a mi cuenta, señal de que se había alcanzado el objetivo, que era de lo que se trataba... así que muy contentos!



31/07:



El domingo ya en Medina, otra salida montañera. Un compañero del club es también batería en un grupo (El Capitán Elefante, podéis echarle "una oreja" aquí: https://www.youtube.com/watch?v=crxh...jeXpS09IZb-y21). Tenían concierto el sábado noche con otros grupos más (entre ellos Aurora Beltrán ex-Tahúres Zurdos) y fuimos a verles. El concierto me gustó bastante, la verdad. Quedamos para hacer el domingo por la mañana el recorrido corto de la MAME (23 kms). Así metía algo de monte, que dentro de nada (14 de Agosto) viene la Jabalí Trail y me va a pillar en bragas...

Perdimos bastante tiempo en abrir-cerrar las puertas de los cercados del ganado, y aunque el colega llevaba el track en su reloj nos perdimos un par de veces, y no paré el reloj en ningún momento, así que el ritmo no es para tirar cohetes... pero todo suma y viene bien. Al final salieron 2 kms hasta el punto donde quedamos, 23 kms de monte y otra vez 2 kms de vuelta a casa.

Links:

https://connect.garmin.com/modern/activity/1283056158

https://connect.garmin.com/modern/activity/1283056179

https://connect.garmin.com/modern/activity/1283056211



La semana termina con algo más de 96 kms. Llevo unas cuantas semanas con este volumen y esta ha sido especialmente cañera con series, monte y el copón, así que esta semana la idea es bajar un poco el volumen, quitar un día, y quizá no hacer TL sino una salida normal. Luego el día 8 empieza el específico de Donosti y ahí tocará ya leña.



El domingo por la tarde quedé con los compis del foro Iñaki y la teniente Onelia. Intentamos quedar antes, incluso hacer un trote juntos, pero... he mencionado ya que las comunicaciones aquí son de puta pena? no hubo manera, nos cruzamos mil mensajes pero los leíamos con retraso y cuando los unos podían, los otros no . Al final quedamos un rato para tomar un chisme justo antes de que ellos cogieran carretera para volver a casa. Resulta que a Iñaki le conozco de Medina hace un montón de años, pero hace otro montón que no nos veíamos (yo vengo ya muy poco por aquí) y a la teniente no la conocía, así que estuvo bien el ratito. Ahora sólo falta que les termine de convencer para que se vengan a Donosti, aunque sea sólo a la de 10k



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02/08 y 03/08:



Lunes descanso, ayer y hoy salidas asfalteras. Las pongo juntas porque son prácticamente iguales:



Martes, 16 kms en 1h 10' 34'' (4:24), ppm medias 145, máximas 158

Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/1286579628



Hoy, 16 kms en 1h 9' 56'' (4:22). ppm medias 150, máximas 163

Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/1286579652



Se me acaban los días de rodar tranquilo!!!

Rodar tranquilo dice ....

Juan Lu, el específico de Donosti será de doce semanas?

No, 16 (14 + tapper)

Originalmente escrito por JuanLu72

No, 16 (14 + tapper)

Pensaba que empezabas el 8 de Septiembre y siendo tú se me hacía un poco raro.

Cómo lo vas a estructurar, 4 ciclos?

Originalmente escrito por Inabal

Rodar tranquilo dice ....

Juan Lu, el específico de Donosti será de doce semanas?

Eso mismo pensaba yo
Vaya rodajitos al 70%, y que decir de esas tiradas largas...
Este otoño te sales del mapa

Originalmente escrito por Inabal

Pensaba que empezabas el 8 de Septiembre y siendo tú se me hacía un poco raro.

Cómo lo vas a estructurar, 4 ciclos?

No lo tengo muy al detalle, pero sí, 4 ciclos de 3 + 1. La semana de descarga la idea es no bajar mucho volumen, sólo quitar la calidad. Kms semanales en torno a 100. El bloque más fuerte el 3, a partir de ahí el bloque 4 ya de bajada.
Un 10k el 18 de Septiembre (Castro, no es Laredo pero es bastante rápido si no hace tanto calor como el año pasado) y en Octubre alguna MM que aún no he decidido (probablemente Noja 30 de Octubre, en ningún caso la del Nocturno).

Aún me falta decidir algunas cosas, por ejemplo si mantendré un día de gimnasio a la semana, o si haré 5 o 6 salidas (si mantengo el gimnasio seguro 5, si no supongo que empezaré con 6 a ver qué me dice el cuerpo). También tengo que volver a consultar a JD: VDOT, ritmos de series, etc. En fin, que hay mucho que concretar todavía. Pero qué ganas tengo de empezar ya!!!

04/08:

Ayer tocó sufrir en la salida. Ya he cambiado de provincia, estoy en Palencia y ayer quería meter cuestas en la tirada para trabajar fuerza de cara a la Jabalí Trail que es ya en nada. Normalmente cojo el coche y me desplazo al pueblo de al lado (Aguilar) para empezar en llano, pero ayer cogí la carretera desde casa precisamente para pillar esas cuestas. Planteado así es una tirada con subebajas bastante fuertes, te obliga a regular todo el rato. Los kms 12 a 14 son subida fuerte contínua, y luego ya del 14 al final (16) bajada. Pero en esos kms 12 al 14 no contaba con pillar viento en contra... y pillé bastante!!! De hecho lo pillé en contra varios kms de ida, luego di la vuelta y... en contra otra vez!!! Esos 2 kms de cuesta se me hicieron muy duros

16 kms en 1h 10' 51'' (4:25). ppm medias 148, máximas 169
Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/1289964141

Hoy descanso. Ya lo tenía pensado, pero después de lo de ayer más.

El domingo hará 3 años justos desde que empecé a correr, y andaba pensando en hacer un entrenamiento "diferente", quizá un progresivo, no sé... total, que al bajar al pueblo esta mañana he visto carteles de una carrera popular ese día, en un pueblo aquí cerca. Unos 7 kms (eso pone, no sé si serán 6.9 o 7.1...). La ocasión perfecta para celebrar el "cumple", darle alegría a las patas y finiquitar el periodo de base! Así que me he apuntado. Y como estoy de base y puedo hacer "lo que me dé la gana", pues mañana saldré 30' a soltar patas. Así entre el descanso de hoy y los pocos kms de mañana espero llegar al domingo descansado y poder hacer una buena carrera.
Cuando salí a trotar el 7/8/2013 fui más o menos a 6'/km. A ver el domingo qué hago!!!

Veo que te tienes bien trillada esa zona Juanlu, ten por seguro que harás buena carrera. Además, por lo que sé se deja correr, no es una zona muy técnica. ¿La corre también el Káiser Zorita?

Apuesto cerveza contra bocadillo de jamón ibérico a que superas ese ritmo del 2013 😂😂😂

Originalmente escrito por jericho

Veo que te tienes bien trillada esa zona Juanlu, ten por seguro que harás buena carrera. Además, por lo que sé se deja correr, no es una zona muy técnica. ¿La corre también el Káiser Zorita?

Hablamos de la Jabalí o de la de mañana? La Jabalí es el domingo que viene (14), es un trail de 21 kms. La zona la tengo trillada... pero de juerga! De montes por allí ni puta idea...
Vamos 4 del club, nos da para hacer equipo, pero Ander no... se reserva para la MAME

Lo de mañana es más como lo tuyo de hoy (muy buena carrera, por cierto!). 7 kms alegres, a ver qué se puede hacer...

Originalmente escrito por Inabal

Apuesto cerveza contra bocadillo de jamón ibérico a que superas ese ritmo del 2013 😂😂😂

Esperaesperaesperaesperaespera... No me queda nada claro... Si bajo de 6'/km me llevo la cerve o el bocata jamón? O me toca pagar? Me estás liando!

Originalmente escrito por JuanLu72

Esperaesperaesperaesperaespera... No me queda nada claro... Si bajo de 6'/km me llevo la cerve o el bocata jamón? O me toca pagar? Me estás liando!

Si no bajas de 6'/km pago la cerveza yo (Esto es tomar riesgos y no subirse al coche con Carlos Sainz)

06/08:

Hoy he hecho esos 30' que decía, para soltar las patas para mañana. No sé qué pasaba al principio pero me notaba mal, raro, las patas pesadas, ... esas pulsaciones tan altas pueden ser un error puntual del pulsómetro (199 ppm... ) pero sí que estaba mal, bastante incómodo. Luego ya he seguido rodando y la cosa ha ido mejor.
Cuando faltaban algo más de 3'35'' para hacer los 30', ha pitado el km 6. Y se me ha ocurrido darle cera a ver si entraba el km 7 en los 30'. Ha entrado por un par de segundejos

7 kms en 29' 58'' (4:16). ppm medias 151, máximas 199 (probablemente un error).
Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/1291464605

¡Todo listo para mañana!

Suerte en la carrerita, vas a dividir por dos el ritmo de hace tres años

Tercero en Olleros, ¿No? Ya nos contarás con más detalles! Enhorabuena!!