Atletismo
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Diario de JuanLu

  1. #5221
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    Aun con retraso, enhorabuena! Un podio es un podio, donde sea! Disfrútalo máquina.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  2. #5222
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    Pues si de correr tengo poca idea... de gimnasio nada!!!

    El primer día me planté allí y le dije al monitor: "dime cuáles son las máquinas que trabajan las patas, me interesa lo que me ayude a correr, el resto cero. De cintura para arriba no tengo interés en marcar ni un músculo, es más, la pinta de mazao de gimnasio me horroriza".
    El tío me miró como si fuera marciano (y algún mazao de gimnasio que andaba por allí también) y me enseñó las máquinas de patas y cómo se usaban. Básicamente lo mismo que te dijeron a tí (que lo he visto en tu diario): para fuerza / resistencia, series largas con poco peso (hago 3 series de 15 en cada máquina).
    Voy un día a la semana en periodo de base, aunque este específico me estoy planteando mantenerlo. Y luego en casa por la noche hago core todos los días un rato.
    Puede que esté muy mal hecho pero yo "noto" que me viene bien. También te digo que me abuuuuuuurre soberanamente y que en invierno no me van a ver por el gimnasio ni en pintura. Donde esté la temporada de cross, que se quite todo!
    Muchas gracias JuanLu! Bueno tan mal encaminado entonces no voy con lo de 3 series de 15 repes

    Yo lo del gimnasio si lo veo de lejos mejor...pero voy a intentar ir en este especifico, el 31 de Octubre no lo vuelvo a pisar en bastante tiempo con lo que estamos casi igual...aburridos alli tirando de cuadriceps pa arriba y pa abajo
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos cuarto trimestre 2017

    10k nocturna Gijón (23/09/2017) -> sub38'30'' -> 37'38''

    MM Langreo (01/10/2017) -> Baja por lesión

    MM Áviles (05/11/2017) -> 1h32'19''

    Maratón Donosti (26/11/2017) -> MMP 2h57'03''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  3. #5223
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    Bueno, pues empezamos el específico!



    09/08:



    Para empezar, rodaje al 70%. Al final se me ha ido un poco por encima, de 149 ppm que es mi 70% se ha ido a 151, pero vale.



    16 kms en 1h 9' 58'' (4:22). ppm medias 151, máximas 161.

    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/1295515896



    Por aquí no es que esté haciendo tremendo calor, y mañana parece que bajan aún más las temperaturas, así que no hace falta pegarse grandes madrugones. El problema es el viento, para un rodaje al 70% bajas el ritmo y ya está, pero para calidad va a ser duro.

    Mañana "tocarían" series, pero voy a empezar poco a poco. Lo cambio por 2 + 10 RC 3:58 + 2. No quiero pasarme mucho, que hay muchas semanas por delante y el domingo hay un trail de 21 kms que lo puedo contar también como calidad. A ver si hay suerte con el viento mañana...
    Úlima edición por JuanLu72 fecha: 10-08-2016 a las 01:25
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  4. #5224
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    Entonces nos vemos en Villasana de Mena!.
    Dan calor, menos mal que esta vez es una carrera corta....

  5. #5225
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    A ver si me voy a ir al pueblo que no es!!! No era en Villasuso???
    Ayer les comentaba a los compañeros que yo estoy ya en "modo Donosti", voy a hacer los entrenamientos que tocan durante la semana y el domingo llegaré como llegue... y me lo tomaré con calma, que la semana que viene es de carga otra vez
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


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  6. #5226
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    Que no te pase nada el domingo si te pilla el calor que va a hacer por aquí...

  7. #5227
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    Si, si, Villasuso!. La que iba mal era yo!.
    Yo también voy a ir tranquila. Vamos, como siempre....Diario de JuanLu

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  8. #5228
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    10/08:

    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    Mañana "tocarían" series, pero voy a empezar poco a poco. Lo cambio por 2 + 10 RC 3:58 + 2.
    Al final lo he alargado un poco más, 2 + 10 RC + 3. He llegado al final de lo que había previsto y no llevaba ni una hora, así que otro km más de enfriamiento.

    He pillado un día cojonudo: 10-12 grados y poco viento. A veces alguna ráfaga un poco más fuerte en contra, pero poca cosa. Hoy no había excusa!

    La sesión en sí, regular. Buscaba ritmo 3:55 - 3:58 y me ha salido a 3:53, parece poca diferencia pero es que algún km ha ido en 3:48... demasiado rápido, hoy se trataba de trabajar el RC. Y claro, además el pulso se ha ido también demasiado alto. Pero lo curioso es que en ningún momento he tenido sensaciones malas: ni ahogo, ni patas pesadas... iba bien, muy fluido. Bueno, habrá que meter más kms a RC y sobre todo hacerlo dentro de las TL, en fatiga, a ver qué tal.

    15 kms en 1h 1' 49'' (4:07). ppm medias 160, máximas 174
    RC: ritmo medio 3:53, ppm medias 167.
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/1296976758

    Mañana más
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


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  9. #5229
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    Pero hay que empezar ya con el especifico????

    Que mal voy...

    Juanlu ya estas en Modo Juenlu [ON] ... a ver quien te para
    10 km : 42´39" (Laredo 2017)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h35´42" (Bilbao 2017)
    Maraton: 3h 35´05" (Valencia 2017)


    Mi Diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2223,27 km
    Km 2017 --- 1.043,83 km (Hasta Ahora)

  10. #5230
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    Lamadrequete...y eso el segundo dia de especifico

    ¿Que buscas un sub2h50? Porque empezando asi...lo tienes en la mano
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    MM Áviles (05/11/2017) -> 1h32'19''

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    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  11. #5231
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    Sí, la idea en Donosti es ritmo 3:58 del reloj, que será 4:00 real, para 2h48' altos. Además como novedad quiero intentar correr en negativo, siempre he buscado "colchón" en la primera MM y ya va siendo hora de probar el "otro lado" .
    Eso sí, todo esto son "pajas mentales" de semana 1 de específico, que te ves fresco y fuerte y te crees que puedes con todo. A ver qué digo en la semana 10 o 12...
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


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  12. #5232
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    JuanLu corriendo en negativo?

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    Diario de JuanLu

    Cuando antes asumas que tienes menos sangre fria que un esquimal congelado antes entenderas que tu nunca podras correr en negativo


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    Maratones Disputados
    -Barcelona-mar'13
    -Berlín-sep'13
    -París-abr'14
    -Valencia-nov'14
    -Barcelona-mar'15
    -Donosti-nov'15
    -Boston-abr'16
    -Donosti-nov'16



    Alex y tu porque sales a correr?
    porque me sale de los cojones!!!!


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  13. #5233
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    Quéeeeeeee!!!

    La idea era probar a correr en negativo en el maratón de Báscones dentro de 10 días, aprovechando que no es maratón para marca tomármelo como un experimento, pero al final por jaleos varios no voy a poder correr ahí, así que alguna vez tendrá que ser la primera... Luego el 27 de Noviembre pasará lo de siempre, me entrará el acojono y el subidón de adrenalina en la línea de salida, mandaré la planificación al carajo y saldré a por el colchón. Pero de momento...

    - - - Updated - - -

    11/08:

    Pues hoy rodaje por debajo del 70% de pulso, 16 kms en 1h 12' 25'' (4:31). ppm medias 145, máximas 157.
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/1298749218

    Hala, mañana más...
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
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    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


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  14. #5234
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    Luego el 27 de Noviembre pasará lo de siempre, me entrará el acojono y el subidón de adrenalina en la línea de salida, mandaré la planificación al carajo y saldré a por el colchón. Pero de momento...
    Pues a eso me refiero....lo que pienses ahora se parece a lo que pienses el 27 lo mismo que me parezco yo a Brad Pitt y sino preguntale a Arri
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  15. #5235
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    Qué buenos entrenamientos! Estás de dulce, que dure!!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  16. #5236
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    No te veo yo tampoco corriendo en negativo, pero ya veremos... Si lo consiguieras seguro que ganabas algún minuto, creo que es la mejor táctica, pero la más compleja de hacer claro.

  17. #5237
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    Yo la estrategia la veo clara:

    1-Modo Juanlu On.
    2-42.195m
    3-Modo Juanlu Off.

    Un saludo!!


    P.d. 2h46'/2h48'.





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  18. #5238
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    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    P.d. 2h46'/2h48'.
    Esoqués? Tu previsión pa Sevilla?

    2:46 dice... Anda, andaaaaaaaaaa!!!
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


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  19. #5239
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    Esoqués? Tu previsión pa Sevilla?

    2:46 dice... Anda, andaaaaaaaaaa!!!
    Yo digo de previsión para Juanlu 2h44'. Tiene tramos rapidísimos y muchas veces tienes la sensación de ir bajando. Suerte el domingo en la Jabalí Trail!!

  20. #5240
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    ¿2h44'? Joder Quique, porque sé que eres abstemio, que si no...

    Yo no recuerdo del año ningún tramo en el que tuvieras la sensación de "ir bajando"... excepto la cuesta después del tunel, en la que VAS BAJANDO. Pero como es recorrido circular luego la subes, así que...

    Esta mañana he mandado un mail a la organización de la Jabalí para que dispongan de mi dorsal, no voy a ir. Si te faltan pocos días para una carrera y no tienes ninguna ilusión (al revés, te amargas cada vez que lo piensas y sólo quieres que pase ya para seguir con el específico de Donosti), pues así no merece la pena ir a ningún lado. Queda la opción de ir de paseo, pero es que a mí lo que me gusta de correr... Es correr. Llamadme raro.

    Si encima la organización te manda este mail, pues ya se te quitan las pocas ganas:

    "El tiempo este año va a ser determinante. Las previsiones son 18 grados desde por la mañana y máximas de 34, que para lo único que es la temperatura óptima es para disfrutar del baño en el rio Cadagua después de la carrera. TRAER BAÑADOR, aunque no es imprescindible para disfrutar de las aguas del Cadagua.
    Esta temperatura hace que sean necesarios una serie de consejos.
    Rebajar expectativas en nuestras marcas. La temperatura hará que no repitamos marcas, y que probablemente tengamos que sumar a nuestros tiempos de año pasado 5 o 10 minutos. Tenemos el ejemplo de la Galarleiz de este año. Como ejemplo de tiempos de la JABALI, en 2012 con mucho calor, bajaron de las 2 horas 29 corredores. El año pasado con mejor tiempo , 90
    Hidratarse bien antes de la salida es una buena opción
    En carrera procurar beber en todos los avituallamientos, como se indica más abajo, hay 7 con el de meta. Un poco de acuarius, repondrá sales.
    La carrera tiene aproximadamente un 60% de zonas a cubierto. Las zonas soleadas nos exigirán más esfuerzo. Habrá que bajar ritmo.
    Es posible que nos pueda dar un golpe de calor. Ante el más mínimo síntoma, parar y tratar de recuperarnos. Pedir ayuda a la organización si lo veis necesario. Si en carrera no vamos bien, Tomarnos el tiempo necesario en los avituallamientos y no forzar.
    Habrá equipo médico en los km 7,11 y 19, además de en meta.
    Una retirada a tiempo siempre es una victoria.
    Ultimo consejo, tomárnoslo para disfrutar. La carrera es una parte del día, no nos llevemos un mal recuerdo de la prueba. Bajar un poco ritmo, puede hacer que lleguemos bastante enteros."


    - - - Updated - - -

    12/08:

    Hoy rodaje 70% otra vez, pero más sufrido que otros días. Ayer me fui al sobre a las 2 de la mañana por culpa de los chicos del basket, así que hoy he empezado más tarde. Y justo el día que voy más tarde, empieza a hacer calorcete. Murphy, eres un cabrón!!!

    16 kms en 1h 11' 48'' (4:29). ppm medias 147, máximas 159.
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/1300037857

    Mañana habrá que madrugar más, que toca calidad y no quiero hacerla con calor.
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


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