Atletismo
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Diario de JuanLu

  1. #5241
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    Jo Juanlu,habrá sido mas sufrido pero sigues en racha.Me uno a la porras y digo 2h45' para redondear.Pasas la media en 1h23 y listo,a correr en negativo

  2. #5242
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    Con ese email dan ganas de pasar de la carrera e ir directamente a bañarse al rio

    Yo de momento no hago pronosticos pero asustar, asustas...

    PD: venga va un 2h47' y de correr en negativo nanai de la china
    Diario del menda

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    Objetivos cuarto trimestre 2017

    10k nocturna Gijón (23/09/2017) -> sub38'30'' -> 37'38''

    MM Langreo (01/10/2017) -> Baja por lesión

    MM Áviles (05/11/2017) -> 1h32'19''

    Maratón Donosti (26/11/2017) -> MMP 2h57'03''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  3. #5243
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Con ese email dan ganas de pasar de la carrera e ir directamente a bañarse al rio


    13/08:

    Aupa! hoy he hecho por primera vez series de 400 (y si no ha sido la primera vez, hace tanto tiempo de la última que ni me acuerdo... ). Intentaré meter un día de series cortas a la semana de aquí al 18/09, que hay un 10k que le tengo ganas (por cierto, hablando de 10k, lo de las chicas ayer en Río increíble, espectacular, estratosférico, sideral, acojonante... y me quedo corto!!!)

    Consulté a JD y pedí sopitas por whatsapp sobre nº de repes y tiempo de recu, y Arri me propuso esto:

    3 x (5 x 400 rec 1'20'') rec 2'30''

    Y oye, si un tío que tiene entrenador y todo te propone un entrenamiento, pues será bueno, no? Así que al lío. Lo que he puesto arriba, con 3 kms de calentamiento + 5 kms de enfriamiento.
    Ritmo objetivo entre 77'' (3:12/km, VDOT 58) y 79'' (3:17/km, VDOT 57). Se me ha ido una un pelín lenta, y dos un pelín rápidas. El resto entre 77'' y 79'' todas, está mal que lo diga yo pero las he clavado!!!

    Las series:

    1:17.6, 1:18.2, 1:17.1, 1:18.4, 1:17.2
    1:17.3, 1:17.8, 1:18.1, 1:18.1, 1:18.4
    1:16.4, 1:19.4, 1:17.1, 1:18.9, 1:16.8

    He empezado pronto y aún así bastante calor. Iba y venía por una recta, cada 2 series tenía sombra en los descansos, pero cuando tocaba descanso al sol se hacía duro. Las sensaciones en general bastante bien, ha sido más duro de patas que de caja, el tiempo de descanso entre series y entre bloques me permitía recuperar bien ppm.

    Contento del resultado, han estado todas bastante clavadas y es un entrenamiento duro, como tienen que ser las series, pero sin dejarte la piel. Mañana a rematar la semana con la TL!
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  4. #5244
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    No te desanimes por el calor, harás mañana un carrerón como acostumbras. El 2h44' que te dije me refería a Sevilla si es en la que quieres batirte, que pude comprobar la sensación de bajar. Respecto a Donosti, pongamos un 2h48' que te quedé buen sabor de boca para en 3 meses ir a batirte con lo mejor de ti a Sevilla

  5. #5245
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    Quique, mañana no voy. Ya he mandado mail a la organización para avisar.
    He estado hablando un poco con Gabriel hoy, hay feria del dulce artesano en Aguilar, y tiene un puesto de pastas del Boedo. Dice que ya está todo listo y preparado para el fin de semana que viene, a ver si tenéis suerte y baja un poco el calor, que está pegando duro esta semana...

    El objetivo principal es Donosti y después ya se verá qué hago, cómo acabo, cómo recupero, etc. para elegir maratón de primavera.
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


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  6. #5246
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    Geniales esos cuatrocientos Juanlu. Eres un tio serio entrenando, asi te va. Diario de JuanLuDiario de JuanLuDiario de JuanLu


    Saludos
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    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  7. #5247
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    Que agradecidas son las series cortas cuando hay buenas patas!! Buen entreno!!!

    Un saludo!!!


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  8. #5248
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    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    Que agradecidas son las series cortas cuando hay buenas patas!! Buen entreno!!!
    Si es que no puedo estar mas de acuerdo con esta afirmación

    Seriacas guapas guapas y un jodío reloj! la verdad que yo soy un enamorado de las series cortas y para ese 10k te van a dar una chispa que no lo sabes tu bien!
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    Objetivos cuarto trimestre 2017

    10k nocturna Gijón (23/09/2017) -> sub38'30'' -> 37'38''

    MM Langreo (01/10/2017) -> Baja por lesión

    MM Áviles (05/11/2017) -> 1h32'19''

    Maratón Donosti (26/11/2017) -> MMP 2h57'03''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  9. #5249
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    Impecables las series.¡Qué envidia me dais los que las hacéis tan regulares!No es fácil.

  10. #5250
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    14/08:

    Hoy tocaba tirada larga. Como no la tenía prevista (en principio tenía que haber ido a la Jabalí) el miércoles hice unos kms a RC, no hice series precisamente para no machacar mucho pensando en la carrera. Así que hoy pensaba hacer toda la TL al 70% sin meter kms a RC, pero luego me he visto bien y he metido los últimos 6.

    30 kms en 2h 11' 36'' (4:23). ppm medias 151, máximas 174
    Kms 1 - 24: media 4:29. ppm medias 147, máximas 156
    Kms 25 - 30: media 3:57, ppm medias 166.
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/1303079495

    He ido preparado para una guerra porque las previsiones eran de mucho calor y bueno, al final calor sí pero tampoco ha sido para tanto. Buenas sensaciones, no pensé que iba a responder tan bien después de la paliza de series de ayer

    Termino la semana 1 del específico con 108 kms, 22 de ellos de calidad (10 RC el miércoles, 6 en series de 400 ayer y otros 6 RC en la TL de hoy). Mañana deeeeeeeeescanso!!!
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


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  11. #5251
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    Gran tirada y mejor semana, vas como un tiro!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  12. #5252
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Gran tirada y mejor semana, vas como un tiro!
    Gracias! A ver esta semana, que toca vuelta a la mina y se va a hacer duro...

    - - - Updated - - -

    16/08:

    Llevo unos días con el sueño cambiado y empiezo a estar bastante cansado. Estamos de fiestas en el pueblo y nos han puesto la verbena al lado de casa, y están con el chunda-chunda hasta las tantas. Y encima tienes que tener la ventana abierta o mueres de calor. Imposible dormir, así que aprovecho para ver atletismo del bueno (y baloncesto del bueno, como la canción aquella...)



    Después de comer me echo unas siestazas de pijama y orinal... y claro, al final no sé en qué hora vivo. Menos mal que hoy se acaban las fiestas ya...

    Hoy iba a hacer un rodaje al 70% pero las patas se han quejado desde el principio, así que ni 70% ni gaitas. Regenerativo, 60% de pulso, ritmo suave y a otra cosa.

    14 kms en 1h 6' 36'' (4:45). ppm medias 137, máximas 145.
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/1306258767

    Mañana más...
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


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  13. #5253
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    Me estan haciendo perder unas horillas de sueño a mi tambien los del basket y las olimpiadas en general

    Nada JuanLu que no se puede empezar especifico en el mes de Agosto...que esto es un sinvivir
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    10k nocturna Gijón (23/09/2017) -> sub38'30'' -> 37'38''

    MM Langreo (01/10/2017) -> Baja por lesión

    MM Áviles (05/11/2017) -> 1h32'19''

    Maratón Donosti (26/11/2017) -> MMP 2h57'03''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  14. #5254
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Nada JuanLu que no se puede empezar especifico en el mes de Agosto...que esto es un sinvivir
    Jajajajaaaa!!! Bueno, llevo 3 veranos seguidos entrenando en verano para maratones en otoño, y todos los años digo que es el último. No me lo creo ni yo!
    Por aquí ese tema tampoco es tan grave, cuestión de madrugar más unos pocos días para no pillar calor. Hoy por ejemplo ya estamos a 18º ahora, y cuando he ido a correr por la mañana había unos 10 - 12. Temperatura perfecta!

    Yo llevo bastante peor lo de controlarme con las cervecitas, los helados, las parrilladas, las paellas, etc etc etc...

    - - - Updated - - -

    17/08:

    Hoy último día por tierras palentinas, mañana toca vuelta a currar...

    Tocaba calidad, y ya estaba bastante recuperado de patas después del regenerativo de ayer, así que al lío.

    2 kms + (5 x 2000 ritmo Umbral rec 90") + 2 kms
    No sabía muy bien qué recu poner, y visto ahora igualk 90" ha sido un poco demasiado, con 60" yo creo que valía... pero ya está hecho.
    Buscaba ritmo un poco más rápido que el umbral (según JD me corresponde ritmo U 3:46). Iba por una recta que tengo localizada (de asfalto, larga y llana) y no me preguntéis por qué, pero las series pares me salían 2-3" más lentas que las impares. Estoy mirando ahora en el Garmin Connect y resulta que la recta no es tan llana como yo creía y en las series pares subes algunos mts... pero son tan pocos que es ridículo, 11 mts en 2000, me resisto a creer que haya sido eso... y viento no había. No sé...

    Total, ritmos de las series: 3:42, 3:44, 3:41, 3:45 y 3:41. Cuando terminaba cada serie miraba pulso y en todas menos la primera andaría un par de ppm por debajo de UAN, así que se puede decir que series bien hechas!

    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/1307775347
    Úlima edición por JuanLu72 fecha: 17-08-2016 a las 15:27
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


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  15. #5255
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    Jajajajaaaa!!! Bueno, llevo 3 veranos seguidos entrenando en verano para maratones en otoño, y todos los años digo que es el último. No me lo creo ni yo!
    Por aquí ese tema tampoco es tan grave, cuestión de madrugar más unos pocos días para no pillar calor. Hoy por ejemplo ya estamos a 18º ahora, y cuando he ido a correr por la mañana había unos 10 - 12. Temperatura perfecta!

    Yo llevo bastante peor lo de controlarme con las cervecitas, los helados, las parrilladas, las paellas, etc etc etc...
    A que llamas tu verano????

    yo llevo 4 veranos entrenando maratones y no recuerdo un solo dia que haya bajado de 23 o 24º eso si, este es mi ultimo verano..... o cambian Donosti a febrero o lo correra quien yo me se
    Maratones Disputados
    -Barcelona-mar'13
    -Berlín-sep'13
    -París-abr'14
    -Valencia-nov'14
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    -Donosti-nov'15
    -Boston-abr'16
    -Donosti-nov'16



    Alex y tu porque sales a correr?
    porque me sale de los cojones!!!!


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  16. #5256
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    A que llamas tu verano????



    yo llevo 4 veranos entrenando maratones y no recuerdo un solo dia que haya bajado de 23 o 24º eso si, este es mi ultimo verano..... o cambian Donosti a febrero o lo correra quien yo me se

    Te estaba esperando! Ya sabía yo que ibas a saltar...

    Vaya mieeeeeerda de conexión tengo, he tenido que editar el post anterior unas 10 veces!!!
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


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  17. #5257
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    Te estaba esperando! Ya sabía yo que ibas a saltar...
    te juro que he intentado contenerme.....pero cuando veo el termometro que baja pocas veces de 30º y tu quejandote del calor se me llevan los demonios
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    Alex y tu porque sales a correr?
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  18. #5258
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    Juanlu, ¿Tú diciendo que no vuelves a entrenar en agosto preparando un maratón? Que te toca correr algún Boedo, cuida ese lenguaje!
    Este año gano una posición gracias a que no vienes, pero yo preferiría que estuvieras

  19. #5259
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    Jejeje... Algún año caerá, ya me da rabia no poder ir este año.
    Igual ganas otra posición: El compañero Viteri va a hacer doblete, así que no sé cómo estará el domingo. Además esta mañana se ha metido una hostia con la bici, así que a ver si no es nada más que el golpe y puede correr bien. Y después dicen que con la bici te lesionas menos!
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


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  20. #5260
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    10k la primera semana del específico

    Las series tan rápidas y tan bien hechas dan envídia, ten cuidado que voy de tapado, te voy a quitar las pegatinas. . . en la chuleta de después, sino te la has comido entera cuando llegue
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

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