Atletismo
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Diario de JuanLu

  1. #5301
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    JuanLu ayer me acorde de ti y de tu problema de las series, también existe la opción (que es la que yo uso principalmente) es de dejar abierta la serie hasta pulsar el botón lap, cuando configures en garmin connect el entreno, no pongas una distancia dejalo abierto hasta pulsar lap y asi puedes usar el mismo entreno para un 6x500, 6x1k, 6x2k, etc...


    Gracias por el truco! Apuntado para la próxima vez que haga series en pista.



    26/08

    Ayer gimnasio, con 6 kms en cinta, y gracias. En la calle hacía fuego, no se podía estar. Más de 40 grados...



    Hoy rodaje de 16 kms a ritmo muy suave. No era la salvajada de ayer pero tampoco estaba para alegrías la cosa, 28 grados. Además la falta de sueño también cuenta, que ayer salí de juerga hasta las tantas...

    1h 16' 38" (4:47). Ppm medias 144, máximas 153.

    Link no hay porque me he venido al pueblo, ya lo pondré el domingo a la vuelta. Con las prisas no me he traído el cable para cargar el Garmin, espero que aguante mañana y pasado.

    EDITO para poner el link: https://connect.garmin.com/modern/activity/1325583343



    Mañana otra vez 3 x 5 x 400m. En recta, que aquí no tenemos pista...

    Edito: Hmmm... Las Glide 998 kms ya, habrá que ir pensando en hacerle otra visita a runnics...
    Úlima edición por JuanLu72 fecha: 28-08-2016 a las 23:44
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  2. #5302
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    Si tenía que hacer calor,... 144ppm de media a 4'47 me parece mucho para ti,... o la juerga demasiado buena.

    PD: Lo de la renovación de zapas,... deberías haberlo hecho en las rebajas.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  3. #5303
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Si tenía que hacer calor,... 144ppm de media a 4'47 me parece mucho para ti,... o la juerga demasiado buena.



    PD: Lo de la renovación de zapas,... deberías haberlo hecho en las rebajas.

    La juerga sólo influyó en las horas de sueño, que ya es. Alcohol 0... Zumos, agua y cerveza Sin.

    Y runnics todavía está de rebajas
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


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  4. #5304
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    La juerga sólo influyó en las horas de sueño, que ya es. Alcohol 0... Zumos, agua y cerveza Sin.

    Y runnics todavía está de rebajas
    Jodo!! Menuda juerga!!! A lo loco!!!


    Un saludo!!!


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  5. #5305
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    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    Jodo!! Menuda juerga!!! A lo loco!!!


    Un saludo!!!


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  6. #5306
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    Tudela de Duero
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    La juerga sólo influyó en las horas de sueño, que ya es. Alcohol 0... Zumos, agua y cerveza Sin.

    Y runnics todavía está de rebajas
    ¿Qué vas a comprar pues? Tenías que haber corrido Boedo, así puedes hacer entrenos flojillos sin buscar disculpas xD! Me pareció muy majo tu compa Gorka, fuimos juntos unos 15 kms.

  7. #5307
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    ¿Qué vas a comprar pues? Tenías que haber corrido Boedo, así puedes hacer entrenos flojillos sin buscar disculpas xD! Me pareció muy majo tu compa Gorka, fuimos juntos unos 15 kms.

    Ya está pedido, que se me acababan las rebajas Otro par de Glide para alternar con las que tengo ahora, que se acercan a los 1000 kms (en la TL de mañana llegan fijo).
    Al Boedo no pude ir pero ya sabes que le tengo ganas... algún año cae fijo. Y con Gorka cuidao, que si le dejas te hace los 42 kms dándote palique
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


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  8. #5308
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    27/08:

    Hoy series cortas, 5 + (3 x 5 x 400) + 5. Vamos, lo mismo de las últimas semanas pensando en el 10k de Castro.

    Bien de caja, las recus eran suficientes para empezar cada 400 en pulsaciones bajas. Y tampoco subían exageradamente en cada serie, hasta las 170-172 (rondando UAN). La caja no ha sido el problema, las patas sí. Tercera semana de carga y se nota el castigo. Tampoco encuentro más "culpable" que ese, porque algo de calor sí hacía pero no era determinante... y además iba por sombra. Bueno, suerte que la semana que viene es de descarga y el lunes hay fisio.



    El primer bloque dentro de ritmos objetivo, los otros dos ligeramente peor pero ahí han estado, algunas series dentro de rango y otras fuera por poco (y sólo dos bastante más lentas)



    1:17, 1:17, 1:17, 1:18, 1:17 (3:14, 3:13, 3:13, 3:15, 3:13)



    1:19, 1:18, 1:18, 1:18, 1:19 (3:18, 3:16, 3:16, 3:17, 3:19)



    1:18, 1:19, 1:20, 1:20, 1:18 (3:16, 3:18, 3:22, 3:21, 3:17)



    El link mañana cuando pille un cable. La app de Garmin Connect Mobile para Windows Phone tiene "problemas conocidos" de sincronización por Bluetooth con el reloj, así que hasta que no haya cable, nada (el problema lo conocen, pero de arreglarlo no dicen nada, manda huevos!)

    EDITO para poner el link: https://connect.garmin.com/modern/activity/1325583447



    Al menos hoy no he tenido problemas con los metros, si estaba mal medido estaban mal todas, porque las he hecho en una recta saliendo siempre de la misma marca y llegando a otra, todas iguales.
    Úlima edición por JuanLu72 fecha: 28-08-2016 a las 23:45
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


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  9. #5309
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    28/08:

    Hoy tirada larga, 32 kms, los 6 últimos a RC. Vistos los problemas que tuve ayer para mantener ritmo objetivo en las series cortas, pensé que hoy me iba a costar más. Y no, a ver, no ha sido un paseo por el campo pero se ha sacado bien

    32 kms en 2h 21' 14'' (4:25). ppm medias 146, máximas 166

    kms 1-26: ritmo medio 4:31, ppm medias 142, máximas 159 (en el km 1, será un pico...)

    kms 27-32: ritmo medio 3:55, ppm medias 161, máximas 166

    Los kms a RC bien llevados, buenas sensaciones de patas y caja, incluso con otros 26 kms encima. Parece que esto va bien...

    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/1325583690

    Las TL de este bloque han sido 30, 31 y 32 kms, siempre con 6 RC al final. El siguiente bloque no voy a empezar en 33, iré un poco "patrás" pero incrementando el nº de kms RC (31 con 7 RC). Luego según me vaya viendo de fuerzas aumentaré kms RC o kms totales.

    Termino semana con 103 kms y termino también bloque de carga, a partir de mañana semana de descarga y asimilación de los entrenamientos. Y mañana al fisio, que ya tengo ganas!!!
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


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  10. #5310
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    Buena tirada juanlu, estoy mirandote la actividad en Strava y me surge la duda... 208metros en 32k se me hace muy plano, supongo que como simulación para Donosti va bien, pero creo recordar no sé si al principio de tu diario o igual más adelante (no he llegado a leermelo entero) comentabas el tema de cuestas, vas a meter desniveles en las TL o lo dejas más para series?

    Te pregunto esto tanto por entender tu plan un poco más en detalle, como para luego hacer aplicaciones para los míos. He metido cuestas en series y tiradas con muchísimo tobogán y otras llanas, y a veces me queda ese puntito de duda de si va bien meter dureza ya en la propia TL sobre el terreno mismo, amén de intentar acabar fuerte o construirlas en bloques (menos de RC - RC - más de RC).

    saludos y buenos ritmos!
    Mi Diario
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    5k - 18,04 (2015) -> 16,45 (2017)
    10k - 44,21 (2014) -> sub39 (2015) -> sub37 (2016) -> 36,16 (2017)
    MM - 1h,35,41 (2015) -> 1h,19,16 (2016) -> 1h,17,56 (2017)
    M - 3h,39,18 (2015) -> 3h,04,48 (2016) -> 2h,44,58 (2017)

    2017:
    Castellón - 19/Feb √ - 2.56
    Wings for Life - 07/May √ - 51km
    IV San Fermin Marathon - 17/Jun √ - 3.30
    Frankfurt Marathon - 29/Oct √ - 2.44
    Málaga - 10/Dic √ - 3.16

    2018:
    30k Vías Verdes Arganda - 4/Feb
    6 Horas Pinto - 7/Abr
    42k Pamplona - 16 / Jun
    42k Berlin - 16/Sep

    i'll show you at the end
    to reach the top !
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    https://www.youtube.com/watch?v=kGEKnvXfYkU

  11. #5311
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    Buena tirada,... todo parece ir bastante bien.

    Supongo que en el pueblo algo más fresco.
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  12. #5312
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    Cita Originalmente escrito por djpseudo Ver Mensaje
    Buena tirada juanlu, estoy mirandote la actividad en Strava y me surge la duda... 208metros en 32k se me hace muy plano, supongo que como simulación para Donosti va bien, pero creo recordar no sé si al principio de tu diario o igual más adelante (no he llegado a leermelo entero) comentabas el tema de cuestas, vas a meter desniveles en las TL o lo dejas más para series?

    Te pregunto esto tanto por entender tu plan un poco más en detalle, como para luego hacer aplicaciones para los míos. He metido cuestas en series y tiradas con muchísimo tobogán y otras llanas, y a veces me queda ese puntito de duda de si va bien meter dureza ya en la propia TL sobre el terreno mismo, amén de intentar acabar fuerte o construirlas en bloques (menos de RC - RC - más de RC).

    saludos y buenos ritmos!
    Pues en principio no pensaba meter cuestas en las TL. Es más, hoy tenía dos posibles rutas y he escogido la más plana (aunque he tenido que hacer 2 vueltas) porque ayer metí mucha tralla y no estaba muy fresco. La otra tiene más subebajas y no me veía con fuerzas.
    Otras veces en específico he metido alguna cuesta al final de rodajes suaves más cortos, no las TL. Pero esta vez ya estoy haciendo un día de gimnasio a la semana (antes quitaba el gimnasio al comenzar el específico) y creo que con eso cubro el tema de fuerza.
    A mí me parece demasiada tralla meter cuestas en una TL, pero eso cada uno tiene que ver. También ten en cuenta que yo los sábados suelo hacer calidad y las piernas no llegan frescas del todo a la TL.

    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Buena tirada,... todo parece ir bastante bien.

    Supongo que en el pueblo algo más fresco.
    Bueno, a la hora que he salido (8:30) sí... para cuando he terminado ya empezaba a pegar y cuando hemos salido de allí para el viaje de vuelta (17:30 eran) pegaba una solana importante. En esa zona hay 15 días de verano al año, pero esos 15 días pega que jode!!!
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


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  13. #5313
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    ok, gracias por el dato, joer, yo no me veo con fuerzas para hacer calidad un sábado, en todo caso lo suelo hacer jueves-viernes y sábado lo dejo como regenerativo. Yo hago gimnasio casi desde el principio del específico aunque casi lo hago más por tema de previsión de lesiones y apuro en las sesiones de cuestas. Supongo que cada cual va encontrando su camino, está claro.

    Aunque claro una TL con más RC te dejaría más justo del día anterior, no crees? Lo digo porque estás comentando que metes un poco de RC al final de las TL ahora mismo, supongo que luego no será viable ya que dices que ahora mismo no llegas fresco para la TL. Me pica la curiosidad, cambiarás calidad del sábado a algo más suave para permitir meter mas RC en las TL en las siguientes semanas?

    saludos y gracias por las aclaraciones,
    djP
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    5k - 18,04 (2015) -> 16,45 (2017)
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    2017:
    Castellón - 19/Feb √ - 2.56
    Wings for Life - 07/May √ - 51km
    IV San Fermin Marathon - 17/Jun √ - 3.30
    Frankfurt Marathon - 29/Oct √ - 2.44
    Málaga - 10/Dic √ - 3.16

    2018:
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    6 Horas Pinto - 7/Abr
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  14. #5314
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    Cita Originalmente escrito por djpseudo Ver Mensaje
    Me pica la curiosidad, cambiarás calidad del sábado a algo más suave para permitir meter mas RC en las TL en las siguientes semanas?
    Pues es que... este bloque es un poco raro porque en la semana 2 (12/9 - 18/9) el domingo hay un 10k con dorsal. Esa semana va a quedar rara, aún no sé lo que haré... evidentemente el 10k no vale como TL así que habrá que cambiarlo de día, igual acortarlo, igual quitar el RC, ... no sé, sobre la marcha.
    La semana anterior en principio haré la misma calidad el sábado, 3 x 5 x 400, con vistas precisamente a ese 10k. Luego ya se acabaron las series de 400.
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


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  15. #5315
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    Buena tirada Juanlu! Ojalá puedas mantener el nivel hasta el final sin incidencias, son muchos km semanales. Ánimo!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  16. #5316
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    joder Juanlu, tú no entiendes de calores, vaya mes llevas!
    Correr me hace feliz

  17. #5317
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    Cita Originalmente escrito por Troy McClure Ver Mensaje
    joder Juanlu, tú no entiendes de calores, vaya mes llevas!
    JuanLu no entiende ni de calores, ni de macrocilos, ni de sobrecargas, ni de cansancio ni na de na....va a full anywhere and whenever y si una sesión no le sale.....ya puede ir temblando esa sesion que se la tiene jurada y JuanLu SIEMPRE, SIEMPRE acaba cobrando su deuda
    Maratones Disputados
    -Barcelona-mar'13
    -Berlín-sep'13
    -París-abr'14
    -Valencia-nov'14
    -Barcelona-mar'15
    -Donosti-nov'15
    -Boston-abr'16
    -Donosti-nov'16



    Alex y tu porque sales a correr?
    porque me sale de los cojones!!!!


    Perfil Strava http://www.strava.com/athletes/73970...source=top-nav

  18. #5318
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    Dec 2011
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    hoy hace fresquito por Bilbao, cuidado Juanlu con los radares de tráfico!
    Correr me hace feliz

  19. #5319
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    Cita Originalmente escrito por Troy McClure Ver Mensaje
    hoy hace fresquito por Bilbao
    Ya me he dado cuenta, ya... el P*T* Accuweather ha vuelto a fallar!!!

    Diario de JuanLu-wp_20160829_12_47_27_pro-jpg
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


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  20. #5320
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    Buenas! Al lío, que tengo esto descuidado y se me acumula el trabajo:

    30/08 - 31/08:

    El lunes fui a la fisio, ayer y anteayer rodajes suaves sin mucha historia. Semana de descarga...

    El martes con las zapas nuevas, ayer con las viejas. Iré alternando mientras no note nada raro, que tampoco es cuestión de jubilar las viejas con poco más de 1000 kms.

    Martes: 16 kms en 1h 10' 46'' (4:25). ppm medias 146, máximas 160.
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/1328889283

    Miércoles: 17 kms en 1h 18' 2'' (4:35). ppm medias 142, máximas 168
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/1330464899
    Aquí hay 3 kms más suaves, me encontré con uno que hacía un montón de tiempo que no veía y estuvimos de charleta un rato. Luego charlando se me fue la olla y cuando pitó el km 16 estaba algo lejos de casa, así que hice uno más de los previstos. Hasta que bajé el ritmo iba a 4:28 de media, pero en fin, en semana de descarga me da un poco igual.
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


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