Atletismo
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Diario de JuanLu

  1. #5321
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    De eso se trata,... de descargar.

    Alterna,... usa la nuevas en las tiradas de mayores kilometrajes.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  2. #5322
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    De eso se trata,... de descargar.

    Alterna,... usa la nuevas en las tiradas de mayores kilometrajes.
    Sí, esa es la idea. Martes nuevas, miércoles viejas, hoy nuevas, sábado viejas y domingo (tirada media) nuevas.

    01/09:

    Hoy he salido a mediodía, he empezado la jornada partida y es lo que toca. La salida más sufrida y perra en mucho tiempo, más que algunas series, y eso que era suave. Casi 30º y no tenía agua ni sales ni nada. El pulso disparado desde los primeros kms y ya no había manera de bajarlo...

    16 kms en 1h 13' 3'' (4:34). ppm medias 157, máximas 178
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/1331832278

    Mañana descanso y el sábado saldré pronto, que no quiero volver a correr con este calor!!!
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  3. #5323
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    Pues has sabido sufrir en unas condiciones duras. A pensar en el finde!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  4. #5324
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    Sí, esa es la idea. Martes nuevas, miércoles viejas, hoy nuevas, sábado viejas y domingo (tirada media) nuevas.
    ...
    ¿Con tirada media te refieres a las de 30,... o esta semana de descarga es menor?

    PD: La verdad es que esto del calor está empezando a estar de más no, lo siguiente.
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  5. #5325
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    Bien aguantado el calorcito
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  6. #5326
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    ¿Con tirada media te refieres a las de 30,... o esta semana de descarga es menor?

    PD: La verdad es que esto del calor está empezando a estar de más no, lo siguiente.
    25 como mucho...
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  7. #5327
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    Ok,... entendida la expresión, pues.
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  8. #5328
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    Pues yo no se por ahi pero...aqui en Asturias hace ya unos años que viene mas calor y sol en Septiembre que en todo el verano aunque este año no nos/se podemos/pueden quejar porque ha sido caluroso
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos cuarto trimestre 2017

    10k nocturna Gijón (23/09/2017) -> sub38'30'' -> 37'38''

    MM Langreo (01/10/2017) -> Baja por lesión

    MM Áviles (05/11/2017) -> 1h32'19''

    Maratón Donosti (26/11/2017) -> MMP 2h57'03''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  9. #5329
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    Os quejáis de todo....
    Hay que adaptarse a lo que salga...y si el día de la carrera hace 30°???

    Pues nada a correr en las condiciones que sean

    Sin sufrimiento no hay recompensa...
    10 km : 42´39" (Laredo 2017)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h35´42" (Bilbao 2017)
    Maraton: 3h 35´05" (Valencia 2017)


    Mi Diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2223,27 km
    Km 2017 --- 1.043,83 km (Hasta Ahora)

  10. #5330
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    Cita Originalmente escrito por Tocatu03 Ver Mensaje
    Os quejáis de todo....
    Hay que adaptarse a lo que salga...y si el día de la carrera hace 30°???

    Pues nada a correr en las condiciones que sean

    Sin sufrimiento no hay recompensa...
    jjejee si sale una carrera de 30 habrá que pensar en aguantar y acabar por puestos, por marcas complicadas

    Juanlu, este verano por circunstancias el único entreno que podía hacer han sido rodajes sueltos en julio todos hacia las 2.15-3.45 de la tarde, con una media de 30-35 grados y por zonas en las que no había sombra.

    Pensaba que no valían para nada, apenas pude hacer mucho kilometraje e iba de pulsaciones al tope, imposible meter buenos ritmos..... pero te aseguro que luego se nota, trabajar esa franja aunque es un asco luego viene muy bien. Ya verás como luego se recoge la siembra.
    Mi Diario
    Mi Strava


    5k - 18,04 (2015) -> 16,45 (2017)
    10k - 44,21 (2014) -> sub39 (2015) -> sub37 (2016) -> 36,16 (2017)
    MM - 1h,35,41 (2015) -> 1h,19,16 (2016) -> 1h,17,56 (2017)
    M - 3h,39,18 (2015) -> 3h,04,48 (2016) -> 2h,44,58 (2017)

    2017:
    Castellón - 19/Feb √ - 2.56
    Wings for Life - 07/May √ - 51km
    IV San Fermin Marathon - 17/Jun √ - 3.30
    Frankfurt Marathon - 29/Oct √ - 2.44
    Málaga - 10/Dic √ - 3.16

    2018:
    30k Vías Verdes Arganda - 4/Feb
    6 Horas Pinto - 7/Abr
    42k Pamplona - 16 / Jun
    42k Berlin - 16/Sep

    i'll show you at the end
    to reach the top !
    it will never stop !

    https://www.youtube.com/watch?v=kGEKnvXfYkU

  11. #5331
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    Cita Originalmente escrito por Tocatu03 Ver Mensaje
    Os quejáis de todo....
    Hay que adaptarse a lo que salga...y si el día de la carrera hace 30°???

    Pues nada a correr en las condiciones que sean

    Sin sufrimiento no hay recompensa...
    Te olvidas del viento...yo llevo trabajandolo todo este mes porque no hay dia que no este ahi tocando los...
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos cuarto trimestre 2017

    10k nocturna Gijón (23/09/2017) -> sub38'30'' -> 37'38''

    MM Langreo (01/10/2017) -> Baja por lesión

    MM Áviles (05/11/2017) -> 1h32'19''

    Maratón Donosti (26/11/2017) -> MMP 2h57'03''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  12. #5332
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Te olvidas del viento...yo llevo trabajandolo todo este mes porque no hay dia que no este ahi tocando los...
    Para viento lo que tienen que soportar los del sur....aquí en "norte" lo que hace es brisa..😉
    Hay que adaptarse a las circunstancias.

    Sin sufrimiento no hay recompensa...
    10 km : 42´39" (Laredo 2017)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h35´42" (Bilbao 2017)
    Maraton: 3h 35´05" (Valencia 2017)


    Mi Diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2223,27 km
    Km 2017 --- 1.043,83 km (Hasta Ahora)

  13. #5333
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Te olvidas del viento...yo llevo trabajandolo todo este mes porque no hay dia que no este ahi tocando los...
    Ese ese si que es un tocapelotas. Aquí de levanta en enero y a esperar unos meses que afloje. Preparando Vitoria este año estaba ya harto, y cuando parecía que remitía tuve que dejar de entrenar Diario de JuanLu

  14. #5334
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    Yo a la temperatura me adapto bien, tan pronto salgo en invierno de noche con temperatura negativa que en verano a las 4 con 35. Y aunque el rendimiento es peor seguro, prefiero cadí calor que frío.

  15. #5335
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Pues yo no se por ahi pero...aqui en Asturias hace ya unos años que viene mas calor y sol en Septiembre que en todo el verano aunque este año no nos/se podemos/pueden quejar porque ha sido caluroso
    En Castilla parecido, y si me apuras, en octubre hasta calienta más que en julio. Para que algunos todavía nieguen el Cambio Climático...

    Juanlu, si puedes entrenar en otro horario evita el mediodía, que son las horas más criminales. Ya es duro de por sí, si podemos evitarlo no vamos a endurecerlo

  16. #5336
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Juanlu, si puedes entrenar en otro horario evita el mediodía, que son las horas más criminales. Ya es duro de por sí, si podemos evitarlo no vamos a endurecerlo
    Alguna sesión ya la paso a última hora de la tarde, sobre todo las series, pero no conviene abusar... hay que conservar los puntos-casa . Al final tampoco me tocan tantas sesiones a mediodía, intento que sean los rodajes suaves. Lo que no puedo volver a hacer es dejarme el cinturón para el agua en casa con estos calores.

    03/09:

    Hoy otra vez rodaje al 70%, ya mejor de pulso, a temperaturas compatibles con la vida humana...
    16 kms en 1h 11' 13'' (4:27). ppm medias 149, máximas 166
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/1334975781

    Como esta semana toca todo rodajes, para no aburrirme de hacer siempre lo mismo estoy prestando más atención a la forma de correr. Pisar con la parte delantera del pie, levantar más las rodillas, llevar los talones hasta el culo, ... esas cosas. Tampoco es que vaya trotando haciendo técnica de carrera pero sí que me fijo más y corrijo cuando veo que estoy pisando mal. Y me ha sorprendido, taloneo menos de lo que pensaba, veo que la mayoría de las veces aterrizo bien (luego saldrán las fotos de mi siguiente carrera y saldré pegando unos taconazos indecentes... )
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


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  17. #5337
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    Cita Originalmente escrito por Tocatu03 Ver Mensaje
    Os quejáis de todo....
    Hay que adaptarse a lo que salga...y si el día de la carrera hace 30°???

    Pues nada a correr en las condiciones que sean

    Sin sufrimiento no hay recompensa...
    Animo desde una terraza, con la BSS 2011 creo que ya tuve suficiente

    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  18. #5338
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    04/09:

    Ayer tirada larga de la semana. Iba a hacer 25 kms todos suaves, al 70% de pulso. Iba a 4:25 hasta el km 13, allí me crucé con el presi del club que estaba también de tirada larga (un mes le queda para el maratón de Burgos) y ya bajé el ritmo y fuimos suave de charleta. Cuando pitó el km 25 decidí seguir trotando hasta casa para no quedarme frío y cayó un km más de los previstos.

    26 kms en 2h 1' 51'' (4:41). ppm medias 143, máximas 165
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/1339016620

    Termino semana de descarga con 91 kms y... pues eso, bastante descargado. Desde mañana nuevo bloque de carga con ese 10k el día 18 que le tengo ya muchas ganas!!!
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


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  19. #5339
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    ...
    Termino semana de descarga con 91 kms y... pues eso, bastante descargado. Desde mañana nuevo bloque de carga con ese 10k el día 18 que le tengo ya muchas ganas!!!
    También con semana de descarga he terminado con 81km.

    Como en tu caso, al final siguen siendo son una pasada de kilómetros, pero creo que he tenido más descarga por bajar ritmos (como tu en esta tirada larga o yo en la mía),... que por reducir kilometraje.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  20. #5340
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    El 10k lo meterás en semana de carga? Estaria bien correrlo solo con un par de dias suaves o descansando el dia anterior. Siempre puedes poner km regenerativos por la tarde si te encuentras bien despues de la prueba.

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