Atletismo
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Diario de JuanLu

  1. #5341
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    También con semana de descarga he terminado con 81km.

    Como en tu caso, al final siguen siendo son una pasada de kilómetros, pero creo que he tenido más descarga por bajar ritmos (como tu en esta tirada larga o yo en la mía),... que por reducir kilometraje.
    Sí, es una de las cosas que he cambiado respecto a específicos anteriores. He llegado a hacer semanas de carga de 90-95 kms y descarga de 50, demasiada diferencia. Creo que fue Yasu el que lo dijo, si necesitas bajar a 50 es que quizá 95 sea demasiado, hay que buscar un volumen de kms semanales que se pueda mantener bien todo el específico.

    Cita Originalmente escrito por Yasunaga Ver Mensaje
    El 10k lo meterás en semana de carga? Estaria bien correrlo solo con un par de dias suaves o descansando el dia anterior. Siempre puedes poner km regenerativos por la tarde si te encuentras bien despues de la prueba.
    Sí, es en semana de carga. Aún no sé muy bien cómo voy a montar esa semana, porque sí que me apetece lo que dices, llegar más descansado e ir a fuego. Tengo sólo 2 10k hechos y los 2 preparando maratones, así que la marca tampoco es la bomba, pero me apetece bajarla. No creo que me aporte mucho de cara a preparar Donosti, y de hecho ya me está obligando a modificar semanas del plan, pero por desconectar un poco de tanta TL y tanto RC y hacer algo distinto (imagino que es lo mismo que buscas tú en los Park Run). Así que algo habrá que tocas, no sé si tanto como llevar sólo un par de rodajes suaves, pero sí no llegar tan cargado como una semana normal de carga que ya lleve 90 kms encima. Igual hay que mover el día de TL y reducirla, no sé...
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  2. #5342
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    Sí, es en semana de carga. Aún no sé muy bien cómo voy a montar esa semana, porque sí que me apetece lo que dices, llegar más descansado e ir a fuego. Tengo sólo 2 10k hechos y los 2 preparando maratones, así que la marca tampoco es la bomba, pero me apetece bajarla. No creo que me aporte mucho de cara a preparar Donosti, y de hecho ya me está obligando a modificar semanas del plan, pero por desconectar un poco de tanta TL y tanto RC y hacer algo distinto (imagino que es lo mismo que buscas tú en los Park Run). Así que algo habrá que tocas, no sé si tanto como llevar sólo un par de rodajes suaves, pero sí no llegar tan cargado como una semana normal de carga que ya lleve 90 kms encima. Igual hay que mover el día de TL y reducirla, no sé...
    Me refería a dos dias suaves dentro de una semana de carga. Si buscas llegara 105km por ejemplo algo así:

    Lunes: 22km suaves
    Martes: 5x1600 (14km con calentamiento y enfriamiento)
    Miercoles: 12km suaves
    Jueves: 18km suaves (5km@RC)
    Viernes: 12km suaves
    Sabado: 10km suaves
    Domingo: 12km (cal + carrera) + 6km regenerativos

  3. #5343
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    Cita Originalmente escrito por Yasunaga Ver Mensaje
    Me refería a dos dias suaves dentro de una semana de carga. Si buscas llegara 105km por ejemplo algo así:

    Lunes: 22km suaves
    Martes: 5x1600 (14km con calentamiento y enfriamiento)
    Miercoles: 12km suaves
    Jueves: 18km suaves (5km@RC)
    Viernes: 12km suaves
    Sabado: 10km suaves
    Domingo: 12km (cal + carrera) + 6km regenerativos
    Me lo apunto (sigue faltando en este foro la posibilidad de marcar "mensajes favoritos"...). Me salen 106 y mi idea de kms semanales es en torno a 100, podría quitar esos 6 del sábado y llegar más descansado, o bueno, de algún sitio rascaría.
    Y quizá los distribuiría más uniformes, esa tirada de 22 kms del lunes o la del jueves de 18 serían muy complicadas de hacer a mediodía. Entre cambiarme, lo que toque de tirada, ducha, etc se me va un montón de tiempo y acabo malcomiendo un sandwich con la zurda mientras me peleo con el ratón con la derecha.
    Pero repito, me gusta la idea y la apunto

    06/09:

    Hoy me había traído el bidón de agua y las pastis de sales, iba a salir... pero mientras iba al poli a cambiarme he visto 30º, sensación térmica 34º, y he cambiado de planes. Hoy gimnasio, con 6 kms en la cinta para calentar.
    Mañana tocarían series, si consigo negociar en casa para hacerlas a última hora de la tarde las hago, si no nada. Con 30º no se puede hacer un 15 x 400...
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  4. #5344
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    Como para entrenar en Andalucía estas tu...

    6k en cinta, no has hecho más porque te aburrido, no lo niegues
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  5. #5345
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Como para entrenar en Andalucía estas tu...

    6k en cinta, no has hecho más porque te aburrido, no lo niegues
    muy aburrido

  6. #5346
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Como para entrenar en Andalucía estas tu...

    6k en cinta, no has hecho más porque te aburrido, no lo niegues
    Esta para entrenar en cualquier parte de España fuera del norte....en verano.

    No os metais con JuanLu por haber hecho 6km en cinta, el pobre ya le tocara sufrirla cuando se queje de que en invierno en Bilbao esta cayendo la del pulpo espero que no llegue a la locura de cascarse 20km en cinta pero andara cerca
    Maratones Disputados
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    -Donosti-nov'15
    -Boston-abr'16
    -Donosti-nov'16



    Alex y tu porque sales a correr?
    porque me sale de los cojones!!!!


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  7. #5347
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    Hoy no era día, pero... mañana menos eh!

  8. #5348
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Esta para entrenar en cualquier parte de España fuera del norte....en verano.

    No os metais con JuanLu por haber hecho 6km en cinta, el pobre ya le tocara sufrirla cuando se queje de que en invierno en Bilbao esta cayendo la del pulpo espero que no llegue a la locura de cascarse 20km en cinta pero andara cerca
    Dame lluvia toda la que quieras, antes de estos P*T*S calores!!! Espero que para la semana que viene se calme un poco la cosa porque hacer un 1 x 10.000 sin recuperación a 30º tiene que hacer una graaaaaaaciaaaaaaa...

    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Hoy no era día, pero... mañana menos eh!
    Mañana puedo salir a última hora, ya está negociado. Se supone que por la tarde cambia el tiempo, podría ir a la pista a las 20:00... o incluso salir más tarde y hacer las series en Olabeaga, me da igual que cierre el poli. Y si fallan las previsiones y sigue haciendo calorazo, pues rodar y rodar, y las series el jueves.
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


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  9. #5349
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    07/09:

    Pues al final ni series de 400, ni rodaje suave. Día muy liado y muy tenso, consigo salir a las 9 de la noche. Ha bajado algo la temperatura, ya no hay 35 grados, pero sí que hará 26-27, así que nada de series de 400. Tampoco me apetece un rodaje suave, quiero meter caña para desconectar un poco de toda la tralla del día, así que me invento un progresivo. 5 suaves, 8 ritmo maratón y los 3 últimos a ritmo de media (total 16). Esa era la idea, luego calculé fatal y en el km 16 estaba lejos de casa, así que lo alargué un poco (5 suaves, 8M, 4MM y los 2 últimos suave otra vez, total 19 kms). No es un progresivo "canónico" porque termina suave, pero me sirvió para lo que quería que era meter kms alegres y desconectar.

    19 kms en 1h 17' 24'' (4:04). ppm medias 168, máximas 178

    kms 1-5: ritmo medio 4:22, ppm medias 144ppm
    kms 6-13: ritmo medio 3:53 (pelín demasiado rápido), ppm medias 165ppm
    kms 14-17: ritmo medio 3:44, ppm medias 172ppm
    kms 18-19 suaves

    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/1345362306

    Luego más...
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


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  10. #5350
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    Hacía bastante calor todavía a esa hora, hoy sí que lo vas a tener bien para las series.

  11. #5351
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    nononono... ya no más series de 400. Eran para el 10k del día 18, así que como no haga la semana que viene (que no lo veo) ya no más. Ayer hice unos cuantos kms rápidos, así que hoy toca suave.
    El sábado sí que haré series, pero ya tresmiles.
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


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  12. #5352
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    nononono... ya no más series de 400. Eran para el 10k del día 18, así que como no haga la semana que viene (que no lo veo) ya no más. Ayer hice unos cuantos kms rápidos, así que hoy toca suave.
    El sábado sí que haré series, pero ya tresmiles.
    Mete un 4x400 después de los tresmiles

  13. #5353
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Mete un 4x400 después de los tresmiles
    no seas tan condescendiente con él Chains...

    minimo un 20x400
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    Alex y tu porque sales a correr?
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  14. #5354
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    07/09:

    19 kms en 1h 17' 24'' (4:04). ppm medias 168, máximas 178

    kms 1-5: ritmo medio 4:22, ppm medias 144ppm
    kms 6-13: ritmo medio 3:53 (pelín demasiado rápido), ppm medias 165ppm
    kms 14-17: ritmo medio 3:44, ppm medias 172ppm
    kms 18-19 suaves
    Qué rodaje más bueno Juanlu, qué envidia! Sigue así, metiendo miedo!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  15. #5355
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    Te habras quedao a gusto con el rodaje progresivo...vaya 11km sub4'/km que te has marcao

    Yo de mayor quiero ser como tu!
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos cuarto trimestre 2017

    10k nocturna Gijón (23/09/2017) -> sub38'30'' -> 37'38''

    MM Langreo (01/10/2017) -> Baja por lesión

    MM Áviles (05/11/2017) -> 1h32'19''

    Maratón Donosti (26/11/2017) -> MMP 2h57'03''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  16. #5356
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Qué rodaje más bueno Juanlu, qué envidia! Sigue así, metiendo miedo!
    Gracias! Lo de ayer ya digo que fue día complicado y al final me hacía falta correr, y me vino muy bien meter caña.

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Te habras quedao a gusto con el rodaje progresivo...vaya 11km sub4'/km que te has marcao

    Yo de mayor quiero ser como tu!
    Estooooooo... ¿qué decías de 11 kms sub4', eh, eh? Al menos los míos de ayer eran todos llanos!!!
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


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  17. #5357
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje



    Estooooooo... ¿qué decías de 11 kms sub4', eh, eh? Al menos los míos de ayer eran todos llanos!!!
    Como me gusta como se está poniendo la cosa....

    espero que TheCoveredMand (TCM), te replique

    me pido mi ración de que esto se pone interesante
    Maratones Disputados
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    -Donosti-nov'16



    Alex y tu porque sales a correr?
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  18. #5358
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    08/09:

    Hoy rodaje suave después de la trisca de ayer. O bueno, iba a haber sido suave, pero me ha pasado una cosa que me ha amargado la mañana y me he ido a trotar a mediodía bastante pasado de vueltas y con el tema este en la cabeza todo el rato. Como la ruta que hago es mitad subida (suave), mitad bajada... pues algún km se ha ido de madre.

    16 kms en 1h 10' 37'' (4:25). ppm medias 145, máximas 169
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/1346530899

    Mañana más

    PD.: Las Glide nuevas agarran en mojado de p.m.
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    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


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  19. #5359
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    Estooooooo... ¿qué decías de 11 kms sub4', eh, eh? Al menos los míos de ayer eran todos llanos!!!
    Es que yo tenia el efecto dorsal que siempre hace bajar un puñado de segundos por kilometro Sin dorsal me quedo lejos del sub4'

    PD: no me quites la sabana de tapado que llevo encima que la tenemos eh
    Diario del menda

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    Objetivos cuarto trimestre 2017

    10k nocturna Gijón (23/09/2017) -> sub38'30'' -> 37'38''

    MM Langreo (01/10/2017) -> Baja por lesión

    MM Áviles (05/11/2017) -> 1h32'19''

    Maratón Donosti (26/11/2017) -> MMP 2h57'03''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  20. #5360
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje

    PD: no me quites la sabana de tapado que llevo encima que la tenemos eh

    Diario de JuanLuDiario de JuanLuDiario de JuanLuDiario de JuanLuDiario de JuanLuDiario de JuanLuDiario de JuanLu

    Como decimos en Catalunya JA FAS TARD,

    Yo ya te he rebautizado como TCM (the covered man) Diario de JuanLuDiario de JuanLuDiario de JuanLuDiario de JuanLuDiario de JuanLuDiario de JuanLu



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