Atletismo
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Diario de JuanLu

  1. #5581
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    Yo, que no hago RCs, todo sea dicho de paso, creo que el meter el RC en la mitad,
    - kms iniciales para no salir a hacer el RC fresco
    - hacer el RC, pero no vale acabar pidiendo la hora, ya que...
    - toca seguir algún km y normalmente no debe caer demasiado el ritmo
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  2. #5582
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    27/09:

    Buenas!

    Hoy un trote para empezar semana de descarga. Sin mucha historia; llovía poco, típico sirimiri de aquí, pero claro... 4 gotas x 16 kms = calado hasta los huesos. Y tan contento, oigan!

    16 kms en 1h 11' 51'' (4:29). ppm medias 142, máximas 172
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/1381024815

    Por una vez, las pulsaciones disparadas del km 1 puede que sean ciertas. Me he encontrado con uno que ya de por sí es bastante galgo, pero además hoy debía de estar haciendo RC o algo fuerte porque iba a toda hostia. Se le ha ocurrido ponerse a hablar conmigo y menos mal que llevábamos rutas diferentes y sólo hemos coincidido unos cientos de mts, si son más muero

    Hala, mañana más!

    EDITO: Ya tengo MM. Definitivamente la de Noja, 30 de Octubre. Y como tiene el perfil que tiene y ahí no voy a hacer marca, pues intentaré hacerla a RC de maratón...
    Úlima edición por JuanLu72 fecha: 27-09-2016 a las 19:19
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  3. #5583
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    28/09:

    Hoy tocaba otro rodaje suave, pero al final no ha ido tan suave...
    Ayer me puso un whatsapp otro habitual del parque, que si me cuadraba un trote hoy de 15 kms a 4:15. Le expliqué que por distancia sí pero por ritmo se me iba un poco, que estoy en semana de descarga y tal... entonces dijimos de hacer 10k a 4:15 y los últimos 5 cada uno a su bola.
    Hoy me ha puesto otro whatsapp, que tenía liada en el curro, que llegaría tarde, que fuese trotando yo si eso y que nos encontrábamos en la pista. Así que la cosa ha quedado algo así:

    - 2 kms suaves
    - 8 kms alegres
    - 6 kms suaves

    Total 16 kms en 1h 10' 20'' (4:24). ppm medias 145, máximas 165
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/1382695797

    Curiosamente las 165 ppm son del km 1 cuando iba a 4:40. Después en los kms alegres a 4:10, y hablando, las ppm estaban bastante más normalitas. Cosas del pulsómetro... en fin. Por sensaciones muy bien, a gusto. Las tiradas de semana de descarga son algo monótonas, así que de vez en cuando está bien rodar con alguien.

    Mañana, más
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


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  4. #5584
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    Esta bien rodar con alguien que te aguante el ritmo, que tu ritmo pachanguero cada vez es más complicado de seguir.
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  5. #5585
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    No renuncies a la marca en Noja, que no deja de estar al nivel del mar. Mira lo que hizo Davidgonz en Trubia el otro día.... puedes buscar una media perfecta como Laredo y tener el día malo, pero con la preparación que llevas y si suena la flauta no me extrañaría que consiguieras una marca sin problemas

  6. #5586
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Esta bien rodar con alguien que te aguante el ritmo, que tu ritmo pachanguero cada vez es más complicado de seguir.
    ¡¡¡Si éste anda más que yo!!! Tiene mejor marca que yo en 10k, MM y maratón. Y en Donosti si va todo como tiene que ir, bajará de 2h45'. El que propuso el ritmo de 4:15 fue él...

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    No renuncies a la marca en Noja, que no deja de estar al nivel del mar. Mira lo que hizo Davidgonz en Trubia el otro día.... puedes buscar una media perfecta como Laredo y tener el día malo, pero con la preparación que llevas y si suena la flauta no me extrañaría que consiguieras una marca sin problemas
    La MM para marca es Vitoria en Diciembre. Noja no es para marca, si te pongo la altimetría te caes de culo... el año pasado cayó marca por 2 razones:

    - La marca anterior era "fácil" de mejorar
    - La hice a tope porque estaba puesta a 6 semanas de Donosti

    Este año el recorrido es el mismo, pero la mmp a batir ya es más jodida. Y la carrera está puesta a 4 semanas de Donosti, no a 6. De hecho el año pasado, hablando después de la carrera con Fabián Roncero, me "echó la bronca" por haber ido a tope, poniendo en peligro el objetivo de Donosti. Y digo yo que algo sabrá él de esto...
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


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  7. #5587
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    Hombre,... Fabian Roncero sabrá,... pero si es a seis semanas de la maratón hay tiempo de recuperación,... hasta para un yayo como yo.

    Otra cuestión es que a un élite que busca algo en un maratón se la pique un pollo la marca de la media de la preparación,... es otro mundo.

    Dicho esto,... buen "rodaje",... si a eso lo denominamos todavía rodaje.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  8. #5588
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    Buen rodaje Juanlu! Estoy con Rober en que es bonito rodar con alguien...pero con alguien que te siga el ritmo y tu como sigas asi con pocos mas vas a rodar

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    No renuncies a la marca en Noja, que no deja de estar al nivel del mar. Mira lo que hizo Davidgonz en Trubia el otro día.... puedes buscar una media perfecta como Laredo y tener el día malo, pero con la preparación que llevas y si suena la flauta no me extrañaría que consiguieras una marca sin problemas
    A mi no me metas! Que la mia si que estaba desfasada...que fue con Nosferatu en la chepa durante 8km

    Yo hacia mmp hasta en la de la Reconquista como quien dice el finde pasao
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos cuarto trimestre 2017

    10k nocturna Gijón (23/09/2017) -> sub38'30'' -> 37'38''

    MM Langreo (01/10/2017) -> Baja por lesión

    MM Áviles (05/11/2017) -> 1h32'19''

    Maratón Donosti (26/11/2017) -> MMP 2h57'03''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  9. #5589
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    El que mucho abarca poco aprieta y eso... Si estamos en modo maratón, estamos en modo maratón.
    No se puede ir siempre a tope, que luego pasa lo que pasa.

  10. #5590
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    El que mucho abarca poco aprieta y eso... Si estamos en modo maratón, estamos en modo maratón.
    No se puede ir siempre a tope, que luego pasa lo que pasa.
    +1000

    - - - Updated - - -

    29/09:

    Y ooooootra tirada suave de semana de descarga!
    Hoy he tenido que salir con el botellín, la gorra, las pastillas de sales, ... pleno agosto parecía!!!
    Por lo demás nada destacable. 16 kms en 1h 12' 46'' (4:33). ppm medias 143, máximas 160.
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/1383939323

    Mañana sólo puedo salir a las 6, sin desayunar. A las 16.00 tengo fisio y claro, no voy a salir recién "masajeao"... Bueno, por lo menos no voy a rodar sólo, he quedado con otro del club que es igual de insomne. A ver qué sale...
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


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  11. #5591
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    ... A ver qué sale...
    Al principio bostezos,... mayormente .
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  12. #5592
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    La MM para marca es Vitoria en Diciembre. Noja no es para marca, si te pongo la altimetría te caes de culo... el año pasado cayó marca por 2 razones:

    - La marca anterior era "fácil" de mejorar
    - La hice a tope porque estaba puesta a 6 semanas de Donosti

    Este año el recorrido es el mismo, pero la mmp a batir ya es más jodida. Y la carrera está puesta a 4 semanas de Donosti, no a 6. De hecho el año pasado, hablando después de la carrera con Fabián Roncero, me "echó la bronca" por haber ido a tope, poniendo en peligro el objetivo de Donosti. Y digo yo que algo sabrá él de esto...
    Yo creo que con 4 semanas desde una media recuperas más que de sobra, quizá lo que te puede pasar más factura que el disputar la media es ese volumen de entrenamiento tan alto, de eso se recupera peor, como digo en mi ensayo, con un plan de entrenamientos tan exigente se llega cansado al maratón, y se trata de acabar cansado tras la carrera

  13. #5593
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    30/09:

    Hala, ya están hechos los deberes del día!
    Al final se apuntó otro más al madrugón, hemos ido 3 tronaos... y un perro
    Ritmo de charleta, a 5'/km. Uno de los compis estaba medio griposo, y además va a hacer de liebre de sub 1h45' en la media del Nocturno, y nos ha dicho de ir a ese ritmo, y a los otros dos nos daba un poco igual. El perro no ha puesto pegas tampoco, así que rodaje regenerativo al canto.

    16 kms en 1h 23' 10'' (4:57). ppm medias 129, máximas 148
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/1384608186

    Luego masajito, y mañana descanso
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


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  14. #5594
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Yo creo que con 4 semanas desde una media recuperas más que de sobra, quizá lo que te puede pasar más factura que el disputar la media es ese volumen de entrenamiento tan alto, de eso se recupera peor, como digo en mi ensayo, con un plan de entrenamientos tan exigente se llega cansado al maratón, y se trata de acabar cansado tras la carrera
    Un volumen semanal no es "alto" ni "bajo", ni un plan de entrenamientos es "exigente" de por sí. Depende de lo que estés acostumbrado a meter cada semana, el nº de kms que puedas tolerar bien, semana tras semana durante 12, 16 o 20 semanas, con calidad, TLs, etc. Pero no hay un nº absoluto; para alguien que meta 70 kms a la semana, mis semanas de 100 pueden parecerle duras y por ejemplo a Yasu parecerle relajadas.
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


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  15. #5595
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    A las 6 de la mañana
    a mí me daría vergüenza salir aquí en un pueblo, si me ve alguien me tachan de tarao, pero vamos que tampoco hay ganas.
    Retomando el tema de la media a tope o a RC maratón, yo ahí si que no tengo dudas, a mí una media a tope me deja para el arrastre sea a 4, 6 ó 10 semanas, nada conveniente en mitad de una preparación para maratón. Pero me imagino que cada cuerpo es un mundo y no todo el mundo recupera igual o se vacía igual.

  16. #5596
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    Cita Originalmente escrito por Ruper77 Ver Mensaje
    Retomando el tema de la media a tope o a RC maratón, yo ahí si que no tengo dudas, a mí una media a tope me deja para el arrastre sea a 4, 6 ó 10 semanas, nada conveniente en mitad de una preparación para maratón. Pero me imagino que cada cuerpo es un mundo y no todo el mundo recupera igual o se vacía igual.
    Jodo...y yo que tenia pensando hacer una MM a tope el 16 de Octubre...6 semanas antes de Donosti, en forma de test y asi empezar a ver que RC podre llevar Eso si, yo la semana siguiente a esa toca descarga de la buena asi que en mi plan esta el hacerla "a tope" que no quiere decir desfondarme a los 15km y morir durante los 6 ultimos ojo
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    MM Langreo (01/10/2017) -> Baja por lesión

    MM Áviles (05/11/2017) -> 1h32'19''

    Maratón Donosti (26/11/2017) -> MMP 2h57'03''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  17. #5597
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Jodo...y yo que tenia pensando hacer una MM a tope el 16 de Octubre...6 semanas antes de Donosti, en forma de test y asi empezar a ver que RC podre llevar Eso si, yo la semana siguiente a esa toca descarga de la buena asi que en mi plan esta el hacerla "a tope" que no quiere decir desfondarme a los 15km y morir durante los 6 ultimos ojo
    Como ya he dicho eso es cuestión de cada uno, a mí me costaría mucho recuperarme como para seguir con el plan de entrenos.
    Si la tienes antes de una semana de descarga, bien porque recuperarás, pero tiene el inconveniente que no llegarás descansado y puede ser demasiada caña para ese bloque, un boom final contraproducente. Digo yo eh? Que yo ni idea...

  18. #5598
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    Cita Originalmente escrito por Ruper77 Ver Mensaje
    Como ya he dicho eso es cuestión de cada uno, a mí me costaría mucho recuperarme como para seguir con el plan de entrenos.
    Si la tienes antes de una semana de descarga, bien porque recuperarás, pero tiene el inconveniente que no llegarás descansado y puede ser demasiada caña para ese bloque, un boom final contraproducente. Digo yo eh? Que yo ni idea...
    Si si, eso es lo que me ronda por la cabeza(el no llegar descansado) aunque es verdad que el señor Gavela en semana de competición afloja un poco el ritmo y no digamos que es de descarga pero si que baja el kilometraje y mete el tipico dia de calidad con 6x1000 y los otros 3 dias rodajes suaves.

    Eso si, la he adelantado unas semanas porque lo que marcaba el plan era 3 semanas antes del maratón!!! Meterse una MM a tope 3 semanas antes si que me parecia una autentica temeridad pide 1h23'30'' que para mi ya es ir casi casi a tope vaya
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    MM Áviles (05/11/2017) -> 1h32'19''

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  19. #5599
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    Cita Originalmente escrito por Ruper77 Ver Mensaje
    ... si me ve alguien me tachan de tarao, ...
    No sin falta de razón,... .

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Ruper77 Ver Mensaje
    Como ya he dicho eso es cuestión de cada uno, a mí me costaría mucho recuperarme como para seguir con el plan de entrenos.
    ...
    En esto pasa como en lo de la carga de kilómetros semanales,... unos recuperan antes y otros después en función, por una parte, de su propio grado de exigencia en lo que es ir a tope y, por otra, del conjunto de otros factores,... entre ellos la edad ,... y david, en ese factor, recuperará antes que tu y mucho antes que yo .
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  20. #5600
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    No sin falta de razón,... Diario de JuanLu .

    - - - Updated - - -



    En esto pasa como en lo de la carga de kilómetros semanales,... unos recuperan antes y otros después en función, por una parte, de su propio grado de exigencia en lo que es ir a tope y, por otra, del conjunto de otros factores,... entre ellos la edad ,... y david, en ese factor, recuperará antes que tu y mucho antes que yo .
    Mejor no dar razones Diario de JuanLu Diario de JuanLu Diario de JuanLu

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