Atletismo
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Diario de JuanLu

  1. #5661
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    Oct 2010
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    Buenísimo Juanlu!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  2. #5662
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    Apr 2012
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    Buenas series campeón.

    Ahora miro JD,... me suena ver algo como referencia para ese tipo de series.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  3. #5663
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Buenísimo Juanlu!
    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Buenas series campeón.
    Gracias!!!

    09/10:

    Domingo = TL.

    Le he dado muchas vueltas a esta TL. Tenía dorsal para la Gernika-Bilbao, una carrera de 34 kms, y pensaba hacerla como TL , empezar a ritmo suave y meter los últimos 15-20 kms a RC. Pero nos fuimos al pueblo para aprovechar el puente (viernes festivo aquí) y ya para correr era un jaleo. Levantarme ultra-pronto, 1h45' de coche, dejar el coche en Bilbao, pillar un tren a Gernika a la salida de la carrera, correr, coger el coche y vuelta al pueblo a por la family. Una locura.
    Como el dorsal me había salido gratis (tenía un código promocional de esos) al final no he corrido.

    La siguiente duda era si hacer la TL por el pueblo o esperar a la vuelta a Bilbao y hacerla por aquí. Por el pueblo no encuentras 15 kms llanos ni de coña, como mucho la zona por donde hice ayer los cuatromiles, pero es polígono industrial y es un coñazo. La otra posibilidad, hacerla en Bilbao, pues a saber cómo salía... que después del viaje de vuelta en coche igual no estaba para jaleos.
    Al final me he decidido a hacerla en el pueblo. Para no dar tanta vuelta al polígono he cogido otro circuito algo más grande, de 10 kms, pero que no es tan llano. Tampoco es que tenga cuestas importantes, pero alguna hay, y teniendo por delante 15 kms a RC después de 17 suaves cualquier cosa penaliza...

    Bueno, pues ha salido esto al final:

    32 kms en 2h 13' 47'' (4:11) ppm medias 152, máximas 167

    17 kms suaves: media 4:22, ppm medias 145, máximas 157
    15 kms RC: media 3:57, ppm medias 161, máximas 167

    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/1398642074

    En los kms suaves creo que se me ha ido un poco la mano (o la pata), pero yo llevaba la pantalla de pulso y aquello no subía, todo el rato alrededor de 145 (mi 70% son 149) y tampoco tenía sensaciones de estar pasándome. Luego cada km veía el ritmo y sí me he "asustado" un poco, a ver si al final me iba a pasar factura.
    Luego la parte de RC pues bastante regular, creo. Muy contento, sólo se me han ido 3 o 4 kms por encima del RC que buscaba (3:58) y cuando digo que se han ido, me refiero a hacerlos en 3:59 - 4:02. Bastante frío (para que yo me haya puesto manga corta, con lo que soy yo que tiro de tirantes a la mínima...) y viento incómodo en algunos tramos. Pero se ha sacado y bien sacado, así que muy contento!!!

    Termino semana con casi 109 kms. y contando los días para Donosti ya! (49 )
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  4. #5664
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    Oct 2010
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    Grande Juanlu, estás on fire!!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  5. #5665
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    Sep 2013
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    Menos mal que te han penalizado las cuestas, sino a saber que ritmos estratosféricos te salen Diario de JuanLu Diario de JuanLu Diario de JuanLu
    En este diario poco hay que decir, sólo observar, disfrutar e intentar aprender algo, lo único que se puede decir es...
    Diario de JuanLu Diario de JuanLu Diario de JuanLu Diario de JuanLu Diario de JuanLu Diario de JuanLu
    Vaya semanita de carga que te has metido, impresionante!!!
    Por cierto, a lo mejor lo has comentado pero no me acuerdo, sabes el RC definitivo? Va a ser ese 3:58 de hoy?

  6. #5666
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    Jun 2012
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    Madre mia. Que ganas de verte en Donosti este año.


    Un saludo!!


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  7. #5667
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    Apr 2012
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    Juanlu I "El Suave",... jodo con la parte suave,... muy bien en pulsaciones .

    Respecto a las series del otro día,... la referencia sería unos 3'45/km,... creo.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    Madre mia. Que ganas de verte en Donosti este año. ...
    Pues como no tengas una cámara que le grave y luego puedas pasarlo a cámara lenta,... lo tienes chungo.

    - - - Updated - - -

    13,9 grados marcaba también esta mañana en Madrid a las 09:00 horas cuando salí,... pero con sol, no nublado.

    Je,... al menos te he ganado en el kilometraje semanal,... aunque por los pelos (112km).
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  8. #5668
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    muy buena tirada juanlu, vas totalmente enfocado, te saldrá un gran maratón, y de tiempo seguro que es bueno, por aquí abajo hay dias que aún te salen con 20 y pico y se nota, pero con 10 y pocos para mí es perfecto!
    Mi Diario
    Mi Strava


    5k - 18,04 (2015) -> 16,45 (2017)
    10k - 44,21 (2014) -> sub39 (2015) -> sub37 (2016) -> 36,16 (2017)
    MM - 1h,35,41 (2015) -> 1h,19,16 (2016) -> 1h,17,56 (2017)
    M - 3h,39,18 (2015) -> 3h,04,48 (2016) -> 2h,44,58 (2017)

    2017:
    Castellón - 19/Feb √ - 2.56
    Wings for Life - 07/May √ - 51km
    IV San Fermin Marathon - 17/Jun √ - 3.30
    Frankfurt Marathon - 29/Oct √ - 2.44
    Málaga - 10/Dic √ - 3.16

    2018:
    30k Vías Verdes Arganda - 4/Feb
    6 Horas Pinto - 7/Abr
    42k Pamplona - 16 / Jun
    42k Berlin - 16/Sep

    i'll show you at the end
    to reach the top !
    it will never stop !

    https://www.youtube.com/watch?v=kGEKnvXfYkU

  9. #5669
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    Me habia perdido las series de 4k...que bestia! Esas si que son de manual

    Pero ya el culmen viene con la TL, a mi que me parecian tiradas estratosfericas esas de llegar a 30k...la he experimentado ayer por primera vez en mi vida con RC y a partir de ahora me pareceis Dioses todos y cada uno de vosotros, da la sensación que la haceis asi como si fueras a comprar el pan tiradón!!! Menuda manera de acabar la semana
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos cuarto trimestre 2017

    10k nocturna Gijón (23/09/2017) -> sub38'30'' -> 37'38''

    MM Langreo (01/10/2017) -> Baja por lesión

    MM Áviles (05/11/2017) -> 1h32'19''

    Maratón Donosti (26/11/2017) -> MMP 2h57'03''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  10. #5670
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    Qué semanas te marcas Juanlu!. Qué ritmos más buenos y qué fácil parece que te sale todo!.
    Genial máquina!.

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  11. #5671
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    11/10:

    Ayer nada, descanso total. Jodé, yo no sé cómo hacéis los que salís el lunes a trotar después de TL el domingo, yo acabo pa tirar, necesito parar del todo los lunes...

    Y hoy rodaje muy suave. No lo llamo Regenerativo porque luego se mosquea Himly , pero vamos, que el pulso iba todo el rato por el suelo (excepto un pico al principio, pero cuando el pulsómetro ha dejado de hacer el idiota y se ha puesto a marcar bien, no habrá llegado ni al 65%).

    16 kms en 1h 13' 20'' (4:35). ppm medias 136, máximas 169 (mentira)
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/1401372826

    Mañana a ver qué hago, que parece que van a caer rayos, truenos y centellas.
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  12. #5672
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    Bueno,... yo salgo los lunes, pero normalmente no salgo los sábados.

    Tú, sin embargo, sales el sábado y el domingo haces la tirada larga.

    Estoy seguro que es más duro lo que haces tú que lo que hago yo .
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  13. #5673
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Bueno,... yo salgo los lunes, pero normalmente no salgo los sábados.

    Tú, sin embargo, sales el sábado y el domingo haces la tirada larga.

    Estoy seguro que es más duro lo que haces tú que lo que hago yo .
    estoy contigo pama, a mí el sábado es un día que me apetece cualquier cosa menos calidad... y encima rematar el domingo con TL, cuesta un huevo
    Mi Diario
    Mi Strava


    5k - 18,04 (2015) -> 16,45 (2017)
    10k - 44,21 (2014) -> sub39 (2015) -> sub37 (2016) -> 36,16 (2017)
    MM - 1h,35,41 (2015) -> 1h,19,16 (2016) -> 1h,17,56 (2017)
    M - 3h,39,18 (2015) -> 3h,04,48 (2016) -> 2h,44,58 (2017)

    2017:
    Castellón - 19/Feb √ - 2.56
    Wings for Life - 07/May √ - 51km
    IV San Fermin Marathon - 17/Jun √ - 3.30
    Frankfurt Marathon - 29/Oct √ - 2.44
    Málaga - 10/Dic √ - 3.16

    2018:
    30k Vías Verdes Arganda - 4/Feb
    6 Horas Pinto - 7/Abr
    42k Pamplona - 16 / Jun
    42k Berlin - 16/Sep

    i'll show you at the end
    to reach the top !
    it will never stop !

    https://www.youtube.com/watch?v=kGEKnvXfYkU

  14. #5674
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    No es porque no me apetezca calidad,... tampoco me apetece mercadon@, dí@,... .

    Y los sábados por la tarde como que no.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  15. #5675
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    12/10:

    Pues mira, hoy al que no le apetecía calidad era a mí...
    Más que no apetecerme, me notaba muy cansado, flojo. No me ha dado la gana madrugar y después he tenido toda la mañana ocupada, hasta última hora no he podido salir.
    Como no me veía para series he pensado en un progresivo, pero hasta el último minuto he estado tentado de hacer rodaje 70% y listo. Al final he reunido unas pocas fuerzas y me he puesto al progresivo, que una cosa es escuchar al cuerpo y bajar algo el pistón si ves síntomas de cansancio, y otra tocarte las narices

    Me he propuesto hacer:
    5k suaves + 5k ritmo maratón + 5k ritmo MM + 1k enfriamiento

    He hecho:
    5k suaves + 5k ritmo maratón + 2k ritmo MM + 4k suaves

    El ritmo de MM no entraba, no había manera. Muy cansado. 2k y gracias. La parte buena del entrenamiento de hoy es que el ritmo M sale "fácil", ya no me preocupo ni siquiera de buscar llano. Pero claro, han sido sólo 5k.
    En fin, otro día saldrá mejor

    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/1402545188
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


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  16. #5676
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    Tal vez esa falta de fuerzas te ha restado motivación para sacar adelante el entrenamiento tal cual lo planificaste. Ánimo y a por el siguiente!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  17. #5677
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    Que todos tus días malos sean como este Juanlu.
    Estás en semana de descarga, tampoco pasa nada por no darle mucha caña, ya habrá tiempo la que viene.

  18. #5678
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    qué va, estoy en semana 2 de bloque de carga. Semana 10 de 16, las de descarga son las múltiplos de 4.
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  19. #5679
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    qué va, estoy en semana 2 de bloque de carga. Semana 10 de 16, las de descarga son las múltiplos de 4.
    Pues me he liado. Pensaba que hacías bloques de 4 + 2 de taper. Yo toi de descarga, relax total.

  20. #5680
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    13/10:

    Pues nada, hoy salida al 70%. Con estos días cambiantes que tenemos, la bolsa de deporte parece un agujero negro. Meto de todo por si acaso, y no sale nada. Llevo desde gorra hasta manguitos, camis de tirantes y manga corta (manga larga y térmicas todavía no)... en fin, un desfase. Hoy decían que iba a llover y al final nada.

    Salida sin ninguna historia, de rodar. Por decir algo, el pulsómetro ha dado unos bandazos del copón... bueno, cosas suyas.

    16 kms en 1h 10' 52'' (4:26). ppm medias 145, máximas 166
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/1403613383

    Mañana, gimnasio
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


    Mi diario: Diario de JuanLu

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