Atletismo
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Diario de JuanLu

  1. #5681
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    Apr 2012
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    ... 5k suaves + 5k ritmo maratón + 2k ritmo MM + 4k suaves ...
    ¿Los ritmos M y MM no están demasiado próximos? En algunos casos, menos de 5''.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  2. #5682
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    Si vas a M facil, es porque esta empezando a memorizar (tu y tu mecanismo) el ritmo de carrera. Y todavia te falta toda la fase de afinacion!!!!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  3. #5683
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    ¿Los ritmos M y MM no están demasiado próximos? En algunos casos, menos de 5''.
    Sí, bueno, a ver. Cuando digo "ritmo M" o "ritmo MM" me refiero a ritmos objetivo, no a los que tengo ahora. Serían 3:58 para M y 3:46 para MM (eso de reloj, para que luego se correspondan con 4:00 y 3:48 reales).
    Dicho esto, en los 5k de ritmo M fui demasiado rápido y en los 2k de ritmo MM demasiado lento...

    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Si vas a M facil, es porque esta empezando a memorizar (tu y tu mecanismo) el ritmo de carrera. Y todavia te falta toda la fase de afinacion!!!!!
    A ritmo M fui fácil ayer, que fueron 5k con sólo 5 suaves antes. Pero el domingo hice 17 suaves + 15 ritmo M, y los últimos ya no fueron tan fácil...
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  4. #5684
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    Apr 2012
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    Sí, bueno, a ver. Cuando digo "ritmo M" o "ritmo MM" me refiero a ritmos objetivo, no a los que tengo ahora. Serían 3:58 para M y 3:46 para MM (eso de reloj, para que luego se correspondan con 4:00 y 3:48 reales).
    Dicho esto, en los 5k de ritmo M fui demasiado rápido y en los 2k de ritmo MM demasiado lento...
    ...
    Aclarado pues,... así "suenan" unos ritmos mas equilibrados .

    En todo caso, parecen más rápidos los ritmos M que lentos los MM.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  5. #5685
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    15/10:

    Buenas!

    Ayer tocó gimnasio, 6 kms en la cinta para calentar y luego tren inferior.
    Hoy series largas, 2 x 5000. Esta semana y la siguiente haré esas series largas, la siguiente es de descarga, y para el siguiente bloque (que ya es el del maratón) tengo que pensar si sigo metiendo eso o alguna semana le doy al 3 x 5000, pero no sé, me parece un poco demasiado.

    Hoy estoy contento con las series. He comparado con un 2 x 5000 del específico del anterior maratón y se supone que aquellas salieron mejor, fueron 3:46 y 3:36, pero tiene trampa. Aquellas fueron en pista, cambiando de sentido, y la 2ª serie de 3:36 fue en el sentido horario, que tengo comprobado que es el que más metros "me regala" y por tanto ese ritmo no es real. La primera sí puede andar cerca porque en sentido antihorario lo que mide el GPS del reloj está muy cerca de lo que pone en las marcas (prácticamente lo clava).

    Para evitar ese error hoy las he hecho en la calle y ha salido esto:

    3 + (2 x 5000 rec 2') + 3
    Series en 3:40 y 3:45
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/1405968399

    Puede parecer que hay mucha diferencia entre las dos, pero es que en la segunda he tenido bastante viento de cara. Es lo que tiene el sitio donde he ido hoy, es muy llano pero puedes pillar viento y hoy ha tocado. Así que lo dicho, muy contento!

    Mañana TL para rematar la semana, la idea es ya meter más kms a RC que suaves (16 + 17). A ver qué sale...
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


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  6. #5686
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    Es para estar contento,... a mi entender las series en pista son menos sufridas,... por muy llanas que sean las asfalteras.

    Dicen algunos expertos en cacharros gps que éstos tienen mejor precisión en pista si llevas el reloj en la mano correspondiente al sentido en el que das las curvas. Es decir, lo más próxima al interior.

    Según eso debe entenderse que tu llevas el gps en la izquierda,... y por eso es más preciso cuando haces las series en sentido antihorario (curvas a izquierda).

    Prueba a cambiar el gps de mano cuando las hagas en uno u otro sentido.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  7. #5687
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Dicen algunos expertos en cacharros gps que éstos tienen mejor precisión en pista si llevas el reloj en la mano correspondiente al sentido en el que das las curvas. Es decir, lo más próxima al interior.

    Según eso debe entenderse que tu llevas el gps en la izquierda,... y por eso es más preciso cuando haces las series en sentido antihorario (curvas a izquierda).

    Prueba a cambiar el gps de mano cuando las hagas en uno u otro sentido.
    Sí, sí, ya lo había leído. Concretamente, aquí: La carrera está mal medida o mi gps me la juega en cada curva.

    Y tengo comprobado que es cierto. Efectivamente llevo el reloj en la izquierda y en sentido antihorario se ajusta mucho más a lo real.
    No veo lo de andar cambiándome de mano el cacharro... igual otra solución sería hacer todas las series en sentido antihorario y ya está. Pero para series tan largas casi prefiero irme a la calle, es menos repetitivo, tienes menos sensación de hamster
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  8. #5688
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    Muy buenas series Juanlu! Mi mejor 2x5000 salió a 3:42 (3:43 y 3:42), con 500 m de recuperación, cuánto nos parecemos, jajaja!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  9. #5689
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    Vamos Juanlu, en tu línea, magnífico!!!!
    Vaya series hoy y vaya tirada larga que tienes preparada para mañana...asustas!!!

  10. #5690
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    ... cuánto nos parecemos, jajaja!
    Sí,... deportivamente os parecéis algo,... pero os parecéis bastante mas en el aspecto por cual sois piezas claves del equipo "Descenso Vertical".

    Y a buen entendedor con pocas palabras basta .
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  11. #5691
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Muy buenas series Juanlu! Mi mejor 2x5000 salió a 3:42 (3:43 y 3:42), con 500 m de recuperación, cuánto nos parecemos, jajaja!
    jajajajaja... sí, ahí andamos. Tú a por mi maratón y yo a por tu media!

    Mi mejor serie de 5000 creo que fue ese que he puesto antes a 3:36, pero no vale por los errores de medida del GPS.

    Lo tuyo tiene más mérito porque eres mayor
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


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  12. #5692
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    Lo tuyo tiene más mérito porque eres mayor
    Y hoy un poquito más!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    Mi mejor serie de 5000 creo que fue ese que he puesto antes a 3:36, pero no vale por los errores de medida del GPS.
    Mi mejor 5000 salió a 3:34, pero el primero había que hacerlo a ritmo de maratón, y salió a 3:57, así que no tiene tanto mérito. La media de los dos es peor.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  13. #5693
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Y hoy un poquito más!
    ¡Felicidades! ¡Ya me gustaría a mí llegar así a tu edad!

    16/10:

    Bueno, pues he acabado muuuuuy contento con la TL!
    Los kms a RC no se me han hecho pesados, ha habido un momento que me quedaban 10 kms o así para acabar y me he dado cuenta que iba con el piloto automático. Las patas iban solas, bebía agua del bidón y no bajaba el ritmo, tenía el RC "memorizado" pim-pam-pim-pam. ¿Cuánto queda, 10 kms? Pues vale...
    En fin, la mejor señal y las mejores sensaciones de cara a Donosti. Aún queda una TL más heavy que ésta, la semana que viene serán (15 + 19). Firmo ya para acabarla igual que hoy!!! Luego ya para abajo.

    También ha ayudado la climatología: 15º y en algunos tramos lluvia, pero muy poca y sin viento. Perfecto para darle. Y bueno, de las Boston no voy a decir nada más, que va a parecer que tengo comisión o algo...

    33 kms en 2h 18' 44'' (4:12). ppm medias 153, máximas 168
    kms suaves: ritmo medio 4:27. ppm medias 145. máxima 162
    kms RC: ritmo medio 3:58, ppm medias 161, máxima 168
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/1407470374

    Ritmo de RC clavado al que buscaba, y el pulso super estable y siempre lejos de UAN. Todo OK!

    Esquivando carreras he ido! En Las Arenas había un triatlón, justo por donde estaba la zona de meta me tocaba empezar el RC, y he tenido que hacer unos esfuerzos del copón para no ponerme a 3:45 en lugar de a 3:58 que es lo que tocaba. Los arcos hinchables, la megafonía a saco, la gente animando, ...vaya subidón!!!
    Luego de vuelta a Bilbao por poco no me he cruzado con la carrera solidaria del cáncer de mama. Que no sé por qué la llaman carrera si era tantísima gente que iban todos andando, con niños pequeños con globos, ... en fin, una fiesta. Que me alegro mucho de que la gente muestre su lado solidario y tal, pero eso una carrera no es

    Ah, y la semana acaba con casi 104 kms. Y con unas sensaciones tremendas para Donosti. Creo que hice bien en sustituir las series cortas del miércoles por el progresivo aquel.
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


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  14. #5694
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    Genial! Como decía aquel: "me encanta que los planes salgan bien!". Gran trabajo!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  15. #5695
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    Sensacional Juanlu, estás pletórico, de 10 Diario de JuanLu Diario de JuanLu Diario de JuanLu
    PD: mi próximo maratón con Boston, que parece que llevan motor incorporadoDiario de JuanLu Diario de JuanLu Diario de JuanLu

  16. #5696
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    Buen entreno,... lo mejor, además,... es tener esas buenas sensaciones.

    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    ¡Felicidades! ¡Ya me gustaría a mí llegar así a tu edad!


    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    ... Y bueno, de las Boston no voy a decir nada más, que va a parecer que tengo comisión o algo...
    ...
    Has comprado ya repuesto,... si no es así,... dame un toque.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  17. #5697
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    Yo solo entro aqui para hacer reverencias
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos cuarto trimestre 2017

    10k nocturna Gijón (23/09/2017) -> sub38'30'' -> 37'38''

    MM Langreo (01/10/2017) -> Baja por lesión

    MM Áviles (05/11/2017) -> 1h32'19''

    Maratón Donosti (26/11/2017) -> MMP 2h57'03''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  18. #5698
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Has comprado ya repuesto,... si no es así,... dame un toque.
    Huy, se me pasaba este comentario... No, no he repuesto todavía. Prefiero la 5 a la 6, y en Runnics no hay Boston 5 de mi talla. Iba a pasarme esta tarde por una tienda "de confianza", a ver si siguen teniendo la 5.
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


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  19. #5699
    Fecha de Ingreso
    Jan 2012
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    Huy, se me pasaba este comentario... No, no he repuesto todavía. Prefiero la 5 a la 6, y en Runnics no hay Boston 5 de mi talla. Iba a pasarme esta tarde por una tienda "de confianza", a ver si siguen teniendo la 5.
    Hay que probar modelos nuevos!
    A mí si me quitan lo de probar zapas nuevas de vez en cuando me quitan parte de la gracia de esto (y no creo que sea de los que más zapas gasta del foro NI DE LEJOS).

  20. #5700
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    Jun 2012
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    4.271
    Juanlu olvida las boston y pillate unas nb1500 anda!!


    Un saludo!!


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