Atletismo
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Diario de JuanLu

  1. #5721
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    Dec 2014
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    Gijón
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    Por cierto nunca he dicho nada pero a mi me da un bajón ver que haces los rodajes al 70% en 4'2x...que es casi el ritmo maratón que vamos a INTENTAR llevar algunos Y claro supongo que nada mas empezar no te pondras a esos ritmos sino que iras de menos a mas, sobretodo los 2 primeros km que son los que mas cuesta arrancar...na que eres un bestia y ya esta!
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos cuarto trimestre 2017

    10k nocturna Gijón (23/09/2017) -> sub38'30'' -> 37'38''

    MM Langreo (01/10/2017) -> Baja por lesión

    MM Áviles (05/11/2017) -> 1h32'19''

    Maratón Donosti (26/11/2017) -> MMP 2h57'03''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  2. #5722
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    May 2014
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    Cita Originalmente escrito por mzurita Ver Mensaje
    Buenas Juanlu, creo que es la primera vez que posteo en tu hilo, pero te sigo, eres un crack!

    Siempre comentas los picos del pulsometro, has probado a humedecer la banda? A mi me pasaba con la del Tomtom, que sino la mojaba bien, al principio picos, con la del Garmin nueva, no me pasa.

    Saludos!
    Pues nada, pasa, pasa, al fondo hay sitio!
    Cuantos más seamos mejor, que así todos aprendemos de todos.

    Humedecer te refieres a empaparla bien? en plan meterla debajo del grifo? Si es así no, eso no lo he hecho nunca... la banda suele estar húmeda ya de por sí, porque así como no me preocupo de mojarla tampoco de secarla, y la uso 5 días a la semana (en el gimnasio no) así que no le da tiempo a resecarse... Pero vaya, igual pruebo un día de estos a mojarla bien, a ver qué hace.

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Por cierto nunca he dicho nada pero a mi me da un bajón ver que haces los rodajes al 70% en 4'2x...que es casi el ritmo maratón que vamos a INTENTAR llevar algunos Y claro supongo que nada mas empezar no te pondras a esos ritmos sino que iras de menos a mas, sobretodo los 2 primeros km que son los que mas cuesta arrancar...na que eres un bestia y ya esta!
    Bueno, pero es que... no todos rodamos al mismo ritmo, yo le he visto a Yasu tiradas etiquetadas como "regenerativas" en Strava a 4:2x, ya ves . Y seguro que algún compañero del foro podría decir lo mismo de tus ritmos de tirada suave
    Aparte ya he comentado alguna vez, que el recorrido ese que suelo hacer entre semana es muy agradecido. Es ida y vuelta, la ida pica para arriba pero muuuuuy tendido, no se nota casi. Y a la vuelta pues lo mismo pero "pabajo", ahí no sé por qué pero te lanzas sin querer, siempre sale algún km descontrolado (ayer uno a 3:59).
    Y otra cosa, estos días ya ha dejado de hacer calor y se nota, que llevamos un montón de semanas rodando con calor y ahora, al mismo pulso, vamos como motos. Es una putada entrenar en verano, pero luego cunde!!!
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  3. #5723
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    Apr 2012
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    ... no todos rodamos al mismo ritmo, yo le he visto a Yasu tiradas etiquetadas como "regenerativas" en Strava a 4:2x, ya ves ...
    Jodo,... vaya ejemplo. A ver si Yasu quiso decir "degenerativas",... que la "r" y la "d" están muy cerca en el teclado.

    Por cierto,... yo creía que habías probado lo de mojar un poco los puntos de contacto,... viene hasta en las instrucciones.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  4. #5724
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    Dec 2011
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    8.178
    Lo de la banda... sin perdón

    De los ritmos, ya quisiéramos algunos los degenerativos esos de David, no nos hacen falta los tuyos

    Y lo del calor, a ver si se ha ido y mejoramos todos
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  5. #5725
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    Feb 2013
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    Cuando me hice el primer reconocimiento deportivo, el médico SUMERGIO la banda en el lavabo lleno de agua. No es humedecer Juan Lu, es MOJAR.
    Supongo que te empieza a funcionar bien cuando por el sudor los contactos se mojan lo suficiente.
    Anda que estas tú como para ser el responsable de la Silla Eléctrica. A algún preso le harías la permanente.
    También es recomendable pasar por sus la cinta después de cada entreno para eliminar sales y que dure más.
    A ver que tal la próxima salida.

  6. #5726
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    Jan 2012
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    Y con un pulsómetro que mide directamente desde la muñeca? ¿Me meto con él en la ducha?

  7. #5727
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    Apr 2014
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    1.097
    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Y con un pulsómetro que mide directamente desde la muñeca? ¿Me meto con él en la ducha?
    Si no es sarcasmo... utilizan distintos medios para leer, la banda es por conducción, de hecho lo que conduce es la sal, y el de la muñeca es optico, emite y recepciona luz y calcula la dilatacion de los capilares que hay en tu muñeca, así a grosso modo.

    Saludos!
    Marcas Personales:
    5K: 20'26" (XXXVIII CP El Palo Málaga 2016)
    10K: 42'44" (Sevilla 10K Paseo María Luisa 2015)
    MM: 1h35'23" (MM Málaga 2016)
    M: 3h43'21" (M Málaga 2015)

    Objetivos 2016:
    <40' en 10K
    <1h35' en MM

  8. #5728
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    Jan 2012
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    5.859
    Cita Originalmente escrito por mzurita Ver Mensaje
    Si no es sarcasmo... utilizan distintos medios para leer, la banda es por conducción, de hecho lo que conduce es la sal, y el de la muñeca es optico, emite y recepciona luz y calcula la dilatacion de los capilares que hay en tu muñeca, así a grosso modo.

    Saludos!
    Pero cómo lo limpio?

  9. #5729
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    Yo a no ser que dejen de fabricar pulsometros con cinta no creo que pruebe uno de esos de muñeca en mi vida! Mayormente porque si con la cinta ya no es del todo fiable...el de la muñeca tiene que ser menos todavia ya que para marcar bien deberias llevarlo apretado casi cortando la circulación y no creo que nadie lo lleve asi, todo esto dicho desde mi ignorancia con el pulsometro de muñeca pero es mi opinión que ya se que nadie me la pidio tampoco
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    Objetivos cuarto trimestre 2017

    10k nocturna Gijón (23/09/2017) -> sub38'30'' -> 37'38''

    MM Langreo (01/10/2017) -> Baja por lesión

    MM Áviles (05/11/2017) -> 1h32'19''

    Maratón Donosti (26/11/2017) -> MMP 2h57'03''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

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  10. #5730
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Y con un pulsómetro que mide directamente desde la muñeca? ¿Me meto con él en la ducha?
    Si,... y así de paso te duchas gorrino.

    Una cosa es mojar la banda para que haya una buena conducción y otra limpiar el "cacharro" propiamente dicho. Instrucciones garmin (no sé que usas):

    Limpieza del dispositivo

    El sudor o la humedad, incluso en pequeñas cantidades, pueden provocar corrosión en los contactos eléctricos cuando el dispositivo está conectado a un cargador. La corrosión puede impedir que se transfieran datos o se cargue correctamente.
    1. Limpia el dispositivo con un paño humedecido en una solución suave de detergente.
    2. Seca el dispositivo.

    Después de limpiarlo, deja que se seque por completo.


    Yo lo limpio con un paño húmedo,... sin usar siquiera detergente,... y solo cuando está "perjudicao".

    - - - Updated - - -

    Y ahora,... ¿Dónde está el entrenamiento previo a la tirada larga de mañana del titular del diario?
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  11. #5731
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    May 2014
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    Ok, pues apuntado. Para la siguiente tirada (uséase, mañana) meteré la correa debajo del grifo, a ver.

    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Y ahora,... ¿Dónde está el entrenamiento previo a la tirada larga de mañana del titular del diario?
    22/10:

    Voy, voy!!! que he tenido día movidito después de la tirada y no he podido poner nada. Acabo de venir de animar un rato a los maratonianos del Nocturno, que los pobres corren mú solos y es mú triste He hecho un par de fotos de los keniatas pero, entre que yo soy el peor fotógrafo de EurAsia, que era de noche, y que los k*br*n*s se mueven mú rápido... mejor ni las pongo, porque sólo salen manchas borrosas.
    La foto con el equipo sí voy a poner:

    Diario de JuanLu-whatsapp-image-2016-10-22-20-10-42-jpg

    Bueno, y la tirada: Pues como diría uno que yo me sé, todo igual que el sábado pasado, "excepto alguna cosa"...

    5k + (2 x 5000 rec 2' trote) + 5k
    Series en 3:42 - 3:44
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/1415589080

    Primera diferencia: más kms de calentamiento / enfriamiento. Lo he hecho así para evitar un puentaco, que es el único desnivel importante que hay en ese recorrido. La semana pasada hice 3 kms de calentamiento y me lo comí en el km 2 de la serie, y picaba. Y a la vuelta, en la 2ª serie, picaba MÁS. Así que hoy he decidido empezar las series cuando pasase el puente, y eso era km 4.8, así que he seguido hasta el 5. Bueno, más kms pa la saca!

    2ª diferencia: recu al trote. la semana pasada fue 1' parado, 1' andando. Hoy trote todo el rato (muy suave).

    3ª difererencia: series más controladas. 2'' de diferencia entre una y otra. Hablé con el kaiser Zorita de los cincomiles del sábado pasado, y me dijo que no le veía demasiado sentido a apretar más de 15'' de diferencia con el RC de maratón, siendo series tan largas y a las alturas que estamos. Así que 3:58 - 15'' = 3:43. Tenía ese ritmo de 3:43 en la cabeza todo el rarto para no pasarme, y parece que ha salido!

    Ah, en lo del viento no ha habido diferencias, hay que joderse! 1ª serie sin viento, 2ª serie vientaco en contra

    En fin, que muy contento con las series de hoy. Mañana a rematar con la TL, me voy a la cama!!!
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  12. #5732
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    Conste que yo no la meto en el grifo pero no tengo problemas,... debo conducir mejor ser más "salao".

    Muy buenas series,... a ver si un día de estos meto el bloque del medio en mis 2x5km a ritmos sub4'.

    ¿Los del equipo de amarillo están en los laterales y con mochila por algún motivo,... o es casualidad.

    PD: Si, hacer la foto a los keniatas era difícil,... era de noche, iban muy rápido,... y son muy "oscuros".
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  13. #5733
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    Los de amarillo son del club, pero hoy eran liebres. El de la banderola de 3h30' ha hecho a ritmo de 5'/km la primera MM, terminando clavado en 1h45'. Luego le ha pasado la bandera a un relevo (ya estaba previsto) y ha hecho la 2a MM a su bola.

    El de la banderola de 3h ha hecho 14 kms a 4:15 y luego ha pasado el relevo y se ha ido (también estaba previsto, entraba a currar de noche y no tenía más tiempo). Perfecta labor de liebres los dos

    PD: Pues no me acaba de llamar soso, el tío...
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


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  14. #5734
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    Seriacas! aunque la TL de hoy me da a mi que no se va a quedar atras eh
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    Objetivos cuarto trimestre 2017

    10k nocturna Gijón (23/09/2017) -> sub38'30'' -> 37'38''

    MM Langreo (01/10/2017) -> Baja por lesión

    MM Áviles (05/11/2017) -> 1h32'19''

    Maratón Donosti (26/11/2017) -> MMP 2h57'03''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  15. #5735
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Seriacas! aunque la TL de hoy me da a mi que no se va a quedar atras eh
    Cómo lo sabes
    Si te digo que estoy muuuuucho más contento de la TL de hoy que de las series de ayer...

    Hace unos días estábamos comentando por WhatsApp mi TL de la semana pasada, que hice 17 kms a RC. Yasu me soltó una puyita en plan "bueno, cuando hagas +20 kms a RC en una semana de +100, hablamos".
    Yo vi la puya, no respondí, no entré al trapo y guardé el mensaje en "mensajes destacados". Y le empecé a dar vueltas. Y como no hay cosa peor que decirle a uno de Bilbao "no hay huevos", hoy ha salido esto:

    34.1 kms en 2h 20' 55'' (4:08). ppm medias 156, máximas 171
    13 primeros kms al 70%. Ritmo medio 4:24, ppm medias 146, máximas 157
    21.1 kms a RC: Tiempo total 1h23'35''. Ritmo medio 3:57. ppm medias 163, máximas 167
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/1416659316

    Esta era la semana más bestia del específico, la que viene es de descarga y luego ya bajo volumen, así que se me ha ocurrido terminarla a lo grande. Además me da confianza de cara a la MM del domingo que viene, que pienso hacerla a RC pero puede que no salga, porque tiene unos cuestarrones bastante importantes. Si por lo que sea falla, me queda la TL de hoy. Cuando la cabeza empiece a dar por saco en Donosti, me queda la TL de hoy. Qué coño, cuando sea viejito y ya no corra, me quedará la TL de hoy!!!

    La semana termina con casi 110 kms y con unas sensaciones tremendas. Igual se me ha ido un poco el % de kms de calidad respecto al total semanal, pero oye, qué ancho me he quedao!!!

    EDITO: Por cierto, he empapado bien la cinta del pulsómetro antes de salir, y hoy no ha habido picos raros. No sé si habrá relación causa-efecto, pero por si acaso igual lo empapo antes de cada salida (gracias por el truco!)
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  16. #5736
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    ¡¡¡ Buenísima tirada larga !!!

    Ya puedes contestar a Yasu por WA,... por si no ve el hilo (aunque supongo que seguirá por otro sitio).

    He hecho tiradas con más de 20km a RC y es cierto que queda esa sensación de "al menos lo intenté".

    Yo no tengo ninguna duda de que puedes hacer esa media a ritmo MM,... por mucha cuesta que tenga.

    Si no hay nada raro (toquemos madera), en este donosti va a salir todo según lo previsto , sin duda.

    PD: Me queda la satisfacción de haber ganado nuevamente en kilometraje semanal por los pelos: 110 .
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  17. #5737
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Ya puedes contestar a Yasu por WA,... por si no ve el hilo (aunque supongo que seguirá por otro sitio).
    Es lo primero que he hecho al llegar a casa de la TL Antes de la ducha, de estirar y de todo!
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  18. #5738
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    Es lo primero que he hecho al llegar a casa de la TL Antes de la ducha, de estirar y de todo!


    Por cierto,... y sin que venga a cuento,... ¿Tenéis hoy que actualizar cada vez que entráis en un hilo porque no salen las entradas nuevas,.. o me pasa solo a mi?
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  19. #5739
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje


    Por cierto,... y sin que venga a cuento,... ¿Tenéis hoy que actualizar cada vez que entráis en un hilo porque no salen las entradas nuevas,.. o me pasa solo a mi?
    A mí también me pasa pama, será algo del server.

    Grandiosa tirada Juanlu. Supongo que la única manera de mejorarla sería hacer todos los kilómetros por las Siete Calles de Bilbao, en plan dar vueltas y vueltas!
    Mi Diario
    Mi Strava


    5k - 18,04 (2015) -> 16,45 (2017)
    10k - 44,21 (2014) -> sub39 (2015) -> sub37 (2016) -> 36,16 (2017)
    MM - 1h,35,41 (2015) -> 1h,19,16 (2016) -> 1h,17,56 (2017)
    M - 3h,39,18 (2015) -> 3h,04,48 (2016) -> 2h,44,58 (2017)

    2017:
    Castellón - 19/Feb √ - 2.56
    Wings for Life - 07/May √ - 51km
    IV San Fermin Marathon - 17/Jun √ - 3.30
    Frankfurt Marathon - 29/Oct √ - 2.44
    Málaga - 10/Dic √ - 3.16

    2018:
    30k Vías Verdes Arganda - 4/Feb
    6 Horas Pinto - 7/Abr
    42k Pamplona - 16 / Jun
    42k Berlin - 16/Sep

    i'll show you at the end
    to reach the top !
    it will never stop !

    https://www.youtube.com/watch?v=kGEKnvXfYkU

  20. #5740
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    Enorme fin de semana Juanlu! El trabajo está hecho, ahora falta rematar la faena y recoger los frutos. Ojalá esto funcionase como una ecuación matemática, pero siempre hay variables que escapan de nuestro control así que no queda más que esperar que el día de la verdad todo luzca su mejor versión. Enhorabuena por adelantado!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

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