Atletismo
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Diario de JuanLu

  1. #5841
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    ¡Aquí no se va a comer ni dios hasta que no cruce la meta en Anoeta! ¡He dicho! ¡Coño ya!

    Y si comemos antes de salir???Diario de JuanLu Diario de JuanLu Diario de JuanLu

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    MARATON BILBAO 2014... 3h 37'49".
    MM LOGROÑO 2014..........1h31'11".
    Maraton Martin Fiz 2015...3h18'33"

  2. #5842
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    ¡Aquí no se va a comer ni dios hasta que no cruce la meta en Anoeta! ¡He dicho! ¡Coño ya!

    Diario de JuanLu Diario de JuanLu Diario de JuanLu Diario de JuanLu
    Por fin uno sensato por aquí...

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    Sin sufrimiento no hay recompensa...
    10 km : 42´39" (Laredo 2017)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h35´42" (Bilbao 2017)
    Maraton: 3h 35´05" (Valencia 2017)


    Mi Diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2223,27 km
    Km 2017 --- 1.043,83 km (Hasta Ahora)

  3. #5843
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    Cita Originalmente escrito por txitatxu Ver Mensaje
    Y si comemos antes de salir???Diario de JuanLu Diario de JuanLu Diario de JuanLu

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    Te dejo comer DURANTE la carrera, si eso. Pero barritas y geles y eso, eh! Nada de bokata tortilla, que nos conocemos!!!
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  4. #5844
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    Te dejo comer DURANTE la carrera, si eso. Pero barritas y geles y eso, eh! Nada de bokata tortilla, que nos conocemos!!! Diario de JuanLu
    Touche!!!Diario de JuanLu Diario de JuanLu Diario de JuanLu Diario de JuanLu

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    MARATON BILBAO 2014... 3h 37'49".
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  5. #5845
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    09/11:

    Buenaaaasssss...

    Hoy dosmiles, que hace unas semanas que no hacía. Los ritmos creo que han salido buenos, pero no he ido a gusto. Frío, viento a ratos, suelo muy mojado y con mucha hoja caída resbaladiza. Cada vez que daba un giro no hacía más que acordarme del hostión del domingo...

    He hecho esto: 1 + (6 x 2000 rec 90'') + 1.
    Y las series han salido en 3:37, 3:34, 3:37, 3:40, 3:38 y 3:39
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/1440880442

    Ahí esperaba andar, en 3:35 - 3:40. Pensaba que sería más 3:35 que 3:40, pero a 2 semanas y poco de un maratón casi que me da igual.
    Mañana rodaje...
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


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  6. #5846
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    Buen entreno,... y a descansar,... que ya hay que empezar a pensar más en la alimentación, la hidratación,... y el descanso.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  7. #5847
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    09/11:

    Buenaaaasssss...

    Hoy dosmiles, que hace unas semanas que no hacía. Los ritmos creo que han salido buenos, pero no he ido a gusto. Frío, viento a ratos, suelo muy mojado y con mucha hoja caída resbaladiza. Cada vez que daba un giro no hacía más que acordarme del hostión del domingo...

    He hecho esto: 1 + (6 x 2000 rec 90'') + 1.
    Y las series han salido en 3:37, 3:34, 3:37, 3:40, 3:38 y 3:39
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/1440880442

    Ahí esperaba andar, en 3:35 - 3:40. Pensaba que sería más 3:35 que 3:40, pero a 2 semanas y poco de un maratón casi que me da igual.
    Mañana rodaje...
    Poco calientas, ¿no? No te la juegues con lo poco que queda y quita calidad si eso, pero calienta y suelta bien!

  8. #5848
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    Como bien dices, en estos momentos no tiene mucho sentido apurar las fuerzas para ganar un par de segundos en las series. Esos ritmos están muy bien y el entrenamiento mejor!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  9. #5849
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Poco calientas, ¿no? No te la juegues con lo poco que queda y quita calidad si eso, pero calienta y suelta bien!
    Pues yo lo he visto y tambien he pensado lo mismo que tu...ademas con este frio que hay ahora, personalmente hasta que no hago 10-15min no soy capaz a poder forzar un poco mas el ritmo

    Las series un escandalo, te va a dar tiempo a ducharte y todavia me ves llegar a meta
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos cuarto trimestre 2017

    10k nocturna Gijón (23/09/2017) -> sub38'30'' -> 37'38''

    MM Langreo (01/10/2017) -> Baja por lesión

    MM Áviles (05/11/2017) -> 1h32'19''

    Maratón Donosti (26/11/2017) -> MMP 2h57'03''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  10. #5850
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Poco calientas, ¿no? No te la juegues con lo poco que queda y quita calidad si eso, pero calienta y suelta bien!
    "Mea culpa", sí...
    Tenía lío en el curro y poco tiempo. Era eso o quitar la 6ª serie, y preferí mantener los kms de calidad.
    Menos mal que llega ya el tapper, porque estoy teniendo unos días de curro infernales. Ya casi ni leo el WhatsApp...
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  11. #5851
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    Lo del incremento de trabajo no es cierto,... es una solicitud de un grupo de foreros a tu empresa para que lo simule,... a ver si frenas un poco,... no solo para que no nos deprimas más con esos entrenos, tipo yasu,.... sino porque si no lo hacen todavía te vemos haciendo donosti directamente, sin tapering ni hosti@s, con perdón.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  12. #5852
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Pues yo lo he visto y tambien he pensado lo mismo que tu...

    Las series un escandalo, te va a dar tiempo a ducharte y todavia me ves llegar a meta Diario de JuanLuDiario de JuanLu
    Pues imagínate a mi.... te va a dar tiempo a ducharte, café, pintxo y paseo por Donosti.... y ya sí eso vas a Anoeta y me ves entrar

    Sin sufrimiento no hay recompensa...
    10 km : 42´39" (Laredo 2017)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h35´42" (Bilbao 2017)
    Maraton: 3h 35´05" (Valencia 2017)


    Mi Diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2223,27 km
    Km 2017 --- 1.043,83 km (Hasta Ahora)

  13. #5853
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    jajajajaja!!! pues la salida de hoy te va a encantar...

    10/11:

    Hoy tocaba rodaje al 70%. Día fresquito pero sin exagerar: manga corta, manguitos y a la carretera. La salida ha ido rápida, cosa que no me explico porque esperaba estar más tocado de patas después de las series de ayer

    14 kms en 1h 0' 46'' (4:20). ppm medias 143, máximas 156.
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/1442032155

    Muuuuuy a gusto todo el rato, me encantan estos días que te sale todo

    Mañana no salgo, que está el gimnasio cerrado y aprovecho para descansar. El sábado veré sobre la marcha, haré calidad pero aún no sé si progresivo, series largas, RC, ... a ver qué sale!
    Úlima edición por JuanLu72 fecha: 10-11-2016 a las 21:46
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


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  14. #5854
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    12/11:

    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    El sábado veré sobre la marcha, haré calidad pero aún no sé si progresivo, series largas, RC, ... a ver qué sale!
    Pues al final ganó la opción del progresivo:

    15 kms, 5 al 70% de pulso + 5 a ritmo M + 5 a ritmo MM

    Eso era lo "planificado". Lo entrecomillo porque lo he pensado algo así como media hora antes de salir... era una especie de venganza porque al principio del específico no pude con ese entrenamiento, en el km 2 a ritmo MM paré y a trotar. Así que he repetido, incluso he ido por el mismo sitio. Y ha salido esto:

    5 kms suaves -> ritmo 4:18, ppm medias 144, máximas 165
    5 kms ritmo M -> ritmo 3:54, ppm medias 164, máximas 170
    5 kms ritmo MM -> ritmo 3:43, ppm medias 171, máximas 175

    Es decir, todos los segmentos más rápido de lo que deberían Pero bueno, las patas estaban descansadas del parón de ayer y la caja no se ha ido de madre, así que yo tiraba.

    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/1444135889

    Mañana toca tirada media, 25 máximo, con algunos kms a RC. He estado mirando este mismo entrenamiento a 2 semanas de la carrera, pero el que hice para Barcelona en Marzo, y fueron 25 con los 10 últimos a RC. Mañana creo que serán más bien 10 suaves + 15 RC, o al menos saldré con esa idea, y luego si veo que estoy forzando levanto el pie. Que no queda nada ya y no hay que andar jugando!
    Marcas:
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  15. #5855
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    He visto el entreno por Strava y...ay oma que peaSo de entreno, para hacerte la ola...bueno que coño! Te la hago
    Diario del menda

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    Objetivos cuarto trimestre 2017

    10k nocturna Gijón (23/09/2017) -> sub38'30'' -> 37'38''

    MM Langreo (01/10/2017) -> Baja por lesión

    MM Áviles (05/11/2017) -> 1h32'19''

    Maratón Donosti (26/11/2017) -> MMP 2h57'03''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  16. #5856
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    Me estoy acordando de la pregunta que hizo Flecha en su diario el otro día, que si teníamos en el plan algún entrenamiento que no nos viéramos capaces de hacer al principio del específico.
    Yo con este no es que no me viese capaz, es que fracasé miserablemente... Y hoy no te voy a decir que lo he hecho silbando, que los 5 últimos kms estaba en UAN, pero las sensaciones sí eran muy buenas
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


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  17. #5857
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    No hay entrenamiento que pueda con Juanlu Diario de JuanLu

  18. #5858
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    Buenísimo progresivo, sin duda.

    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    ... 5 kms suaves -> ritmo 4:18, ...
    Je,... hace un tiempo no se te hubiese pasado por la cabezota redactar esto de esa manera.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    Me estoy acordando de la pregunta que hizo Flecha en su diario el otro día, que si teníamos en el plan algún entrenamiento que no nos viéramos capaces de hacer al principio del específico.
    Yo con este no es que no me viese capaz, es que fracasé miserablemente... Y hoy no te voy a decir que lo he hecho silbando, que los 5 últimos kms estaba en UAN, pero las sensaciones sí eran muy buenas
    Ese día no salió por lo que fuese,... pero teóricamente ese entreno no es tan duro.

    Me parecen más duros los entrenos de algunas de las series de 4k que has hecho.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  19. #5859
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    13/11:

    Tirada media para acabar la semana... y de paso el específico. A partir de YA estoy de TAPPEEEEEEERRRRRRRRR!!!

    Como puse ayer, 25 kms repartidos en 10 suaves + 15 a RC. El pulsómetro me la ha jugado hoy, es imposible que haya hecho una media de pulso tan baja con 15 kms a RC, tiene que haber algo mal.

    Los kms suaves iba como siempre, con la pantalla de pulso puesta. Y como aquello no subía, pues leña al mono. Me han salido demasiado rápidos, a 4:16 y con unas ppm medias ridículamente bajas. Vamos, que el pulso ni mirar porque es mentira...

    Luego los 15 kms a RC también me han salido demasiado rápido. Supongo que el día 27 sabré controlarme mejor, más me vale, porque este ritmo de hoy no es para 42 kms ni por asomo. A 3:51 de media y también con unas ppm medias y máximas ridículas.

    A ver las siguientes salidas, si el pulsómetro sigue así habrá que revisar la pila (porque lo de mojar la banda ya lo hago siempre...).

    Link de hoy: https://connect.garmin.com/modern/activity/1445781067

    Acabo la semana con casi 81 kms, y el específico con 1382 kms. A estos hay que sumar 715 kms más en rodajes antes de empezar el específico, allá por Junio y Julio. Los deberes están hechos y creo que bien hechos. Ahora a descansar, y con un poco de suerte a recoger los frutos dentro de 2 semanas!
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


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  20. #5860
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    Hombre,... el resto del recorrido podría ser que marcase bien, pese a que sean bajas, una mejoría es normal... lo que está claro es que en los tres primeros kilómetros está mal.

    No estaría de más que mirases como va en casa,... tanto en reposo como dando alguna pequeña vuelta.

    - - - Updated - - -

    Y, por supuesto,... buena tirada .
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