Atletismo
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Diario de JuanLu

  1. #5901
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    May 2014
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    20/11:

    Bueno, ya está. Último entrenamiento de calidad finiquitado, de aquí al 27 un par de salidas suaves y como mucho unas rectas progresivas en una de ellas, y listo.

    Hoy he corrido la 39 Herri Krosa de Bilbao

    Y estaba yo preocupado porque se junta mucha gente en esta carrera y a ver si no iba a poder correr... pues qué va. En esta carrera se puede correr lo que te dé la gana, sólo es cuestión de salir delante.

    Mucho Korrikazale en esta carrera. Casi todos de corto (cada uno con sus objetivos) y algunos para repartir folletos de la San Silvestre que organizamos. Con tanto Kzk junto se imponía hacer foto del club:

    Diario de JuanLu-whatsapp-image-2016-11-20-10-24-10-jpg

    Un poco de trote y a la salida. En esta carrera no hay chip y no está homologada, así que cada uno se controla su tiempo. Tampoco hay excesivo control de los accesos, así que después del trote saltamos las vallas y nos ponemos por delante, en función de objetivos. Hay tres que van a por sub 37', otro sub 38', y luego otros dos conmigo a por el sub 40' pelado. Se supone que les hago yo de liebre, pobrecitos...

    Salimos y paso a unos pocos (que no deberían haberse puesto tan delante) pero me pasan a mí muchos más. La salida es una recta llana de unos 200m y enseguida bajada fuerte, y la gente sale desbocada. Pasamos el primer km en 3:50, pero los 2 compañeros me siguen fácil... no ha sido mucho esfuerzo, casi todo cuesta abajo. Veo el desfase y bajo algo el ritmo, siguiente km 3:57. Vale, ahí sí, ahí es donde tengo que estar. Pero a partir de ahí... yo no sé qué demonios ha pasado. En el km 3 se sube todo lo que se bajaba en el 1, y en la primera mitad del 4 se sigue subiendo (poco, muy tendido, pero es subida) y aún así salen en 3:49 y 3:47 y sin sensación de esfuerzo. Pierdo a los dos compañeros a los que iba a hacer de liebre, me dicen que tire, que no me pueden seguir...

    Ahora toca otra vez bajada fuerte y levanto algo el pie, esta parte me la conozco de sobra porque estamos pasando por mi casa, me anima bastante gente que me conoce. Voy en un grupito con la 2ª y 3ª chicas y me esfuerzo en no pasarlas y seguir a su ritmo, pero se van quedando. Yo no aumento ritmo para nada, pero con sólo mantenerlo ya paso al grupito. Ahora estoy en 3:5x bajos, aún demasiado rápido, pero las sensaciones son de no ir forzado en absoluto así que sigo.

    En el km 5 paso a uno de los compañeros que iban a por sub 37', ha petado miserablemente... me dice que tire pero me quedo con él, a ver si así por lo menos me fuerzo a ir a 3:58. La cosa dura 1 km o menos, porque el compañero se queda cada vez más, así que yo tiro. Después paso también al que iba a por sub 38', que tampoco me sigue.

    Cambio de sentido, volvemos por donde habíamos venido y me cruzo con mucha gente conocida. Choco la mano con Troy. Esta parte es cuesta abajo así que voy cómodo, hace buen día para correr y me lo estoy pasando en grande:

    Diario de JuanLu-whatsapp-image-2016-11-20-12-48-50-jpg

    km 8. Paso a la primera chica sin aumentar ritmo ni nada, se va quedando ella sola. Ya sólo queda lo fácil: llano, con mucha gente animando (centro de la ciudad, domingo, 11:40 con buen tiempo...). En el km 9.5 me doy un capricho y meto el turbo los últimos 500m... bueno, que no son 500, que son 300, porque el Garmin me marca 9.8 kms. Así es como quiero llegar a Anoeta el domingo: como he acabado hoy y como acabé en Noja. A tope, quemando las últimas reservas de lo que haya y disfrutando del final.

    Cruzo la meta en 37:31 para 9.8 kms (3:50).
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/1454311422

    Sensaciones muy buenas y en ningún momento ningún agobio, ni patas pesadas, nada de nada. Carrera muy disfrutada, a ver si el domingo que viene sale igual.

    El pulso hoy sí que da valores "normales" (ayer cambié la pila ). Al principio es bastante bajo, 70% o poco más, pero es porque íbamos en bajada. Luego sube un poco hasta quedarse estable en 160 - 165 toda la carrera, hasta los últimos 300m a tope que ya sube hasta 178 de máxima.

    Termino la semana con 62 kms, tengo que repasar dónde me he pasado, porque pensaba que iba a andar en unos 50... Ahora sí, ahora ya a descansar
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  2. #5902
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    Oct 2010
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    Bonito paseo dominical Juanlu! Un aperitivo perfecto previo al plato fuerte del próximo domingo, y ese va a ser alta cocina vasca! Ánimo que no queda nada.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  3. #5903
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    Dec 2014
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    Pobre JuanLu...quiere aflojar pero no puede, no sabe como

    Te compadezco, yo tengo esa misma sensación de que c*ñ* esta pasando pero a mi me ocurre en la situación opuesta(y me imagino que al resto de mortales tambien ) es la de querer ir mas rapido y no poder Lo tuyo es de extraterrestre total

    PD: pobres compis, fiarse de un tio como tu para hacer de liebre A partir de ahora te llamaremos JuanLunator, porque destrozas a toda persona que quiera seguirte
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos cuarto trimestre 2017

    10k nocturna Gijón (23/09/2017) -> sub38'30'' -> 37'38''

    MM Langreo (01/10/2017) -> Baja por lesión

    MM Áviles (05/11/2017) -> 1h32'19''

    Maratón Donosti (26/11/2017) -> MMP 2h57'03''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  4. #5904
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    Dos cosas han quedado claras: Juanlu está que se sale, en un momento de forma increíble y la otra es que nunca nunca pongas un Juanlu de liebre Diario de JuanLu Diario de JuanLu

  5. #5905
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    jajajaja... es que a uno de esos dos le tenía engañado. Le hice de liebre en la media de Donosti para sub 1h25' y entramos de la manita en 1h24'19''. Y claro, desde aquella se debe de pensar que soy como un reloj
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  6. #5906
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    jajajaja... es que a uno de esos dos le tenía engañado. Le hice de liebre en la media de Donosti para sub 1h25' y entramos de la manita en 1h24'19''. Y claro, desde aquella se debe de pensar que soy como un reloj
    Tú eres como un Rolex.....Chino, porque adelanta que no es normal

  7. #5907
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    suerte para la semana que viene, mucha paciencia que te dará para sacar todo el potencial.
    Mi Diario
    Mi Strava


    5k - 18,04 (2015) -> 16,45 (2017)
    10k - 44,21 (2014) -> sub39 (2015) -> sub37 (2016) -> 36,16 (2017)
    MM - 1h,35,41 (2015) -> 1h,19,16 (2016) -> 1h,17,56 (2017)
    M - 3h,39,18 (2015) -> 3h,04,48 (2016) -> 2h,44,58 (2017)

    2017:
    Castellón - 19/Feb √ - 2.56
    Wings for Life - 07/May √ - 51km
    IV San Fermin Marathon - 17/Jun √ - 3.30
    Frankfurt Marathon - 29/Oct √ - 2.44
    Málaga - 10/Dic √ - 3.16

    2018:
    30k Vías Verdes Arganda - 4/Feb
    6 Horas Pinto - 7/Abr
    42k Pamplona - 16 / Jun
    42k Berlin - 16/Sep

    i'll show you at the end
    to reach the top !
    it will never stop !

    https://www.youtube.com/watch?v=kGEKnvXfYkU

  8. #5908
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    jajaja, vaya paseo juanlu! cuando te ví ya veía que ibas facil, sin mirar al cielo ni nada, yo creo que ibas en los 100 primeros o así...

    estuvo bien la Carrera, quiza un poco de calor por el viento sur, pero muy agradable. como ya os conté, uno de mis hijos hizo su debut, me acompañó los ultimos 500 metros, la verdad es que muy chulo. al acabar me dice "yo quería correr más!!"

    mi mujer: "ay dios mio, otro corredor en casa..."
    Correr me hace feliz

  9. #5909
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    Cita Originalmente escrito por Troy McClure Ver Mensaje
    jajaja, vaya paseo juanlu! cuando te ví ya veía que ibas facil, sin mirar al cielo ni nada, yo creo que ibas en los 100 primeros o así...

    estuvo bien la Carrera, quiza un poco de calor por el viento sur, pero muy agradable. como ya os conté, uno de mis hijos hizo su debut, me acompañó los ultimos 500 metros, la verdad es que muy chulo. al acabar me dice "yo quería correr más!!"

    mi mujer: "ay dios mio, otro corredor en casa..."


    Claro, se quedó con las ganas porque no fueron 500m, fueron 300!!! Seguro que a tí también te midió de menos la carrera... yo hice el km 1 en 3:50 por el Garmin, pero si me tengo que fiar del cartel... 3:38 creo que marcaba cuando pasamos. Nos miramos los 3 que íbamos juntos como diciendo "jodé cómo miden estos..."
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


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  10. #5910
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    sí, a mi me salieron 9,7. yo creo que los 300 metros de diferencia estaban en los 2 primeros km, me pasó parecido que a vosotros
    Correr me hace feliz

  11. #5911
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    ...
    Termino la semana con 62 kms, tengo que repasar dónde me he pasado, porque pensaba que iba a andar en unos 50... Ahora sí, ahora ya a descansar
    Es que ayer diste dos vueltas al circuito,... y no te diste cuenta.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  12. #5912
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    Termino la semana con 62 kms, tengo que repasar dónde me he pasado, porque pensaba que iba a andar en unos 50... Ahora sí, ahora ya a descansar
    Bueno, tampoco te flageles por ello. De hecho 62km no es mucho si vienes de semanas de 100km de media. Esperaba verte mas cerca de 75km la semana pasada.

    Ahora a disfrutar del trabajo bien hecho!

  13. #5913
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    P@m@: Lo primero felicidades por tu maratón!
    Marcaza, aunque hubieras ido a por el sub3h. Si además no ibas a por ello y te has quedado así de cerca, pues doble mérito, por haber cumplido objetivos.

    A mí se me ha juntado una semana de curro infernal con el ansia de no salir a correr por el tapper (hoy primer trote desde el domingo) así que estoy que me subo por las paredes. He decidido no leer crónicas de Valencia hasta la semana que viene, no quiero que me pongan más nervioso de lo que ya estoy. Sé lo que habéis ido poniendo en el hilo del maratón y otros diarios, y parece que fue un mal día para correr, así que lo dicho, enhorabuena!

    23/11:

    Hoy 45' de trote suave en la cinta del gimnasio. No he querido arriesgas, aquí llovía bastante y sobre todo hacía frío. En los 5' que se tarda en llegar desde mi oficina hasta el poli me he quedado helado, y ahí he decidido trotar a cubierto.

    10 kms empezando a 12.5 km/h. Subiendo a 13 km/h en el km2, a 13.5 en el 6, a 14 en el 7, a 14.5 en el 8 y último km a 15 (RC del domingo). Luego el Garmin dirá misa, porque si en exterior ya tiene fallos, en interior a saber...
    ppm medias 141, máximas 162 (que eso ya da igual que estés dentro o fuera)
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/1458389963

    A la tarde he ido a la fisio y me ha dicho que tengo las patas mucho mejor que otras veces... nos he jodido, no hago nada desde el domingo

    Me queda un último trote el viernes, y a la guerra!!!
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


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  14. #5914
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    No es por ponerte más nervioso, pero he visto que hay liebre de 2:45 Diario de JuanLu Diario de JuanLu Diario de JuanLu

  15. #5915
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    jajajajaaaaajjjj!!! lo he visto, pero mira por dónde, eso no me pone nervioso en absoluto!!!

    De hecho mejor, porque todos intentarán pegarse a la liebre y yo saldré más atrás. Si lo miras al revés puede ser incluso una buena referencia visual para contener los caballos: si puedo ver a la liebre, es que me estoy pasando de ritmo (y no sería difícil, yo voy a intentar salir a 3:58 y el ritmo de 2h45' es 3:55).
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


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  16. #5916
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    Que bien te va a venir esa liebre de 2h45'.

    Te vas a ir quedando poco a poco de forma controlada y no se va a ir más que un par de minutos y cuando llegue el momento de sufrir empezarán a caer los que iban con la liebre que se han pasado y encima te dará moral

    Yo estoy pensando en salir 2' más tarde que la liebre de 3h30'
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  17. #5917
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    P@m@: Lo primero felicidades por tu maratón!
    Marcaza, aunque hubieras ido a por el sub3h. Si además no ibas a por ello y te has quedado así de cerca, pues doble mérito, por haber cumplido objetivos. ...
    No salí decidido a ello porque no las tenía todas consigo,... no me veía como otras veces,... no sé si por haber tenido justo antes del específico lo del piramidal,... me marqué un 3h03' por establecer 4'20/km como RC final. De todas maneras, si la salida no hubiese sido tan mala,... probablemente otro gallo cantaría.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Que bien te va a venir esa liebre de 2h45'. ...
    Ufff,... lo de la liebre a la vista también me parece un arma de doble filo,... al final si sigues el ritmo, aunque sea a distancia,... estás yendo al ritmo que marca la liebre,... y no al tuyo.

    Otra cosa es que seas consciente de ello y, llegado el momento,... no dudes en dejar que se vayan.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  18. #5918
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje

    Ufff,... lo de la liebre a la vista también me parece un arma de doble filo,... al final si sigues el ritmo, aunque sea a distancia,... estás yendo al ritmo que marca la liebre,... y no al tuyo.



    Otra cosa es que seas consciente de ello y, llegado el momento,... no dudes en dejar que se vayan.
    Sí, sí, por eso lo decía. Si veo a la liebre, malo
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


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  19. #5919
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    Juanlu,... a la cama,... que estas en tapper,... y estos días tienes que descansar más .

    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  20. #5920
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    25/11:

    Bueno, pues ya está! He salido a mediodía a hacer mi último entrenamiento. Otras veces he hecho un trote cochinero el sábado, más para la cabeza que para las patas, pero esta vez la semana ha estado un poco condicionada por la visita a la fisio. Fue el miércoles, así que salí el mismo miércoles a mediodía y he salido hoy, y ya está. el jueves no tenía sentido salir, y mañana... no sé si vale para algo tampoco.

    Hoy han sido 45' al 70% de pulso por el circuito habitual, para 10,47 kms (4:18)
    ppm medias 144, máximas 157
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/1460601475

    El pulso no ha hecho nada raro, pero curiosamente el ritmo sí (¿?). Hay momentos que baja a 0, y juro que no me he parado... no sé, en fin, ya lo miraré.

    Pinta todo muy bien. Sensaciones buenas, patas bien, cero dolores o lesiones, ... hasta el tiempo parece que estará bien. A ver si no hace viento, que es la última duda que tengo, y puedo hacer una buena carrera. Qué ganas ya de que llegue el domingo!!!
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


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