Atletismo
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Diario de JuanLu

  1. #6181
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    Cita Originalmente escrito por Troy McClure Ver Mensaje



    Los 2 ibamos suave dice... Es mi entrenamiento más rapido desde la Behobia...
    Jjajaaajaa. Modo suave juanlu on.


    Un saludo!!


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  2. #6182
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    Cita Originalmente escrito por Troy McClure Ver Mensaje
    Enhorabuena por el cross Juanlu! y tambien enhorabuena a ti y tus compis de korrikazaleak por la Sin Silvestre!



    Los 2 ibamos suave dice... Es mi entrenamiento más rapido desde la Behobia...
    a quien se le ocurre!!!
    yo si veo que Juanlu da la vuelta.....yo tambien!!!Diario de JuanLu Diario de JuanLu

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    MARATON BILBAO 2014... 3h 37'49".
    MM LOGROÑO 2014..........1h31'11".
    Maraton Martin Fiz 2015...3h18'33"

  3. #6183
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    Cita Originalmente escrito por txitatxu Ver Mensaje
    a quien se le ocurre!!!
    yo si veo que Juanlu da la vuelta.....yo tambien!!!Diario de JuanLu Diario de JuanLu

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    Yo directamente me.paro y digo que justo acababa el entrenamiento

    Sin sufrimiento no hay recompensa...
    10 km : 42´39" (Laredo 2017)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h35´42" (Bilbao 2017)
    Maraton: 3h 35´05" (Valencia 2017)


    Mi Diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2223,27 km
    Km 2017 --- 1.043,83 km (Hasta Ahora)

  4. #6184
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    Feb 2013
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    818
    Cita Originalmente escrito por txitatxu Ver Mensaje
    a quien se le ocurre!!!
    yo si veo que Juanlu da la vuelta.....yo tambien!!!Diario de JuanLu Diario de JuanLu

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    Yo saco el mp3 del bolsillo y simulo que me han llamado por teléfono y le digo a Juan Lu: « tira tú palante que en cuanto cuelgue te pillo ».

  5. #6185
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    Jun 2012
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    Yo un dia salte a la ria para no coincidir con juanlu haciendo series.

    Un saludo!!


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  6. #6186
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    Había leído salte la ría

  7. #6187
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    Madre mia Juanlu, menuda reputación te has ganado por aquí eh....

    El examen muy bien, gracias por preguntar

    Saludos,

  8. #6188
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    Cita Originalmente escrito por DiegoPS14 Ver Mensaje
    Madre mia Juanlu, menuda reputación te has ganado por aquí eh....
    Tu calla, porque si juntarse a Juanlu es duro...cruzarse contigo tiene que ser un poema

    PD: Reconozco que he hecho la tactica de Tocatu alguna que otra vez
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos cuarto trimestre 2017

    10k nocturna Gijón (23/09/2017) -> sub38'30'' -> 37'38''

    MM Langreo (01/10/2017) -> Baja por lesión

    MM Áviles (05/11/2017) -> 1h32'19''

    Maratón Donosti (26/11/2017) -> MMP 2h57'03''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  9. #6189
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  10. #6190
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    Pues no será por el esfuerzo que está haciendo el Ayuntamiento de Bilbao con la colocación de carteles para evitar alteraciones cardíacas innecesarias, no solo por el susto inicial, sino también por el posterior esfuerzo.

    Diario de JuanLu-carteles-bilbao-jpg
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  11. #6191
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    Exagerado ese ritmazo en un cross, sin palabras me has quedado!

  12. #6192
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    jajajajajajajaaaaaa!!!
    Seréis k*br*n*s... (o k@br@n@s, que diría p@m@)

    Pues nada, hoy rodaje suave. 55' al 70% + 5' a ritmo de 5k.
    Los 55' han salido como a 4:30 o así, con 149ppm de media o 150
    los 5' a ritmo de 5' a 3:35
    En total 13.56 kms en 1h (4:26). ppm medias 151, máximas 175
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/1519018090

    Lo de terminar con 5' fuertes es una idea que saqué de aquí:
    5 cosas que no sabías sobre Adelgazar Corriendo

    Y en el mismo artículo hay otra idea para una sesión de calidad, que igual la hago mañana. el fartlek mejicano. No había oído hablar de ese entrenamiento nunca pero suena "divertido":

    20' calentamiento + 9' fuerte + 8' suave + 7'f + 6's + 5'f + 4's + 3'f + 2's + 1' a muerte + 10' enfriamiento.

    No explica nada de ritmos f ni s, ni he podido encontrar nada "por ahí" (en Google, vamos). Pero supongo que la idea es, ya que los minutos f van a menos, que el ritmo sea cada vez más rápido. Y las partes s tendrán que ser como mínimo al trote, porque si fueran andando o paradas serían series, y esto es un fartlek... no sé, a ver qué sale. Parece complicado encontrar ese punto de ritmo para que sea una sesión de calidad, exigente, pero sin matarse.
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  13. #6193
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    Si quieres un fartlek divertido...
    Dos ritmos (f)ácil y (d)uro, el fácil sería la media de ritmo de la sesión, el duro sería fácil -30''/km.
    5f - 5d - 4f - 4d - 3f - 3d - 2f - 2d - 1f - 1d - 2f - 2d - 3f - 3d - 4f - 4d - 5f - 5d

    Así, por ejemplo, si empiezas a 5'/km:

    5' a 5'/km - 5' a 4:30 - 4' a 4:45 - 4' a 4:15...

    Duro pero divertido.

  14. #6194
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    Anda... Pues me lo apunto también. Suena parecido a los que suele hacer Alleres.

    Salva, a este foro le hace falta una opción de "marcar post como favorito" como el comer!
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


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  15. #6195
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    Yo me lo he hecho empezando en 6'f y acabando en el 1'd, sin "segunda vuelta", vamos.
    Las recuperaciones se van haciendo jodidas!

  16. #6196
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    Me lo apunto todo! Por el verano acaba los rodajes con un mil fuerte que se lo habia copiado a @Maura, algo asi como lo que has hecho tu hoy, y me notaba yo un poco mas rapidillo de lo habitual para ser pretemporada...

    Igual me animo yo el Viernes a un fartlek que hace mucho que no hago ninguno y asi domestico un poco a la patata

    Ya nos contaras que tal el que hayas elegido y ten cuidado con el de @Alleres que pinta duro duro duro
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    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

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  17. #6197
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Si quieres un fartlek divertido...
    Dos ritmos (f)ácil y (d)uro, el fácil sería la media de ritmo de la sesión, el duro sería fácil -30''/km.
    5f - 5d - 4f - 4d - 3f - 3d - 2f - 2d - 1f - 1d - 2f - 2d - 3f - 3d - 4f - 4d - 5f - 5d

    Así, por ejemplo, si empiezas a 5'/km:

    5' a 5'/km - 5' a 4:30 - 4' a 4:45 - 4' a 4:15...

    Duro pero divertido.
    Es mi fartlek favorito, te lo copié hace mucho. Sesión intensa para días que tienes poco tiempo (en 58' acabado + enfriamiento).
    Pero ojo, si los primeros 5' los haces a 5'/km vas a sufriiiiirrrr Diario de JuanLu Diario de JuanLu
    Yo suelo empezar a 5:05/5:10 y acabo con recuperaciones a 4:2x

  18. #6198
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    Cita Originalmente escrito por Ruper77 Ver Mensaje
    Es mi fartlek favorito, te lo copié hace mucho. Sesión intensa para días que tienes poco tiempo (en 58' acabado + enfriamiento).
    Pero ojo, si los primeros 5' los haces a 5'/km vas a sufriiiiirrrr Diario de JuanLu Diario de JuanLu
    Yo suelo empezar a 5:05/5:10 y acabo con recuperaciones a 4:2x
    Ruper, decir que a 4:2x son recuperaciones, es como decir que un Ironman es un paseo, con baño incluido.

  19. #6199
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Si quieres un fartlek divertido...
    Dos ritmos (f)ácil y (d)uro, el fácil sería la media de ritmo de la sesión, el duro sería fácil -30''/km.
    5f - 5d - 4f - 4d - 3f - 3d - 2f - 2d - 1f - 1d - 2f - 2d - 3f - 3d - 4f - 4d - 5f - 5d

    Así, por ejemplo, si empiezas a 5'/km:

    5' a 5'/km - 5' a 4:30 - 4' a 4:45 - 4' a 4:15...

    Duro pero divertido.
    Vale,... 30'' de diferencia entre fácil (f) y duro (d) ,... pero si se quiere hacer algo más llevadero no hace falta que la diferencia entre cada "salto" del mismo tipo (f o d) sea de 15'',... también se podrían hacer de 10'',... o incluso de 5'',... que no todos somos de Bilbao y alrededores .

    5'/5'00 - 5'/4'30 - 4'/4'50 - 4'/4'20 - 3'/4'40 - 3'/4'10 - 2'/4'30 - 2'/4'00 - 1'/4'20 - 1'/3'50 y subimos.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  20. #6200
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    Buen rodaje Juanlu, acabando con chispilla al final!!

    Me apunto ambos fartleks, que aunque no se me dan del todo bien, ya que me cuesta bastante "encontrar" el ritmo en cada cambio de velocidad, me divierten bastante. Sobre todo para pretemporada, me parecen una muy buena opción.

    Este domingo, lo "rompemos" en Abadiño!!

    Saludos,

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