Atletismo
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Diario de JuanLu

  1. #6201
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Vale,... 30'' de diferencia entre fácil (f) y duro (d) ,... pero si se quiere hacer algo más llevadero no hace falta que la diferencia entre cada "salto" del mismo tipo (f o d) sea de 15'',... también se podrían hacer de 10'',... o incluso de 5'',... que no todos somos de Bilbao y alrededores .

    5'/5'00 - 5'/4'30 - 4'/4'50 - 4'/4'20 - 3'/4'40 - 3'/4'10 - 2'/4'30 - 2'/4'00 - 1'/4'20 - 1'/3'50 y subimos.
    Los cambios no son de 15", eso sólo es la primera vez, sino acabarias por debajo de 3' el km.
    El siguiente intervalo "fácil" es al ritmo medio del total realizado.
    Es cachondo.

  2. #6202
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    Cita Originalmente escrito por Ruper77 Ver Mensaje
    Los cambios no son de 15", eso sólo es la primera vez, sino acabarias por debajo de 3' el km.
    El siguiente intervalo "fácil" es al ritmo medio del total realizado.
    Es cachondo.
    ¿Quieres decir que cada final de ritmo "d" hay que mirar el ritmo medio del entreno en ese momento y rodar el "f" que toca a ese ritmo? Vale,... ¿Y el siguiente "d" a otros 30'' por debajo del ritmo medio anterior?

    Eso no es cachondo,... eso es un continuo sinvivir,... pendiente de medias y sumas/restas .

    Vale,... no me lo apunto ,... prefiero otro jodido pero programable.


    Edito: Y ya puestos,... cuando aumentan otra vez los tiempos,... ¿Siguen bajando los ritmos?
    Úlima edición por p@m@t@ti fecha: 11-01-2017 a las 23:31
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  3. #6203
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    11/01:

    ¡Fartlek mejicano!

    Jodé qué bien me lo he pasado. Todo el rato lloviendo, así que se ha vaciado la pista y la tenía toda pa mí sólo. Pero sin viento y 11 grados, así que perfecto.

    Como recordatorio, el fartlek mejicano son:
    20' calentamiento + 9'F + 8+s + 7'F + 6's + 5'F + 4's + 3'F + 2's + 1' a muerte + 10' enfriamiento

    Nada más entrar en la pista busco el entrenamiento en el reloj y... no está. Lo subí ayer a la web de Garmin Connect, pero luego no conecté el reloj para pasárselo, así que no lo tenía. Tocaba dar lap manual. Bueno, un poco más tabarra de tener que andar saltando entre pantallas del Garmin para ver ritmos o tiempo total, pero nada más.
    He pensado empezar en ritmo de MM (3:45) e ir aumentando progresivamente el ritmo en las partes F. Ya que cada parte eran 2' menos de esfuerzo que la anterior había que incrementar el ritmo, si no no tenía gracia .
    En las partes s mi idea era ritmo 4:15 constante. Suficiente para recuperar un poco.

    Los ritmos han salido así:
    calentamiento 4:29 - 9'F 3:44 - 8's 4:11 - 7'F 3:42 - 6's 4:13 - 5'F 3:40 - 4's 4:13 - 3'F 3:38 - 2's 4:14 - 1' a muerte 3:19 - 10' enfriamiento 4:55

    Y las ppm medias: 147 - 171 - 168 - 175 - 168 - 175 - 170 - 176 - 171 - 177 - 156

    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/1520591974

    Muy buen sabor de boca con el fartlek éste. Se lo tengo que proponer al compi de la semana pasada, que hoy no estaba. Seguro que entre los dos rebañamos algo de tiempo.

    Lo mejor, el gemelo está perfecto. Mantengo la visita a la fisio de mañana por precaución, pero ya no duele ni molesta ni nada de nada.

    Mañana no tengo más hora libre que las 6 de la mañana, toca hacer un Tocatu . Afortunadamente en el club hay más gente tronada aparte de mí, y vienen otros dos a trotar. A ver cómo resulta en ayunas y medio dormidos.
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  4. #6204
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    ¿Quieres decir que cada final de ritmo "d" hay que mirar el ritmo medio del entreno en ese momento y rodar el "f" que toca a ese ritmo? Vale,... ¿Y el siguiente "d" a otros 30'' por debajo del ritmo medio anterior?

    Eso no es cachondo,... eso es un continuo sinvivir,... pendiente de medias y sumas/restas .

    Vale,... no me lo apunto Diario de JuanLu ,... prefiero otro jodido pero programable.


    Edito: Y ya puestos,... cuando aumentan otra vez los tiempos,... ¿Siguen bajando los ritmos?
    A lo último la respuesta es sí.
    Y en cuanto a lo de programar, no hay que programar nada, sólo tener en la pantalla el ritmo medio

  5. #6205
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    Cita Originalmente escrito por Ruper77 Ver Mensaje
    ... Y en cuanto a lo de programar, no hay que programar nada, sólo tener en la pantalla el ritmo medio
    No,... si ya veo que no hay ná que programar,... lo que quiero decir es que prefiero llevar uno programado,... y no tener que estar todo el rato pendiente de los ritmos medios, restar segundos,... y otras zarandajas.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  6. #6206
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    No,... si ya veo que no hay que programar,... lo que quiero decir es que prefiero llevar uno programado,... y no tener que estar todo el rato pendiente de los ritmos medios, restar segundos,... y otras zarandajas.
    Sí, es una putada muy gorda tener que restar 30" a un ritmo que ves en la pantalla al instante, millones de neuronas quemadas, no compensa Diario de JuanLu Diario de JuanLu Diario de JuanLu

  7. #6207
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    Cita Originalmente escrito por Ruper77 Ver Mensaje
    Y en cuanto a lo de programar, no hay que programar nada, sólo tener en la pantalla el ritmo medio
    Joder, seré obtuso!!! Yo tembién pensaba que había que andar sacando medias! no se me había ocurrido que el ritmo medio ya lo tengo delante. Ainsssss, qué cabeza...

    Supongo que el calentamiento habría que dejarlo aparte para ese ritmo medio, ¿no?
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


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  8. #6208
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    De todas formas este fartlek Juanlu lo tiene que empezar a 4:40 para que le cueste algo, porque vaya pedazo de fartlek que te has cascado hoy Juanlu.
    Estás de nuevo como una moto, enhorabuena por ese "paseo" que te gas cascado Diario de JuanLu Diario de JuanLu Diario de JuanLu

  9. #6209
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    Joder, seré obtuso!!! Yo tembién pensaba que había que andar sacando medias! no se me había ocurrido que el ritmo medio ya lo tengo delante. Ainsssss, qué cabeza...

    Supongo que el calentamiento habría que dejarlo aparte para ese ritmo medio, ¿no?
    Sí.
    Yo lo suelo hacer días con poco tiempo y no caliento, ya que los primeros 14' son suaves, valen de calentamiento.

  10. #6210
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    Cita Originalmente escrito por Ruper77 Ver Mensaje
    Es mi fartlek favorito, te lo copié hace mucho. Sesión intensa para días que tienes poco tiempo (en 58' acabado + enfriamiento).
    Pero ojo, si los primeros 5' los haces a 5'/km vas a sufriiiiirrrr Diario de JuanLu Diario de JuanLu
    Yo suelo empezar a 5:05/5:10 y acabo con recuperaciones a 4:2x
    Si me veo más o menos bien, que ando muy mal muscularmente, la semana que viene lo intento empezando a 5 jaja

    Y sí, no me había explicado del todo bien, el ritmo fácil es la media de la sesión y el duro es la media - 30''/km

    (Yo se lo copié a Castillejo, que se lo copió a otro)

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Ruper77 Ver Mensaje
    Sí.
    Yo lo suelo hacer días con poco tiempo y no caliento, ya que los primeros 14' son suaves, valen de calentamiento.
    Yo le añadiría uno o dos kms al final para soltar.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    Mañana no tengo más hora libre que las 6 de la mañana, toca hacer un Tocatu . Afortunadamente en el club hay más gente tronada aparte de mí, y vienen otros dos a trotar. A ver cómo resulta en ayunas y medio dormidos.
    Eso de madrugar para correr no será contagioso, no?

  11. #6211
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    yo antes solía hacer el fartlek piramidal a 40': 1'f+1's+2'f+2's+3'f+3s'+4'f+4's+4'f+4's+3'f+3's+2' f+2's+1'f+1's

    es parecido, pero a otros ritmos claro.
    Correr me hace feliz

  12. #6212
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    Cita Originalmente escrito por Troy McClure Ver Mensaje
    yo antes solía hacer el fartlek piramidal a 40': 1'f+1's+2'f+2's+3'f+3s'+4'f+4's+4'f+4's+3'f+3's+2' f+2's+1'f+1's
    Yo era de este, que es durillo de cohone, y sobretodo el fartlek polaco, que creo que es el que va estructura por distancias(mas sencillo cuando tienes marcas en el recorrido )

    PD: Yo tambien pense que habia que calcular medias y lamadrequelopario mientras recuperabas
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos cuarto trimestre 2017

    10k nocturna Gijón (23/09/2017) -> sub38'30'' -> 37'38''

    MM Langreo (01/10/2017) -> Baja por lesión

    MM Áviles (05/11/2017) -> 1h32'19''

    Maratón Donosti (26/11/2017) -> MMP 2h57'03''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  13. #6213
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Eso de madrugar para correr no será contagioso, no?
    Tanto como contagioso no, pero no creas que éramos los únicos... con 4 o 5 ya nos habremos cruzado . Qué dura es la vida del corredor amateur!!!

    12/01

    Pues nada, hoy rodaje de 1h con los últimos 5' fuertes. Ha salido más lento de lo habitual, pero es normal teniendo en cuenta que:
    - ayer me metí una paliza
    - eran las 6 de la mañana y en ayunas
    - iba con más gente y a un ritmo que nos permitiera hablar a todos

    Han salido 13.91 kms en 1h6'22'' (4:46). ppm medias 146, máximas 168
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/1521521802

    56' al 70%, luego se nos ha descolgado uno, que se tenía que ir a currar. Luego los 5' fuertes, que habrán sido a 3:50 o así. Y luego arrastrarnos trotando hasta casa a ritmo abuela, pa no quedarnos fríos.
    Sin más, sumar kms. Ya sé que hay quien aconseja rodar en ayunas porque acostumbras al cuerpo a tirar de grasas y tal... pero no veo yo esto de hacer todos los rodajes suaves viendo amanecer. Y ya de un fartlek o series ni hablamos. Estas salidas a horarios tan raros las dejo para cuando no me quede más remedio
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


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  14. #6214
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    Buenas sesiones Juanlu!!

    El fartlek buenísimo. Se te ve con una chispa y una facilidad en las piernas para ir a esos ritmos tan elelvados impresionante. Estas fuerte fuerte.

    Y la salida de hoy, como dices, suma Km, que siempre nos viene bien.

    Respecto a el tema del horario, creo que todo es acostumbrarse, aunque supongo que también habrá factores que dependan de cada persona.

    En findes de semana sobre todo, acostumbro a salir muy prontito y en ayunas, y si bien es cierto que los primeros días me costó, ahora me noto muy cómodo, incluso cuando me toca sesión de calidad. Es más, he llegado a un punto, en el que, si no salgo en ayunas, o al menos con una distancia considerable desde mi última comida, me siento pesado e incomodo.

    Saludos,

  15. #6215
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    Cita Originalmente escrito por Ruper77 Ver Mensaje
    Sí, es una putada muy gorda tener que restar 30" a un ritmo que ves en la pantalla al instante, millones de neuronas quemadas, no compensa Diario de JuanLu Diario de JuanLu Diario de JuanLu
    Hombre,... lo ve en la pantalla al instante el que tiene esa opción,... y el que tiene luz,... los que vamos a oscuras o miras pantalla o miras suelo. Alguna vez vale,... pero todo el rato,... tiene cierto peligro.

    De todas maneras no lo decía por los cálculos en sí (soy de ciencias),... sino por no estar pendiente de ello.

    - - - Updated - - -

    Respecto a lo de correr de madrugada,... yo lo hago en más del 75% del kilometraje,... es lo que hay.

    Lo peor de todo es lo de ir a oscuras,... y no voy en ayunas,... pero normalmente solo con un cafetito.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  16. #6216
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    Como se nota que aun no necesitais gafas de leer! yo no veo nada de nada en el reloj y si es de noche aun menos!

  17. #6217
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    Qué buena pinta tienen esos farleks que proponéis. Además de duros tienen pinta de ser divertidos.
    A ver si esta semana meto alguno de ellos, pero por supuesto muuucho más lento.
    Juanlu, que tú siempre estás fuerte!.
    Animo con esos madrugones. Yo soy incapaz de salir en ayunas. Ni para hacer rodillo en casa. Sin mi café y el par de tostadas no soy persona.....

  18. #6218
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    Mucha suerte mañanaaaa e intenta evitar los charcos de barro que despues se quitan muy mal en la lavadora A puto topeeeee
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    Objetivos cuarto trimestre 2017

    10k nocturna Gijón (23/09/2017) -> sub38'30'' -> 37'38''

    MM Langreo (01/10/2017) -> Baja por lesión

    MM Áviles (05/11/2017) -> 1h32'19''

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    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  19. #6219
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    Muchísimos ánimos para mañana Juanlu!!

    A darlo todo, y que no se te olviden ni las gafas de buceo ni el neopreno

    Estas fuertísimo, vás a hacer un pedazo de carrerón.

    Mucha suerte y a por todas!!

  20. #6220
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    Izarra
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    Animo muchacho!!!
    que lo vas a gozar como un gorrinillo!!! y nunca mejor dicho!!!

    Enviado desde mi ALE-L21 mediante Tapatalk
    MARATON BILBAO 2014... 3h 37'49".
    MM LOGROÑO 2014..........1h31'11".
    Maraton Martin Fiz 2015...3h18'33"

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