Atletismo
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Diario de JuanLu

  1. #6241
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    Buen rodaje,... en especial esos 5' km.

    A mi tampoco me va lo de parar en mitad de carrera,... y andar.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  2. #6242
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    Muy buena salida la de ayer Juanlu, con esos últimos 5min tuyos siempre tan exigentes.

    ¿A que ritmo tienes pensado salir en Laredo y Donosti? ¿RC o a tope, a ver si cae alguna MMP? Sobre la MM de Donsoti tampoco he oído hablar mucho, pero creo que en Laredo se vuela.

    Saludos, y suerte este finde en el Cross Corto de Veteranos

    A tope!!

  3. #6243
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    Buena pregunta! Son dos carreras que les tengo muchas ganas, a Laredo porque dicen que es uno de los 10k más rápidos de Europa y a Donosti porque el año pasado nos hizo muy mal tiempo y no pude hacer una buena carrera, y este año me quiero quitar la espina.
    En principio en Laredo saldré a tope, hay margen de sobra para recuperar de cara al maratón. La MM de Donosti habrá que ir viendo sobre la marcha, porque aunque habría tiempo para recuperar bien para el maratón, está muy pegada al 10k (10k 18 de Marzo, MM 2 de Abril) y tendré que ver cómo he recuperado.

    Gracias por los ánimos para Muskiz, ya tengo ganas de que llegue, a ver si puedo hacer una buena carrera y desquitarme del domingo pasado 💪

    18/01:

    Hoy tocaba calidad, y me he animado a hacer el fartlek que proponía Chains la semana pasada.
    Lo recuerdo: serían
    5' suaves + 5' fuertes + 4s + 4f + 3s + 3f + 2s + 2f + 1s + 1f + 2s + 2f + 3s + 3f + 4s + 4f + 5s + 5f
    Los bloques F tienen que ir a ritmo 30''/km más rápido que el bloque S anterior.
    Los bloques S tienen que ir al ritmo medio de la sesión hasta el momento.

    En principio no había que hacer ningún cálculo de ritmo medio, porque lo tienes delante en el reloj. Aún así, le he preguntado a Chains si tenía algún cálculo hecho, Excel o algo así, para ir probando diferentes ritmos de inicio y saber en qué ritmo terminaría. Resulta que sí que tenía un Excel, y jugueteando un poco con él he visto que la cosa es bastante fácil de calcular:
    - Empezando a 5'/km acabas a 3:54
    - Empezando a 4'50''/km acabas a 3:44
    - Empezando a 4'40''/km acabas a 3:34
    - ... y así todo.

    Así que yo me he puesto como objetivo empezar a 4:45, para terminar a 3:39. Pero se me ha ido la olla ya desde el primer bloque de 5' suaves (lo he hecho a 4:40), y ya he ido subiendo la media sin darme cuenta y al final aquello se ha ido de madre. Los bloques fuertes prácticamente los he clavado o casi, pero los suaves me han salido disparados casi todos. En teoría tenía que haber terminado a 3:32, y ha sido 3:35 y gracias...

    Empezando a 4:40, los ritmos deberían haber sido
    04:40, 04:10, 04:25, 03:55, 04:18, 03:48, 04:15, 03:45, 04:12, 03:42, 04:11, 03:41, 04:10, 03:40, 04:07, 03:37, 04:05, 03:35

    y a mí me han salido
    04:39, 04:09, 04:22, 03:55, 04:15, 03:48, 04:09, 03:43, 04:08, 03:42, 04:06, 03:39, 04:03, 03:37, 04:04, 03:36, 04:04, 03:35

    Al final un poco de enfriamiento para llegar a los 16 kms y bajar del 70% de pulso, aunque mucho "enfriamiento" no es que hiciera falta, ¡¡¡Qué frío!!!

    Como veis, los bloques fuertes en su sitio pero los suaves no...

    Bueno, aprendido para la próxima vez: NO PASARSE con los bloques suaves!!!
    Digo para la próxima vez porque lo voy a repetir, seguro. Muy divertido, y va muy bien para aprender a regular los ritmos.

    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/1531294555
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


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  4. #6244
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    Vaya barbaridad de fartleck, que ritmos Diario de JuanLu Diario de JuanLu Diario de JuanLu
    Yo suelo empezar a 5' o más y acabo reventado, empezar a 4:40 es una pasada. Vaya entrenamiento de calidad!!!!

  5. #6245
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    Menos mal que solo era mirar el gps,... me ratifico,... si te ha pasado chains el Excel,... llévalo planificado en el garmin.

    Ahora,... es una pasada empezar a 4'40.
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  6. #6246
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    Llevaba el fartlek cargado en el Garmin, pero sólo la duración de los bloques. Podría haber puesto también los ritmos, pero claro, serían los ritmos teóricos. Luego te salen un par de bloques más rápidos de lo planificado (o más lentos) y ya te ha cambiado todo, y lo que tienes precargado en el reloj ya no te sirve.
    Y el caso es que tampoco hay que mirar tanto; únicamente cuando pasas de bloque fuerte a suave, para ver la media de ritmo. Eso es un cambio de pantalla, una pulsación de botón y fuera. Para el cambio de bloque suave a fuerte no hay que hacer nada, más que restar 30''.
    Marcas:
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    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
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  7. #6247
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    Duele solo de leerlo...sobretodo la vuelta hacia arriba para acabar con 5min a 3'35''

    Estas fuerte como el vinagre jodio, por descontando que es sesión de calidad buena buena
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    Strava

    Objetivos cuarto trimestre 2017

    10k nocturna Gijón (23/09/2017) -> sub38'30'' -> 37'38''

    MM Langreo (01/10/2017) -> Baja por lesión

    MM Áviles (05/11/2017) -> 1h32'19''

    Maratón Donosti (26/11/2017) -> MMP 2h57'03''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  8. #6248
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    Buena caña!!!

  9. #6249
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    Llevaba el fartlek cargado en el Garmin, pero sólo la duración de los bloques. Podría haber puesto también los ritmos, pero claro, serían los ritmos teóricos. Luego te salen un par de bloques más rápidos de lo planificado (o más lentos) y ya te ha cambiado todo, y lo que tienes precargado en el reloj ya no te sirve. ...
    Que jodío,... precisamente se trata de tener cargados en el garmin los tramos por tiempos así como los ritmos de cada tramo (limites superior e inferior),... para no salirte del rango que toca en ese tramo.


    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    ... Y el caso es que tampoco hay que mirar tanto; únicamente cuando pasas de bloque fuerte a suave, para ver la media de ritmo. Eso es un cambio de pantalla, una pulsación de botón y fuera. Para el cambio de bloque suave a fuerte no hay que hacer nada, más que restar 30''.
    Y no me conteis milongas,... que después habrá que estar pendiente del garmin para ir en el tramo dentro del ritmo que se pretende (porque no es un ritmo habitual y no lo tenemos memorizado), vamos,... un sinvivir.
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  10. #6250
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Que jodío,... precisamente se trata de tener cargados en el garmin los tramos por tiempos así como los ritmos de cada tramo (limites superior e inferior),... para no salirte del rango que toca en ese tramo.
    Que no, que yo para este fartlek, lo de cargar los ritmos en el reloj no lo veo. Precisamente porque son variables, si te vas de ritmo en algún bloque te cambia la media y lo que tenías precargado ya no sirve.
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


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  11. #6251
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    vamos,... un sinvivir.
    Yo estoy con P@m@, un sinvivir pero de lo destrozadic0 que te deja
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  12. #6252
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    Muy buen fartlek Juanlu,

    Divertido, duro y original. Perfecto para innovar un poco las rutinas de entrenamiento...Esos 5km a 3:35, despues de todo lo anterior, tienen mérito eh

    Saludos,

    A tope el domingo!!

  13. #6253
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    Que no, que yo para este fartlek, lo de cargar los ritmos en el reloj no lo veo. Precisamente porque son variables, si te vas de ritmo en algún bloque te cambia la media y lo que tenías precargado ya no sirve.
    Entonces a mi no me vale,... al contrario de lo que te sucede a ti,... siempre me iría a un ritmo menor .
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  14. #6254
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    Cita Originalmente escrito por DiegoPS14 Ver Mensaje
    Muy buen fartlek Juanlu,

    Divertido, duro y original. Perfecto para innovar un poco las rutinas de entrenamiento...Esos 5km a 3:35, despues de todo lo anterior, tienen mérito eh

    Saludos,

    A tope el domingo!!

    Uuuuuufffffff... 5', no 5 kms!!! Para hacer 5 kms a 3:35 tengo que hacer taper antes!

    - - - Updated - - -

    19/01:

    Hoy rodaje. Igual que el martes, 55' al 70% + 5' fuerte. Pero ni por asomo a los mismos ritmos que el martes... ayer quemé mis naves, hice el fartlek con la ropa más "calentita" que tengo. La idea era haberme quedado hoy en la cinta para el rodaje, pero la cinta es un coñazo, así que he salido. Con una camiseta térmica de manga larga, pero es malilla, no protege tanto como la que llevaba ayer ni mucho menos. Y pantaloneta corta de-toda-la-vida. Total, entre eso y el machaque de patas de ayer... pues no iba.
    A 4:35 los 55' suaves, y luego los 5' fuertes a 3:42 o así. Total, 13.33 kms (4:30). ppm medias 151, máximas 169
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/1532918672

    Mañana a descansar
    Marcas:
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    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


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  15. #6255
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    Aupa! Voy a actualizar esto, que si no luego va a parecer que he estado tirado en el sofá todo el finde, y tanto como eso no...

    El viernes no hice nada, eso sí.

    El sábado casi tampoco. Fui a la pista, troté muuuy suave durante 20' con unos compañeros del club que corrían después (uno hizo el 800, la serie donde no estaba Diego, y otros dos el 3000), saludé a Diego y luego me dediqué a ver las carreras y a hacer fotos. Lo he borrado de Garmin Connect y de Strava, fue un trote de charleta y parecía aquello la Gran Vía... todo el rato esquivando a otros corredores, entrenadores, ... no sé, 3kms y pico saldrían.

    Y ya hoy, campeonato de Bizkaia de cross corto individual y por equipos en categoría Veteranos. En el mismo sitio que el año pasado, mismo circuito y mismas condiciones (nada de barro, porque llega días sin llover).
    La carrera ya nos la conocíamos casi todos, 5 vueltas a un circuito prácticamente llano (digo "prácticamente" porque hay una mini-subida, pero no se nota... hasta la 5ª vuelta) de 1.1 kms para 5.5 kms. Muy revirado, muchas curvas, así que es importante salir delante y hacer la primera recta fuerte para que no te pase mucha gente, porque luego es jodido adelantar. Así que he salido a tope, y creo que me he equivocado. Primer km en 3:36, km más lento (el 4) en 4:09. Demasiada diferencia, creo que saliendo más regular, más a "mi ritmo" me habría ido mejor. Las dos últimas vueltas me pasaba gente de equipos que yo sabía que iban a estar ahí con nosotros en la clasificación, y no podía engancharme. Hoy no he podido andar con la gente (de mi equipo y de otros) que anda parecido a mí y que yo creo que tendría que haber entrado con ellos en meta, estoy pensando concretamente en dos corredores que han entrado juntos y me han sacado unos 15''. No he tenido ni patas para hacer el último cambio e intentar pillar a los dos corredores que tenía delante, a unos metros, sólo me han dado lo justo para defenderme del ataque del compañero Viteri. Hemos entrado 3 korrikazales juntos en meta, después de estar durante toda la carrera haciéndonos "la goma", puestos 51, 52 y 53. Puesto 8 de 12 equipos, empatados con el 7 y a 1 punto del 6... Bien, contento por recuperar sensaciones de corredor después del chapapote inmundo del otro día en Abadiño, pero lo dicho: tenía que haber salido con más cabeza.

    Datos del Garmin: 5.28 kms en 21'07'' (4:00). ppm medias 170, máximas 180
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/1537801831

    Como curiosidad, el año pasado 5.28 kms en 21'02'' (3:59). ppm medias 175, máximas 182.
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/1026533062

    ¡¡¡Vamos para atrás!!!

    Diario de JuanLu-1-jpgDiario de JuanLu-2-jpgDiario de JuanLu-3-jpgDiario de JuanLu-4-jpg

    Termino la semana con unos 50 kms. Mañana empieza el específico del maratón de Vitoria (bueno, pasado mañana, que los lunes toca descanso) así que ese kilometraje ya habrá que subirlo bastante. Además estas 3 primeras semanas tendré que buscar un hueco entre semana para las TLs, porque los domingos sigue la temporada de cross... a ver cómo lo encajo todo
    Úlima edición por JuanLu72 fecha: 24-01-2017 a las 22:04
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


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  16. #6256
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    No vas para atrás,... el año pasado apretaste más los dientes,... el ritmo es mayor,... y las ppm también.

    - - - Updated - - -

    Vamos,... que yendo un segundo más lento por kilometro,... llevas cinco pulsaciones medias menos.
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  17. #6257
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    No vas para atrás,... el año pasado apretaste más los dientes,... el ritmo es mayor,... y las ppm también.

    - - - Updated - - -

    Vamos,... que yendo un segundo más lento por kilometro,... llevas cinco pulsaciones medias menos.
    Esta misma lectura iba a sacar...y me parece una muy buena comparativa de datos, vaya que de un año aqui el progreso es evidente.

    Ese primer mil tuvo que ponerte como una moto pero si habia que arriesgar ahi para posicionarse bien pues poco que reprochar, me imagino que la mayoria harias lo mismo...salir a buscar posición en esa recta y despues coger el ritmo de cada uno y a sobrevivir

    No ha sido mala carrera, enhorabuena y ahora a centrarse en Vitoria!
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    Objetivos cuarto trimestre 2017

    10k nocturna Gijón (23/09/2017) -> sub38'30'' -> 37'38''

    MM Langreo (01/10/2017) -> Baja por lesión

    MM Áviles (05/11/2017) -> 1h32'19''

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    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  18. #6258
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    Llevo ya unas cuantas carreras y entrenamientos (yo creo que desde el 5k de nochebuena, todos los crosses, los fartleks, ...) que el problema no es la caja, son las patas. Podría forzar más ppm pero las patas no me permiten ir más rápido.

    No sé si es bueno o malo eso, pero es lo que hay De momento para este domingo será malo seguro, porque toca cross internacional con keniatas, de esos que si te doblan te vas
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


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  19. #6259
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    Bueno Juanlu, yo creo que, como te han dicho David y P@m@, tienes que fijarte en la parte positiva que reflejan los datos. Solo un segundin más "lento" que el año pasado, y con 5 pulsaciones, que son bastantes, menos.

    Ha habido un claro progreso.

    Respecto al tema de la gestión de carreras, tú lo sabes mejor que nadie, pero es muy complicado dar con la tecla exacta. Seguramente ese primer km te peso después, pero quizás sin él hubieras corrido más incomodo, teniendo que hacer viguerías para adelantar.

    Veo que estas un poco como yo, falto de fuerza o de chispa en las patas. Seguro que poco a poco la vamos ganando

    Suerte este sábado en Donosti. ¿Corres la senior o la veterana? Esos 10km asustan bastante

    Enhorabuena por el resultado, que no deja de ser muy bueno.

    Saludos

  20. #6260
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    He editado la mini-crónica, porque puse que quedamos en el puesto 9 de 12 equipos y fue el 8. empatados a puntos con el 7, y a 1 punto del 6. Que oye, somos un club modesto y no vamos tan sobrados como para andar regalando puestos por ahí!!!

    Diego, en Donosti corro la senior. Ya que vamos hasta allí, pues qué coño, a correr lo más posible y a ver de cerca a los keniatas cuando nos pasen como tiros!
    Esta mañana hemos estado mirando la clasificación de 2015 (la del año pasado no cuenta porque fue Cto de Euskadi y no te eliminaban) y el reglamento. En el reglamento no dice nada de que tengas que salir de la pista si te doblan (cosa que sí dice explícitamente en el reglamento de Amorebieta, por ejemplo). Y en la clasi de 2015 el último que llegó hizo 45'. Con ese tiempo en un 10k, me parece muy raro que se librasen de ser doblados (yo hice 39'26'' el año pasado y me doblaron pero bien).
    Es posible que hayamos dado por sentado que ser doblado implica abandonar la carrera pero realmente no sea así, habrá que informarse bien.

    Por cierto, hoy empieza mi específico de 16 semanas para Vitoria y lo he empezado a lo Flecha, con descanso . El primer bloque de 3 semanas de carga es medio raro porque son 3 domingos de cross (Lasarte y los Ctos de Euskadi de cross largo y corto) así que habrá que hacer tiradas medias entre semana. 20-21 kms, no más, ya habrá tiempo de meter TLs de 30 y más.
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


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