Atletismo
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Diario de JuanLu

  1. #6261
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    He editado la mini-crónica, porque puse que quedamos en el puesto 9 de 12 equipos y fue el 8. empatados a puntos con el 7, y a 1 punto del 6. Que oye, somos un club modesto y no vamos tan sobrados como para andar regalando puestos por ahí!!!
    ...
    Al César,... lo que es del César.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  2. #6262
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    Comerse la cabeza por un segundo de diferencia... NO

  3. #6263
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Comerse la cabeza por un segundo de diferencia... NO

    Jajajaaa!!! No hombre, no me como la cabeza... Más rabia que lo del segundo de diferencia me da lo de la diferencia de ritmo entre el primer km y los demás, el haber salido tan a lo loco. Que llevo ya un tiempito en esto y este circuito me lo conocía del año pasado y joder, no aprendo. Acabé a 4" de dos corredores, les veía en la última vuelta y no hubo cojones de apretar. Y gente que yo sé que anda como yo, me pasaron en la última vuelta como aviones...
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  4. #6264
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    táctica de Carrera, the next step!
    Correr me hace feliz

  5. #6265
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    Empiezas específico supongo que con una idea en la cabeza sobre posible marca no? Como minimo igualar MMP?

    Mismo volúmen que para Donosti? Estructura de plan similar?

  6. #6266
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    He vuelto a editar la mini-crónica porque los 3 del equipo que entramos juntos hemos subido un puesto. De 52/3/4 a 51/2/3. A este paso en un par de revisiones más hacemos podio!!!

    Cita Originalmente escrito por Yasunaga Ver Mensaje
    Empiezas específico supongo que con una idea en la cabeza sobre posible marca no? Como minimo igualar MMP?

    Mismo volúmen que para Donosti? Estructura de plan similar?
    Tengo algunas ideas generales en la cabeza pero no está la cosa demasiado definida, igual que cuando empecé el específico de Donosti. Iré cambiando cosas sobre la marcha y adaptándome a lo que salga y a cómo responda el cuerpo. Por ejemplo, el cross del 12 de febrero va a ser muy complicado que lo haga (o imposible) así que esa semana igual sí que puedo hacer TL.

    La idea de partida siempre es rebajar marca, aunque sea 1'' de ese 2h48'19''. Pero voy a tener que trabajármelo bastante. Vitoria es bastante llano pero no es Donosti, es curioso que los dos maratones se dan mucho bombo en ser "totalmente llanos" pero... está visto que hay circuitos más totalmente llanos que otros . Ya me ha avisado Txi de las "trampas" pero no se adelanta mucho sabiendo dónde están, luego hay que gestionarlas.

    Empezaré las tiradas con kms a RC con 3:53 de reloj (para 3:55 real) y a ver si puedo mantenerlo o voy muy al límite, en cuyo caso habrá que reajustar.

    En cuanto a volumen semanal, la idea es bajar un poco el nº de kms pero subir el porcentaje y los ritmos de los kms de calidad. Andar sobre 90 semanales, pero eso será cuando se terminen los crosses y tenga ya semanas de carga "normales" con su TL y todo. Y algunos cambios pequeños, como lo de terminar los rodajes suaves al 70% con 5' fuertes. Llevo ya unas cuantas salidas haciéndolo y me está gustando mucho.
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


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  7. #6267
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    24/01:

    Bueno, pues primer entrenamiento para Vitoria. 1h al 70% + 5' finales fuertes.

    En total 14.69 kms en 65' (4:26). ppm medias 153, máximas 175
    60' al 70%: 13.29 kms (4:31). ppm medias 152, máximas 161
    5' fuertes: 1.4 kms (3:34). ppm medias 172, máximas 175
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/1540751963

    Mañana series, a ver si me acuerdo de cómo se hacían...
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


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  8. #6268
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    Y en qué kms están esas trampas? Que todavía queda, pero... está bien saberlo.

    Yo, de la MM del mismo día, recuerdo una rampa bastante seria al final, pasando por debajo de las vías del tren.

  9. #6269
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    Cuando quede poco tiempo le tendré que pedir que me las recuerde, que me las dijo hace tiempo y ya no me acuerdo mucho. La que dices tú era la más gorda, creo.

    Luego hay otras desventajas de Vitoria respecto a Donosti que no tienen que ver con el "desnivel", por ejemplo que haya más kms por zonas de las afueras sin animación, o que vayas más sólo porque no hay tanto grupo rápido... pero a mí eso no me suele afectar, y después de haber corrido casi todo el maratón de Donosti sólo, pues menos todavía.
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


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  10. #6270
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    Cuando quede poco tiempo le tendré que pedir que me las recuerde, que me las dijo hace tiempo y ya no me acuerdo mucho. La que dices tú era la más gorda, creo.

    Luego hay otras desventajas de Vitoria respecto a Donosti que no tienen que ver con el "desnivel", por ejemplo que haya más kms por zonas de las afueras sin animación, o que vayas más sólo porque no hay tanto grupo rápido... pero a mí eso no me suele afectar, y después de haber corrido casi todo el maratón de Donosti sólo, pues menos todavía.
    Y la temperatura, que ese día puede oscilar entre 6º y 24º...

  11. #6271
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Y la temperatura, que ese día puede oscilar entre 6º y 24º...
    Creo que va Tocatu.....Yo creo que entre 24 y 28°.

  12. #6272
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    Cita Originalmente escrito por Inabal Ver Mensaje
    Creo que va Tocatu.....Yo creo que entre 24 y 28°.

  13. #6273
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    Haces bien modificando la minicronica. Con lo que cuesta ganar un puesto, no hay que regalar nada, jeje

    Buen rodaje el de hoy. Esta claro que tienes todos los ritmos entre 4:2x-4:3x perfectamente asimilados. Como siempre, esos últimos 5´, muy buenos y exigentes. Creo que te voy a copiar la idea, para intentar acabar las sesiones más "aburridas/tranquilas" con sensación de velocidad

    Respecto al tema del ritmo objetivo en la maraton, ya se que son palabras mayores, pero teniendo el sub2:45 tan cerca, ¿no te planteas intentarlo? Esta claro que es un objetivo super exigente, pero con la evolución que seguro has experimentado este año, estoy convencido de que no andarías muy lejos.

    Saludos

  14. #6274
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    Cita Originalmente escrito por DiegoPS14 Ver Mensaje
    Haces bien modificando la minicronica. Con lo que cuesta ganar un puesto, no hay que regalar nada, jeje

    Buen rodaje el de hoy. Esta claro que tienes todos los ritmos entre 4:2x-4:3x perfectamente asimilados. Como siempre, esos últimos 5´, muy buenos y exigentes. Creo que te voy a copiar la idea, para intentar acabar las sesiones más "aburridas/tranquilas" con sensación de velocidad

    Respecto al tema del ritmo objetivo en la maraton, ya se que son palabras mayores, pero teniendo el sub2:45 tan cerca, ¿no te planteas intentarlo? Esta claro que es un objetivo super exigente, pero con la evolución que seguro has experimentado este año, estoy convencido de que no andarías muy lejos.

    Saludos
    Yo creo que hay que probar de todo y quedarte con lo que te funcione. Si llega un momento que esos 5' alegres me cargan demasiado, o no me dejan recuperar bien las patas para la siguiente salida, pues se van fuera. Pero de momento eso no ha pasado y me permiten darle un poco de alegría a los rodajes suaves, así que los seguiré haciendo.

    Y lo de las 2h45'... si la marca de 2h48' la hubiese conseguido en otro maratón, y ahora tocase Donosti, estarían cerca. Por la sencilla razón de que pocos maratones son tan llanos como Donosti. Pero es al revés, así que bajar marca en un recorrido más duro será complicado... y hacer 2h45' me parece que está lejos. Quizá para Noviembre!

    - - - Updated - - -

    25/01:

    Bueno, pues parece que no se me ha olvidado del todo hacer series. Hoy han caído 2 + (10 x 1000 rec 60'' parado) + 2. Pensé que no lo acababa porque desde la 6ª o 7ª ya no me daban los 60'' para recuperar bien y empezaba la serie por encima de UA, pero al final he hecho las 10 a costa de perder algún segundillo de ritmo en las últimas.

    Las series han salido en 3:32, 3:35, 3:33, 3:32, 3:37, 3:36, 3:36, 3:36, 3:38 y 3:39⁠. La media de ritmo de las series sale 3:35, que es justo donde pensaba que podía andar, así que muy contento. Para subir nota en la siguiente, las primeras series más cerca de 3:35 y las últimas también (ritmo más regular, vamos) pero para ser las primeras series en muuuuuuucho tiempo, ya me vale

    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/1542123108
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


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  15. #6275
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    Buenas series,... un poco más homogéneas en ritmo quedan más bonitas,... pero no tienen porque estar mejor hechas,... en estas has mantenido las ppm más o menos al mismo nivel,... en pequeño ascenso al principio, pero sin pasar en las últimas de esas 175ppm medias ni de 180ppm máximas,... para mi gusto, casi perfectas.

    PD: El link no va.
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  16. #6276
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    26/01:

    Aupa!
    Hoy ha caído un rodaje suave. Entre que hacía bastante viento, que tenía las patas tocadas de las series de ayer, y que tengo un ojo puesto en el cross del domingo... ni siquiera he hecho los 5' finales alegres. 65' de trote al 70% y vuelta a la mina.

    13,7 kms en 65' (4:45). ppm medias 148, máximas 164
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/1543941337

    Mañana quería hacer una tirada de 20-21 kms con algunos a RC (7 u 8) pero a ver cómo está el viento (que las previsiones son de rachas fuertes) y mis patas, que habrá que guardar algo para el domingo 💪💪💪💪💪
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


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  17. #6277
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    Pues aprovecha que hay viento,... y guarda "patas" para el domingo.
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  18. #6278
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    Muy buenos entrenos Juanlu!!

    Impresionantes las series, exigentes, de buen volumen y con escasa recuperación. Menudo reloj

    Buen rodaje regenerativo, perfecto para recuperar después de la sesión de calidad.

    Mucha suerte el domingo. A tope a por los africanos!!

    Saludos,

  19. #6279
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    Cita Originalmente escrito por DiegoPS14 Ver Mensaje
    Muy buenos entrenos Juanlu!!

    Impresionantes las series, exigentes, de buen volumen y con escasa recuperación. Menudo reloj

    Buen rodaje regenerativo, perfecto para recuperar después de la sesión de calidad.

    Mucha suerte el domingo. A tope a por los africanos!!

    Saludos,
    Poco africano va a haber, parece: Cross Internacional de San Sebastián 2017

    Igual tenemos alguna oportunidad con todas esas bajas... el año pasado vino el campeón del mundo de cross. Creo recordar que me doblaron en el km 6 o por ahí! (aunque bueno, "sólo" con que tenga un día medio bueno Iván Fernández ya te dobla)

    - - - Updated - - -

    27/07:

    Hoy TL. Bueno, no, "TM", con M de media. 21.1 kms, 13 al 70% + 8.1 a RC.
    Entrenamiento físico pero sobre todo mental, porque para estar más protegido del viento y no pillar desnivel me he ido a la pista. 53 vueltas le he dado!!! Si hoy no me he vuelto tarumba... es que ya lo estaba de antes

    El RC objetivo 3:53 no ha salido, no iba, de caja cómodo pero las patas... ufff... Pero no me vuelvo loco; he desayunado a las 7 y he empezado a correr a las 15:30, sin comer nada en medio, así que para el caso como si hubiera hecho la MM en ayunas. Y la pista tiene una pared de setos que la protegen algo del viento pero no es mágica, viento había. Así que nada, otro día saldrá el ritmo.

    21.1 kms en 1h32'19'' (4:22). ppm medias 152, máximas 173
    13 kms al 70%: ritmo medio 4:37, ppm medias 145, máximas 151
    8 kms RC: ritmo medio 3:57, ppm medias 166, máximas 173
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/1545226857
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


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  20. #6280
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    Buena salida,... pese a no llegar al RC pretendido.

    No sé,... después del cross quizás debas dejar unos días de tregua a las patas,... no meter ritmos muy exigentes,... a ver si se recuperan.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

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