Atletismo
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Diario de JuanLu

  1. #6341
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    enhorabuena por el regalo juanlu!! como se nota que son Buena gente los de korrikazaleak, no han puesto foto tuya en la placa
    Correr me hace feliz

  2. #6342
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    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  3. #6343
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    Felicidades por el regalazo Juanlu, te lo has ganado!!

    Sobre las series, bueno, tampoco le des más vueltas. Como dicen P@m@ y David, cuando le cambias de rutina al cuerpo, este se resiente. Además, aun con ello, han andado cerca del RC. Poco a poco

    Saludos

  4. #6344
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    Jun 2012
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    Cita Originalmente escrito por Troy McClure Ver Mensaje
    enhorabuena por el regalo juanlu!! como se nota que son Buena gente los de korrikazaleak, no han puesto foto tuya en la placa
    Jjjj enorme troy!!!

    Juanlu, zorionak!! Poco mas que añadir!!!


    Un saludo!!


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  5. #6345
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    Pues que quieres que te diga Troy,... una grabación de Juanlu hubiese dado a la placa un valor de incunable.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  6. #6346
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    Aupa!
    A ver, que la tirada de ayer se podía dejar pasar sin mayor problema, pero lo de hoy si no lo cuento reviento

    14/02:

    Ayer, rodaje suave. Quité los 5' fuertes del final e hice sólo 1h al 70%. Como curiosidad tuve que empezar a trotar sin que el Garmin hubiera pillado aún señal de GPS, hacía un montonazo de tiempo que no me pasaba eso... no sé qué sistema utiliza para calcular el ritmo cuando no tiene GPS, en algún sitio he leído que lo hace por el braceo pero ni idea... así que no sé cómo de fiable es el dato del ritmo, pero me da igual. En los rodajes suaves voy por pulso y esa parte la cumplí.

    1h para 13.24 kms (4:32). ppm medias 145, máximas 156
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/1573665214

    15/02:

    Hoy, series "cortas". Otra vez 10 x 1000 rec 1', creo que mantendré esto hasta el 10k del 18 de Marzo (excepto las semanas de descarga, claro). El objetivo hoy era hacer las series más iguales que las otras veces, así que había que encontrar un ritmo "cómodo" e intentar clavarlo en las 10 series, sin descontrolar en las primeras. Me he fijado 3:35 y han salido así:

    3:34, 3:32, 3:34, 3:35, 3:32, 3:36, 3:34, 3:34, 3:34 y 3:32
    Media de todas las series: 3:34.
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/1574877509

    Creo que son los 10 x 1000 más regulares que he hecho nunca, y además con sensaciones muy buenas, de que podría haber metido 4 o 5 más a esos ritmos. He terminado muy contento!

    Un detalle curioso de cómo influye la cabeza, o el estado de ánimo, o llamadlo X: hoy estaba todo el rato muy alto de pulso, pero me he "contado a mí mismo" la excusa de que por la mañana he tenido varias reuniones y llevaba 3 cafés encima, y el pulso estaba alterado por eso. Pensaba: "no hagas ni caso al pulso, sólo preocúpate de las sensaciones de las patas". Otro día si veo todo el rato pulso 175 - 180 igual me acojono y no salen las series. Pero hoy me he "autoconvencido" de la historia de los cafés y han salido unas series muy buenas. Que no digo yo que la cafeína no haya tenido nada que ver (coño, y los 20º de temperatura...) pero me da a mí que ha sido más de cabeza.

    Lo que no era "de cabeza" eran las buenas sensaciones de las patas, después de rodar ayer todo el rato suave. Creo que tardaré en volver a hacer esos 5' fuertes al final de los rodajes, si es que los vuelvo a hacer alguna vez. Mucho mejor sin ellos!
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    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
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  7. #6347
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    Buenas series campeón.

    La cabeza siempre tiene y tendrá cierto "poder".
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  8. #6348
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    Vaya series con un sólo minuto de recuperación, perfectas Juanlu, esos 5" que te has dejado para las próximas Diario de JuanLu

  9. #6349
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    Jooooode Entre Alleres y tu me dejais a la altura del barro con mis miseros 8x1000...no podiais haber esperado una semana a hacer estos entrenamientos o que

    Gran sesión, si señor!
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos cuarto trimestre 2017

    10k nocturna Gijón (23/09/2017) -> sub38'30'' -> 37'38''

    MM Langreo (01/10/2017) -> Baja por lesión

    MM Áviles (05/11/2017) -> 1h32'19''

    Maratón Donosti (26/11/2017) -> MMP 2h57'03''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  10. #6350
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    Impresionantes las series Juanlu!

    Gran volumen, poca recuperación, ritmo muy rápido, y prácticamente idénticas. Además, con el gustazo extra de poder haber logrado superar esas malas sensaciones del calentamiento. Día de 10.

    Por como lo cuentas, viendo que podrías haber hecho 4-5 más sin demasiado problema, no parece ninguna locura que 3:34, o incluso menos, pueda ser tu RC para los 10km de Castro, lo que sería MMP de forma bastante holgada.

    Acerca de los 5min, si tal y como parece eran más un prejuicio que un beneficio a la hora de afrontar los días de calidad, me parece que has hecho perfecto.

    Un saludo

  11. #6351
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    Cita Originalmente escrito por DiegoPS14 Ver Mensaje
    Por como lo cuentas, viendo que podrías haber hecho 4-5 más sin demasiado problema, no parece ninguna locura que 3:34, o incluso menos, pueda ser tu RC para los 10km de Castro, lo que sería MMP de forma bastante holgada.
    Laredo, es Laredo. Castro es donde tengo la mmp y este año iré otra vez, pero eso será en septiembre. Respecto al ritmo sigo siendo un poco "cagueta"... todo indica que debería ser "fácil" superar el tiempo de Castro (allí había una pequeña cuesta que se pasaba 2 veces y Laredo es llano total, allí hacía calor y en Laredo no debería, etc...) pero no me fío. En el 10k no te puedes relajar nada, hay que ir todo el rato con el turbo puesto... y yo rápido tampoco soy, lo mío es más diesel. Yo con hacer 9 kms a 3:36 + 1 km a 3:35 (para 35'59'') ya me conformo

    16/02:

    El universo conspira contra mí. Los habituales del poli con los que me cruzo en los vestuarios o en la pista, o bien van a hacer Barcelona, o me preguntan a mí que qué tal lo llevo, que qué objetivo tengo para Barcelona. Y luego, cuando les digo que este año no voy, me miran sorprendidísimos... como si fuera marciano.
    Me llegan mails de Newsletter de la Marató. El banner de publicidad de este foro tiene una promo de la Marató. Mi jefe me dijo el otro día que le sorprendió mucho que este año no me haya cogido días de vacaciones para ir a Barcelona!!! Hay que joderse!!!
    El domingo los sevillanos me vais a dar envidia... pero el 12 de Marzo voy a tener que meterme en una cueva o algo porque no me voy a poder aguantar. QUIERO IIIIIIIIIIIIIIIR!!!

    Bueno, en fin, centrémonos. Este año toca Fiz, así que venga, al lío.
    Hoy rodaje suave... o ese era el plan. Me he cruzado en los vestuarios con uno que anda muuuuuuucho más que yo, me ha dicho que si tirábamos juntos, que él estaba cansado y también iba a ir suave. Mekagon sus muelas... afortunadamente él tenía poco tiempo y sólo hamos hecho 40' juntos. Luego me he quedado yo sólo otros 20' más, estos ya sí suave de verdad.

    1h para 13.44 kms (4:28) Los primeros 40' creo que han sido a 4:22 o así...
    ppm medias 148, máximas 160.
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/1576423505

    Mañana, gimnasio
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  12. #6352
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    ...
    Hoy rodaje suave... o ese era el plan. Me he cruzado en los vestuarios con uno que anda muuuuuuucho más que yo, me ha dicho que si tirábamos juntos, que él estaba cansado y también iba a ir suave. Mekagon sus muelas... afortunadamente él tenía poco tiempo y sólo hamos hecho 40' juntos. Luego me he quedado yo sólo otros 20' más, estos ya sí suave de verdad.

    1h para 13.44 kms (4:28) Los primeros 40' creo que han sido a 4:22 o así...
    ppm medias 148, máximas 160.
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/1576423505
    ...
    No te quejes,... si en el fondo te gusta,... de todas maneras tampoco se han disparado las pulsaciones medias,... luego tan fuerte no ha sido para ti,... pese a los kilómetros que habéis hecho a 4'/km+- 5''.
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  13. #6353
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    Que no es rápido dice...

  14. #6354
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    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Que no es rápido dice...
    Juanlu, por la calle de la derecha, cuando todavía no había saltado a Maratón,... y tenía algo más de pelo.

    Diario de JuanLu-juanlu-en-pista-jpg
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  15. #6355
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    Ese no soy yo. Es un fake seguro. Yo no escogería ir por la derecha...
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  16. #6356
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    Ese no soy yo. Es un fake seguro. Yo no escogería ir por la derecha...
    Bueno,... las cosas son relativas,... se puede decir que vas por la izquierda en el sentido de la marcha.

    Y hay cosas que no se escogen,... te toca esa calle y punto.

    Yo creía que era fake,... por el pelo.
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  17. #6357
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    Buenas! Vaya finde liado, a ver si ahora que tengo un ratito actualizo el diario, que se me van a acumular las salidas si no.

    18/02:

    Ayer tocó series largas, 2 x 5000 rec 2'30''. Me fui a hacerlas a la pista, por no pillar desnivel, pero igual tendría que haberlas hecho en la calle. Según las marcas de pintura de la pista (que se supone que están puestas cada 100m y bien medidas) hice en las 2 series más de 5100m, en la primera incluso terminé más cerca de la marca de 200 que de la de 100, así que fácilmente hice 5150m.
    Las series salieron según el Garmin a ritmos 3:45 y 3:43, pero cogiendo una calculadora cualquiera de las que hay por Internet y metiendo 5100m salen ritmos ya de 3:3x. Bueno, me da un poco igual, los siguientes cincomiles los hago en la calle y así sin tanta curva minimizo el error del GPS. Lo importante es que salieron infinitamente mejor que la semana pasada, con muy buenas sensaciones, controlando no desbocarme en la 1ª y mejorando en la 2ª, y convencido de que podría haber bajado todavía más. Pero hoy tocaba la TL y no era cuestión de darlo todo.

    Había gente entrenando en la pista (Diego, andaba por ahí tu amigo Luis) y siempre me quedo embobado mirando a la gente que hace deportes "raros". No me explico cómo lo hacen los vallistas para no darse 7000 hostias, les veía pasar rozando las vallas y me parece que eso requiere una técnica tremenda. O una chica que estaba en el foso de salto de longitud: que si el talonamiento, que si la postura al saltar, que si la batida, que si nosequé. O simplemente los que estaban en la pista haciendo series de 300m (¿?), que el entrenador no paraba de repetirles: "¡MUCHO AIRE! ¡¡¡MU-CHO-AI-RE!!!". Joder qué jaleo, yo pongo un pie y luego el otro y así corro...

    Como curiosidad, me acordé de una frase de Flecha que decía que "para competir con voladoras hay que entrenar con voladoras", así que de cara al 10k me llevé las Adios. Para dar leña sobre moqueta y en seco van de cine, oigan.

    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/1580149285

    19/02:

    Hoy he hecho la TL. 20k al 70% + 10k a RC. Prontito por la mañana, a las 8 en la calle para que me diera tiempo de hacer la TL, estiramientos, ducha, y a seguir a los "sevillanos".

    Sigo sin encontrarme a gusto en el RC, hoy incluso peor que la semana pasada (normal, la semana pasada la TL fue el sábado y no tenía el machaque de las series largas). Seguiré intentando esos 3:53 alguna semana más pero mucho me temo que ese no es mi RC y dudo que lo vaya a ser en mayo. No creo que sea problema de haber metido los cincomiles ayer, he estado mirando semanas de preparación de Donosti donde metía 2 x 5000 o 3 x 4000 el sábado y luego me hacía 3x kms el domingo con 15 kms a RC o más. Y salían los ritmos. Vale, buscaba 3:58 y no 3:53, pero salían. Ahora no salen, hay que forzar mucho la máquina para que salga algún km suelto al ritmo buscado, y hoy ni eso. Los 10 kms a ritmo medio 3:57, y gracias. Y lo que más me intriga es que de caja no fuerzo absolutamente nada, lo podéis ver en el link: ppm medias de 162 - 163. La caja va sobrada... pero las patas no. Estoy desconcertado, necesito opiniones, correcciones... o una hostia bien dá, ya no sé. Los kms suaves sin problema, pero luego cuando toca la parte rápida no hay manera.

    En fin, en resumen hoy 30 kms en 2h09'05'' (4:18) con los 10 kms finales a 3:57.
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/1580870928

    Y se acaba la semana con 92 kms, ya más cerca de los 90 que me he marcado como objetivo semanal. La semana que viene, descarga
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


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  18. #6358
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    Pues la verdad no se a que se debera eso de que las piernas no tiran, a mi me paso hace unas semanas pero porque llevaba ya 3 meses sin visitar al fisio sin embargo me suena que tu fuiste hace poco...

    No sé, quizas bajar 5seg el RC es un pasote y mas a los ritmos que te mueves pero es que tambien eres Juanlu y de ti se puede esperar cualquier cosa

    Esta claro que viendo los datos hay mas problemas de pierna que de caja pero la solución no sabria tampoco decir cual puede ser, solo se me ocurre fisio y esa via ya la has gastado
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    Strava

    Objetivos cuarto trimestre 2017

    10k nocturna Gijón (23/09/2017) -> sub38'30'' -> 37'38''

    MM Langreo (01/10/2017) -> Baja por lesión

    MM Áviles (05/11/2017) -> 1h32'19''

    Maratón Donosti (26/11/2017) -> MMP 2h57'03''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  19. #6359
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Pues la verdad no se a que se debera eso de que las piernas no tiran, a mi me paso hace unas semanas pero porque llevaba ya 3 meses sin visitar al fisio sin embargo me suena que tu fuiste hace poco...
    JuanLu lleva desde el 2013 sin respiro, encadenando maratón, tras maratón, cross, 10k, Medias...y casi siempre bajando tiempos.

    La reflexión de "no se a que deberá ser eso de que las piernas no tiran" supongo que lo dices de broma
    Maratones Disputados
    -Barcelona-mar'13
    -Berlín-sep'13
    -París-abr'14
    -Valencia-nov'14
    -Barcelona-mar'15
    -Donosti-nov'15
    -Boston-abr'16
    -Donosti-nov'16



    Alex y tu porque sales a correr?
    porque me sale de los cojones!!!!


    Perfil Strava http://www.strava.com/athletes/73970...source=top-nav

  20. #6360
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    De momento la semana que viene probaré a cambiar las series del sábado por un rodaje. A ver si entre eso, y que esta semana es de descarga con visita a la fisio, mejora la cosa. Me estaré haciendo mayor!!!
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


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