Atletismo
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Diario de JuanLu

  1. #6421
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    Apr 2012
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    24.112
    Cita Originalmente escrito por DiegoPS14 Ver Mensaje
    ... Ya nos contarás que tal ha ido la TL de hoy. ... :
    A ver si ahora en un rato nos dice algo.

    Cita Originalmente escrito por DiegoPS14 Ver Mensaje
    PD: P@m@, eso de enfriar a 4:08, ¿cómo dices que se hace?
    El enfriamiento fue a 4'15/km,... eso como mínimo,... pero el Garmin @lleres me engaña.

    En la pista me resulta difícil moderar el enfriamiento,... sobre todo si están los opositores.

    Por otra parte,... se trataba de ver si después de los cinco miles podía rodar a ritmo alegre.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  2. #6422
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    Ya va, ya vaaaaaa... jodé, cómo se puede liar tanto un domingo!

    05/03:

    La TL ha ido bien. Además de todas las otras cosas para las que sirve una TL, me va dando algunas pistas del RC de Vitoria. Cada vez parece más claro que no será 3:53 de reloj para 3:55 real y bajar de 2h45'... pero en fin, eso ya lo sabía desde que empecé el específico, o incluso antes. Si me sale como el año pasado me doy con un canto en los dientes: en primavera bajar la mmp y luego en otoño en Donosti ir a por el premio gordo en un maratón llano (las inscripciones de Donosti se abrieron el día 1 a las 11:00 y me inscribí a las 11:09 ).

    Hoy desde el principio ya iba cargado de cuadris, la tralla de la semana y además ayer no descansé bien... los primeros 20k rodando al 70% ya veía que iba a estar la cosa complicada. Además hacía día desapacible y con algo de viento, con rachas fuertes.
    Ese tramo de 20k al 70% ha ido a 4:25, y no ha llegado al 70%. Otra vez muy cómodo de caja pero las piernas no tan cómodo.
    En el tramo de 10k a RC sorprendentemente no me he quedado tan lejos del objetivo de 3:53. Si no hubiera sido por el último km, que se me ha ido completamente, a 4:09 (tiene alguna cuesta seria y el viento pegaba bien) habría estado ahí o en 3:54, pero no es un ritmo que "me salga sólo". Lo tengo que buscar y pelear, y hoy eran sólo 10k. Para 42k no estoy hoy ni creo que esté en mayo.
    Aún así contento, hoy he estado más cerca y con tiempo desapacible, no como otras semanas que me quedaba muy lejos del RC objetivo. Creo que acerté quitando la calidad del sábado, ayer por circunstancias no pude recuperar bien pero siempre es mejor que lo de antes. Empiezo a ver posibilidades de mmp en Vitoria, aunque sea por poco.

    Los datos:

    20k 70% + 10K RC + 2 arrastrándome a casa
    20k 70%: ritmo medio 4:25. ppm medias 143, máximas 151
    10k RC: ritmo medio 3:55, ppm medias 164, máximas 169
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/1604381050
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  3. #6423
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    Queda todavía mucho y ya van saliendo los ritmos. No dudo de esa mmp, sólo puedes fallar si aparece el calor.
    A seguir así Diario de JuanLu

  4. #6424
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    Apr 2012
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    Decir que no te ha salido el ritmo a sabiendas que en ese último km había desnivel y viento,... no vale,... estás en el buen camino.
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  5. #6425
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    Pues lo ultimo que esperaba tras ver la TL por Strava era que ibas tocado de cuadriceps

    Tiene que darte confianza, como te dicen estos dos señores encima de mi...este es el camino
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos cuarto trimestre 2017

    10k nocturna Gijón (23/09/2017) -> sub38'30'' -> 37'38''

    MM Langreo (01/10/2017) -> Baja por lesión

    MM Áviles (05/11/2017) -> 1h32'19''

    Maratón Donosti (26/11/2017) -> MMP 2h57'03''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  6. #6426
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    Buena tirada larga Juanlu!

    Me alegro de que el RC vaya saliendo poco a poco, aunque haya que forzar un poco la máquina. Seguramente, el hecho de haber cambiado la estructura de la semana te haya venido muy bien.

    Queda mucho para mayo.

    Vamos a por esa MMP

  7. #6427
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    May 2014
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    07/03:

    Hoy tocaba otra vez rodaje suave mañanero. Tengo las patas aún bastante pesadas, sobre todo los cuadris, así que he ido muy suave al principio. Luego en el km 9 o 10 me he encontrado con "el de siempre" y ya la cosa se ha acelerado un poco... menos mal que él ya terminaba y sólo hemos coincidido 1 km o 2, de verdad que hoy no estaba para seguirle.

    Lo que no me termina de cuadrar con este horario nuevo, es que las pulsaciones me salen terriblemente bajas. Hoy mismo 132ppm de media, cuando mi 70% son 149. Vale, iba a un ritmo más suave de lo habitual, pero aún así. Lo he comentado con éste en el rato que hemos rodado juntos y dice que a él también le pasa, que le salen pulsaciones bajas. Que no sabe si será por la hora, por ir en ayunas, o qué. ¿A los que rodáis pronto por la mañana, os pasa esto? ¿Lo veis normal? ¿O simplemente le voy a tener que cambiar la pila al pulsómetro? (no creo que sea esto, porque luego en las sesiones de calidad sí que sube...).

    Total, que 13 kms en 1h01'34'' (4:44). ppm medias 132, máximas 142.
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/1607644162

    (Himly, que ya sé que si estoy más de 1h no le puedo llamar "rodaje regenerativo", pero es pa entenderme yo... )
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


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  8. #6428
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    Yo he salido muy pocas veces a primera hora de la mañana pero a mi esos dias tambien me salia mas bajo de lo normal el pulso y no entendia porque...
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    Strava

    Objetivos cuarto trimestre 2017

    10k nocturna Gijón (23/09/2017) -> sub38'30'' -> 37'38''

    MM Langreo (01/10/2017) -> Baja por lesión

    MM Áviles (05/11/2017) -> 1h32'19''

    Maratón Donosti (26/11/2017) -> MMP 2h57'03''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  9. #6429
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    Al igual que otros factores (altura, calor, edad, género, contaminación,... ),... la hora del día también afecta a las pulsaciones,... por la mañana es normal tener menos pulsaciones que por la tarde.

    Ahora,... lo tuyo también viene del entreno.
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  10. #6430
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    20" más lento que otros días son muchos segundos, eso puede influir.

  11. #6431
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    08/03:

    ¡Buenas! Hoy tocaban 10 x 1000 rec 1' y... está mal que lo diga yo, pero los he bordado!

    No tenía nada claro hacerlos, he estado muy tocado de los cuadris y llevaba un par de días con bolsas de frío en las piernas, en casa y en la ofi (sí, guardo un par de bolsas de frío en el congelador de la cocina de la ofi, ¿quién no? ). Hasta 10' antes de bajar hoy al poli estaba en la ofi con las bolsas. Pensaba incluso cambiar las series por kms a RC o así... pero luego me he visto mejor y me he puesto al lío.
    He empezado al mismo ritmo que la semana pasada, y pensaba que según fueran pasando las series se irían resintiendo las patas y los ritmos irían cayendo, pero ha sido al revés Me veía cómodo, bien de caja pero también de patas. No hacía viento ni calor, muy buen día para correr, así que todo a favor.

    Habría sido perfecto si un par de corredores que estaban trotando lo hubieran hecho por cualquier otra calle, pero no, tenían que ir por la 1. Si hubieran estado haciendo series nada que decir, cada uno tenemos nuestro ritmo y son todos respetables, pero... estos iban al trote. Les pasaba por la izquierda, pegado a ellos y casi dándoles codazos para que vieran que estaba haciendo series, y en la siguiente vuelta ahí estaban otra vez. Y encima diles algo...

    Bueno, que divago. Pongo los datos:

    Ritmo: 3:33, 3:28, 3:29, 3:30, 3:32, 3:30, 3:32, 3:34, 3:33 y 3:30 (media 3:31)
    ppm medias: 161, 162, 165, 168, 169, 169, 170, 171, 171 y 173 (media 168)
    Sensaciones: cojonudas
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/1609818507

    Maaaadre qué ganas tengo de que llegue Laredo ya!!!

    Y para terminar de redondear el día, hace un rato me he llevado otro alegrón. Y en el minuto 94
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


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  12. #6432
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    Ya lo dije una semana antes cuando hiciste el mismo entrenamiento pero es que este ya...muy mal tiene que darse la cosa para que no te hagas un sub36', yo al menos estare apoyandote moralmente porque te lo mereces

    Los susodichos trotando por la calle 1 solo le encuentro una explicación...y es que sean domingueros(sin faltar el respeto que conste ) que no han corrido en su puñetera vida porque cualquier corredor, con un minimo bagaje en esto, sabe que el trote deberia hacerse SIEMPRE por la calle exterior para no estorbar, haya gente o no por las calles interiores por eso me extraña mucho eso que te ha pasado a ti lo que a mi me encenderia es meterles el codo como aviso y que siguieran por ahi, yo en el kilometrin he pedido a mas de uno paso al grito de "VOY!" y si que te respetan, aunque claro a esos ritmos que te gastas cualquiera se pone a hablar
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    Objetivos cuarto trimestre 2017

    10k nocturna Gijón (23/09/2017) -> sub38'30'' -> 37'38''

    MM Langreo (01/10/2017) -> Baja por lesión

    MM Áviles (05/11/2017) -> 1h32'19''

    Maratón Donosti (26/11/2017) -> MMP 2h57'03''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  13. #6433
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    Pues de todo hay. Alguno ya ha aprendido, a base de codazos (míos y de otros, supongo) antes iba por la 1 y ahora se queda en la 2 o 3. Pero hay uno, en concreto... que nada, oye, es que lo tiene por costumbre. Ya no sé por dónde más meterle el codo, y no hay manera.

    09/03:

    Pues nada, hoy más tranquilo después de la tralla de ayer. Rodaje mañanero al 70%, que otra vez se ha quedado muy bajo de pulso. Será que es normal, me tendré que acostumbrar a no buscar el 70% de pulso a esas horas porque las patas no me van a dar.

    1h para 13.24 kms (4:32). ppm medias 139, máximas 151.
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/1610878434
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    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


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  14. #6434
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    ¿Y no es más fácil aprovechar la recuperación para hablar con ellos en vez de dar codazos?

  15. #6435
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    jajajaja!!! pues igual! Pero no sé yo. Si no ha cogido la indirecta ya...
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    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


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  16. #6436
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    jajajaja!!! pues igual! Pero no sé yo. Si no ha cogido la indirecta ya...
    Es que así quizá algún día no sólo no se aparten sino que te lleves un buen codazo, y tampoco es eso...

  17. #6437
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    Impresionante las series Juanlu

    Perfectamente progresivas, buen volumen con poca recuperación, y sobre todo, a 3:30
    Flipante

    Eso si, ya sabes que sacando esos ritmos en un entreno de 10x1000, hay que dejar de lado el Sub 36 y tirar a por el sub 35 en Laredo....Tú te lo has buscado

    Buen rodaje el de hoy, que supongo te habrá venido bien para dejar escapar un poco la tensión de ayer por la noche, porque, madre mía.....

    Saludos

  18. #6438
    Fecha de Ingreso
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    ... llevaba un par de días con bolsas de frío en las piernas, en casa y en la ofi (sí, guardo un par de bolsas de frío en el congelador de la cocina de la ofi, ¿quién no? ). ...
    Me estás empezando a asustar,... en breve plazo tu piel empezará a oscurecerse,... y después Dios sabe,...
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  19. #6439
    Fecha de Ingreso
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    No tenía nada claro hacerlos, he estado muy tocado de los cuadris y llevaba un par de días con bolsas de frío en las piernas, en casa y en la ofi (sí, guardo un par de bolsas de frío en el congelador de la cocina de la ofi, ¿quién no? ).
    No solo tengo bolsas de frío en el congelador de la ofi (y no soy la unica en la ofi). Tambien tengo los reflyx.

  20. #6440
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    Un saludo!!

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