Atletismo
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Diario de JuanLu

  1. #6441
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    Cita Originalmente escrito por DiegoPS14 Ver Mensaje
    Eso si, ya sabes que sacando esos ritmos en un entreno de 10x1000, hay que dejar de lado el Sub 36 y tirar a por el sub 35 en Laredo....Tú te lo has buscado
    Jajajajajaaaaaa!!! ¿un 10k a 3:30? Como decía la del anuncio: "Claro que sí, guapi!"
    Que he dicho que tengo bolsas de frío en el congelador, no bolsas de plasma sanguíneo...
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  2. #6442
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    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    Jodo, yo tengo birras ...
    Jajaja,.... yo varias z@p@s en la taquilla,... birras en el frigo no me dejan.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    ... Que he dicho que tengo bolsas de frío en el congelador, no bolsas de plasma sanguíneo...
    Por algo se empieza,... luego se evoluciona .

    Diario de JuanLu-sangre-jpg
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  3. #6443
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    10/03:

    Jodé, pues ayer no me habría venido nada mal tener alguna birra en la nevera... 2 x 5000 a las 3 de la tarde después de currar, con 27 graditos

    Resultado: primer 5000 a duras penas a ritmo MM, segundo 5000 abortado en el k2.5. Lo podría haber terminado bajando el ritmo y sufriendo como una perra, pero no iba a sacar nada de ese entrenamiento más que cargar en exceso para la TL de mañana. Un par de kms más al trote para enfriar, y a la ducha.

    Series a 3:49 y 3:55 (2.5k).
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/1613091062

    Hoy toca descanso, y mañana saldré prontito a la TL para poder estar de vuelta a tiempo para morirme de envidia siguiendo a los de Bcn
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


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  4. #6444
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    Yo puedo dar fe de que ayer Bilbao fue un horno.....Para que luego digan los del sur que por aquí no sale el sol

    Eso si, hay que tenerlos muy bien puestos para cascarse los dos 5km a las tres de la tarde, con la calor que hacia...

    Aun así, ni tan mal, cumpliste bien la primera, y la segunda, pues bueno, una retirada a tiempo es una victoria.

    Suerte mañana para la TL

  5. #6445
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    Puffffff tiene merito ya solo el hecho de salir a esa hora y con ese caloraz0

    Eres un tio listo, el segundo 5k pinta mal como comentas por tus palabras...yo soy partidario de que en series como caiga demasiado el ritmo para casa! No sacas el beneficio que buscabas y moralmente te afecta mas acabar la serie hecho una piltrafa que abortarla por ti mismo o eso creo yo

    Mañana la TL como todas...de lujo. Como te envidio mamonaSo
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos cuarto trimestre 2017

    10k nocturna Gijón (23/09/2017) -> sub38'30'' -> 37'38''

    MM Langreo (01/10/2017) -> Baja por lesión

    MM Áviles (05/11/2017) -> 1h32'19''

    Maratón Donosti (26/11/2017) -> MMP 2h57'03''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  6. #6446
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    10/03:

    Jodé, pues ayer no me habría venido nada mal tener alguna birra en la nevera... 2 x 5000 a las 3 de la tarde después de currar, con 27 graditos ...
    Jajaja,... en mi casa hay dos cosas que, por mi parte, nunca faltan,... zapatillas en los armarios,... y cerveza en el frigo .
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  7. #6447
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    12/03:

    Buenas! Hoy tocaba TL. Tenía que salir prontito, había que estar pronto de vuelta en casa para darle el relevo a la jefa, que se iba a sus cosas, y además quería seguir a los maratonianos de Bcn. Así que prontito parriba, desayuno, 1h escasa de digestión y a las 8 en la calle.

    La idea era hacer 20k suaves (al 70%) + 10k RC + 2k suaves. Esos 2k suaves del final tienen alguna cuesta potente y no quería incluirlos en el RC.

    Los 20k suaves han ido a 4:29 de media con 139ppm. Eso son 10 ppm menos que mi 70% y hoy no eran las 6 de la mañana... no sé, empiezo a pensar que la banda del pulsómetro anda baja de pila. Bueno, en cualquier caso, ritmo tranquilo. En el k7 u 8 me he cruzado con el campeón de Euskadi juvenil de 1500m en p. c.
    Por aquí se suponía que hoy iba a hacer muy malo malísimo, con temporal y bajadón de temperaturas y mucho viento y mucho frío y mucho de todo... y sí, ha hecho todo eso, pero por la tarde. Durante la tirada sólo lluvia al final, sin viento, perfecto para correr.
    Por cierto, iba trotando y a la vez calculando por la hora: "Ahora estaría subiendo hacia el Camp Nou, ahora estaría pasando por Sgrda Familia, ahora estaría bajando Meridiana, ...". La cabeza en la Marató toda la mañana, qué sensación más rara... creo que va a ser el último año que no vaya!!!

    Los 10k a RC... se han convertido en 12. He metido también a RC los 2k del final, me he visto fuerte y cómodo de patas y de caja y de todo y he aprovechado. Hoy sí he tenido sensación de que esa era un ritmo "natural", que no había que forzarlo. Clavando 3:52 - 3:53 todo el rato, con 161 ppm de media... una gozada cuando sale una tirada así. El último km sí que tiene un puente en subida bastante salvaje y ese se me ha ido a 4:02, pero aún así media de ritmo 3:52 en los 12k fuertes. Super contento!!! Supongo que se ha notado el haber levantado el pie en las series largas del viernes con el calorazo, no sufrir a lo tonto y después tener todo el sábado para recuperar.
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/1616169033

    Termino la semana con casi 90 kms, hasta eso lo he clavado
    La siguiente es de descarga, pero descarga "rara" porque el sábado hay que atacar la mmp en 10k en Laredo. Haré rodajes suaves y quitaré algún día, para llegar descansado.
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


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  8. #6448
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    Bueno,... pues ya llegan los resultados en la tirada larga.

    Subidón para ese 10k de Laredo.
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  9. #6449
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    Te lo vi por Strava y flipe! Que manera de clavar los ritmos en RC...como dice P@m@ subidón SUBIDÓN!!!

    Ya va saliendo poquito a poco esas tiradas
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    Objetivos cuarto trimestre 2017

    10k nocturna Gijón (23/09/2017) -> sub38'30'' -> 37'38''

    MM Langreo (01/10/2017) -> Baja por lesión

    MM Áviles (05/11/2017) -> 1h32'19''

    Maratón Donosti (26/11/2017) -> MMP 2h57'03''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

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  10. #6450
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Bueno,... pues ya llegan los resultados en la tirada larga.

    Subidón para ese 10k de Laredo.
    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Te lo vi por Strava y flipe! Que manera de clavar los ritmos en RC...como dice P@m@ subidón SUBIDÓN!!!

    Ya va saliendo poquito a poco esas tiradas
    Gracias por los ánimos, tiraré de salidas como la de ayer cuando tenga otro día malo en el que no salgan los ritmos (que lo tendré!)

    13/03:

    Hoy rodajito suave de madrugada, con otro compañero del club que está igual de tronao que yo para la cosa de los horarios de correr. Hemos aprovechado que a los dos nos tocaba relajar de ayer (él compitió en un 10k) así que tirada suave de charleta.

    1h para 12.68 kms (4:44). ppm medias 131, máximas 143.
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/1618264328
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


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  11. #6451
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    Impresionante TL Juanlu!

    La verdad es que no me extraña nada que saliese así de bien, ya te note yo especialmente fuerte desde la lejanía cuando nos cruzamos

    Esta claro que hiciste lo correcto suspendiendo los últimos kms de ese segundo 5km del viernes. No hay más que ver los resultados de ayer! Al final, no vas a tener más remedio que aceptar que el 3:52-3:53 es tu RC

    Mucha suerte para este finde! A volar!

  12. #6452
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    Demasiado "bajas" esas pulsaciones,... salvo que vayas corriendo todavía dormido,... que hora es .

    Yo ya a esas horas estoy con el coche hacia El Retiro.
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  13. #6453
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    14/03:

    Hoy otro rodaje suave mañanero... qué se le va a hacer, las semanas de descarga son así de sosas

    1h para 13.44 kms (4:28). ppm medias 140, máximas 156.
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/1619773706

    Mañana otro de estos, y luego fisio
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


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  14. #6454
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    Sosas no,... lo siguiente.

    En algunas lo paso hasta mal.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  15. #6455
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    vas como un tiro eh juanlu? te van a poner con los kenyatas en Laredo...
    Correr me hace feliz

  16. #6456
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Demasiado "bajas" esas pulsaciones,... salvo que vayas corriendo todavía dormido,... que hora es .
    Si antes comentas esto...

    15/03:

    Hoy ha sido el tercer día seguido de rodaje suave a las 6 de la mañana, ya llevo unos pocos y voy descubriendo cosas. Una importante que he aprendido hoy, es no volver a hacer nunca más 3 días seguidos de rodaje a esas horas. Hoy iba dormido!!! Me ha costado levantarme un huevo y parte del otro, y en el trote iba zombie total. entre eso, y que las pulsaciones medias se han quedado en unas tristes 133 (definitivamente mañana compro pila nueva) no sé si la salida habrá servido para algo, pero en fin, vamos a pensar que todo suma...

    1h para 13.36 kms (4:40). ppm medias 133, máximas 150.
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/1621537520

    Luego a mediodía he ido a ver a la fisio, así que mañana nada. ¡A dormir!

    Cita Originalmente escrito por Troy McClure Ver Mensaje
    vas como un tiro eh juanlu? te van a poner con los kenyatas en Laredo...
    En Laredo ya sabes tú que te cascas un sub36' y quedas el 500. Mucho nivel...
    Habrá que quedar, ¿no?. Que yo sepa del foro estamos tú, Tocatu, Ruper y yo.
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
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    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


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  17. #6457
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    Si antes comentas esto...

    15/03:

    Hoy ha sido el tercer día seguido de rodaje suave a las 6 de la mañana, ya llevo unos pocos y voy descubriendo cosas. Una importante que he aprendido hoy, es no volver a hacer nunca más 3 días seguidos de rodaje a esas horas. Hoy iba dormido!!! Me ha costado levantarme un huevo y parte del otro, y en el trote iba zombie total. entre eso, y que las pulsaciones medias se han quedado en unas tristes 133 (definitivamente mañana compro pila nueva) no sé si la salida habrá servido para algo, pero en fin, vamos a pensar que todo suma...

    1h para 13.36 kms (4:40). ppm medias 133, máximas 150.
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/1621537520

    Luego a mediodía he ido a ver a la fisio, así que mañana nada. ¡A dormir!



    En Laredo ya sabes tú que te cascas un sub36' y quedas el 500. Mucho nivel...
    Habrá que quedar, ¿no?. Que yo sepa del foro estamos tú, Tocatu, Ruper y yo.
    Claro hombre, quedaremos para vernos.
    Que tiempo vas a buscar Juanlu, 35 alto o bajo? Yo iba a ir a por 36 alto, pero veo que si no pasa nada voy sobrado para eso, así que intentaré acercarme al sub36.

  18. #6458
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    Buenas salidas Juanlu,

    Como dices, todo suma.

    Respecto a las pulsaciones tan bajas, supongo que además de lasa horas, influirá todo el trabajo aeróbico de estos meses, ¿no? Por lo tanto, ¿no debería de ser una buena señal?

    Suerte este finde!

  19. #6459
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    Cita Originalmente escrito por Ruper77 Ver Mensaje
    Claro hombre, quedaremos para vernos.
    Que tiempo vas a buscar Juanlu, 35 alto o bajo? Yo iba a ir a por 36 alto, pero veo que si no pasa nada voy sobrado para eso, así que intentaré acercarme al sub36.
    En principio la idea es bajar de 36' así que saldré a 3:35, para 35' alto. Luego yo qué sé, es muy complicado ajustar al segundo y algún km puede que se vaya más cerca de 3:30... o de 3:40. Mi mmp son 36:25 en el circuito de Castro, que no es totalmente llano (tiene una tachuelilla de nada que se pasa 2 veces) pero que sospecho que le faltaban metros (el Garmin me dio 9.95 kms) así que si bajo de 36' en un circuito homologado, me doy con un canto en los dientes.
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


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  20. #6460
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    ... así que si bajo de 36' en un circuito homologado, me doy con un canto en los dientes.
    Pues ten cuidado que el canto no sea muy grande y no te des muy fuerte,... porque te vas a tener que dar.
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