Atletismo
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Diario de JuanLu

  1. #6501
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    Muy buena tirada Juanlu!

    Ya sabíamos nosotros que al final ese RC iría saliendo naturalmente

    Respecto al tema del pulso, quizás sea una mezcla entre la bajada de temperaturas que comenta p@m@ y las mejoras del entreno, pero bueno, nunca esta de más verificar las impresiones.

    Suerte para esta semana!

    Acerca de la MM, ¿tienes pensada hacerla a ritmo de maratón, o vas a salir a buscar MMP?

  2. #6502
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    Pues teniendo en cuenta que desde el domingo quedan todavía 6 semanas (hay tiempo para recuperar si me paso) y que el recorrido es llano, sí que me gustaría ir a por mmp. Lo que pasa es que tampoco quiero perder de vista el objetivo principal, quiero meter unos 90 kms esta semana, que es de carga. Sí bajaré algo la intensidad, lo que ya puse: sustituir las series cortas del miércoles por RC y las largas del viernes por rodaje. Pero aún así, no sé si llegaré en las mejores condiciones con 70 kms encima, aunque sean casi todos suaves.
    Tampoco pierdo mucho (o nada) si peto, así que supongo que saldré a ritmo de mmp y que salga lo que sea.
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  3. #6503
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    Un valiente! Como tiene que ser...¿mmp por un solo segundo te llama?
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    Objetivos cuarto trimestre 2017

    10k nocturna Gijón (23/09/2017) -> sub38'30'' -> 37'38''

    MM Langreo (01/10/2017) -> Baja por lesión

    MM Áviles (05/11/2017) -> 1h32'19''

    Maratón Donosti (26/11/2017) -> MMP 2h57'03''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  4. #6504
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    Tampoco creo que pase nada si no llegas a los 80km esta semana.

    Y conste que no soy el más indicado para decirlo.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  5. #6505
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Tampoco creo que pase nada si no llegas a los 80km esta semana.

    Y conste que no soy el más indicado para decirlo.
    Pues no creas, tengo muy serias dudas... Los compañeros del club me dicen lo mismo, que quite volumen y el domingo a saco. No sé, mil dudas. Claro que me tienta hacer mmp en media, a quién no... pero tampoco quiero desviarme mucho del plan (que tiene su gracia porque... el plan me lo he hecho yo! ).
    De momento a dormir, que mañana tocan diana a las 6... que mi cuerpo sigue pensando que son las CINCO DE LA MADRUGADA. Puto cambio de hora!
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


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  6. #6506
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    Ok,... medítalo con la almohada,... y después seguramente tengas dulces sueños con esa nueva mmp .
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  7. #6507
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    Yo estoy de acuerdo, creo que con los volúmenes que metes, poco importa si llegas o no a los 90.
    Es lo que dices, quedan 6 semanas, asi que....yo iría a trapo.
    Y si no....ve observando las predicciones para el domingo y vas haciendo la semana pensando en si el domingo se prevé buen día para correr o no.

    Enviado desde mi ALE-L21 mediante Tapatalk
    MARATON BILBAO 2014... 3h 37'49".
    MM LOGROÑO 2014..........1h31'11".
    Maraton Martin Fiz 2015...3h18'33"

  8. #6508
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Ok,... medítalo con la almohada,... y después seguramente tengas dulces sueños con esa nueva mmp .
    Cita Originalmente escrito por txitatxu Ver Mensaje
    Yo estoy de acuerdo, creo que con los volúmenes que metes, poco importa si llegas o no a los 90.
    Es lo que dices, quedan 6 semanas, asi que....yo iría a trapo.
    Y si no....ve observando las predicciones para el domingo y vas haciendo la semana pensando en si el domingo se prevé buen día para correr o no.
    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    Pues no creas, tengo muy serias dudas... Los compañeros del club me dicen lo mismo, que quite volumen y el domingo a saco. No sé, mil dudas. Claro que me tienta hacer mmp en media, a quién no... pero tampoco quiero desviarme mucho del plan (que tiene su gracia porque... el plan me lo he hecho yo! ).
    De momento a dormir, que mañana tocan diana a las 6... que mi cuerpo sigue pensando que son las CINCO DE LA MADRUGADA. Puto cambio de hora!
    28/03:

    Bueno, pues eso. Entre vuestros consejos (y los de la gente del club, que opinan lo mismo), mis propias dudas, y la muy poquita gana que tenía hoy de madrugar (PUTO CAMBIO DE HORA, lo copiaré unas cuantas veces más a ver si me desahogo!!!) hoy he salido a hacer un rodaje cortito y suave. 45' de tirada regenerativa.

    De hecho iba a ser más cortito (40') y estaba siendo más suave... hasta que me he cruzado con "el de siempre" y me he puesto a trotar con él. Tampoco es que haya subido el ritmo de forma exagerada pero hoy la cosa era no forzar nada de nada.

    Total, 45' para 9.58 kms (4:42). ppm medias 131, máximas 150
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/1644207743
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


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  9. #6509
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    Oye Juanlu, una cosa que me acaba de venir a la cabeza...¿tu que entrenas siempre en terreno duro(aceras, carretera, pista)? Lo de la pista se que no es duro del todo pero te puse los terrenos que me machacan a mi

    Por curiosidad porque me parece acojonante que si entrenas en esas superficies, dando la caña que das, casi no tengas molestias
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    Objetivos cuarto trimestre 2017

    10k nocturna Gijón (23/09/2017) -> sub38'30'' -> 37'38''

    MM Langreo (01/10/2017) -> Baja por lesión

    MM Áviles (05/11/2017) -> 1h32'19''

    Maratón Donosti (26/11/2017) -> MMP 2h57'03''

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    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

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  10. #6510
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Oye Juanlu, una cosa que me acaba de venir a la cabeza...¿tu que entrenas siempre en terreno duro(aceras, carretera, pista)? Lo de la pista se que no es duro del todo pero te puse los terrenos que me machacan a mi

    Por curiosidad porque me parece acojonante que si entrenas en esas superficies, dando la caña que das, casi no tengas molestias
    Pues a ver:

    - Las aceras las toco lo menos posible. Siempre que puedo, carretera. Parece que no pero es mucho peor terreno la acera que la carretera (ver aquí). Algún "roce" con los municipales ya he tenido por ese tema...

    - Pista: A la que más voy es la la del poli que está al lado de donde trabajo, y a eso le llamamos "pista" para entendernos, pero ya no tiene ni rastro de tartán. Es todo piedrilla suelta... no es terreno muy duro. La otra, a la que cada vez voy menos, está cerca de mi casa. Ésta sí es una pista de tartán, pero yo voy siempre por el anillo de calentamiento, que es de moqueta. La cuerda son 500m con marcas de pintura cada 100m, así que para hacer series bien medidas vale igual.

    Cuando empezaba a correr (antes de descubrir el foro) sí que tuve problemas de cintilla y las rodillas tocadas, pero era por las zapas. Iba con unas muy malas, casi sin amortiguación... y pesaba "algo" más que ahora . Cambié de zapas y listo, se acabó el problema.
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


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  11. #6511
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    Ayyy amigo! Claro eso de la pista no lo sabia yo Vamos que lo llamais pista para entendernos pero no tocas el tartan Es que me parecia la hostia todas las kilometradas que te metes, con las series en tartan y esos ritmos...pero tema aclarado!

    Por cierto, muuuuuy interesantes el articulo que has puesto. No lo habia leido antes y sorprendido con el tema de la arena(siempre pense que correr por la playa implicaba ir un poco "torcido" pero creia que era paranoia mia )
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  12. #6512
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    Gran decisión Juanlu!

    Con un par, que eres de Bilbao hombre!
    2 MMP en 8 días es algo que esta a la altura de Dibaba y poco más, así que ya sabes, a tope a por ello

    Buen regenerativo el de hoy. Brutales las ppm

    Saludos

  13. #6513
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    Buff,... menos mal,... ya te iba a incluir en el "Club de los Cagones".
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  14. #6514
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    29/03:

    Sigo haciendo caso a los que me decís que baje volumen y el domingo vaya a por la Media a saco. Hoy tocaban series "cortas", la semana pasada fueron 5 x 2000 rec 90'' y esta pensaba hacer lo mismo pero con 75'' de recu, pero me dijo el "mister" Zorita que hiciera algo más light: 2 x 2000 y no a 3:35 como estos días, sino a ritmo de MM o un poco más rápido. Le he hecho caso a medias porque al final han sido 3 x 2000 en vez de 2. El ritmo del domingo no lo tengo nada claro todavía, así que para las series de hoy buscaba 3:40.

    Me he puesto el reloj en lap manual, y las series me han medido 2010m, 2040m y 2020m. En la primera y la tercera, el ritmo de vuelta que me iba marcando el Garmin mientras corría estaba bastante ajustado, porque el desfase era poco. Pero en la 2ª, con un desfase de 40m al final, me marcaba ritmo en vuelta de 3:36 y al final ha sido la más lenta, 3:40. Yo ya veía en los pasos intermedios que aumentaba el desfase, pero es un poco descontrol. Sabes que el ritmo de vuelta que te da el reloj no es real, pero no sabes bien cómo ajustarlo. Además hoy hacía calor de verdad, tampoco era cosa de hacer alardes... cierto forero que estaba hoy en la pista (ha preferido permanecer en el anonimato ) se ha tenido que retirar sin terminar sus series

    Al final, la cosa ha quedado así:

    Ritmos del Garmin: 3:37, 3:36 y 3:37
    Ritmos reales (2000m): 3:37, 3:40 y 3:38
    ppm medias: 161, 165 y 168
    ppm máximas: 169, 170 y 174
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/1646635726

    Sensaciones muy buenas, de no ir muy forzado en ningún momento. Cierto que eran pocas series y más lentas que otras semanas, pero hoy se trataba de darle chispa a las patas pero guardando para el domingo. Además, con el calorazo de hoy mejor levantar un poco el pie.
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


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  15. #6515
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    ¿Hay otro feo descerebrado del foro en tu zona,... que también hace las series a las dos de la tarde?
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  16. #6516
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    Eso parece... Diario de JuanLu

  17. #6517
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    jajajaja!!! mira, ahí aparece... Ayer mal día para hacer series, sí...

    Bueno, tengo un par de novedades. La primera es que he cogido día para una prueba de esfuerzo el viernes que viene, hay que revisar esos umbrales y fcmax que me tienen algo mosqueado.

    La segunda, es que me he inscrito en el Cto de España de 10k de Santander (10 Km Santander | 21 de mayo 2017). Es la semana siguiente al maratón de Vitoria, así que estaré para tirar, iré a disfrutar del ambiente y a terminar. Es campeonato de España, cerca de casa y con la licencia nacional me salía gratis, y además va algún compañero más del club, así que por lo menos pasaremos bien el día.
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


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  18. #6518
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    30/03:

    Esta mañana ha tocado rodaje corto suave. Hasta que no me haga la prueba de esfuerzo la semana que viene, no vuelvo a poner lo de "Rodaje 70%" porque ya no sé si es el 70, el 80 o el 50
    Sin más, sin mucha historia. Rodaje para sumar, pero poco, y guardar fuerzas para el domingo.
    40' para 8.76 kms (4:34). ppm medias 135, máximas 147
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/1647925215
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


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  19. #6519
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    Buen rodaje, Juanlu, y mejores series!

    Ayer hizo calor calor por aquí, desde luego que no estaba el día para ningún tipo de alarde. Aun así, muy buenos ritmos, acompañados por unas pulsaciones muy controladas

    Respecto al tema de la prueba de esfuerzo, cree que tomas la decisión correcta. Al final, soy de la opinión de que para todas las distancias superiores a los 10km, seguramente esta incluida, conocer los datos de umbrales puede ser un factor clave a la hora de progresar entrenando.

    Ojala en Santander salgan bien las cosas, estés más o menos recuperado de Vitoria, y llegue ese sub 36. Es todo un Cto de España, así que no hay mejor lugar para lograrlo

    Mucha suerte para el finde!

  20. #6520
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    Bueno, que sea cto de España no implica que sea rápida... mira el perfil del maratón de Palma, que es Cto de España de veteranos:

    Diario de JuanLu-marat-243-npm-jpg

    (o tu milla de mañana por ejemplo, con todos esos giros de 180º...)

    No creo que ni me acerque al 36 en ese 10k... creo que iré más de "turismo" que otra cosa.

    31/03:

    Hoy rodaje suave mañanero. Los viernes suelo hacer series a mediodía, pero como he hecho rodaje suave pues he ido por la mañana. Me ha costado un huevo y parte del otro levantarme de la cama, sigo con el cambio de hora a cuestas... suerte que el domingo empezamos a las 10:00 y ya llevaré tiempo activado. A mitad de la tirada me he encontrado con un compañero del club y llevábamos ritmo parecido, así que ahí hemos ido, de charleta.

    1h para 13.14 kms (4:34). ppm medias 134, máximas 146
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/1649598573

    Y nada más, ya está todo preparado:

    Diario de JuanLu-17632288_10154720262744051_8480279395561672398_o-jpg

    Mañana a descansar, ver la Milla de Bilbao que viene cargadita de cracks, ... y mirar el Accuweather cada media hora
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


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