Atletismo
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Diario de JuanLu

  1. #6541
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    Juanlu, eres un jodido ejemplo de lo que es correr, de ser constante y de hacer las cosas bien. Miedito me da pensar donde puedes llegar en la maratón. Pero yo ya no te sigo jajajajaja!!


    Un saludo!!

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  2. #6542
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    Espectacular Juanlu!.
    Te superas día a día. Tiempazo!!! .

  3. #6543
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    Un tiempazo Juanlu!!! Diario de JuanLu Diario de JuanLu Diario de JuanLu Diario de JuanLu
    Es el premio al trabajo y al esfuerzo y como dice Arri haciendo las cosas muy bien.
    Ahora a por el siguiente premio que es el 2:45, tú puedes vamossss!!!!!

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  4. #6544
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    Dec 2011
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    Impresionante, y lo mejor es que todavía guardas, que queríase 30" menos. No te quiero imaginar con un específico de MM

  5. #6545
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    Dec 2014
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    ENORMEEEEEEEEEE!!! Por la crónica y por el carrerón...de verdad que es brutal lo tuyo

    Suscribo cada palabra de los compis que han comentado antes, eres todo un ejemplo de progresión, constancia, esfuerzo y saber entrenar

    Mi mas sincera ENHORABUENA maquina!!! Eres de otra galaxia

    PD: Y con mas ganas aun a por la Martin Fiz, pase lo que pase ese dia te vas a llevar una alegria de este especifico con esa mmp, que cada vez tocará mas superarla
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos cuarto trimestre 2017

    10k nocturna Gijón (23/09/2017) -> sub38'30'' -> 37'38''

    MM Langreo (01/10/2017) -> Baja por lesión

    MM Áviles (05/11/2017) -> 1h32'19''

    Maratón Donosti (26/11/2017) -> MMP 2h57'03''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  6. #6546
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    Eres un crack Juanlu!!!!

    Tienes unas marcas estratosferas. Estamos hablando de correr a 3:40 durante 21 KILOMETROS....Es una pasada! Y más sin hacer especifico ni Tapper!!!

    Además, lo cuentas todo con una sencillez y una tranquilidad pasmosa. Como dicen los compañeros, eres un grandísimo ejemplo de lo que es hacer las cosas bien, ser constante en el esfuerzo, progresar...etc

    Me quito el sombrero

    Vas a pulverizar ese 2:45

    Pd: Ya te vi yo el sábado muy fino....Ya sabia yo que se avecinaba marcón

  7. #6547
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    Pedazo de carrera y tiempazo. Vaya nivel!!!!

  8. #6548
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    May 2014
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    Gracias a todos!

    Que no me sigue, dice Arri... jodé, porque te gusta irte a triscar por el monte durante horas y horas! Si te diera por "lo llano", a ver quién te pillaba a ti!!!

    Diego, "ritmo estratosférico" es hacerse una milla en 5:05 y considerarlo un tiempo "malo". Yo para hacer ritmos más rápidos de 3:30/km sufro como un perro... y si no ya te lo diré el viernes, en la prueba de esfuerzo

    David, lo de "ejemplo de saber entrenar"... ejem... pero si yo quería hacer una semana de carga normal, y fuisteis vosotros los que me convencisteis de que aprovechara el pico de forma y saliera a saco. Yo no sé entrenar, pero soy una mosca cojonera que lo pregunta todo, lo lee todo y lo prueba todo. Y claro, por pura estadística algunas de las cosas que pruebo funcionan.

    He recordado ahora una cosa que se quedó fuera de la crónica, pero la cuento aquí porque me dio un subidón importante. En mi primera Media, Azkoitia-Azpeitia 2014, coincidí en el calentamiento con unos que llevaban camisetas de un club de Balmaseda (pueblo cerca de Bilbao). Yo tenía entonces un compañero de trabajo que corría, que era de Balmaseda y me sonaba que corría en ese club. Total, que me pongo a trotar con ellos y les pregunto si conocen a mi compañero, y resulta que sí. Hicimos el calentamiento juntos, de charleta, pero luego ya teníamos ritmos diferentes y no nos vimos.
    El domingo hice toda la última parte de la carrera unos pocos metros por detrás de uno de aquellos corredores. Entró en meta unos pocos segundos antes que yo y estuvimos charlando, le dije que me sonaba su cara de aquella Media de Azkoitia y él me dice: "a mí también me parecía que eras tú, pero joder, has mejorado mucho!". y lo decía el tío poniendo cara de asombro, como diciendo "tú te estás metiendo algo...". Y sí, la verdad es que algo he conseguido mejorar desde aquella Media en 1h39'... espero que haya margen para bajar más todavía!

    - - - Updated - - -

    04/04:

    Ayer hice gimnasio como me tocaba, con sus 5 kms de calentamiento en la cinta. Eso sí, luego en todas las máquinas quité algo de peso, no estaba yo muy potente precisamente...
    Hoy tocaba rodaje suave mañanero, pero no he tenido... ejem... "moral" de irme a la calle a las 6 a trotar. A mediodía y gracias, y en la pista para no pillar desnivel y cansarme menos. Las pulsaciones siguen saliendo demasiado bajas, y hoy no valía la excusa de que era por la mañana y en ayunas. No sé, es raro, por suerte el viernes hago la prueba de esfuerzo y ahí ya me explicarán.

    1h para 13.27 kms (4:31). ppm medias 132, máximas 142
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/1658346429

    Ah, por cierto, edito la crónica para meter el link, que se me olvidaba
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  9. #6549
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    El de Balmaseda que se vaya preparando,... que en la siguiente en la que coincidáis entrará detrás tuyo,... y le tendrás que decir "Has empeorado mucho",... jajaja,... antes de que él piense mal en otras cosas.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  10. #6550
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    El de Balmaseda que se vaya preparando,... que en la siguiente en la que coincidáis entrará detrás tuyo,... y le tendrás que decir "Has empeorado mucho",... jajaja,... antes de que él piense mal en otras cosas.


    Juanlu es buen chaval le dira "te has estancado eh "
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    10k nocturna Gijón (23/09/2017) -> sub38'30'' -> 37'38''

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    MM Áviles (05/11/2017) -> 1h32'19''

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    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  11. #6551
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    Buenas Juanlu,

    Creo que por esta vez, por eso del 1:18 en MM y tal, te vamos a perdonar el haber bajado la carga de la sesión del gym y el no haber acudido puntual a tú rodaje mañanero...Pero que sea la ultima vez eh

    Respecto a lo que comentas de tu progresión, me parece alucinante que en solo dos años hayas sido capaz de bajar desde 1:39 a 1:18. Es una barbaridad. Como sigas en esta progresión, dentro de un par de años estarás peleando por el Cto del Mundo de Veteranos

    A ver que te dicen el viernes!

    Saludos

  12. #6552
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    Buenas! Tengo unos días un poco liados y se me acumula el trabajo, así que vamos allá:

    05/04:

    Ayer hice series. estuve hasta el último momento dudando si cambiarlas por un fartlek, por RC, ... porque me veía todavía un poco tocado del domingo. Pero luego me vi algo mejor y me animé con un tresmiles: 2 + (3 x 3000 rec 90'') + 2

    Puse el lap manual, así que había algo de desfase entre el "ritmo en vuelta" que cantaba el Garmin y el ritmo por km real, pero bueno, eso yo ya lo sabía.
    Los ritmos del Garmin fueron: 3:35 (marcó 3040m), 3:35 (3030m) y 3:35 (3050m). Contando sobre 3000m, los ritmos reales fueron 3:37, 3:37 y 3:38.
    ppm medias: 164, 165 y 167
    ppm máximas: 186, 170 y 171
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/1659748716

    Yo me iba guiando por el ritmo en vuelta del garmin, no tengo otra... y eso lo clavé, 3:35 en todas. Pero claro, luego hay que ajustar el desfase del GPS. Bueno, me doy por satisfecho con la tralla que llevaba en las patas del domingo.
    No entiendo esas 186 ppm de la primera serie, vale que es un pico pero me parece demasiado, no recuerdo haber ido tan al límite...

    06/04:

    Hoy vuelta a las salidas mañaneras. He quedado con otro del club para que no se nos hiciera tan pesado salir tan pronto, y ahí hemos ido los dos de rodaje tranquilo.
    1h para 13.29 kms (4:31). ppm medias 140, máximas 152
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/1660858426

    Mañana la prueba de esfuerzo, a ver si le ve alguna explicación a esas pulsaciones tan bajas de los rodajes
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  13. #6553
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    Cita Originalmente escrito por DiegoPS14 Ver Mensaje
    Buenas Juanlu,

    Creo que por esta vez, por eso del 1:18 en MM y tal, te vamos a perdonar el haber bajado la carga de la sesión del gym y el no haber acudido puntual a tú rodaje mañanero...Pero que sea la ultima vez eh

    Respecto a lo que comentas de tu progresión, me parece alucinante que en solo dos años hayas sido capaz de bajar desde 1:39 a 1:18. Es una barbaridad. Como sigas en esta progresión, dentro de un par de años estarás peleando por el Cto del Mundo de Veteranos

    A ver que te dicen el viernes!

    Saludos
    Al hilo, sino recuerdo mal el año que viene es el campeonato del mundo de veteranos en Malaga igual como Juanlu siga así le pega el calentón!
    Marcas Personales:
    5K: 20'26" (XXXVIII CP El Palo Málaga 2016)
    10K: 42'44" (Sevilla 10K Paseo María Luisa 2015)
    MM: 1h35'23" (MM Málaga 2016)
    M: 3h43'21" (M Málaga 2015)

    Objetivos 2016:
    <40' en 10K
    <1h35' en MM

  14. #6554
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    Cita Originalmente escrito por mzurita Ver Mensaje
    Al hilo, sino recuerdo mal el año que viene es el campeonato del mundo de veteranos en Malaga igual como Juanlu siga así le pega el calentón!
    Ya había leído lo de Málaga. Me hizo más ilusión enterarme ayer de que el corredor del Portu que iba a por 1h20' y al final hizo 1h17', iba buscando esa marca de 1h20' porque es la mínima para el campeonato de España absoluto! (para los campeonatos de España de veteranos no piden mínima). Que joder, lo piensas y... tengo la marca mínima para ir a un campeonato de España absoluto! luego iré, no iré o vete a saber... pero es un subidón saber que podría ir.
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


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  15. #6555
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    Espectaculares las series Juanlu!

    Tienes una facilidad para clavar los ritmos que es una pasada. Además, por tus pulsaciones, parece que ibas bastante bastante cómodo. Acerca de ese dato de 186ppm, perfectamente pudo ser un fallo puntual del pulsometro, ya que no concuerda para nada con el resto de información.

    Sobre esa minima para el Cto de España, pues muchísimas felicidades !!No me extraña que te haga ilusión, es una pasada! Si cuando digo yo que estas en la élite...

    Ya contarás mañana que te comentan en la prueba de esfuerzo

    Saludos,

  16. #6556
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    Hazme el favor de actualizar esa MMP en MM por favor...que me da dolor ver ese sub1h20' pelada
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    Objetivos cuarto trimestre 2017

    10k nocturna Gijón (23/09/2017) -> sub38'30'' -> 37'38''

    MM Langreo (01/10/2017) -> Baja por lesión

    MM Áviles (05/11/2017) -> 1h32'19''

    Maratón Donosti (26/11/2017) -> MMP 2h57'03''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  17. #6557
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    Jodé, es que ese sub80' pelao me costó un huevo y parte del otro, y me da penita!!!

    No, en serio, es que con el móvil no sé. Luego en casa lo cambio
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
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  18. #6558
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    Jodé, es que ese sub80' pelao me costó un huevo y parte del otro, y me da penita!!!

    No, en serio, es que con el móvil no sé. Luego en casa lo cambio
    Bah! Conociéndote y viendo que tumbas tus marcas por menos de nada, ya sino cuando lo mejores dentro de poco, y esa tarea que no te toca hacer dos veces

  19. #6559
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    Hala, ya está la firma cambiada!
    Comento un poco cómo fue la prueba de esfuerzo, que resumido en una frase sería: bastante mal
    Le comenté lo que ya sabéis por aquí: que llevo varias semanas que los entrenamientos de calidad "fuertes" o carreras me frenan antes las patas que la caja (series rápidas con pulsaciones extrañamente bajas), también que en los rodajes suaves me marca unas pulsaciones muy bajas (por la mañana en ayunas pero también a mediodía), etc. Total, que empezamos el lío:

    - Lo del IMC y tal, muy bien. Me comenta que he "afinado" mucho respecto al año pasado, tengo mejor porcentaje muscular / graso, etc.

    - Me voy a la camilla para ver pulsaciones en reposo y me dice que ha visto una arritmia, que es normal pero que junto con todo lo que le he dicho antes, puede indicar que estoy en sobreentrenamiento. Que igual no nos sirve de mucho la prueba de esfuerzo...

    - Voy a la cinta, primero unos minutos a 5 km/h (andando) y luego empieza el jaleo: tandas de 3', descansando 1' y pinchazo en la oreja. Empezando en 9 km/h y subiendo 2 km/h cada 3'.
    El año pasado no terminé la tanda de 19 km/h. Este año sí que la termino, pero me dice que la de 21 ni la empezamos (mejor, No habría hecho 3' ni de coña) porque se confirman sus temores.

    Estoy en sobreentrenamiento, con los depósitos de glucógeno a cero patatero. En 2016 el nivel de lactato en la tanda de 19 (sin terminarla) subió a 10.3, que me explicó que es un valor "normal", y este año terminándola se ha quedado en 4.5. Se supone que eso indica que no sube el lactato porque "no hay", y que eso explicaría también las bajas pulsaciones en los rodajes (porque ya empiezo a rodar en fatiga) y en las series y kms de calidad. Puede que me salgan series rápidas, y las hago bien por las recus. En un 10k o incluso en una MM como el otro día, empiezo a "flojear" de patas en los últimos kms pero las pulsaciones siguen bajas para lo que deberían, ligera pérdida de ritmo pero termino. Pero en un maratón... cuando necesite glucógeno y no tenga, me va a dar la risa

    Recomendaciones: parar YA de 7 a 10 días, haciendo menos kms y a ritmos regenerativos (116 - 126 ppm). Me dice que lo ideal serían 2 semanas, pero que sabe que no le voy a hacer ni puto caso..., cargar CH como si se fuera a acabar, y me pone unos suplementos de hierro, aminoácidos y no se qué más. Le comento que si empiezo ya a zampar pasta, arroz y patatas a mansalva me voy a poner como un tonel, y me dice que coma pasta y arroz integral, "que tienen el mismo aporte de CH que las normales, o más, y engordan menos". Y que le llame después del puente de Mayo a ver si hay que poner algún suplemento más o qué.

    Y bueno, le he hecho caso... en CASI todo. El viernes pensaba haber ido a trotar suave por la tarde, y no fui. Me ha comprado arroz y pasta integral, y estoy cargando CH (para compensar he dejado de comer mierdas entre horas, que llevaba desde la MM desatado ) y me estoy tomando los suplementos. Lo que no he hecho es suprimir la TL de hoy, que la cuento luego. Total, mañana empiezo semana de descarga, y ahí sí que seguiré a rajatabla las recomendaciones de pulso. Y seguramente alargue la cosa a 10 días, que tampoco va a ser un drama. A ver si la cosa mejora de aquí al 2 de mayo

    - - - Updated - - -

    09/04:

    Y lo que comentaba antes, a pesar de las recomendaciones de la prueba de esfuerzo he decidido mantener la TL de hoy y empezar el descanso ya mañana. Esta TL la tenía pensada ya desde el principio como la más exigente del específico, como ya hice para Donosti. A 5 semanas del maratón, me da indicaciones ya muy claras de si puedo seguir el RC objetivo o no. Si la hubiese descartado, estaría el 14 de mayo en la salida del maratón con la sensación de que me faltaban "deberes" por hacer, estaría dándole vueltas a si podría mantener ese ritmo o no. Después de hacerla ya tengo mucha confianza en que puedo con ese ritmo de 3:53 de reloj, siempre que no pase nada raro y salga un día "normal", vamos, que no haga más de 30º como hace 2 años.

    La tirada ha sido: 10 kms al 70% de pulso + 25 kms a RC (objetivo 3:53). Ha quedado así:

    10 kms 70%: ritmo medio 4:16, ppm medias 145, máximas 154.
    25 kms RC: ritmo medio 3:53, ppm medias 162, máximas 180.
    Total, 35 kms en 2h 20' 05'' (4:00)
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/1666553019

    Muy buenas sensaciones, un km con alguna subida fuerte se me ha ido a 4:00 (que alguno de esos habrá en Vitoria también) pero el resto todos en ritmo objetivo, y la media clavando el ritmo buscado de 3:53. Con el botellín de agua en el cinturón y bebiendo en carrera (en otras TL con kms a RC, en la parte de RC no bebía) e incluso tomándome una pastilla de sales porque hoy en la última hora ya hacía calorcete. Es lo más parecido que se me ocurre a un maratón de entrenamiento y ha salido bien, así que muy contento.

    Ahora lo dicho, a descansar y a trotar muuuuuy suaaaaaveeeee...
    Úlima edición por JuanLu72 fecha: 09-04-2017 a las 20:17
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


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  20. #6560
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    Pues nada,... a ver si recuperas fuerzas.

    Lo raro es que no te notes algo cansado.
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