Atletismo
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Diario de JuanLu

  1. #6581
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    La verdad es que si miras las clasificaciones pueden parecer maratones "fáciles" porque por ejemplo Aguilar 2015 se ganó con 3h02' y Boedo 2015 con 3h03', pero conozco a gente que ha corrido Boedo varios años y me dicen que de fácil nada, que te dejas una minutada de tus marcas "normales". Caminos de tierra, calor, ... y el de Aguilar debe de ser parecido porque yo suelo trotar por el recorrido cuando estoy en el pueblo (hoy mismo he ido por allí) y es muy puñetero. 4 vueltas a un circuito, vas de Aguilar al pueblo de al lado, que se llama Villallano, pero llano los cojones. Pasas por 2 puentes "a dos aguas" (vamos, que primero son cuesta arriba y después cuesta abajo, con lo cual te comes 2 rampas). Llegas al pueblo y vuelta por el mismo sitio, otra vez los 2 puentes. O sea, 4 rampas que te comes. Por 4 vueltas, 16 rampas. Y todo esto por una carretera donde no hay un puñetero árbol, si hace calor te pega todo, y si hace viento te lo comes todo también. Y para rematar, todo por una zona de polígono industrial más fea que pegarle a un padre. ¿A que apetece?

    17/04:

    Hoy empieza semana de carga y en teoría tocaría gimnasio, pero como estaba en el pueblo el gimnasio lo haré mañana. Hoy rodaje suave:

    1h para 13.73 kms (4:22). ppm medias 149 (hoy sí, clavado), máximas 161
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/1683380672.

    Por vago he empezado otra vez a las 11 de la mañana y me ha tocado calor. Y los puentes de Villallano ya he comentado que son puñeteros... pero he conseguido mantener la media de ppm al 70%.
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  2. #6582
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    ... Y para rematar, todo por una zona de polígono industrial más fea que pegarle a un padre. ¿A que apetece? ...
    Me has enternecido,... lo mismo te apunto.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  3. #6583
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    Me alegra ver que poco a poco vas teniendo mejores sensaciones

    Buenas salidas estas últimas, sobre todo la MM esa que te metiste como el que no quiere la cosa. Menudo panorama tienes por delante, por cierto. Si un maratón ya son palabras mayores, 3 en un periodo no demasiado largo de tiempo....

    Muy apetecible el maratón de Aguilar

    Suerte para esta semana de carga!

  4. #6584
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    Boedo podrías ganarlo Juanlu, este año pinta que la mayoría de posibles ganadores no están en condiciones. De hecho, el que ganó hace dos años vendrá conmigo, que no quiere gastarse antes de Berlín. Y Aguilar...en la tónica de los dos últimos años lo ganas de calle, y no coincide con Santander, es dos semanas antes.

    Son 5 vueltas Aguilar, no 4, es decir, 20 cuestas. A pesar del polígono, cruzas por donde hay un montón de ríos y arroyos, y hay grandes praderas, no es tan feo, y al ser ida y vuelta siempre hay gente con la que te cruzas y te vas animando. Aunque corramos 30 no tienes la impresión de estar solo.
    P.D: Si no quieres venir a Aguilar, un rival menos que tengo allí, que ya anuncié que quería ganar mi último maratón antes de los 30 . Tú te lo pierdes

  5. #6585
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    May 2014
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    Aupa! A ver, que tengo esto abandonado.

    18/04:
    El martes tocó gimnasio, como siempre con sus 5 kms en la cinta para calentar.

    19/04:
    Ayer debería haber hecho calidad, pero voy a ser bueno y cumplir los 10 días suaves que me aconsejaron en la prueba de esfuerzo, así que hasta el viernes nada. Ayer hice una hora al 70%, iba a salir a la carretera pero al final me quedé en la pista porque había bastante gente conocida y así se me hacía más entretenido.

    El caso es que iba sin mirar el ritmo, con la pantalla de pulso puesta, y salieron unos kms bastante alegres. Las patas ya deben de estar notando que llevo muchos días sin darme una alegría y ya me están pidiendo guerra... hice justo justo 7 kms en 30', ritmo 4:15 clavado, y todo esto a pulso 65 - 70%. Los últimos kms de charleta con Lluix74, que había terminado su sesión de calidad y estaba enfriando, ya bajó un poco el ritmo.

    1h para 13.63 kms (4:24). ppm medias 141, máximas 149
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/1687286122
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  6. #6586
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    Aerobicamente eres una bestia Juanlu....Ruedas a 4:15 como si nada...Es impresionante

    Creo que hiciste lo correcto portandote bien y haciendo caso al doctor. Seguro que el viernes las patas responden a tope

    Saludos

  7. #6587
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    Sí, a pulso aeróbico la cosa va francamente bien... a ver "lo otro", a ver si responden las patas cuando me ponga en pulso alto / umbral, que llevo ya muchos días sin hacer calidad e igual se les ha olvidado

    De momento todavía le estoy dando vueltas a qué hacer hoy, me toca salir a mediodía y hay previsión de 20 - 22 grados, y no sé si será muy bestia hacer series después de haber estado 10 días con rodajes. Igual hago un 2 + 10k RC + 2, o series largas pero a RC o poco más. No sé, tengo hasta las 3 de la tarde para seguir comiéndome la cabeza...
    De momento pongo lo de ayer:

    20/04:
    Y ayer cayó otro rodaje.Pensé que iba a salir más lento que el del miércoles, porque me fui por el circuito habitual que tiene alguna cuesta... pero salió más rápido! Definitivamente, las patas quieren guerra ya

    14 kms en 1h00'18'' (4:18). ppm medias 145, máximas 158
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/1688913742
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  8. #6588
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    Me has picado la curiosidad JuanLu y aquí me tienes!!!

    Y me quedo alucinado solo leyendo los dos ultimos posts!!!
    Coincido con Diego eres una maquina aerobicamente hablando (eso lo pongo porque lo ha puesto el)

    4:15 70% ppm's Muy bien crack!!!! Me reafirmo en mi frase!!!!

    Supongo que las series o esos 10K a RC te habran salido volando!!!!
    Ya pondràs!!!
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  9. #6589
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    Bueno, Sirius, te resumo rápido las series de hoy: petada por calorazo

    No sabía muy bien qué calidad hacer, después de 10 días de rodajes no me atrevía a meter kms muy rápidos (3:3x) pero tampoco le veía mucho sentido a hacer RC porque el domingo en la TL ya meteré kms a ese ritmo. Pregunto por ahí y me proponen esto:

    Cal. + 6000 + 4000 + 3000 + 2000 + Enf.
    Recus de 3' al trote
    Empezando a ritmo maratón y aumentando ritmo, no más rápido del ritmo de 10k

    Al principio me asustaba un poco porque son 15k de calidad, pero si lo miras bien 6 kms son a ritmo "cómodo" (y si no voy cómodo a ritmo maratón a 3 semanas del maratón, jodidos andamos...) y luego depende de cuánto aumente el ritmo.
    Se me ocurre intentar rebajar 5''/km cada bloque, con lo que quedaría así:

    - 6000 a 3:53
    - 4000 a 3:48
    - 3000 a 3:43
    - 2000 a 3:38

    Pero claro, el papel (y la pantalla) lo aguantan todo... y luego hay que hacerlo. No tenía otra hora que a las 3 de la tarde, sin comer. Y con 25 grados. Antes de empezar ya veo que la parte de 3:38 va a ser que no, pero de todas formas empiezo, cojo la ruta más llana posible y a ver qué sale.
    Y ha salido esto:

    - 6000 a 3:52. ppm medias 167, máximas 173
    - 4000 a 3:46. ppm medias 172, máximas 175
    - 3000 a 3:50. ppm medias 174, máximas 177
    - 2000 a 3:51. ppm medias 174, máximas 178

    link: https://connect.garmin.com/modern/activity/1690117195

    Las dos primeras recus OK, al trote, pero en la tercera la he tenido que ponerme a andar casi 1' de los 3. Pulsaciones por las nubes. En el 3000 habré mantenido el ritmo objetivo durante... no sé, 500 - 600m. Luego ya se ha ido al carajo. Y el 2000 un desastre, por un tramo completamente llano (la recta de 500m que utiliza Diego para las series) y no había manera de subir el ritmo. Algo de viento había, pero no era por eso. Simplemente hay ritmos que con calor no salen.

    Bueno, pues nada, me quedo con que en el 6000 a ritmo maratón e incluso en el 4000, las sensaciones eran de ir "cómodo" y las pulsaciones controladas, incluso con el calorazo que hacía. Mañana descanso, a recuperar para la TL del domingo con kms a RC. Ahí ya podré elegir la hora y salir cuando no haga calor, aún no he decidido ni los kms totales que haré ni cuántos a RC, ya iré viendo.

    Ah! a todo esto estrenaba zapas. Las Boston tienen ya 575 kms, así que para Vitoria me he pillado... otras Boston . Las "viejas" no las jubilo aún, las iré alternando, pero a Vitoria me llevo las nuevas. Las sacaré también el domingo en la TL, pero las sensaciones hoy han sido muy buenas. Me encantan las Boston.
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  10. #6590
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    Juanlu ha petado

    Seguro que estoy dormido y soñando, hay cosas que no pueden ser...

    15k de calidad... dale una colleja de mi parte al que te haya mandado esa barbaridad, que estas más fuerte que el vinagre, pero después de 10 días a ritmos más tranquilos es una barbaridad

    Ya va quedando menos

  11. #6591
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    Cada vez que leo tu diario me entran los sudores fríos...buff 15 km de calidad son muchos km y más con esas condiciones.
    A pesar de la petada has sabido aguantar el tipo y acabar a no malos ritmos, así que otro gran entrenamiento a la saca.

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  12. #6592
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Juanlu ha petado

    Seguro que estoy dormido y soñando, hay cosas que no pueden ser...

    15k de calidad... dale una colleja de mi parte al que te haya mandado esa barbaridad, que estas más fuerte que el vinagre, pero después de 10 días a ritmos más tranquilos es una barbaridad

    Ya va quedando menos
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  13. #6593
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Juanlu ha petado

    Seguro que estoy dormido y soñando, hay cosas que no pueden ser...

    15k de calidad... dale una colleja de mi parte al que te haya mandado esa barbaridad, que estas más fuerte que el vinagre, pero después de 10 días a ritmos más tranquilos es una barbaridad

    Ya va quedando menos
    Jo, pues precisamente... la propuesta viene de un tío con criterio, que lleva muchos años corriendo, que me conoce, que sabe los entrenamientos que hago y los ritmos que tengo. Si me lo hubiera propuesto otro igual no la hago puñetero caso, pero a éste le escucho bastante. Y suele acertar bastante. Es más, te digo, conociéndome como me conozco... mucho me voy a tener que contener para no volver a intentar este mismo entrenamiento la semana que viene No lo haré, porque a tan pocos días del maratón me parece un poco bestia, pero el entrenamiento en sí me gusta mucho y me lo apunto para futuros específicos. Pero en fin, es que hoy hacía un calor de la leche. Sin más...
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  14. #6594
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Juanlu ha petado ...
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  15. #6595
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    Joder Juan...
    Que buen entreno aunque realmente no haya salido, pero te quedas con los 6000 y 4000 que ya es una calidaad de la buena....
    Si le sumas un par de series mas, me parece un entreno buenisimo aunque al final con el calor no te han salido como debieran.....
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  16. #6596
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    Me sumo a la incredulidad por esos 15k de calidad Y no me vale que me digas que los primeros 6k no son calidad porque a partir de ciertos tiempos yo soy de los que opina que el RC forma parte de la calidad

    Ahora si que cualquiera puede petar despues de ver lo tuyo ayer...canguelo maximo por este foro a dia de hoy El calor influye mucho y a ti en especial no te gusta demasiado, eso es un condicionante importante sumado a que has ido sin comer-

    A recuperarse para el Domingo y no darle mas vueltas al asunto
    Diario del menda

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    Objetivos cuarto trimestre 2017

    10k nocturna Gijón (23/09/2017) -> sub38'30'' -> 37'38''

    MM Langreo (01/10/2017) -> Baja por lesión

    MM Áviles (05/11/2017) -> 1h32'19''

    Maratón Donosti (26/11/2017) -> MMP 2h57'03''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  17. #6597
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    Antes que nada, doy fe totalmente del calor que comenta Juanlu....Ayer Bilbao era un horno...Más a las 3 de la tarde!!!

    Dicho esto, concuerdo en que, después de 10 días de relax, 15km de calidad son una bestialidad, y aunque los ritmos finales no saliesen como estaban previstos, viendo el contexto del entreno, me parece una sesión de la que estar muy satisfecho

    Me alegra ver que no soy el único "colagao" que se dedica a ir rápido por mi querida recta

    Suerte para la TL de mañana, a ver si el sol nos respeta

    Pd: No se si os dais cuenta, de que sumando calentamiento, enfriamiento, y recuperaciones, Juanlu se ha cascado una media en 1:27 como el que va de paseo

  18. #6598
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    Ayer hacía mucho calor, no estaba la cosa para una sesión así, ten cuidado que no te queda nada para la carrera y no es plan de que te de un golpe de calor ahora.
    Y deberías vigilar el tema comida... no sé si lo de salir sin comer es una manera de hablar pero aun así, ojo con hacer eso.

  19. #6599
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    Qué va, no es una manera de hablar, lo hago siempre que corro a mediodía: primero corro y luego como. Ya sé que no es lo ideal pero ando muy pillao de tiempo, qué te voy a contar... Como mucho los miércoles y viernes (días de calidad) me llevo un plátano para media mañana, pero ayer ni eso.
    Marcas:
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  20. #6600
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    Total, que resumiendo, mañana tenemos:

    - London Marathon: A seguir: Yasu y JoseOpf, además de un compañero Korrikazale, un posible WR de Bekele y el 5º Major de Martín Fiz

    - Rock'n'Roll Madrid Maratón: Según el recuento de P@m@t@ti están: oinfante, txi, vimac, jericho, rober77, davidrun y el propio P@m@. Además una compañera Kzk en la MM.

    - Campeonato de Bizkaia Juvenil y Junior AL. A seguir: en el 800 y 1500, Diego y el sobrino de un compañero Kzk.

    - Coruña Maratón: ahí no tengo noticia de que vaya nadie conocido

    Cuánta actividad! Suerte a todos, y que disfrutéis mucho de vuestras carreras. Yo madrugaré para terminar la TL a tiempo de seguir a todos los que pueda. A topeeee!!!
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    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


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