Atletismo
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Diario de JuanLu

  1. #6821
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    Cita Originalmente escrito por lluix74 Ver Mensaje
    De mis lumbares voy mejorando poco a poco. No comenté nada porque nunca ha llegado a ser dolor simplemente molestia. Quiero recuperar bien para que luego no me pase factura... de momento llevo 3 semanas o más sin correr. Ya tengo ganas de volver a empezar. Poco a poco.


    ¡Paciencia y a recuperar bien!
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  2. #6822
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    Joder Juanlu, está claro que por aquí no se para!

    Muchísimas salidas con kilometraje considerable, a buenos ritmos, (pedazo) series de 300, y....un maratón a la vista!! Toma ya!

    Muchos ánimos y a seguir así de bien.

    Saludos

  3. #6823
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    Gracias, Diego! Antes del maratón todavía caerá otro dorsal, este domingo... ahora cuento. La cosa es ir variando un poco las salidas y meter algo alegre de vez en cuando, no hacer todo el rato rodajes.

    Actualizo, que el fin de semana ha habido movimiento:

    28/07:
    El jueves descansé, y el viernes rodaje. Algo pasado de pulso por calor y humedad, sin más historia.
    1h para 13.81 kms (4:21). ppm medias 154, máximas 167
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/1881400193


    29/07:
    El sábado hice la TL semanal. El domingo no iba a poder sacar el tiempo necesario, así que cambié el día.
    Hacía muchas semanas que no hacía una tirada larga de verdad, de las de 30k, así que me propuse hacer un par de ellas antes del maratón del Boedo. Pregunté en el whatsapp del club y se apuntó a la salida un compañero, en principio él quería hacer sólo 21k y nos cuadraba el ritmo, me dijo que me acompañaba y que los últimos kms ya los hiciera yo sólo.
    Me levanté ya con sensaciones raras, flojo, si no llega a ser porque había quedado yo creo que ni salgo, o lo habría acortado a un rodaje de 1h. Pero ya que estaba... le avisé a Raúl que igual me tenía que llevar con el gancho, que no andaba bien, y empezamos a trotar.
    Ritmo suave, charleta, y con el paso de los kms me fui encontrando mejor. Me vine arriba y pensé en meter los últimos 10 kms a "ritmo maratón"... pero ritmo maratón del Boedo, no de Donosti. 4:10-4:15. Se lo comento a Raúl y me dice que se anima un par de ellos y luego me deja sólo.
    Kms 21 y 22 en 4:09 y 4:14, va bien, pero después se va Raúl y ya me cuesta un mundo sacar los ritmos. No sé si son imaginaciones mías pero de pronto como que hace más calor. Voy km a km sacando los ritmos pero veo muy complicado terminar. En el 26 ya no puedo mantener más el ritmo alto y me pongo al trote hasta el final.
    No lo vi entonces, pero en ese km tengo las ppm más altas que yo recuerde con el pulsómetro funcionando normalmente, sin hacer cosas raras: 194 ppm. Vale que sería un pico, pero alrededor de ese pico hay muchos 188, 185, ... no sé qué coño pasó ahí pero más vale que no me pase el día 20 porque ahí se me termina el maratón

    30k en 2h14'41'' (4:29). ppm medias 156, máximas 194
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/1882608294


    30/07:
    El domingo 1h de rodaje, que tenía poco tiempo y después de la TL tampoco andaba yo muy sobrao...
    1h para 13.07 kms (4:35). ppm medias 150, máximas 163
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/1885937138

    Estrenando zapas (las anteriores tienen ya como 1100 kms) pero como si no, porque eran exactamente la misma marca, modelo y color que las anteriores. Me costó hacerme a las Boracay viniendo de las Glide 7 y 8, hay bastante diferencia de drop, pero una vez que te acostumbras no están nada mal. Y oye, mientras las sigan vendiendo por Internet a 37€, gastos de envío incluidos, pues yo sigo con ellas encantado


    Termino semana con 85 kms, y mes de julio con 329,5 kms. Esta semana quería hacer la última TL antes del Boedo pero no voy a poder, al menos no el domingo, porque correré la III Carrera de la Paella. 7 kms, con un montecito en medio (3 kms de subida y otros 3 de bajada). El año pasado saqué un 3er puesto ahí y este año me apetece volver, y así de paso celebro que el lunes 7 hará 4 años que empecé a correr.
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


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  4. #6824
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    ¿Corres Olleros entonces? Me da que este año vais a tener muy buenos rivales, hay unos chicos que provienen del ciclismo que están despuntando mucho. Mucha suerte, a disfrutar de la carrera y a por buenas sensaciones de cara al Boedo!

  5. #6825
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    Sí, allí estaré. De momento la previsión del tiempo parece mejor que el año pasado, menos calor, correré más a gusto.
    Los ex ciclistas dais guerra en carreras cortas y potentes, tengo un compañero del club que viene del ciclismo y en crosses cortos no hay forma de echarle mano... bueno, la cosa es "conmemorar" de alguna forma mis 4 años corriendo, que se cumplen el lunes
    Mañana actualizo esto, que me faltan unas cuantas tiradas... ahora me voy al sobre, que me caigo de sueño!

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  6. #6826
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    Venga, actualizo:

    01/08:
    Rodaje de 1h, pero me calenté porque salieron algunos kms rápidos y ya fui a intentar meter ritmo de 4:15 olvidándome del pulso. Un km de charleta con Troy McClure.
    1h para 14.56 kms (4:09). Ppm medias 156, máximas 177.
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/1890464737


    02/08:
    El miércoles iba a hacer calidad pero... fue día de verano vasco (el verano vasco dura dos o tres días, hace 2000 grados y 200% de humedad) así que cambié la salida. Como en la carrera de mañana se sube un montecito, hice algo parecido. Subir a Kobetas, un monte al lado de casa que puedes ir hasta arriba por asfalto todo el rato. Allí arriba unas cuestas a fuego recuperando al trote en las bajadas, y para abajo a fuego. Llegué a casa y sólo llevaba cuarenta y pico minutos, así que alargué la salida hasta hacer una hora. Esa última parte iba a hacerla tranquilo pero pasó lo de siempre, vi que podía hacer 14 kms en una hora y me piqué. Ahí me crucé con Chains pero no nos paramos, íbamos cada uno a nuestro ritmo y a nuestra historia...
    El dato de pulso no sé yo si es muy fiable, me da que el cacharro se volvió loco, pero bueno... Yo lo pongo:
    1h para 14.12 kms (4:15). ppm medias 180, máximas 245.
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/1892437149


    03/08:
    Rodaje suave, y otra vez el pulsómetro diciendo tonterías...
    1h para 13.45 kms (4:28). ppm medias 164, máximas 204.
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/1895134049



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  7. #6827
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    Te puede el ansia viva y lo de hacer 14k en una hora

    Mucha suerte para hoy! Aunque me imagino que ya acabaría la carrera
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos cuarto trimestre 2017

    10k nocturna Gijón (23/09/2017) -> sub38'30'' -> 37'38''

    MM Langreo (01/10/2017) -> Baja por lesión

    MM Áviles (05/11/2017) -> 1h32'19''

    Maratón Donosti (26/11/2017) -> MMP 2h57'03''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  8. #6828
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    Es a las 11, gracias!!!
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  9. #6829
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    Ya ruedas hasta por debajo de 4:10! Aquí no entendemos de vacaciones, jeje.

    Espero que la carrera de hoy haya salido bien, y hayas tenido un buen aniversario "runneril". Ya contarás!

    Suerte para el Boedo, que ya estará a la vuelta de la esquina.

  10. #6830
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    ¿No haces crónica de Olleros? 11 días de nada nos quedan para la maratón, no veo la hora de que llegue esa salida entre 60 amigos!

  11. #6831
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    Pues no he hecho crónica porque he andado liado y porque... fue un desastre (de todas formas tú eso ya lo sabes, que lo he puesto en FB y has marcado "Me gusta"). Llevo mucho tiempo, por motivos que no vienen al caso, durmiendo muy mal. Sin darle descanso al cuerpo y metiendo 70-80 kms semanales, la cosa tenía que acabar mal antes o después.

    Calentamiento de charleta con Rober, el mismo del año pasado, y con Andrea, una chica del Portu que veranea por allí y que ganó la carrera femenina. Unas progresiones y a la salida.
    Salí a saco, porque me empeñé en mejorar el 3er puesto del año pasado (otro error, tenía que haber salido a disfrutar y ya está). El primer km es llano y con el subidón de la salida lo hice en 3:29. Todo el rato detrás de Marcos, el que después ganó, uno de los ciclistas que me advertías que venían fuertes (el otro no fue, parece que el día anterior había estado de fiesta). Justo antes de que el Garmin marcara el km 1 se salía del pueblo, ya no había casas para protegerse y el viento pegaba a saco, y el camino empezaba a picar "parriba". Marcos se frena y le paso, así que el primer km estoy en cabeza de carrera. Una pena porque el chaval (24 años, cómo cojones peleas contra eso) es alto y me quitaba muy bien el viento
    Se pone cuesta arriba la cosa y me empiezan a protestar los isquios cosa mala. Bajo el ritmo y me pasan Marcos, Rober y otros dos más como balas. No voy a gusto, no voy a hacer podio, voy a hacer 7 kms con un monte en medio cuando debería estar haciendo una TL llana de 25... no sé qué coño hago allí, así que me paro y me doy la vuelta. Llevo andados unos pocos metros cuando viene Andrea y me intento poner a su rueda, pero no puedo ni con su ritmo. Los isquios están en huelga. Esto es demasiado, me voy a casa... llego hasta el coche, me quito el dorsal con el chip, hago un km y pico al trote, vuelvo al coche, me cambio y voy a meta a ver el final de la carrera. Hablo un rato con Marcos, Rober, Andrea, ... y a casa. Ni siquiera me quedo a la paella porque quiero ver los maratones del mundial de Londres.

    El lunes descansé. El martes iba a salir a hacer un rodaje, pero el lunes por la tarde nos llamaron los suegros, que están en el pueblo con las crías. Resulta que la mayor se cayó de un muro y se rompió la pierna... así que el martes después de salir de currar, vuelta al pueblo. Entre las pocas horas de sueño y el viaje en coche no tenía muchas ganas de rodaje, así que otro día de descanso.

    09/08:
    Hoy sí que he hecho un rodaje, 14 kms en 1h 02' (4:26). El pulsómetro sigue haciendo el idiota y me marca ppm medias 160, máximas 190. Me parece muy raro porque ha sido un rodaje prácticamente llano, a ritmo normal de rodaje y sin calor siquiera. Como mucho puedo poner la "excusa" del viento, pero aún así no entiendo esas pulsaciones tan altas. En fin, a ver si un día de estos pruebo la otra cinta.
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/1906360804


    Así que como dice Quique, 11 días para maratón. Y además se supone que estoy en la semana 1 de 16 para el maratón de Donosti... pues empezamos bien el específico! Bueno, mejor que las cosas raras pasen ahora y no en noviembre.
    Marcas:
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  12. #6832
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    Nunca llovió que no escampara...

  13. #6833
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    Yo soy de los que cree que eres un superhombre...llevo 2 años y pico en este foro y todavia no vi que pararas ni una semana!
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    Objetivos cuarto trimestre 2017

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  14. #6834
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    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Nunca llovió que no escampara...
    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Yo soy de los que cree que eres un superhombre...llevo 2 años y pico en este foro y todavia no vi que pararas ni una semana!

    GRACIAS.

    David, como dice Fito: "no es placer, es necesidad". Si no es por el ratito de correr, ya le habría pegado fuego a algo hace tiempo...
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  15. #6835
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    Que crack Juan!!!
    11 dias para la maraton y en el especifico de Donosti!!!

    Haceis tantas carreras que alguna tiene que salir mal!!!
    No pasa nada!!!
    Objetivos:

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  16. #6836
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    10/08:
    ¡Buenas! Ayer tenía tiempo y no hacía calor, así que aproveché para hacer la TL de la semana y cumplir con los "deberes" de Donosti y de paso dejar más tiempo de recuperación a las patas de cara al Boedo.
    La idea era hacer 25 kms, 5 + 20 RC, pero RC del Boedo (4:13), no de Donosti. La cosa es que el primer km es un poco "trampa" porque es casi todo cuesta abajo, y salió en 4:0x, así que pensé que ya de perdidos al río. 25 kms a "ritmo Boedo" sin calentamiento ni leches...

    Calor no hacía pero sí que en algunos (bastantes) tramos pegaba mucho viento en contra, así que contento con la salida (ahora habrá que ver la carrera, con calor y con muchos tramos de pista de tierra...).
    Salió algo más rápido que el RC objetivo, pero sigo sin fiarme mucho de lo que dice el pulsómetro, no me creo esas 170 ppm de media. Se supone que entro en UAN en 171, así que si el cacharro no miente me habría hecho 1h42' en UAN, y eso no puede ser. Además yo en ningún momento tuve sensación de ahogo, o de "falta de caja".

    25 kms en 1h42'17'' (4:05). ppm medias 170, máximas 186.
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/1908317002
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  17. #6837
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    No salió la carrera como quisiste, pero continúas marcándote buenos entrenos como este de 25 kms. Un entreno así te afianza como el favorito de esta edición (De los que conozco que vamos, apuesto por ti).
    Tú que también eres de Medina de Pomar, ¿Se sabe algo de la MAME? La he tanteado, aunque veo complicado el acceso desde Valladolid al no haber tren

  18. #6838
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    Yo ya sabes que al monte le tengo "castigado", no he hecho nunca la MAME pero varios compañeros del club la hacen todos los años, y foreros también. Antes había 21k, maratón y ultra. Eso corriendo, porque también había BTT, creo que chains la hizo alguna vez.
    El maratón lo ha ganado Ander Zorita varias veces. La ultra ya la quitaron, el último año ganó Arri, así que queda como campeón pa siempre

    En fin, que mucha información no tengo pero lo que quieras pregunto.

    Ayer hice el último trote de la semana, 13 kms y pico en 1h para terminar con 86. Pensando en el Boedo quizá debería haber metido menos kms, pensando en Donosti seguramente debería haber metido más. Is very difficult todo esto!.
    Luego edito y pongo el link, pero vamos, lo habitual. Ritmo 4:3x, pulso demasiado alto. No sé si por culpa de la cinta o real. No me preocupa demasiado porque las sensaciones fueron buenas en todo momento, de ir cómodo.
    (EDITO para poner el link: https://connect.garmin.com/modern/activity/1917633437)

    Esta semana sí que toca bajar drásticamente el kilometraje y descansar, que esto ya está aquí.

    Por cierto, me acercaré el sábado a ver la MM, andarás por allí?
    Úlima edición por JuanLu72 fecha: 16-08-2017 a las 09:17
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  19. #6839
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    Menuda Tl más buena que te salió al final Juanlu!

    25km a 4:05 con el viento molestando ya empiezan a ser palabras mayores!!

    Mucha suerte para el Boedo!

  20. #6840
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    Veo que es el fin de semana!!!

    Muy bien!!! No te queda nada Juanlu!!!
    Muchisima suerte!!!!
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