Atletismo
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Diario de JuanLu

  1. #6961
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    No va mal ni la semana, ni las sensaciones de cara a Donosti...al final son 10k a RC que no esta mal + calidad del dia anterior
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos cuarto trimestre 2017

    10k nocturna Gijón (23/09/2017) -> sub38'30'' -> 37'38''

    MM Langreo (01/10/2017) -> Baja por lesión

    MM Áviles (05/11/2017) -> 1h32'19''

    Maratón Donosti (26/11/2017) -> MMP 2h57'03''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  2. #6962
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    26/09:

    Hoy rodajito mañanero. Poco que contar, excepto que no he tenido pulsómetro en ningún momento. Desde el principio "--" en la pantalla, así que he cogido un ritmo cómodo y hala, a rodar.
    Iba a hacer 16 kms pero al terminar el 16 estaba un poco lejos de casa, así que he metido uno de propina.

    17 kms en 1h16'54'' (4:32). No hay datos de pulso.
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/2000988443

    Al terminar paro el Garmin, le doy a "guardar" y me dice el cachondo del reloj: "Monitor de FC encontrado". Cojonudo, hombre, ahora que ya he terminado!
    He ido antes a Bikila a por una cinta de pulsómetro nueva. Me llamarán cuando la tengan, y a ver si puedo rodar con datos de pulso y las distancias en kms de-una-santa-vez.

    Mañana otra vez rodaje mañanero y luego a mediodía tengo fisio, así que el jueves nada de nada.

    Y para no aburrirme de rodajes sin más toda la semana, el domingo me he apuntado in extremis a una carrera para darle un poquito de alegría al cuerpo: https://10kmsbarakaldo.com/
    Dudo entre plan A y B:

    Plan A: ir hasta allí al trote con una mochilita (está a unos 8k por la ruta corta, 10k por la larga), dejarla en el guardarropa, correr los 10k y volver en metro.

    Plan B: Al revés, ir en metro, correr, volver al trote.

    Con el plan B no cargo mochila, pero si acabo muy pasado de la carrera luego maldita la gracia de hacer otros 8 kms al trote. En fin, la solución sobre el papel es fácil: NO HACER EL ANIMAL en la carrera, hacer calidad pero a ritmo maratón o poco más. Pero coño, que nos conocemos...

    A ver si veo por allí a Diego, que hace los 5k
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  3. #6963
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    Me paso para saludarte Juanlu!.
    No te crees ni tú que salgas a ritmo controlado en esos 10km....Diario de JuanLu.
    Agurrrr. Diario de JuanLu

  4. #6964
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    Plan C: 10E + 10RC + 10E
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  5. #6965
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    Cita Originalmente escrito por Beltz Ver Mensaje
    Me paso para saludarte Juanlu!.
    No te crees ni tú que salgas a ritmo controlado en esos 10km....Diario de JuanLu.
    Agurrrr. Diario de JuanLu
    Joder, cuánta fé...
    Es más o menos el mismo nivel de credibilidad que cuando tú dijiste que no volvías a hacer una larga
    A tope no voy a ir, y menos si voy al trote hasta allí. Si la cosa es darle algo de vidilla al domingo y a la semana, y que no sean todo rodajes...

    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Plan C: 10E + 10RC + 10E
    Hmmmmm... ese plan C no estaría mal, pero por la "ruta corta": 8E + 10? + 8E. 26 kms, buena TL para semana de descarga. Le doy una vuelta
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


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  6. #6966
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    27/09:

    Hoy otra vez rodaje mañanero. Pensaba que no iba a tener nada que contar: reloj en kms, pulsómetro OK casi desde el principio, ritmo de rodaje,... en fin, sumar kms. Pero ya se encarga el Garmin de darle vidilla a los entrenamientos y de que siempre pase algo...

    En la salida ha ido todo OK pero al subirla al Garmin Connect he visto que los 2 primeros kms no he tenido señal de GPS y el cachondo de él me ha hecho un recto que he atravesado medio Bilbao Así que habrán sido algunos metros más de los 17 kms que dice. Pero vaya, es rodaje y da un poco igual.

    17 kms (máoméno) en 1h15'55'' (4:28). ppm medias 139, máximas 157
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/2006133371

    y mañana a descansar
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


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  7. #6967
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    A ti por lo menos no te mete el garmin de vez en cuando por la ría....El mío se debe de creer que soy Michael Phelps

    Buena salida!!

    El domingo nos veremos por allí....y ya sabes, si quieres una buena y dispuesta libre para los primeros 5km, avísame. Eso si, ya te aviso de que mis honorarios no son precisamente baratos

  8. #6968
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    jajajajaaaaaaa!!! no te sigo yo a ti en un 5000 ni hasta arriba de... chuletón de Irún
    Allí nos veremos!
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


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  9. #6969
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    Si no sé ni para qué entro...
    17k en 1h16'... vamos el tiempo de un rodaje mío o tuyo, pero el km de un rodaje tuyo y el mío de una tirada...

    A ver como va ese 10k a RC... MENOS cuantos segundos ?
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  10. #6970
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    jajajajaaaaaaa!!! no te sigo yo a ti en un 5000 ni hasta arriba de... chuletón de Irún
    Allí nos veremos!
    Ya lo intentarás, que nos conocemos!!
    Mucha suerte para Baraka y como siempre digo, a no renunciar a nada

  11. #6971
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    Buenas!

    Ayer y hoy un par de rodajes suaves. Me ha pasado Arri una cinta de pulsómetro de Garmin que no usaba, y como va de lujo... ya no tengo casi nada que contar en los rodajes . Todo normal.

    Ayer rodaje mañanero, empezando a las 5:50 (tiene razón tu madre, Diego, hay mucho tío raro a esas horas por la calle... ).
    16 kms en 1h11'40'' (4:24). ppm medias 144, máximas 162
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/2014423924

    Hoy rodaje más corto, para cumplir con un kilometraje semanal decente (para ser semana de descarga) pero guardando fuerzas para mañana.
    10 kms en 43'44'' (4:22). ppm medias 147, máximas 159
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/2020959716

    Después he ido a por el dorsal, así que ya está todo listo para mañana. Todavía no he decidido si iré al trote o volveré, pero supongo que al final me decidiré por hacer la ida en metro y la vuelta al trote. Vale que la carrera de mañana no es para ir a por marca ni nada de eso, pero tampoco es cuestión de cansarse "a lo tonto".

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Ya lo intentarás, que nos conocemos!!
    Mucha suerte para Baraka y como siempre digo, a no renunciar a nada
    "suerte para Baraka" es un poco una redundancia (Baraka es "buena suerte" en árabe). Gracias!!!
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  12. #6972
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    No Juanlu!!! Ves al trote que como estés descansando vas a salir a fuego que te conocemos Diario de JuanLuDiario de JuanLuDiario de JuanLu
    Suerte y disfruta!!!

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  13. #6973
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    Para que vas a ir en metro,... pudiendo ir corriendo .

    Suerte.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  14. #6974
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    Buenas!
    No tengo mucho tiempo; hago un resumen rápido y mañana ya amplío más y hago crónica.
    Carrera muy disfrutada, buenísimas sensaciones. No ha caído mmp por poco (22'') pero me he quitado la espina de los 10k de Castro, que me dejaron un poco descontento.
    36'42'' tiempo oficial, mordiéndole medio minuto a la marca de Castro y bajando de 37', que es donde creo que tenía que haber estado en Castro. Si algún día preparo específicamente un 10k, con los entrenamientos y el descanso adecuados, igual consigo ver un 35'... pero eso es atletismo-ficción. Mientras utilice los 10k como carreras preparatorias de maratones, esto es lo que hay (que no es poco!)

    Condiciones climatológicas perfectas para correr (Diego dice que ha notado el viento, pero eso es porque él va a toda h*st** ), circuito muy llano y poquita gente, sin tapones. El único "pero", un giro de 180º que te cortaba el ritmo (los del 10k lo pasábamos 2 veces) pero por lo demás carrera muy chula, de las de apuntar por si se puede volver. Además he podido estar un rato con Diego y hacer el calentamiento, siempre está bien coincidir con otros foreros!

    Me persigue una maldición gitana o algo así... cuando hago podio no me entero y me voy a casa, y cuando me quedo a ver si cae algo, no hay podio. Hoy puesto 21 absoluto y 3er veterano B, pero por categorías sólo había trofeo y podio para el primero.

    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/2027010392

    Luego he vuelto al trote a casa por la "ruta corta", que es incluso más corta de lo que yo pensaba (pensé que eran 8k y son 7k pasados). Llevaba una mochila de esas de cuerdas que dan en las carreras y era un poco incómoda, pero por lo demás bien.
    7.14 kms en 32'51'' (4:36). ppm medias 149, máximas 170
    Link: https://connect.garmin.com/modern/activity/2027010422

    Y termino semana de descarga con 78.5 kms, que no está nada mal. Mañana más
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


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  15. #6975
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    Tiempazoooo Menos mal que ibas a ir controlando mamonaSo

    Ayyy el dia que prepares un 10k, miedito vas a dar! Pero claro no se yo si llegará ese dia

    ENHORABUENA por el carrerón!!!
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    Objetivos cuarto trimestre 2017

    10k nocturna Gijón (23/09/2017) -> sub38'30'' -> 37'38''

    MM Langreo (01/10/2017) -> Baja por lesión

    MM Áviles (05/11/2017) -> 1h32'19''

    Maratón Donosti (26/11/2017) -> MMP 2h57'03''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  16. #6976
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    Zorionak Juanlu!!! Tiempazo!!

    Coincido contigo, circuito muy chulo, que quitando ese giro que comentabas, y ese pelin de viento que noté (aunque igual fue una paranoia mía, que estoy ya obsesionado....), era perfecto para buscar marcas.

    Como comentaba en mi diario, muy contento también de coincidir contigo. Ya nos veremos en próximas carreras.

    Saludos

  17. #6977
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    en medio de la preparación y sin descanso específico.

    Si la cosa es que te veo haciendo mmp en media... y eso que es más difícil

  18. #6978
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    Enhorabuena! Estás muy rápido, para haberte quedado tan cerca de tu marca sin que fuera la prueba objetivo, y supongo que el circuito no sería el de Laredo. Espero que sea un buen augurio de cara a Donosti.
    A lo que hablamos en Boedo, Javi Del Val y yo estamos sacando un grupillo para Medoc, estás a tiempo

  19. #6979
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    Enhorabuena Juanlu!!! Un tiempazo que confirma que vas muy bien para Donosti.
    Como ya te han dicho ese tiempo sin ser objetivo y en medio de un específico es increíble.

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  20. #6980
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    Jajajajaaaaa!!! Medoc lo haré alguna vez, pero no a corto plazo, es a principios de septiembre y te descojona cualquier específico de maratón de otoño que prepares.

    Y lo que dices del circuito, y ya aprovecho para ampliar un poco los detalles de lo de ayer:
    - Barakaldo: desnivel de 31m
    - Laredo: desnivel de 32m
    Ya ves, circuito llano llano. Sólo tiene una pega, que la dije ayer: un giro de 180º que se hace 2 veces. Ahí nos agarrábamos todos a las vallas como si fuera un cross, y luego había que "tirar de riñones" para volver al ritmo.
    Por lo demás el circuito no tiene nada que envidiar a Laredo. Luego está la climatología, que siempre es una lotería y ayer salió cara. Día perfecto, yo iba con un poco de miedo porque la mayor parte del circuito es una explanada abierta a todo y si hacía viento nos iba a matar, pero nada. El único problema fue que había llovido y la carretera estaba mojada, y si pisabas alguna raya pintada o paso de cebra te la podías pegar. En un giro que había que pasar por la pintura de un paso de cebra, entrábamos todos con más miedo que vergüenza. Y hacer rectas progresivas con Diego es divertido cuando se pone a acelerar, el suelo está mojado y pisas una tapa de alcantarilla. Casi me parto la crisma...

    De la carrera poco que contar: primer km demasiado rápido COMO SIEMPRE, 3'29''. No sabes bien si los que llevas cerca son del 10k o del 5k, así que no intentas coger referencias, pillas un ritmo y te dedicas a lo tuyo.
    En el km 4 empiezo a hacer "la goma" con uno, nos vamos dando relevos, y en esto que uno que estaba animando se pone a bromear con él: "Qué, empezamos a correr de una vez o qué?". Y el tío le mira y le dice: "es que hice ayer un KV!". Acabó algunos segundos por delante de mí, después de cascarse un km vertical el sábado, la gente anda un güebo! Al final intenté apretar un poco a ver si le pillaba pero nada, no hubo manera.

    Acabé en el puesto 21 absoluto, 3º Veterano B (> 45), pero moralmente es como si hubiese sido 4º. Hay uno del año 72 con 35'3x'', que le cuentan como Veterano A. No tendrá los 45 cumplidos, pero para lo que le faltará... y me sacó más de 1'. En fin, tampoco sirve de nada porque los premios por categorías eran sólo para el primero de cada una, y el amigo Josu se cascó un carrerón en 34' con 50 añazos que tiene, así que ninguna posibilidad.

    Va una fotito, cuidao con los móviles!!!

    Diario de JuanLu-1-jpg
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


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